ינהאַלט
ניט אומזיסט האָט מען גערופֿן גרויס לענט שטרענג: אין אַדישאַן צו די רעקווירעמענץ פון אַ רוחניות זינען, אַ מענטש מוזן אויך אָבסערווירן ריסטריקשאַנז אויף עסנוואַרג, וואָס קען פאַרשאַפן געזונט קאַנסערנז. א שאַרף ענדערונג אין די דיעטע און די רשימה פון קאַנסומד פודז קענען אָנמאַכן פילע חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און נערוועז סיסטעם. אָבער, איר קענען שנעל און נישט שאַטן דיין געזונט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע כּללים.
1. דו זאלסט נישט געבן אַרויף פלייש גאָר
פעלן פון כייַע פּראָטעין קענען פירן צו אַ וויקאַנינג פון די ימיון סיסטעם, וואָס איז פראָט מיט לפּחות אָפט קאָולדז. אן אנדער קאַנסאַקוואַנס פון רידזשעקשאַן פון כייַע פּראָטעין איז די אָנווער פון מוסקל געוועב, ווייַל רובֿ פון די ענערגיע קאַנסומד דורך דעם גוף איז פארברענט אין די מאַסאַלז.
אויב איר רעדוצירן די קאַנסומד סומע פון כייַע פּראָטעין, איר וועט האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, קאָראַנערי האַרץ קרענק, כייפּערטענשאַן, אַביסאַטי, צוקערקרענק און אפילו עטלעכע קאַנסערס.
זייט זיכער צו עסן פיש אין די טעג ווען עס איז ערלויבט. און סעאַפאָאָד, טינטפיש און מאַסאַלז זענען נישט פאַרבאָטן אין קיין פון די טעג.
2. באַרייַכערן דיין דיעטע מיט גאַנץ גריינז
גאַנץ קערל פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון דייאַטערי פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע גוף.
3. עסן וועדזשטאַבאַלז אין מאַדעריישאַן.
אַ שעפע פון וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל רוי וועדזשטאַבאַלז, אין די דיעטע קענען זיין אַ מקור פון פּראָבלעמס פֿאַר יענע וואָס ליידן פון גאַסטרייטאַס מיט געוואקסן סעקרעטאָרי פונקציע, גאַסטריק געשוויר און דואַדאַנאַל געשוויר. דעריבער, אויב איר האָבן אַ ענלעך צושטאַנד, טאָן ניט ווענדן דיין פעסט אין אַ גרינס דיעטע.
געדענקט אַז עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן אַ פיליק דייאַטערי וואָג. ניט בלויז וועדזשטאַבאַלז און פירות קענען זיין געגעסן, אָבער אויך פּיקאַלז, זויער און פערמענטעד פודז, דאַר מאַשרומז, פאַרפרוירן בעריז, ניסלעך און האָניק. סטוד וועדזשטאַבאַלז, וועגעטאַריער סופּס, טוווע און בינז זאָל נעמען זייער אָרט אויף די דיינינג טיש.
4. האַלטן זיך צו פינף מילז אַ טאָג
אין פאסטן, אַזאַ דערנערונג איז מערסט אָפּטימאַל: דריי הויפּט מילז און צוויי סנאַקס. ויסמיידן לאַנג ברייקס צווישן מילז: איבער דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו באַקומען פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון דזשוסאַז און פירות.
5. היט דיין קאַלאָריעס
אויב איר האַלטן די פאַסטן, טאָן ניט אָננעמען עס ווי אַ הונגער שלאָגן: מאַלנוטרישאַן קענען פירן צו אַסטהעניאַ, שוואַכקייַט, ינסאַמניאַ און ימפּערד פּאָוטאַנסי. געדענקט אַז אפילו מיט פאסטן, די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג זאָל זיין לפּחות 2000-2500, און אויב איר אַרבעט שווער, איר זאָל באַקומען ביי מינדסטער 3000 קייקאַל.
צו וועמען די קירך אַפישאַלי דערלויבט נישט צו עסן אַ דאַר דיעטע:
- שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען,
- קינדער אונטער 14 יאָר אַלט,
- טוערס פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט,
- צו די וואס זענען אויף די וועג.
יענע פֿאַר וועמען אַזאַ אַ עסנוואַרג סיסטעם איז אַנאַקסעפּטאַבאַל פֿאַר פאַרשידן סיבות קען געזונט הנאה די פירות פון רוחניות אַרבעט אויף זיך, אַלאַוינג זיך גלייַך ינדאַלדזשאַנסיז צו עסן באַלאַנסט.
Rimma Moysenko, אַ נוטרישאַניסט: