ינהאַלט
- ראַציע פֿאַר 1 טאָג
- מעניו פֿאַר טאָג 2 פון די יאַפּאַניש דיעטע
- ראַציע פֿאַר 3 טאָג
- דיעטע פֿאַר 4 יאַפּאַניש דיעטע
- מעניו פֿאַר 5 טעג
- ראַציע פֿאַר 6 טאָג
- מעניו פֿאַר טאָג 7 פון די יאַפּאַניש דיעטע
- ראַציע פֿאַר 8 טאָג
- דיעטע אויף טאָג 9 פון די יאַפּאַניש דיעטע
- ראַציע פֿאַר 10 טאָג
- מעניו פֿאַר טאָג 11 פון די יאַפּאַניש דיעטע
- ראַציע פֿאַר 12 טאָג
- דיעטע אויף טאָג 13 פון די יאַפּאַניש דיעטע
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 695 קקאַל.
ניט ענלעך אַמעריקע, אויף די יאַפּאַניש אינזלען עס איז אַ גאָר קליין פּראָצענט פון יבערוואָג רעזידאַנץ, כאָטש אין די טעקנאַלאַדזשיקאַל, וואָכעדיק און אַלגעמיין לעבעדיק סטאַנדאַרט, יאַפּאַן איז אין קיין וועג ערגער צו די העכסט דעוועלאָפּעד לענדער פון אַמעריקע מיט זייער שנעל עסנוואַרג (האַמבורגערס, הייס הינט, טשיזבערגערז, אאז"ו ו). די הויפּט סיבה פֿאַר דעם סיטואַציע איז די קאַנסאַמשאַן פון נידעריק-קאַלאָריע פודז (בפֿרט די ריסטריקשאַן אויף קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ). אויף דעם יקער, די יאַפּאַניש דיעטע איז קאַמפּיילד אַ זייער עפעקטיוו, אָבער ספּעציפיש פֿאַר רוסלאַנד.
ניט ענלעך אנדערע דיייץ (למשל די שאָקאָלאַד דיעטע), די יאַפּאַניש דיעטע איז נישט שנעל - אָבער עס איז מער באַלאַנסט און נאָך די דיעטע, דער גוף ינקריסיז די ווירקונג פון לוזינג וואָג - אַרויף צו עטלעכע יאָרן - אין קאַסעס ווו די סיבה איז געווען ימפּערד מאַטאַבאַליזאַם. אין דעם פּראָצעס פון דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, די מאַקסימום וואָג אָנווער איז פיר קילאָגראַמס פּער וואָך (און פֿאַר די גאנצע דיעטע 7-8 קילאָגראַמס). ווי רובֿ אנדערע דיייץ (למשל עפּל דיעטע), די יאַפּאַניש דיעטע ריקווייערז אַ נומער פון שטרענג ריסטריקשאַנז: ריין קאַרבאָוכיידרייץ (קיין קאַנפעקשאַנערי, צוקער, אַלקאָהאָל, עטק.) און אויך זאַלץ אין קיין פאָרעם זאָל זיין גאָר יקסקלודיד. דיעטע (אַלע מינים פון ברינעס זענען יקסקלודיד פון די דיעטע).
די מינימום געדויער פון די יאַפּאַניש דיעטע איז 13 טעג (צוויי וואָכן), די מאַקסימום איז 13 וואָכן.
ראַציע פֿאַר 1 טאָג
- פרישטיק: ונסוועעטענעד קאַווע
- לאָנטש: סאַלאַט פון בוילד קרויט אין גרינס בוימל, 2 עגגס (שווער-בוילד), אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.
- מיטאָג: בוילד אָדער, אין עקסטרעם פאלן, פיש געפּרעגלט אין גרינס בוימל (200 גראַמז)
- פרישטיק: ונסוועעטענעד קאַווע און אַ קליין שטיק פון קאָרן ברויט
- לאָנטש: בוילד אָדער, אין עקסטרעם פאלן, פיש געפּרעגלט אין גרינס ייל (200 גראַמז), בוילד קרויט סאַלאַט אין גרינס בוימל
- מיטאָג: בוילד רינדערנס - 100 גראַמז (טאָן ניט זאַלץ) און אַ גלאז פון רעגולער קעפיר (אָן אַדאַטיווז אַזאַ ווי בייקט מילך)
ראַציע פֿאַר 3 טאָג
- פרישטיק: ונסוועעטענעד קאַווע און אַ קליין שטיק פון קאָרן ברויט
- לאָנטש: צוקיני אָדער פּאַטלעזשאַן געפּרעגלט אין גרינס ייל אין קיין קוואַנטיטי
- מיטאָג: 2 עגגס (שווער-בוילד), בוילד רינדערנס - 200 גראַמז (טאָן ניט זאַלץ), רוי קרויט סאַלאַט אין גרינס בוימל.
