אַוואָקאַדאָ
די אָלעיק זויער אין דעם פרוכט, וואָס איז רייַך אין "גוטע" פאַץ, ימפּרוווז קאַלעסטעראַל לעוועלס. אין דער זעלביקער צייט, פּאַטאַסיאַם און פאַליק אַסאַדז רעדוצירן די ריזיקירן פון סטראָקעס און האַרץ אנפאלן. אַוואָקאַדאָ איז די שליימעסדיק ברירה פֿאַר סייווערי קיילים. רעפטל אַ אַוואַקאַדאָו און שפּריצן עס מיט ים זאַלץ פֿאַר די גאנץ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. אַוואַקאַדאָו קיובז קענען זיין מוסיף צו קאַלסיום-רייַך קאָלעסלאַוו.
בלועבערריעס
האָבן איר אלץ געחידושט וואָס דעם סופּערבעררי האט אַזאַ אַ טיף בלוי קאָליר? די שולדיק זענען פלאַוואָנאָידס, אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קעמפן פריי ראַדאַקאַלז וואָס גרונט האַרץ קרענק, ראַק, אָסטיאַפּעראָוסיס און אַלזשעימער ס קרענק. בלועבערריעס קענען געווירץ אַ טיפּיש מאָרגן מאָלצייַט דורך פשוט טאָסינג זיי אין סוי יאָגורט אָדער האָבערגריץ. א יינציק פאַרגעניגן איז צו עסן פריש פּיקט בלובעריז גלייַך פון די קאָרב. מאל אַדינג בלובעריז צו מאַפאַנז און פּאַנקייקס איז איין וועג די נוטרישאַנאַל כעוויוויץ באַקומען אין די דיעטע, אָבער אַ כעלטיער און פּונקט ווי זיס אנדער ברירה איז צו מאַכן כאָוממייד בלובערי פּאָפּסיקלעס!
קנאָבל
דעם ימיון סיסטעם קלענזער באָוס אין מינדסטער צוויי אנדערע בענעפיץ. קנאָבל איז רייַך אין שוועבל קאַמפּאַונדז וואָס העלפן פאַרמייַדן ינפעקטיאָוס חולאתן, האַרץ קרענק און פאַרגרעסערן קאַלעסטעראַל לעוועלס. אן אנדער געזונט נוץ פון קנאָבל איז זייַן שטרענג געשמאַק. די פייטינג פּראָפּערטיעס פון קנאָבל זענען עפעקטיוו אין פייטינג באַקטיריאַ, די קרענק וועט זיין געהאלטן באַזונדער, ספּעציעל אויב רוי קנאָבל איז געגעסן. פֿאַר די וואס זענען נישט גרייט צו קייַען רוי קלאָוועס, איר קענען לייגן דייסט קנאָבל צו מאַריניידז און סאָסיז, סופּס און סאַלאַדס.
בינז
אַדולץ און טינז וואָס עסן בינז זענען 23 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו האָבן גרויס טאַליע קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס קיינמאָל עסן בינז, אַזוי האַלטן זיך אויף דעם מאַדזשיקאַל פּראָדוקט! סאַליאַבאַל פיברע אַידז די דיגעסטיווע סיסטעם און האלט קאַלעסטעראַל לעוועלס אין קאָנטראָל. פּאַטאַסיאַם העלפּס נידעריקער בלוט דרוק, בשעת פאַליק זויער שטיצט האַרץ געזונט. בעבל פּיוריי קענען זיין געניצט צו מאַכן אַ קרימי געוועב אין סופּס. א האַנדפול פון שוואַרץ בינז קוקט גוט אין אַ סאַלאַט. בינז גיין גוט מיט אנדערע לעגיומז און מיט רייַז.
זיס קאַרטאָפל
אויב איר געדאַנק זיס פּאַטייטאָוז זענען צוקער-קאָוטאַד מיטגלידער פון די נייטשייד משפּחה, איר געדאַנק פאַלש. די אַמייזינגלי געזונט וועדזשטאַבאַלז אַקשלי האָבן אַ פּלאַץ מער אין פּראָסט מיט קעראַץ. די העל מאַראַנץ קאָליר פון די זיס קאַרטאָפל איז רעכט צו זייַן הויך לעוועלס פון ביתא-קעראַטין, וואָס איז באַוווסט צו העכערן הויט, אויג און האַרץ געזונט. זיס פּאַטייטאָוז זענען אַ ויסגעצייכנט קאָמפּאָנענט פון אַ פאַבריק-באזירט דיעטע אין קיין צייט פון די יאָר. עס קענען זיין געדינט ווי אַ פּיוריי צוזאמען מיט טאָפו אָדער לענטילס.
וואָלנאַץ
אויב איר זוכט פֿאַר פודז רייַך אין אַלף-לינאָלעיק זויער, אַ פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי זויער צו האַלטן דיין האַרץ געזונט און העלפֿן דיין מאַרך פונקציאָנירן אָפּטימאַללי, וואָלנאַץ זענען דיין בעסטער געוועט. וואָלנאַץ זענען אויך ידעאַל אין טערמינען פון פאַטי זויער פאַרהעלטעניש און זענען גרינג צו אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך דיעטע. זיי קענען זיין מוסיף צו סוי יאָגורץ אָדער טוווע אין פרישטיק צייט, אָדער טאָוסטיד און געמישט מיט אַ פריש גרינס סאַלאַט אין לאַנטשטיים. אויב דער טעם פון וואָלנאַץ מיינט אַנאַפּילינג צו איר, פּרובירן צו מאַכן כאָוממייד וועגאַן פּאַרמאַזאַן, ווו די טאַם פון די ניסלעך איז לאַרגעלי מאַסקט דורך אנדערע ינגרידיאַנץ און סיזאַנינגז. דאָס איז אַ זיכער וועג צו באַקומען די יקערדיק אָמעגאַ -3 ס און אַ געשמאַק זייַט שיסל פֿאַר פילע מילז. ליז מילער, 2014