א געזונט דיעטע העלפּס צו ויסמיידן אַ גרויס נומער פון חולאתן וואָס מענטשן פּנים אין פאַרשידענע צייטן. צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, חולאתן פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם און פילע אנדערע - אַלע דעם קענען זיין אַוווידאַד אויב די דיעטע איז ריכטיק און רייַך אין נוציק סאַבסטאַנסיז.
טונקעלע טשאקאלאד
אין גלייַך קוואַנטאַטיז (נישט אַ באַר אין אַ צייַט), עס איז טונקל שאָקאָלאַד וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף מענטשן ס געזונט. עס לאָווערס בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס און ספּידז אַרויף בלוט סערקיאַליישאַן. דו זאלסט נישט קוקן אין דער ריכטונג פון מילך, ווייַס אָדער טונקל שאָקאָלאַד וואָס איז נידעריק אין קאַקאַאָ בינז. קויפן קוואַליטעט טונקל שאָקאָלאַד, ספּעציעל זינט עס איז זייער גרינג צו געפֿינען איצט. קאַנסומינג עס אין מאַדעריישאַן און סעפּעראַטלי פון הויפּט מילז - ניט מער ווי 30 גראַמז פּער טאָג.
קאַרש
קאַרש פּיגמענט כּולל אַנטהאָסיאַנינס, וואָס זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קעמיקאַלז. אין טערפּקע ווערייאַטיז פון די סאַבסטאַנסיז מער ווי אין זיס אָנעס.
א גרויס נומער פון מענטשן זענען פייסט מיט אַזאַ אַ פּריקרע קרענק ווי גאַוט. א לערנען האט געוויזן אַז קאַנסומינג 10 טשעריז אַ טאָג קענען העלפן אפילו אין די אַקוטע בינע פון די קרענק.
אַוואָקאַדאָ
דער שם פון אַוואָקאַדאָ איז ריין און אומשולדיק, און פֿאַר גוט סיבה. דעם פרוכט טאַקע האט פילע נוציק סאַבסטאַנסיז, וויטאַמינס, מאַקראָו און מיקראָעלעמענץ. פּונקט ווי ניסלעך און מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָוז זענען רייַך אין גוט פאַץ. די פרוכט העלפט פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל בשעת לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל. און די אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין אַוואַקאַדאָוז העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון צעל שעדיקן.
bananas
סאַבסטאַנסיז קאַנטיינד אין bananas רעדוצירן ווייטיקדיק מוסקל ספּאַזאַמז. קיין ווונדער אַטליץ ליבע דעם פרוכט אַזוי פיל! אין דערצו, זיי זענען הויך אין פּאַטאַסיאַם, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר ביינער. און אויב איר ליידן פון כייפּערטענשאַן אָדער הויך בלוט דרוק, עסן bananas קענען נידעריקער דיין בלוט דרוק.
ינגבער
אויב איר שפּיל ספּאָרט, איר וויסן ווי שווער עס קען זיין צו באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן נאָך אַ טיף ווערקאַוט. עס מיינט אַז דער גוף ווערט געשטאַלט אייַזן, די מאַסאַלז ווייטיק און ציען. פילן פריי צו נעמען ינגבער און מאַכן אַ טרינקען פון עס און לייגן עס צו עסנוואַרג. די זאַך איז אַז ינגבער אקטן ווי יבופּראָפען, אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַגענט. עס ראַדוסאַז געשווילעכץ און האט אַ קליין אַנאַלדזשיסיק ווירקונג.
אין דערצו, ינגבער ריליווז עקל, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק.
פּיסטאַטשיאָס און Brazil ניסלעך
פּיסטאַטשיאָס זענען איינער פון די כעלטאַסט ניסלעך פֿאַר מענטשן. זיי נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און אָנזעטיקן דעם גוף מיט פּראָטעין, צינק און פיברע. אין דערצו, אַרגינינע, אַן אַמינאָ זויער וואָס ינקריסיז בלוט לויפן איבער דעם גוף, העלפּס מענטשן אין די שלאָפצימער.
Brazil ניסלעך זענען הויך אין סעלעניום, אַ שפּור מינעראַל וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דעם גוף ס ימיון סיסטעם. 544-92 Brazil ניסלעך אַנטהאַלטן XNUMX מייקראָוגראַמז פון דעם מאַטעריע. דורך דעם וועג, זייַן הויפּט כייַע קאָנקורענט (טונאַ) כּולל בלויז XNUMX מייקראָוגראַמז. אויב איר אָפט ווערן קראַנק, Brazil ניסלעך קענען בוסט דיין ימיון סיסטעם.
אין אַדישאַן צו קעמפן די פּראָסט קאַלט, סעלעניום איז אויך יקערדיק פֿאַר זכר גיביקייַט. אַזוי אויב איר 'רע פּלאַנירונג צו ווערן אַ טאַטע, ברענגען ניסלעך צו אַרבעטן ווי אַ פֿאַרבייַסן.
פּאָמידאָר פּאַפּ
טאַמאַטאָוז זענען הויך אין ליקאָפּענע, אַ מאַטעריע וואָס העלפט פאַרמייַדן זיכער טייפּס פון ראַק. פּאָמידאָר פּאַפּ אויך כּולל ליקאָפּענע! עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואס קעסיידער עסן פּאָמידאָר פּאַפּ האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּראָסטאַט ראַק.
אין דערצו צו פּרעווענטינג ראַק, ליקאָפּענע אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
טאָפו און סוי
עס איז באקאנט אַז סוי איז אַ מקור פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. עס פּריווענץ פּראָסטאַט ראַק און העלפּס צו ויסמיידן האַרץ קרענק.
