פייטינג וידעפדיק וואָג איז אַ פּראָבלעם וואָס איז באַטייטיק פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען. אַלעמען קען האָבן פאַרשידענע סיבות פֿאַר דעם: עמעצער וויל צו באַקומען אַ פאָרעם פֿאַר די ברעג צייַט, אנדערע טראַכטן וועגן געזונט, אנדערע ווערן כאַסטאַדזשאַז פון זייער לייפסטייל און בלויז חלום פון אַ ספּאָרט פיגור אָן קיין מי. אין דער זעלביקער צייט, פילע פון זיי טראַכטן אַז לוזינג וואָג איז זייער שווער. עס איז נישט חידוש - נאָך אַלע, עס איז אַזוי פיל אינפֿאָרמאַציע וועגן "" טראַנספערמיישאַנז אַרום. אין פאַקט, די בלויז עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג איז דורך אַ האָליסטיק צוגאַנג.
אויב איר געוואקסן וואָג, עס איז כדאי צו אָנהייבן דעם קאַמף קעגן עקסטרע פונט דורך אַנאַלייזינג דיין עסן געוווינהייטן. פּרוּווט פֿאַר אַ ביסל טעג נאָר רעקאָרדינג אַלץ איר עסן, און טאָן אין וואָס מאָל און אין וואָס סיטואַציע איר יוזשאַוואַלי טאָן דאָס. אויב איר עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע, סנאַקס אויף די גיין, "" דרוק - דאָס קען פאַרשאַפן אַביסאַטי און אַרייַנמישנ זיך מיט אַ געזונט וואָג.
עס איז אויך כדאי צו באמערקן ווי פיל וואַסער איר טרינקען יעדער טאָג, בשעת טיי, קאַווע אָדער דזשוסאַז טאָן ניט רעכענען. פילע אַרטיקלען האָבן שוין געשריבן וועגן די בענעפיץ פון וואַסער, און אַלע מחברים שטימען אַז טרינקט גענוג פלוידס העלפּס צו האַלטן אַ געזונט וואָג. עס זענען פילע סיבות פֿאַר דעם: למשל, מאל מענטשן צעמישן דאָרשט מיט הונגער און עסן ווען זיי זענען טאַקע דאָרשטיק. די נוצן פון אַ גענוג סומע העלפּס צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, האט אַ positive ווירקונג אויף די הויט צושטאַנד און רעגיאַלייץ דיידזשעסטשאַן.
אן אנדער וויכטיק פונט איז די ריכטיק ציל באַשטעטיקן. איר זאָל נישט שטרעבן צו פאַרלירן וואָג געשווינד - דער פּראָצעס זאָל זיין פּאַמעלעך אָבער קאָנסיסטענט. די אָפּטימאַל קורס פון וואָג אָנווער אָן שאָדן צו דעם גוף איז 2-4 קג פּער חודש, דיפּענדינג אויף די ערשט וואָג און אנדערע פּאַראַמעטערס. איר קענען מאַכן אַ פּלאַן און נאָכפאָלגן עס, אין חשבון די פאַרשידן סיבות: פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט איין אָדער צוויי וואָכן פון וואַקאַציע, טאָן ניט פּלאַנירן דעם מאָל צו פאַרלירן וואָג, אָבער פאָקוס אויף מיינטיינינג די שוין אַטשיווד רעזולטאַט.
עס זענען עטלעכע כּללים וואָס העלפֿן איר בלייבן פּאַסיק:
1.
באַטראַכטן די קעראַקטעריסטיקס פון דיין גוף. עס זענען קיין וניווערסאַל רעסאַפּיז, אַזוי רעקאַמאַנדיישאַנז מוזן זיין אַדאַפּטיד צו יעדער ספּעציפיש סיטואַציע.
2.
שטעלונג איז שוין האַלב די שלאַכט. פּרוּווט צו וויזשוואַלייז דיין ציל צו נישט פאַרלירן פעסטקייט: ימאַדזשאַן ווי גרויס איר וועט קוקן אין דיין באַליבסטע קלייד אָדער ווי פיל גרינגער עס איז צו פירן דיין וואָג אין כילז. ברעכן דיין ציל אין קייפל מיילסטאָונז און באַלוינונג זיך פֿאַר דערגרייכן יעדער איינער.
3.
עס איז מסתּמא אַז אין עטלעכע פונט איר וועט צוריקציען דיין דיעטע און לאָזן זיך אַ רעפטל פון שטיקל אָדער אַ טעלער פון פאַטי פּילאַף. עס איז גאָרנישט פאַלש דערמיט - אַ פּאָר פון הונדערט עקסטרע קאַלאָריעס טאָן ניט אָפּלייקענען אַלץ וואָס איר האָט שוין אַטשיווד, אין אַדישאַן, עס זענען מאָדערן זיכער מיטל אַז פאַרשפּאַרן פאַץ און פאַרמייַדן דיפּאַזאַץ פון עקסטרע פונט - ווי, למשל, קסל- ז מעדיקאַל. עס אויך העלפּס רעגולירן אַפּעטיט, אַזוי איר פילן פולער פון עסן ווייניקער. אָבער, געדענקען אַז די אָפט איר אָנרירן די פּרינציפּן פון געזונט עסן, די מער עס וועט נעמען איר צו דערגרייכן רעזולטאַטן.
4.
אויב איר האָט אַ פרייַנד וואָס אויך וויל צו פאַרלירן וואָג, פאַרבינדן די פאָרסעס. איר וועט קענען צו לערנען רעסאַפּיז פֿאַר געשמאַק און געזונט מילז צוזאַמען, און גיין צו די ספּאָרטזאַל צוזאַמען וועט רעדוצירן די פּראָצענט פון ווערקאַוץ מיסט רעכט צו פוילקייט.
5.
פון די פאַרשיידנקייַט פון דייאַטערי פּראָדוקטן, פאָקוס אויף וואָס איר ליבע. עס איז ניט דאַרפֿן צו דערשטיקן ספּאַרזשע אָדער סעלדעריי אויב איר האַס זיי - נאָר עסן אנדערע וועדזשטאַבאַלז. א ענלעך הערשן אַרבעט פֿאַר ספּאָרט, אַזוי פּרובירן צו געפֿינען פֿאַר זיך די טייפּס פון אַקטיוויטעטן וואָס איר וועט הנאה.
6.
קיין רעצעפּט קענען זיין אַ ביסל מאַדאַפייד אַזוי אַז די ריזאַלטינג שיסל כּולל ווייניקערע קאַלאָריעס: אַנשטאָט פון פאַטי כאַזער, געבן ייבערהאַנט צו הינדל אָדער טערקיי, פאַרבייַטן ווייַס ברויט מיט גאַנץ קערל און מייַאָנעז מיט אַ ליכט סאַלאַט סאָוס, עטק.
7.
עטלעכע מילז רעדוצירן די ריזיקירן פון אָווועריטינג ווייַל איר האָבן ווייניקער עסן צו פּלאָמבירן. ערשטנס, איר וועט נישט האָבן צייט צו ווערן זייער הונגעריק, און צווייטנס, איר וועט וויסן אַז אין 2-3 שעה איר וועט קענען צו ריפּלעניש ענערגיע ריזערווז מיט אן אנדער פֿאַרבייַסן. עס קען אויך העלפֿן איר אַנטקעגנשטעלנ די נסיון צו האָבן אַ האַרציק מאָלצייַט איידער בעט.