ינהאַלט
פילע מענטשן טראַכטן אַז די טאַליע קענען זיין געטאן בלויז מיט דערנערונג און געניטונג. אַז ס רעכט, זיי קענען העלפן נידעריקער דיין גוף פעט פּראָצענט, אָבער באַקומען באַפרייַען פון פעט אין שווער-צו-דערגרייכן געביטן איז מער שווער. די דעפּאַזישאַן פון פעט אויף די בויך איז געשאפן פֿאַר אַ נומער פון סיבות: די גרעב פון די סובקוטאַנעאָוס פעט שיכטע, די מדרגה פון כאָרמאָונז, די פאַרהעלטעניש פון אַלף צו ביתא ראַסעפּטערז און שוואַך מוסקל טאָן. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק אין וואָס פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אַרום די טאַליע און ווי צו באַקומען באַפרייַען פון עס.
הויך פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט
די הויפּט סיבה פֿאַר אַ גרויס בויך איז אַ הויך פּראָצענט פון גוף פעט. רידוסינג די פּראָצענט פון סובקוטאַנעאָוס פעט, וואָס איז דער הויפּט רעכט צו אַ באַלאַנסט דיעטע אין אַ קאַלאָריע דעפיציט, וועט העלפן צו סאָלווע די פּראָבלעם.
דיין עסנוואַרג זאָל טרעפן די פאלגענדע פּאַראַמעטערס:
- גענוג 15-20% קאַלאָריע דעפיציט;
- באַקוועם פאַרהעלטעניש פון BJU: 30/25/45 אָדער 30/30/40 (זען אַז דיין יקערדיק באדערפענישן פֿאַר פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ זענען באדעקט);
- אַ גענוגיק סומע פון וואַסער;
- גענוג פיברע.
אָבער, עסן קענען העלפן איר אָפּדאַך די עקסטרע פונט פון דיין גאנצע גוף, ניט נאָר דיין בויך. אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג איז דארף צו די מאָגן (קאַלאָריזער). קאַלאָריע דעפיציט און BJU וואָג זענען דער יסוד. אָן דעם, קיין פּרווון צו רעדוצירן די גרייס פון דער טאַליע איז דומד צו דורכפאַל.
האָרמאָנע לעוועלס
זיכער כאָרמאָונז קען זיין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די דעפּאַזישאַן פון פעט אין די טאַליע געגנט. אין באַזונדער, קאָרטיסאָל איז אַ דרוק האָרמאָנע. אויב איר לעבן אין קעסיידערדיק דרוק, איר מיסטאָמע פּראָדוצירן צו פיל קאָרטיסאָל. די האָרמאָנע סטימיאַלייץ ליפּאַפּראָוטין ליפּאַסע, אַן ענזיים וואָס ז פעט סעלז צו קראָם פעט אין זיך. אַבדאָמינאַל פעט איז לאַרגעלי וויסעראַל און איז שטוב צו גלוקאָקאָרטיקאָיד ראַסעפּטערז. די מער דרוק אין דיין לעבן, די מער קאָרטיסאָל און בויך פעט. דער גוף איז רילאַקטאַנט צו טייל מיט דעם פעט און בלויז אויב די סייקאָועמאָציאָנעל שטאַט איז נאָרמאַלייזד.
דער אַנטאַגאַנאַסט פון קאָרטיסאָל איז טעסטאַסטעראָון - עס ינערפירז מיט ליפּאַפּראָוטין ליפּאַסע, אָבער אויב עס איז צו פיל דרוק אין לעבן און צו קליין טעסטאַסטעראָון, עס קען נישט אַרייַנמישנ זיך מיט פעט דעפּאַזישאַן. אויב איר זענט אַ מענטש מיט אַ גרויס בויך, איר דאַרפֿן צו נאָרמאַלייז דיין דיעטע, לערנען צו קאָנטראָלירן דרוק און זען אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט צו קאָנטראָלירן דיין טעסטאַסטעראָון לעוועלס.
אין די ווייַבלעך גוף, די אַנטאַגאַנאַסט פון קאָרטיסאָל איז עסטראָגען. דעריבער, אין פילע פרויען, פעט איז דאַפּאַזיטיד דער הויפּט אויף די טייז. אין פרויען מיט נידעריק עסטראָגען לעוועלס, פעט איז פונאנדערגעטיילט איבער דעם גוף מיט אַ טראָפּ אויף די טאַליע. אויב עסטראָגען לעוועלס גיין אַראָפּ, דער בויך וואקסט. דעריבער, די פיגור אָפט נעמט די פאָרעם פון אַ "עפּל" נאָך 30 יאר און מיט די אָנסעט פון מענאַפּאַוז. פילע יונג גערלז ברענגען זיך צו כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַן מיט נידעריק-קאַלאָריע דיייץ. זיי קענען פּנים די פּראָבלעם פון אַ גרויס בויך פיל פריער. אויב איר האָבן אַ באַלדזשינג בויך און אַ אַנסטייבאַל מענסטרואַל ציקל, איר דאַרפֿן צו זען אַ ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט צו קאָנטראָלירן דיין געשלעכט האָרמאָנע לעוועלס.
אַקקאָרדינגלי, ביידע סעקסיז דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן דרוק, לערנען צו אָפּרוען און אַדאַקוואַטלי ריספּאַנד צו שוועריקייטן צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט.
