ינהאַלט
וואָמען איבער דער וועלט ווילן צו בלייבן שלאַנק און געזונט ווי לאַנג ווי מעגלעך. יגזאָסטינג זיך מיט דיייץ און ווערקאַוץ, אַלעמען וואָלט ווי צו הערן די פראַזע: "איר קענען עסן אַלץ און פאַרלירן וואָג אין דער זעלביקער צייט." אין 2014, די לייענער זענען קאַנגקערד דורך אַ בוך וועגן ינטואַטיוו דערנערונג פון דער מחבר סוועטלאַנאַ בראָנניקאָוואַ, זי רעדט וועגן ווי צו נאָכגעבן דיזערץ און געפּרעגלט פּאַטייטאָוז און אין דער זעלביקער צייַט בלייַבן שלאַנק, די בוך אויך כולל די דערפאַרונג פון ינטראָודוסינג די פּרינסאַפּאַלז פון ינטואַטיוו עסן פֿאַר מענטשן מיט אַביסאַטי און דיסאָרדערס עסן נאַטור. ניט סאַפּרייזינגלי, דאָס בוך איז אויסגעקויפט אין גרויס נומערן און געווארן אַ בעסצעלער פֿאַר אַלע סלימינג מענטשן!
וואָס איז ינטויטיווע דערנערונג? ינטואַטיוו נוטרישאַן איז אַן ינאַווייטיוו צוגאַנג צו נוטרישאַנאַל סיסטעמען און דיעטעטיקס. דאָס איז דער דערנערונג אין וואָס אַ מענטש זוכט צו באַפרידיקן די נידז פון דעם גוף בשעת ער רעספּעקטעד זיין גשמיות הונגער און נישט נאָכגעבן עמאָציאָנעל הונגער.
פּרינציפּן פון ינטויטיווע דערנערונג
ינטואַטיוו עסן איז אַ זייער ברייט טעמע, אָבער עס זענען בלויז צען יקערדיק פּרינסאַפּאַלז. עס איז זייער שווער צו באַקענען זיי גלייך אין דיין לעבן, דעריבער עקספּערץ רעקאָמענדירן צו טאָן דאָס ביסלעכווייַז אָן דרוק פֿאַר דעם גוף און ווייזלי.
- אָפּזאָג פון דיייץ. דאָס איז דער ערשטער און מערסט יקערדיק פּרינציפּ. פֿון איצט אויף און שטענדיק, קיין דיייץ! ווי אַ הערשן, דיייץ פירן צו דער געוואלט רעזולטאַט, אָבער דאָס איז זייער, נישט לאַנג-טערמין! די פאַרפאַלן פונט וועט צוריקקומען ווי באַלד ווי איר האַלטן האַלטן דיין דיעטע און ברענגען דיין "פרענדז" מיט איר.
- רעספּעקט דיין גשמיות הונגער. ווען איר באַשטימען צו ינטויטיווע נוטרישאַן, איר מוזן לערנען צו פֿאַרשטיין ווען איר טאַקע הונגעריק און געבן דיין גוף די רעכט סומע פון נוטריאַנץ.
- מאַכט קאָנטראָל רופן. איר זאָל פאַרגעסן אַלע די כּללים וואָס זענען באקאנט אין מאָדערן דייעטעטיקס. האַלטן קאַונטינג קאַלאָריעס, פאַרגעסן וועגן קיין עסנוואַרג נאָך XNUMX PM.
- טרוש מיט עסנוואַרג. איר מוזן פֿאַרשטיין אַז איר שטענדיק האָבן די געלעגנהייט צו האָבן וואָס איר ווילט.
- רעספּעקט דיין געפיל פון זאַטקייַט. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווען איר זענט פול, און די מערסט וויכטיק זאַך איז צו האַלטן עסן אין דעם מאָמענט, אפילו אויב עס איז נאָך עסנוואַרג אויף די טעלער.
- צופֿרידנקייט. עסן איז נאָר עסנוואַרג, עס איז נישט פאַרגעניגן, אָבער אַ גשמיות נויט. עס איז וויכטיק צו קענען צו געפֿינען פרייד אין אנדערע טינגז, נישט צו זען עסנוואַרג ווי אַ באַלוינונג אָדער ענקערידזשמאַנט. איר קענט הנאה דיין מאָלצייַט דורך ענדזשויינג יעדער ביס פון וואָס איר ווילט.
- רעספּעקט דיין געפילן. כּדי צו האַנדלען מיט אָווועריטינג, עס איז מאל גענוג צו פֿאַרשטיין אַז עס איז נאָרמאַל צו דערפאַרונג נעגאַטיוו ימאָושאַנז! און עס איז ניט נויטיק צו פאַרשטיקן ווייטיק, באָרדאַם אָדער פאַרדראָס מיט עסנוואַרג. עסנוואַרג וועט נישט סאָלווע די פּראָבלעם, אָבער וועט נאָר פאַרשטאַרקן עס, און אין די סוף איר וועט קעמפן די גרונט פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז, און אין דער זעלביקער צייט מיט עקסטרע פונט.
- רעספּעקט דיין גוף. כּדי צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק, וואָס איז נישט קאַמפּאַטאַבאַל מיט ינטואַטיוו עסן, איר דאַרפֿן צו לערנען צו ליבע און אָננעמען דיין גוף ווי עס איז, ראַגאַרדלאַס פון וואָג און עלטער.
- ספּאָרט און געניטונג זענען אַ וועג צו באַקומען ענערגיע, ריטשאַרדזש מיט אַ positive, און נישט אַ וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס. טוישן דיין שטעלונג צו די ספּאָרטזאַל, טאָן ניט זען ספּאָרט ווי אַ קאַמפּאַלסערי.
- רעספּעקט דיין געזונט. איבער צייַט, יעדער ינטואַטיוו יטער וועט לערנען צו קלייַבן די פודז וואָס ניט בלויז הנאה דעם טעם, אָבער אויך גוט פֿאַר דעם גוף.
לויט די פּרינסאַפּאַלז, באַלד דערקענען אַז די נאַטור זיך האט באַשטימט ווי לאַנג און וואָס עסנוואַרג דאַרף דער גוף. קיין איין סיגנאַל און קיין פאַרלאַנג ערייזאַז פֿון קראַצן. א מענטש דאַרף נאָר לערנען צו הערן צו זיין גוף און ויסטיילן צווישן גשמיות הונגער און עמאָציאָנעל הונגער.
גשמיות און עמאָציאָנעל הונגער
גשמיות הונגער איז אונדזער גוף ס נויט פֿאַר נוטריאַנץ, ווען אַ מענטש איז זייער הונגעריק, ער איז גרייט צו עסן עפּעס, נאָר צו האַלטן ראַמבלינג אין זיין מאָגן.
עמאָציאָנעל הונגער איז קעראַקטערייזד דורך די פאַקט אַז אַ מענטש וויל עפּעס ספּעציפיש. למשל, סוויץ, געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, שאָקאָלאַד. עמאָציאָנעל הונגער ערייזאַז אין די קאָפּ, און האט גאָרנישט צו טאָן מיט די באדערפענישן פון דעם גוף, אָבער איז איינער פון די מערסט אָפט סיבות פון אָווועריטינג.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ינטואַטיוו עסן מיטל עסן אין אַ צייט פון קליין הונגער, איר זאָל נישט וואַרטן אויף אַ באַפאַלן פון ברוטאַל אַפּעטיט, ווייַל דאָס פירט צו ברייקדאַונז און אַנקאַנטראָולד גלאַטאַני.
מיסטייקס ווען באַשטימען צו ינטואַטיוו עסן
דער ערשטער און מערסט פּראָסט גרייַז אין די יבערגאַנג צו ינטואַטיוו עסן איז אַז מענטשן טייַטשן די פּרינסאַפּאַלז פון "IP" ווי פּערמיסיוונאַס. און טאַקע, אויב אַלץ איז מעגלעך אין קיין צייַט, וואָס טאָן ניט עסן אַ באַר פון שאָקאָלאַד, האָבן אַ ביס פון פראנצויזיש פרייז און טרינקען קאָלאַ, און דעמאָלט עסן אַ פול-פלעדזשד דרייַ-קורס מיטאָג אויף אַ וויזיט? נאָך אַ חודש פון אַזאַ דערנערונג אויף די וואָג, פון קורס, עס וועט זיין אַ פּלוס און נישט קליין! דער צוגאַנג איז נישט ינטואַטיוו עסן - עס איז נאָר זיך-ינדאַלדזשאַנס און עמאָציאָנעל הונגער.
