ינהאַלט
- האַרציק דיעטע באדערפענישן
- האַרציק דיעטע מעניו
- דיעטע פון אַ האַרציק דיעטע נומער 1
- דיעטע פון אַ האַרציק דיעטע נומער 2
- דיעטע פון אַ האַרציק דיעטע נומער 3
- דיעטע פון אַ האַרציק דיעטע נומער 4
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ האַרציק דיעטע
- Benefits פון אַ האַרציק דיעטע
- דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע
- שייַעך-דייאַטינג
לוזינג וואָג אַרויף צו 2 קג אין 3 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1050 קקאַל.
טראָץ דעם שעפע פון מגילה אַימעד בייַ וואָג אָנווער, פילע מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג נאָך פאַרלאָזן צו דערגרייכן אַן אידעאל פיגור. ניט אַלעמען קענען וויטסטאַנד אַ נידעריק-קאַלאָריע און קנאַפּ דיעטע. עס איז אַ וועג אויס - עס איז אַ האַרציק דיעטע. מיר וואָלט ווי צו ציען דיין ופמערקזאַמקייט צו אַ נוטרישאַנאַל סיסטעם וואָס הבטחות צו לאָזן עקסטרע פונט אָן הונגער פּאַנגז און ומבאַקוועם סענסיישאַנז.
האַרציק דיעטע באדערפענישן
די אייביק קשיא: וואָס צו עסן צו פאַרלירן וואָג? דערנערונג עקספּערץ רעקאָמענדירן ינטראָודוסינג פּראָדוקטן אין די מעניו וואָס וועט פאַרגיכערן די פעט ברענען פּראָצעס. עס כולל:
- לעמאַנז, גרייפּפרוט, אָראַנדזשאַז און אנדערע סיטרוס פרוכט;
- זויער דזשוסאַז;
- גרינע טיי;
- נאַטירלעך קאַווע;
- אַנאַנאַס;
- פודז רייַך אין פיברע (גלאָק פּעפּערז, בראַקאַלי, בלומענקרויט, קיוקאַמערז, ספּאַרזשע, ביץ און אנדערע וועדזשטאַבאַלז);
- פאַרשידן בשמים;
- דאַר פלייש, פיש, סעאַפאָאָד;
- מילכיק און זויער מילך פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט און נידעריק פעט;
- ניסלעך, זאמען;
– גרינס אָילס.
אפילו ווען איר מאַכן אַ דיעטע, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די קאַלאָריע קורס איר דאַרפֿן, די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף און טעם פּרעפֿערענצן.
אויב איר געפֿינען עס גרינגער צו נאָכפאָלגן אַ ספּעציפיש מעניו, מיר פֿאָרשלאָגן איר באקענען זיך מיט עטלעכע טייפּס פון האַרציק דיייץ וואָס זענען מערסט פאָלקס און צוזאָג באַטייַטיק וואָג אָנווער. זיצן אויף קיין פון די דיעטע אָפּציעס איז נישט ווערט מער ווי אַ חודש. נאָך אַלע, די קאַלאָריע ינטייק איז נאָך שנייַדן אַראָפּ, און מיט אַ מער דיעטע איר קענען אַרויסרופן פּראָבלעמס מיט די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און פילן אַ ברייקדאַון.
לויט דער ערשטער ברירה פון אַ האַרציק דיעטע איר דאַרפֿן צו עסן קיין וועדזשטאַבאַלז, הינדל פיליץ אָן הויט, ברוין אָדער ברוין רייַז און טרינקען נידעריק-פעט קעפיר. ווען קוקינג פלייש, עס איז בעסער צו קלייַבן די מערסט מילד מעטהאָדס פון היץ באַהאַנדלונג: קאָכן, באַקן, מליען, אָבער נישט פּרעגלען אין בוימל. טאָן די זעלבע מיט וועדזשטאַבאַלז, אויב געוואלט. אָבער עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרנוצן מער פון זיי רוי און פאָקוס אויף סיזאַנאַל פּראָדוקטן. זייט זיכער צו טרינקען שעפע פון וואַסער, און טרינקען טיי און קאַווע אָן צוקער. איר דאַרפֿן צו זאַלץ די קיילים, אָבער אין מאַדעריישאַן, אַנדערש וואָג אָנווער קען פּאַמעלעך אַראָפּ, און די פּאַסירונג פון פּופפינעסס איז נישט יקסקלודיד. פֿאַר אַ טאָג איר דאַרפֿן 300 ג בוילד רייַז, 500 ג וועדזשטאַבאַלז, 200 ג הינדל און אַרויף צו 300 מל פון קעפיר.
אין קיין פון די אָפּציעס פֿאַר האַרציק וואָג אָנווער, פראַקשאַנאַל מילז זענען רעקאַמענדיד, לויט וואָס איר וועט עסן בייַ מינדסטער פיר מאל אַ טאָג און אָפּזאָגן צו עסן בייַ מינדסטער 2-3 שעה איידער בעדטיים.
די רגע אָפּציע פֿאַר אַ האַרציק דיעטע אויך ימפּלייז דערנערונג מיט פיר ינגרידיאַנץ. דאָס מאָל די דיעטע זאָל זיין קאַמפּאָוזד פון 5 הינדל עגגס, 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז, אַ האַנדפול פון פאַרשידן ניסלעך און 500 ג פון קיין פרוכט. עס איז אויך ערלויבט צו פאַרנוצן אַ לעפעלע פון נאַטירלעך האָניק אָדער קלעם אַ טאָג אויב איר זענט אַ זיס צאָן. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן, אַזאַ אַ קליין סומע פון גודיז וועט נישט ווירקן וואָג אָנווער אין אַ נעגאַטיוו וועג, אָבער דיין גיכער פון ברייקינג אַוועק רעכט צו אַ פעלן פון סוויץ אויף די דיעטע וועט באטייטיק רעדוצירן.
די דריט אָפּציע פֿאַר אַ האַרציק דיעטע גיט פֿאַר די נוצן פון 300 ג פון דאַר פיש (צוגעגרייט אין קיין וועג וואָס טוט נישט נוצן פאַץ), 600 ג פון וועדזשטאַבאַלז, צוויי קליין bananas, 300 מל פון מילך. צו לייגן פאַרשיידנקייַט צו די מעניו און באַלעווען דיין געשמאַק באַדז, איר קענען מאַכן אַ באַנאַנע מילך קאָקטייל. עס איז געשמאַק, נידעריק אין קאַלאָריעס, און זייער געזונט.
אויב די אויבן דיייץ נאָך ויסקומען מאַנאַטאַנאַס צו איר, איר וועט מיסטאָמע ווי עס. פערט אָפּציע פֿאַר אַ האַרציק דיעטע... אין דעם פאַל, אַ מעניו איז פּריסקרייבד פֿאַר 3 טעג, וואָס קענען זיין ריפּיטיד איבער און איבער ווידער (אַרויף צו אַ חודש) ביז די וואָג ביטע איר מיט אַ צייכן אויף די געבעטן נומער. דא איז געווען פלאץ פאר מער עסן. רעקאַמענדיד פֿאַר נוצן זענען נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קעפיר, טוווע (רייַז, האָבערגריץ), דאַר פלייש און פיש, פאַרשידן פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז. עס איז ערלויבט צו עסן אַפֿילו אַ ביסל ברויט (בעסער ווי קאָרן אָדער גאַנץ קערל) און האָניק. מילז - פינף מאל אַ טאָג.
דיעטע פון אַ האַרציק דיעטע נומער 1
פרישטיק: קיוקאַמערז מיט טאַמאַטאָוז אין די פאָרעם פון אַ סאַלאַט (200 ג); קעפיר (150 מל).
לאָנטש: רייַז קאַשע (150 ג); 100 ג סטימד הינדל פאַליי; ווייַס קרויט סאַלאַט מיט קיוקאַמערז (200 ג).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן רייַז קאַשע (150 ג) און האַלב אַ גלאז פון קעפיר.
מיטאָג: 100 ג פון הינדל און קעראַץ.
