ינהאַלט
די דורכשניטלעך פאַרוואַלטער ספּענדז לפּחות נייַן שעה אין די אָפיס. אָפט ער קען נישט באַמערקן וואָס עסנוואַרג און ווי פיל ער עסט אין די אָפיס בעשאַס די אַרבעט טאָג. אין דער זעלביקער צייט, לאָנטש און סנאַקס אין די אָפיס פאַרדינען ספּעציעל ופמערקזאַמקייט.
עס איז נישט נאָר אַז אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע בעשאַס "שעה פון אַרבעט" קען פירן צו אָווועריטינג. ווי אויך הויך וואָג, געזונט פּראָבלעמס, דרוק, שוואַכקייַט, כּעס און אנדערע פּראָבלעמס. אונדזער סייכל דאַרף עסנוואַרג צו פונקציאָנירן מיט הויך עפעקטיווקייַט אַלע טאָג.
מיט די הילף פון שפּיץ נוטרישאַניס, מיר האָבן ראַונדיד די בעסטער יידיאַז פֿאַר אַ געזונט פֿאַרבייַסן אין די אָפיס. קודם, לאָמיר פּרובירן צו באַשליסן ווי פילע מילז אַ ארבעטן מענטש זאָל האָבן.
מאָלצייַט פּלאַן
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די ברייקס צווישן מילז זאָל נישט יקסיד 4-5 שעה אין אַדאַלץ. אַזוי אַז עס איז קיין סטאַגניישאַן פון בייל. פֿון דעם, איר דאַרפֿן צו עסן אָפט אין די אָפיס. אָבער, וואָס טוט דאָס אָפט מיינען? 5 מאל אַ טאָג, אָדער אפֿשר 8? איר מוזן אַרייַנלאָזן אַז עס איז גאַנץ שווער צו ימאַדזשאַן אַ מענטש וואָס קעסיידער טשוד אין אַ אָפיס; קעריינג לאָנטש באָקסעס מיט עסנוואַרג.
די מערסט פּאַסיק פֿאַר אַ פּראָסט אָפיס אַרבעטער איז מילז 4-5 מאל אַ טאָג. דאָס איז 2-3 הויפּט מילז און די זעלבע סומע פון סנאַקס. "דער צוגאַנג וועט ראַטעווען דיין גוף פון אַ קאַפּ אין בלוט צוקער לעוועלס, וואָס ז" ברוטאַל "אַפּעטיט און סטאַגניישאַן פון בייל אין די בייל דאַקץ," דערקלערט דער נוטרישאַניסט. אין אַדישאַן, דער גוף וועט זיין געוויינט צו זיין קערד און "פאסטעכער" אויף אַ רעגולער יקער. אַזוי עס וועט פשוט האַלטן שטעלן באַזונדער יעדער בולקע און שאָקאָלאַד באַר.
איר וועט אויך באַמערקן אַז ווען איר קומען היים פון אַרבעט. איר טאָן ניט פילן אַקוטע הונגער, וואָס מיטל אַז איר וועט נישט ליידיק די פרידזשידער.
נאָך אַ ריכטיק און באַלאַנסט דיעטע, די שעה צווישן די עסן אין די אָפיס זאָל נישט זיין ווייניקער ווי 2.5 שעה. אויב איר בלייבן 8-9 שעה אין די אָפיס, איר דאַרפֿן צו עסן לאָנטש און האָבן לפּחות צוויי סנאַקס. דער ערשטער איז צווישן פרישטיק און לאָנטש, און די רגע איז צווישן לאָנטש און מיטאָג. מיט אַ פרי אָנהייב פון די אַרבעט טאָג, די נומער פון סנאַקס קענען זיין געוואקסן צו 3-4. בשעת רידוסינג די וואָג פון די חלק.
וידעפדיק וואָג
ינדיאַן און אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן שוין פאָרשונג אויף דיעטע פֿאַר עטלעכע מאָל. זייער קאַנקלוזשאַנז זענען פּשוט און סטרייטפאָרווערד: רעגולער מילז, וואָס איז, אין דער זעלביקער צייַט, רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון וידעפדיק וואָג. די ריסערטשערז צעטיילט די סאַבדזשעקץ אין צוויי גרופּעס און אַלע האָבן די זעלבע קאַלאָריע עסנוואַרג.
דער חילוק איז געווען אַז איין גרופּע אַדכיר צו די פּלאַן און באקומען עסנוואַרג ראַשאַנאַלי און לויט פּלאַן; בשעת די אנדערע געגעסן ראַנדאַמלי און ספּאַנטייניאַסלי איבער דעם טאָג. יבעריק וואָג אין די סוף פון די עקספּערימענט איז געפֿונען אין סאַבדזשעקץ פון די רגע גרופּע.
לויט סייאַנטיס, דער גוף פון מענטשן פֿון דער ערשטער גרופּע איז צוגעוווינט צו באַקומען עסן אין אַ געוויסע צייט. דאַנקען צו דעם, האט געגרינדעט סטאַביל מעקאַניזאַמז פֿאַר זייַן אַסימאַליישאַן. פּלוס, ער פאַרפאַלן די נויט צו אָנקלייַבן פעט צו צושטעלן זיך די אַזוי גערופענע "סטראַטידזשיק רעזערוו".
ווי צו גרייטן די לאָנטש קעסטל צו עסן אין אָפיס
אין פיר, די יזיאַסט און שפּאָרעוודיק וועג צו עסן אין די אָפיס איז צו זאַמלען דיין אָפיס סנאַקס אין די טרענדי לאָנטש באָקסעס הייַנט. דאָס הייסט, צו שטעלן אַלץ איר פּלאַננעד צו נעמען מיט זיך צו די אָפיס אין באַזונדער קאַנטיינערז און סעלז.
שטעלן עטלעכע ינגרידיאַנץ אין דיין לאָנטשבאָקס אין אַמאָל. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וועט האַלטן איר נישט געשווינד הונגעריק (וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז); פאַץ (פאַרשידענע טייפּס פון גרינס אָילס, אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, זאמען); פיברע פֿאַר געזונט דיידזשעסטשאַן (לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז, ונסוועעטענעד פירות, קלייַען).
א גרויס אָפּציע: אַ שטיק פון בוילד פלייש (רינדערנס, טערקיי אָדער הינדל); פּלוס וועדזשטאַבאַלז ווי וגערקע, גלאָק פּעפּערז, קעראַץ אָדער אפילו אַ קרויט בלאַט. לייג נידעריק-פעט קעז, נעמען אַ פלאַש געטרונקען יאָגורט. אַלטערנאַטיוועלי, אַ סענדוויטש געמאכט פון גאַנץ קערל ברויט און אַ רעפטל פון פיש אָדער קעז; הייַזקע קעז מיט הערבס אָדער וועדזשטאַבאַלז.
פריש וועדזשטאַבאַלז וועט אויך העלפֿן צו פאַרמיידן אָדער באַפרידיקן די געפיל פון הונגער. קיוקאַמערז, יונג זאַפטיק קעראַץ, ראַדישעס, קלוג פּעפּערז, צייַטיק טאַמאַטאָוז, הערבס, אאז"ו ו. דאָס זענען נישט בלויז "לעבן" וויטאַמינס, ענזימעס און אַנטיאַקסאַדאַנץ מיט קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער אויך נוציק פיברע וואָס וועט שטיצן זאַטקייַט און פאָרשטעלונג. "נאָר פּלאַן אין שטייַגן וואָס צו ברענגען מיט איר צו אַרבעטן.
אויב איר זענט אַ ליבהאָבער פון מילכיק פּראָדוקטן, נוצן אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט אָדער קעפיר. אַנשטאָט ווורשט סאַנדוויטשיז, אַפּט פֿאַר קאַשע ברויט מיט קעז און הערבס. נו, אויב איר טראַדישאַנאַלי האט נישט האָבן גענוג צייַט צו קויפן עפּעס פריש און געזונט פֿאַר זיך, דיין באליבטע. עסן אַ האַנדפול פון אַנראָוסטיד ניסלעך און עטלעכע טרוקן פירות וואָס קען זיין ווארטן פֿאַר איר אויף דיין אָפיס שרייַבטיש.
פאָאָדס און סוויץ צו עסן אין אָפיס
כּמעט יעדער אָפיס אַרבעטער האט נאָך אַ "שוואַך פונט" - זיס. עס איז שטענדיק עפּעס געשמאַק אויף דיין טיש (אין אַ קאָמאָד) אָדער ביי אַ חבר - שאָקאָלאַד, סוויץ, קיכלעך, בונס און אנדערע סוויץ. עס מיינט אוממעגלעך צו אָפּזאָגן זיי און אַ גלעזל פון טיי אָדער קאַווע בעשאַס די אַרבעט טאָג, ווען עס זענען קעסיידערדיק דעדליינז, מיטינגז, רופט, ריפּאָרץ.
אָבער, לויט דאקטוירים, דאָס מוזן זיין געטאן אַמאָל און פֿאַר אַלע. דער ערשטער שריט צו דעם זאָל זיין רעגולער הויפּט מילז - פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג. דער גוף וועט נישט דערפאַרונג נאָך דרוק, וואָס עס וויל צו עסן מיט אַ קוואַסאַנט אָדער פּעמפּיקל.
דער פּאַראַדאָקס איז אַז פילע מענטשן אָווועריוז שוואַרץ טיי, קאַווע און סוויץ ווי אַ דרוק ריליווער צו כאַפּן סעראַטאָונין לעוועלס. אָבער, די קאַפין אין די טרינקען, וידעפדיק שאָקאָלאַד און סאָדע געשווינד דיפּליץ אַדרענאַלאַן, און בלויז יגזאַסערייטינג דרוק.
איר וועט ניט געפֿינען ליב ווערטער וועגן סוויץ, די וידעפדיק פון וואָס וועט ניט בלויז פירן צו קאַריעס, צו פרי עלטער, וידעפדיק וואָג, אָבער אויך אנדערע נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז. סיזאַנאַל בעריז און אַ פּאָר פון פירות פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן זענען גרויס צו פריילעכקייַט. און אַנשטאָט סוויץ, געבן ייבערהאַנט צו אַ מועסי באַר אָדער אַ שטיק פון טונקל שאָקאָלאַד מיט טיי.
אנדערע גודיז אין אַרבעט קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ קליין סומע פון האָניק פֿאַר מינץ טיי אָדער אַ האַנדפול פון דאַר פרוכט. די סנאַקס וועט נוץ דיין גוף דורך מיינטיינינג דיין שטימונג.
פארוואס זענען סוויץ אַזוי שלעכט אין אַרבעט? "אויב איר ווילט סנאַקס אויף סוויץ, דיין אַדרענאַל גלאַנדז וועט זיין קעסיידערדיק שפּאַנונג (כייפּערפאַנגקשאַן). דאָס קען יווענטשאַוואַלי פירן צו טראָגן, יגזאָסטשאַן און לעסאָף דורכפאַל. וואָרן אַדרענאַל גלאַנדז זענען איינער פון די סיבות פון מוסקל אַטראָפי און די אויסזען פון פאַטי דיפּאַזאַץ און יידזשינג. דאָס איז נישט קאַונטינג די שאַרף דזשאַמפּס אין בלוט צוקער, וואָס איז פארוואנדלען אין פעט, וואָס פירט צו אַביסאַטי און צוקערקרענק.
איר זאָל נאָר לאָזן די פאלגענדע אָפּציעס: אַ פאַרשיידנקייַט פון מיקסטשערז פון דאַר פירות - דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, רייזאַנז, apples, דאַטעס; פייגן מיט Adyghe קעז אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז; צוקער-פֿרייַ applesauce; נידעריק-פעט יאָגורט מיט קיין פרוכט; טונקל שאָקאָלאַד מיט אַלמאַנדז. "אָבער, עס איז ווערט געדענקען אַז אַלץ איז גוט אין מאַדעריישאַן!
קאָאָנקלוסיאָן
לויט די כּללים פון עסן אין די אָפיס אין אַ געזונט און געהעריק דיעטע איבער דעם טאָג איז נישט ווי שווער ווי עס קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק. פֿאַר די מענטשן וואָס זענען נישט גרייט צו מאַכן כאָוממייד פּרעפּעריישאַנז פֿאַר זיך. אָדער פֿאַר יענע וואָס טאָן נישט וועלן צו נעמען סנאַקס מיט זיי, עס זענען ספּעציעלע באַדינונגס פֿאַר עקספּרעס פון געזונט עסנוואַרג (יוזשאַוואַלי שוין צוגעגרייט) צו די אָפיס.
