אַלעמען ווייסט ווי נוציק וועדזשאַטעריאַניזאַם, וועגאַניזאַם און אַ רוי עסנוואַרג דיעטע זענען - דאָס איז באשטעטיקט דורך מער און מער נייַע וויסנשאפטלעכע שטודיום. אָבער ניט יעדער פלייש יטער איז גרייט צו באַשטימען צו אַ נייַע דיעטע גלייך, "פון מאנטאג". פילע טאָן אַז עס קען נישט זיין גרינג אין ערשטער, אפילו אויב איר וויסן מיט פול בטחון אַז עס וועט נאָר מאַכן איר פילן בעסער!
רובֿ אָפט, די סוויטשינג צו אַ פּרידאַמאַנאַנטלי פרוכט און גרינס דיעטע איז געשטערט דורך די באַנאַל געוווינהייטן פון קאַנסומינג "טויט" בוילד און געפּרעגלט פודז און אַנכעלטי פודז. עס איז באקאנט אַז עטלעכע מאָל נאָך די יבערגאַנג צו אַ געזונט דיעטע, דער טעם ווערט אַגראַווייטיד און עס איז שוין אַנלייקלי צו "רוק" צוריק צו די קאַנסאַמשאַן פון יבעריק געזאָלצן און זיס און בכלל אַנכעלטי און שווער פודז. אָבער די יבערגאַנג צייַט קען זיין שווער. ווי צו ברעכן דעם ראָצכיש קרייַז?
ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואָס געוויינטלעך פאַרנוצן ווייניק פירות און וועדזשטאַבאַלז, עקספּערץ פון די אמעריקאנער נייַעס פּלאַץ EMAxHealth ("מאַקסימום געזונט") האָבן דעוועלאָפּעד אַ נומער פון ווערטפול רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס לאָזן איר ביסלעכווייַז, ווי עס איז, ביסלעכווייַז באַשטימען צו וועדזשאַטעריאַניזאַם:
• לייג בעריז און באַנאַנע ברעקלעך צו קאַשע, יאָגורט, קאַשע אָדער מועסלי. אַזוי איר קענען "ינוויזאַבלי" פאַרגרעסערן די מדרגה פון פרוכט קאַנסאַמשאַן. • טרינקען 100% נאַטירלעך פרוכט דזשוסאַז. ויסמיידן טרינקען מיטן נאָמען "נעקטער", "פרוכט טרינקען", "פרוכט סמאָאָטהיע" אאז"ו ו אַזאַ פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון צוקער און סאָדע; • לייג מער וועדזשטאַבאַלז (אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז, גלאָק פּעפּערז, אאז"ו ו) צו דיין מאַקאַראָנען אָדער אנדערע רעגולער פודז; • מאַכן פרוכט אָדער גרינס סמאָאָטהיעס מיט אַ בלענדער און טרינקען זיי איבער דעם טאָג; • לייג אַ באַטייטיק סומע פון וועדזשטאַבאַלז און הערבס צו סאַנדוויטשיז; • ויסבייַטן סנאַקס (אַזאַ ווי טשיפּס און טשאָקלאַץ) פֿאַר דאַר פירות און נאַטירלעך ניסלעך.
לויט די פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען לייכט אָנהייבן קאַנסומינג מער געזונט און פריש עסנוואַרג - פֿאַר געזונט און גוט שטימונג.