דערווייַל, דאקטוירים האָבן גענומען געווער קעגן סוי, פאַרשפּרייטן די וואָרט אַז עס איז שעדלעך פֿאַר מענטשן ס געזונט. סויבינז אַנטהאַלטן פיטאָעסטראָגענס, קעמיקאַלז ענלעך צו עסטראָגען כאָרמאָונז. וואָמען פּראָדוצירן מער עסטראָגען ווי מענטשן, וואָס איז וואָס עטלעכע זארגן אַז סוי קענען פירן צו כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז. אָבער, שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס עסן אַ פּלאַץ פון קוואַליטעט סוי פּראָדוקטן זענען פּונקט ווי פרוכטבאַר ווי די וואס עסן פלייש. שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז סוי טוט נישט פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ערעקטילע דיספאַנגקשאַן. אָבער נאָך, עס איז וויכטיק צו וויסן די מאָס און נוצן סוי פּראָדוקטן ניט יעדער טאָג, אָבער עטלעכע מאָל אַ וואָך.
דויפעק
סטאַטיסטיק ווייַזן אַז מענטשן זענען מער מסתּמא צו דערפאַרונג אַ האַרץ אַטאַק ווי פרויען. יענע וואס פאַרנוצן לעגיומז רעדוצירן דעם ריזיקירן. א האַרוואַרד שולע פון פּובליק געזונט לערנען געפונען אַז בלויז איין סערווינג לעגיומז פּער טאָג רידוסט די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק מיט 38%. אין דערצו, לעגיומז נידעריקער שלעכט קאַלעסטעראַל לעוועלס.
פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז
וועדזשטאַבאַלז זענען דער בעסטער עסנוואַרג ימאַדזשאַנאַבאַל. אבער דורך טשוזינג בלויז אַ ביסל וועדזשטאַבאַלז (אַזאַ ווי קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז), איר דיפּרייווז זיך פון די בענעפיץ וואָס זיי קענען ברענגען איר. נוטרישאַניס רעקאָמענדירן בלענדז פון פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז ווייַל זיי אַנטהאַלטן פיטאָטשעמיקאַלז וואָס העכערן צעל געזונט און רעדוצירן ראַק. אָבער, וועדזשטאַבאַלז פון פאַרשידענע פארבן אַנטהאַלטן פאַרשידענע פיטאָטשעמיקאַלז, וואָס, גליק, קענען און זאָל זיין געמישט.
מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז
מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז זענען הויך אין וויטאַמין C, לוטעין און ביתא-קעראַטין. זיי העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ינלאַרדזשמאַנט. עסן קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז (יאַם), מאַראַנץ פּעפּערז, און קירבעס.
גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז
א דיעטע רייַך אין גרינז העלפט מענטשן בלייַבן אַקטיוו מער. שפּינאַט, קאַלע און אנדערע גרינז אַנטהאַלטן לוטעין און זעאַקסאַנטהין. די צוויי אַנטיאַקסאַדאַנץ אויך פֿאַרבעסערן און באַשיצן זעאונג און רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַטעראַקץ.
גאַנץ גריינז
דער דורכשניטלעך מענטש דאַרף 35 גראַמז פון פיברע פּער טאָג. איינער פון די בעסטער וועגן צו באַקומען זיי איז צו עסן גאַנץ גריינז. דו זאלסט נישט קוקן אין שוגערי מועסלי פֿאַר פרישטיק ווי זיי יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן אַ טאָן פון צוקער און פעט. עס איז בעסער צו עסן גאַנץ אָוץ, ווייץ, ספּעלד און אנדערע טוווע.
ברוין און ווילד רייַז
יאָ, ווייַס פּאַלישט רייַז קאָכן געשווינד און אפילו טייסץ בעסער ווי רוי רייַז אין עטלעכע קאַסעס. אָבער, עס האט קאַטאַסטראָפיקאַללי ווייניק נוטריאַנץ, אָבער אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. קלייַבן אַנפּראַסעסט רייַז, ספּעציעל ברוין אָדער ווילד רייַז.
ברוין רייַז כּולל די גערמע און כאַסק, וואָס איז ניט געפֿונען אין פּאַלישט ווייַס רייַז. ברוין האט מער פּראָטעין, פיברע און אפילו אָמעגאַ -3 פאַץ. איין לערנען געפונען אַז ברוין רייַז רידוסט די ריזיקירן פון טיפּ XNUMX צוקערקרענק.
ווילד רייַז איז טעקניקלי ניט רייַז בייַ אַלע. עס איז מער נערעוודיק ווי ווייַס, אָבער עס האט ווייניקערע קאַלאָריעס, מער פיברע און פּראָטעין. עס אויך כּולל צינק, פאָספאָרוס און מינעראַלס נייטיק פֿאַר די גוט פאַנגקשאַנינג פון נערוועס און מאַסאַלז.
טשערניצע
בלי, אַלע בעריז זענען גוט פֿאַר געזונט. זיי זענען פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס אָפּרוען די אַרטעריעס און רידזשווואַנייט דעם גוף. אבער די מערסט וויכטיק יאַגדע פֿאַר מענטשן איז בלובעריז. עס איז רייַך אין וויטאַמינס ק און C, ווי געזונט ווי סאַבסטאַנסיז וואָס קענען פאַרמייַדן אָדער פֿאַרבעסערן ערעקטילע דיספאַנגקשאַן, און רובֿ מענטשן ליידן פון עס.
וואַסער
עס וועט נישט זיין יבעריק צו געדענקען אַז וואַסער איז די יקער פון די געזונט פון דעם גוף. ניט קיין ענין וואָס דזשענדער איר זענט, געדענקען צו טרינקען בייַ מינדסטער 8-10 ברילן פון וואַסער אַ טאָג.