דער צווייטער גרייַז: מאל עס כאַפּאַנז אַז אַ מענטש מיט אַ רייַך דייאַטערי פאַרגאַנגענהייט, גיידיד דורך די מיינונג, אָפפערס זיין גוף אַ ברירה פון די געוויינטלעך נידעריק-קאַלאָריע פודז. אין דעם פאַל, דער גוף טוט נישט פֿאַרשטיין וואָס ער "וויל". יקספּאַנד דיין עסנוואַרג קייט, פּרוּווט נייַע קאַמבאַניישאַנז, עקספּערימענט, לייגן בשמים צו דיין עסנוואַרג, אַזוי איר טאָן ניט באַקן דיין מיינונג און מאַכן זיך מער דרוק.
טעות XNUMX: פילע מענטשן טאָן ניט זען די סיבות וואָס זיי אָווועריט און קענען נישט קאָפּע מיט עמאָציאָנעל הונגער. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווען איר טאַקע הונגעריק און נאָר עסן באָרדאַם אָדער אנדערע גייַסטיק ומבאַקוועמקייַט. עס איז אויך וויכטיק צו האַנדלען מיט די סיבות פון עמאָציאָנעל הונגער; מאל, אין ספּעציעל שטרענג קאַסעס, די הילף פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט איז נויטיק.
ינטואַטיוו דערנערונג און ינסאַלאַן קעגנשטעל
וואָס וועגן מענטשן מיט ימפּערד גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם? דער גוף ריקווייערז סוויץ, קראָכמאַל, בייקט סכוירע, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס עס איז אַ באַשערט וואָג געווינען. עקספּערץ זאָגן אַז דערווייַל מער און מער מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ XNUMX פיר מיינדפאַל אָדער ינטואַטיוו עסן. פֿאַר אַזאַ מענטשן, די ברייקדאַון פון סוויץ איז אַ גוואַלדיק פּראָבלעם, דאָס איז די באַוווסטזיניק קאַנסאַמשאַן פון סוויץ וואָס העלפּס צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, יעדער צוקערקרענק האט זיין אייגענע גלייסעמיק אָפּרוף און מיט אַ גלוקאָמעטער דער דאָקטער קענען באַשליסן ווי לאַנג קענען זיין געגעסן אָן שאָדן צו געזונט. א גאַנץ פאַרבאָט אויף סוויץ וועט פירן צו אַ ברייקדאַון.
ינטואַטיוו עסן איז פרייהייט
ינטואַטיוו עסן איז פֿאַר פילע מענטשן אַ ברייקטרו אין מאָדערן דערנערונג. ינטואַטיוו עסן איז נישט אַ דיעטע אָדער נוטרישאַנאַל סיסטעם, נישט אַ סכום פון כּללים און נאָרמז וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען. דאָס איז אַרבעט אויף זיך, וואָס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מי און צייט. עס נעמט עמעצער אַ יאָר צו בויען ריליישאַנשיפּ מיט זיך, עסנוואַרג און זייער גוף, בשעת אנדערע נעמען פינף יאָר. מיט די רעכט צוגאַנג, ינטואַטיוו עסן איז גרינג און ווערט אַ מידע. איר וועט האַלטן וואַנדערינג אויב איר ווילט אַ באַזונדער פּראָדוקט, און פֿאַר וואָס סיבה איר וועט לערנען צו ויסטיילן פיזיש הונגער פֿון עמאָציאָנעל הונגער.
כּדי די אַדאַפּטיישאַן צו ינטואַטיוו עסן זאָל זיין געראָטן און געשווינד, פילע אָנהייבן צו האַלטן סענסיישאַנז טאָגבוך און אַרבעט מיט אַ סייקאַלאַדזשאַסט, ווייַל די פּראָבלעם פון ימפּאַלסיוו אָווועריטינג איז זייער אַקוטע אין אונדזער עלטער.