דיעטע פֿאַר 4 יאַפּאַניש דיעטע
- פרישטיק: אַ מיטל-סייזד ונבאָילעד מער מיט פרעשלי סקוויזד זאַפט פון איין לימענע
- לאָנטש: בוילד אָדער, אין עקסטרעם פאלן, פיש געפּרעגלט אין גרינס ייל (200 גראַמז), אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט
- מיטאָג: 200 גראַמז פון קיין פרוכט
- פרישטיק: אַ מיטל-סייזד ונבאָילעד מער מיט פרעשלי סקוויזד זאַפט פון איין לימענע
- לאָנטש: בוילד פיש, אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט
- מיטאָג: 200 גראַמז פון קיין פרוכט
ראַציע פֿאַר 6 טאָג
- פרישטיק: ונסוועעטענעד קאַווע (קיין ברויט אָדער טאָסט)
- לאָנטש: בוילד הינדל 500 גראַמז (טאָן ניט זאַלץ), סאַלאַט פון רוי קרויט און אַנקאַטעד קעראַץ אין גרינס בוימל
- מיטאָג: 2 עגגס (שווער בוילד), איין מיטל-סייזד ונבאָילעד מער מיט גרינס בוימל
- פרישטיק: בלויז גרין טיי
- לאָנטש: בוילד רינדערנס - 200 גראַמז (טאָן ניט זאַלץ)
- מיטאָג: איבערחזרן קיין פון די פריערדיקע דינערז, אַחוץ פֿאַר די מיטאָג אויף די דריט טאָג:or בוילד אָדער, אין עקסטרעם פאלן, געפּרעגלט אין גרינס בוימל (200 גראַמז)or בוילד רינדערנס - 100 גראַמז (טאָן ניט זאַלץ) און אַ גלאז פון רעגולער קעפירor 200 גראַמז פון קיין פרוכטor 2 עגגס (שווער-בוילד), איין מיטל-סייזד ונבאָילעד מער מיט גרינס בוימל
ראַציע פֿאַר 8 טאָג
- פרישטיק: ונסוועעטענעד קאַווע (קיין ברויט)
- לאָנטש: בוילד הינדל 500 גראַמז (טאָן ניט זאַלץ), סאַלאַט פון פריש קרויט און קעראַץ אין גרינס בוימל
- מיטאָג: צוויי שווער-בוילד עגגס, איין מיטל-סייזד ונבאָילעד מער מיט גרינס בוימל
דיעטע אויף טאָג 9 פון די יאַפּאַניש דיעטע
- פרישטיק: איין מיטל-סייזד פריש מער מיט פרעשלי סקוויזד זאַפט פון איין לימענע
- לאָנטש: בוילד אָדער, אין עקסטרעם פאלן, פיש געפּרעגלט אין גרינס ייל (200 גראַמז), אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט
- מיטאָג: צוויי הונדערט גראַמז פון קיין פרוכט
ראַציע פֿאַר 10 טאָג
- פרישטיק: ונסוועעטענעד קאַווע (קיין ברויט)
- לאָנטש: איין שווער-בוילד יי, דריי מיטל-סייזד פריש קעראַץ אין גרינס בוימל, קעז 50 גראַמז
- מיטאָג: צוויי הונדערט גראַמז פון קיין פרוכט
- פרישטיק: ונסוועעטענעד קאַווע און אַ קליין שטיק פון קאָרן ברויט
- לאָנטש: צוקיני אָדער פּאַטלעזשאַן געפּרעגלט אין גרינס ייל אין קיין קוואַנטיטי
- מיטאָג: צוויי שווער-בוילד עגגס, בוילד רינדערנס - 200 גראַמז (טאָן ניט זאַלץ), פריש קרויט אין גרינס בוימל
ראַציע פֿאַר 12 טאָג
- פרישטיק: ונסוועעטענעד קאַווע און אַ קליין שטיק פון קאָרן ברויט
- לאָנטש: בוילד אָדער, ווי אַ לעצט ריזאָרט, געפּרעגלט פיש (200 גראַמז), פריש קרויט אין גרינס בוימל
- מיטאָג: בוילד רינדערנס - 100 גראַמז (טאָן ניט זאַלץ) און אַ גלאז פון רעגולער קעפיר
דיעטע אויף טאָג 13 פון די יאַפּאַניש דיעטע
- פרישטיק: ונסוועעטענעד קאַווע (קיין ברויט)
- לאָנטש: צוויי שווער-בוילד עגגס, בוילד קרויט אין גרינס בוימל, אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט
- מיטאָג: פיש בוילד אָדער געפּרעגלט אין גרינס ייל (200 גראַמז)
אין די יאַפּאַניש דיעטע, אויב איר זענט טרוקן מויל, איר קענען טרינקען ניט-קאַרבאַנייטיד און ניט-מינעראַלייזד וואַסער אָן ריסטריקשאַנז.
די דיעטע געראַנטיז לעפיערעך שנעל רעזולטאַטן - כאָטש, למשל, די ווירקונג פון שאָקאָלאַד דיעטע איז אפילו מער פּראַנאַונסט - און עס איז באטייטיק מער באַלאַנסט.
אין אַלגעמיין, די פאַרהעלטעניש פון וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן אין דעם דיעטע איז נישט גאַנץ, וואָס מיטל אַז זיי מוזן זיין אַדישנאַלי אָדער די געדויער פון די דיעטע מוזן זיין לימיטעד.
ניט גאָר באַלאַנסט. ניט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט כראָניש מעדיציניש באדינגונגען - אָדער לפּחות אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער אָדער דייאַטישאַן.
לעפיערעך לאַנג אין צייט - עס איז גאַנץ שווער פֿאַר ליבהאבערס פון סוויץ צו וויטסטאַנד צוויי וואָכן פון די יאַפּאַניש דיעטע.