אינהאַלט פון אַלף און ביתא רעסעפּטאָר
די אַלף און ביתא ראַסעפּטערז פון פעט סעלז זענען געפֿונען אין פאַרשידענע פּראַפּאָרשאַנז אין דעם גוף. ווו עס איז אַ דין פּלאַסט פון פעט, עס זענען מער ביתא ראַסעפּטערז, און ווו עס איז מער פעט, עס איז אַלף. אַלף ראַסעפּטערז פּאַמעלעך די ברענען פון פעט, בשעת ביתא ראַסעפּטערז, פאַרקערט, גיכקייַט עס אַרויף. פֿאַר בייַשפּיל, איר האָבן שוין פאַרפאַלן אַ פּלאַץ פון וואָג, אָבער פעט בלייבט אין פּראָבלעם געביטן, די סיבה פֿאַר דעם ליגט דאָ. די פאַרהעלטעניש פון אַלף און ביתא ראַסעפּטערז האט דעוועלאָפּעד עוואָלוטיאָנאַרי - עס קענען ניט זיין געביטן, אָבער עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די טעטיקייט פון ביתא ראַסעפּטערז און רעדוצירן די טעטיקייט פון אַלף.
פאַסטינג הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג וועט העלפן. דאָס קען זיין HIIT אויף אַ קאַרדיאָו מאַשין אָדער גוף וואָג ינטערוואַל געניטונג. די ווערקאַוט זאָל זיין ין 20 מינוט, ווו 30 סעקונדעס איז דער געדויער פון די טיף פאַסע, און 60 סעקונדעס איז דער געדויער פון די אַקטיוו מנוחה פאַסע. פֿאַר בייַשפּיל, איר בייַטנ לויט דער ריי 30 סעקונדעס ספּרינטינג און 60 סעקונדעס דזשאַגינג אָדער 30 סעקונדעס דזשאַמפּינג דזשאַק און 60 סעקונדעס פליסנדיק אין פּלאַץ. עס זענען 7-10 אַזאַ ינטערוואַלז.
עטלעכע ספּאָרט ביילאגעס פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס אַנטהאַלטן איינער אָדער מער קאַמפּאָונאַנץ: קאַפין אָדער גואַראַנאַ, גרין טיי עקסטראַקט, בערבערינע אָדער יאָהימבינע, וואָס ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם פון אַלף און ביתא ראַסעפּטערז, וועט געבן אַ גוט ווירקונג מיט דעם צוגאַנג. אָבער פֿאַר חולאתן פון די האַרץ און בלוט כלים, ביילאגעס מיט קאַפין און HIIT זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. איר זאָל באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן קיין געניטונג רוטין.
באַמערקונג אַז דער אופֿן איז פּאַסיק פֿאַר שלאַנק מענטשן. אויב איר האָבן אַ הויך פּראָצענט פון פעט, אָנהייבן צו רעדוצירן עס מיט טראדיציאנעלן מעטהאָדס, און אויב כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנס - פאַרריכטן עס מיט אַן ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט.
האַרץ מוסקל טאָן
די אַרבעט פון די האַרץ מאַסאַלז איז צו צושטעלן פעסטקייַט צו די רוקנביין, היפּס און פּעלוויס. דאס זענען די רעקטוס, אַבליק און טראַנזווערס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, גלוטעאַל מאַסאַלז, דיך מאַסאַלז. א טריינד האַרץ אַוווידז פילע צוריק פּראָבלעמס, ימפּרוווז האַלטנ זיך, און העלפּס שטיצן די בויך. די סימפּלאַסט האַרץ עקסערסייזיז זענען פּלאַנקען, זייַט פּלאַנקען, גלוטעאַל בריק. זיי טאָן ניט דאַרפן קיין ספּעציעל ויסריכט.
צו רעדוצירן די אַרומנעם פון די טאַליע, טריינינג די טראַנזווערס מאַסאַלז מיט אַ וואַקוום געניטונג וועט העלפן.
געניטונג "וואַקוום"
- נעמען אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז.
- ויסאָטעמען דורך דיין מויל. ווי איר ויסאָטעמען, פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון אַלע די לופט אין דיין לונגען.
- ציען אין דיין מאָגן ווי פיל ווי מעגלעך אַזוי אַז עס מיינט צו גיין אונטער די ריבס.
- האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 10-20 סעקונדעס (ווי לאַנג ווי איר קענען).
- ייַנאָטעמען, רילאַקסינג די מאַסאַלז און איבערחזרן די געניטונג 6-10 מאל.
די וואַקוום טעכניק איז אין פילע וועגן ענלעך צו גוף פלעקס עקסערסייזיז. די געניטונג טייטאַנז די בויך און ראַדוסאַז די טאַליע (קאַלאָריזאַטאָר). איר קענען טאָן אַ וואַקוום בשעת שטייענדיק, זיצן, ליגנעריש אויף דיין צוריק, שטייענדיק אויף אַלע פערז. א שטעלע אין וואָס איר פירן צו זויגן דיין מאָגן גאָר איז די מערסט פּאַסיק פֿאַר איר.
העסקעם מיט אַלע די באדינגונגען וועט העלפן איר געווינען פאָרעם און באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט.