פילע יבערנעמען אַז וועגאַן דייאַטערז זענען נישט ביכולת צו צושטעלן דעם גוף מיט גענוג קוואַליטעט פּראָטעין און פּרעסן. צומ גליק, דעם מיטאָס איז דיספּעלד פילע יאָרן צוריק. מיר פאָרשלאָגן צו באַטראַכטן אין מער דעטאַל ווי צו נעמען די מאַקסימום פון וועגאַניזאַם און נישט לאָזן דעם גוף אָן וויכטיק מינעראַלס און וויטאַמינס. אויב איר האָט אלץ געווען אויף אַ קאַרב-פֿרייַ, פּראָטעין-פֿרייַ, אָדער פעט-פֿרייַ דיעטע, איר מיסטאָמע וויסן אַז עס טוט נישט טאָן קיין גוט אין די לאַנג לויפן. מאַנגל פון ענערגיע, קאַפּריזיק, נעבעך דיידזשעסטשאַן און אפילו פאַרשידן חולאתן פאַלן ווען דער גוף טוט נישט באַקומען אַלץ וואָס ער דאַרף. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן די ליסטעד קאַמפּאָונאַנץ פון די דיעטע! אויב איר דאַרפֿן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר גלייסעמיק קאָנטראָל אָדער צוקערקרענק, איר נאָך דאַרפֿן געזונט קאַרבס: אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז, זאמען און ניסלעך, בינז, ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז און ליפי גרינז. אויב דיין דיעטע רופט פֿאַר אַ פעט-ריסטריקטיד דיעטע, אַרייַננעמען עטלעכע געזונט פאַץ ווי ניסלעך, זאמען, אַוואַקאַדאָוז און קאָוקאַנאַץ. אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן אָווערדאָסינג אויף פּראָטעין אויף דעם דיעטע ... עס איז קיין סיבה צו זיין. עס איז כּמעט אוממעגלעך צו פאַרנוצן וידעפדיק פּראָטעין אויף אַ גאַנץ, פאַבריק-באזירט דיעטע. עסן אַ באַלאַנסט, פּרידאַמאַנאַנטלי גאַנץ עסנוואַרג דיעטע צו טייַנען אַ ענערגעטיק און געזונט לעבן. ראַפינירט פודז, פון קורס, אָנזעטיקן מיט ווייניקער ענערגיע, און מיר זענען גערעדט ניט בלויז וועגן טשיפּס און קייקס. יאָ, עס זענען ביישפילן פון געזונט פּראַסעסט פודז, אַזאַ ווי מאַנדל מילך, הוממוס, אָבער ראַפינירט שוגערז, גראַנאָלאַ, עמולסיפיערס, און אַזוי אויף זאָל זיין אַוווידיד. פּרוּווט צו אַפּט פֿאַר אַ שטיק פון פרוכט אָדער אַ האַנדפול פון ניסלעך מיט דיין פֿאַרבייַסן. וועגאַניזאַם זאָל ניט זיין וויוד ווי אַ דיעטע. עסן בלויז פאַבריק-באזירט פודז וועט העלפן דיין גוף דינען איר מער, רידוסינג דיין ריזיקירן פון קראַנקייַט. עס איז ניט דאַרפֿן צו גיין הונגעריק. אויב איר פילן אַ גשמיות (ניט עמאָציאָנעל אָדער דרוק-ינדוסט) פאַרלאַנג צו עסן צווישן מילז, האָבן אַ פֿאַרבייַסן פון 3-4 דאַטעס, אָדער אַלמאַנדז, עפּל און מאַראַנץ. ינקרעאַסינג ענדעראַנס און ענערגיע איז אוממעגלעך אָן דעם בייַזייַן פון נערעוודיק פודז אין די דיעטע. זיי אַרייַננעמען בינז, זאמען, ליפי גרינז, בראַקאַלי, סופּערפאָאָדס ווי טשיאַ און ספּירולינאַ. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו פודז מיט הויך פּרעסן: כעמפּ זאמען, קאַקאַאָ, בינז ווידער, גרינז. געזונט פאַץ זאָל קומען פון הזיתים, ניסלעך, זאמען, אַוואַקאַדאָוז און אנדערע פאַבריק קוואלן פון פעט. און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס מיר באַקומען פון וואָרצל וועדזשטאַבאַלז, בעריז, apples, bananas, ניסלעך, זאמען און לעגיומז. געהעריק דערנערונג איז 80% פון מיינטיינינג געזונט, מיר האָבן קיין רעכט צו איגנאָרירן גשמיות טעטיקייט און זייַן positive ווירקונג. מאַך ווי אָפט און ווי פיל ווי מעגלעך בעשאַס דעם טאָג, און מאַכן צייט פֿאַר אַ פול ווערקאַוט עטלעכע מאָל אַ וואָך. צי עס איז יאָגאַ אָדער טיף שטאַרקייַט טריינינג, יעדער פון זיי וועט מאַכן אַ positive צושטייַער צו דיין געזונט. געדענק אַז אַ שטרענג פאַבריק-באזירט דיעטע איז נישט וניווערסאַל ריסטריקשאַנז און אַססעססיזאַם. די נאטור האט דער מענטש געשענקט אן אומענדלעכע צאל נאטירלעכע קוואלן פון שיינקייט, געזונט און שטארקייט, וואס מיר קענען נישט נאר עסן.
2022-11-11