דיעטע פון אַ האַרציק דיעטע נומער 2
פרישטיק: 3-יי אָמעלעט, סטימד אָדער געפּרעגלט אָן ייל; עפּל און באַרנע סאַלאַט (150 ג).
לאָנטש: 100 ג קורד און האַלב אַ האַנדפול פון ניסלעך; 150 ג מאַראַנץ.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 בוילד עגגס און אַרויף צו 200 ג פון קיווי.
מיטאָג: 100 ג פון הייַזקע קעז און האַלב אַ האַנדפול פון ניסלעך (איר קענען לייגן אַ לעפעלע פון האָניק צו די שיסל).
דיעטע פון אַ האַרציק דיעטע נומער 3
פרישטיק: קאָקטייל געמאכט מיט 150 מל מילך און אַ קליין באַנאַנע.
לאָנטש: 150 ג פון בייקט פיש; 300 ג פון וגערקע סאַלאַט, ווייַס קרויט און גלאָק פעפער.
פֿאַרבייַסן: טרינקען די זעלבע קאָקטייל ווי אין דער מאָרגן, אָדער האָבן אַ באַנאַנע און אַ האַלב גלאז פון מילך סעפּעראַטלי.
מיטאָג: 150 ג פון בוילד פיש פאַליי און אַרויף צו 300 ג פון אָפּגעלאָזן מער און אַוואָקאַדאָ סאַלאַט.
דיעטע פון אַ האַרציק דיעטע נומער 4
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ פייַנקוכן פון 2 עגגס און אַ פּאָמידאָר (איר קענען לייגן אַ ביסל ברעאַדקרומבס צו עס בעשאַס קוקינג); טיי מיט אַ רעפטל פון לימענע; קאָרן ברויט.
פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון קיווי, באַנאַנע, 5-6 סטראָבעריז, האַנדפולז פון ניסלעך, סיזאַנד מיט נאַטירלעך האָניק און ליידיק יאָגורט (איר קענען געווירץ די שיסל מיט אַ קניפּ פון צימערינג).
לאָנטש: 150-200 ג פון לאַקס בייקט אין נידעריק-פעט קרעם אָדער זויער קרעם (אָדער אנדערע פיש וואָס איר ווי); 2 טבספּ. ל. בוילד רייַז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון קעפיר און אַ גאַנץ קערל ברויט.
מיטאָג: 200 ג פון נידעריק-פעט קורד און אַ האַנדפול פון דאַר אַפּראַקאַץ.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: 100 ג פון האָבערגריץ (קאָכן אין וואַסער) מיט איין עפּל וועדזש, אַ לעפעלע פון האָניק אָדער קלעם; טיי מיט לימענע, אַ רעפטל פון טונקל שאָקאָלאַד און מאַרמעלאַד.
פֿאַרבייַסן: אַ חלק פון גלאָק פעפער סאַלאַט, פעטאַ קעז, סאַלאַט, סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון מאַסלינע ייל; קאָרן קראָוטאָן.
לאָנטש: גרויס בייקט פּאַטייטאָוז; אַרויף צו 200 ג פון הינדל ברוסט, סטוד אָדער בייקט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 150-200 ג פון קורד, סיזאַנד מיט נידעריק-פעט יאָגורט און 1 צפּ. האָניק; אַ האַנדפול פון ניסלעך.
מיטאָג: אַ גלאז קעפיר.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: זשעלע געמאכט פון 300 מל פון מילך, 1 טבספּ. ל. קאַקאַאָ, 2 טבספּ. ל. דזשעלאַטאַן; טיי קאַווע.
פֿאַרבייַסן: נאַטירלעך יאָגורט (200 מל) אין דער געזעלשאַפט פון אַ האַנדפול פון בלובעריז און ניסלעך; איר קענען אויך עסן 1 צפּ. האָניק.
לאָנטש: 200 ג פון סטימד וועדזשטאַבאַלז; 100 ג דאַר כאַזער סטוד אין זויער קרעם מיט אַ ביסל מאַשרומז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 טבספּ. ל. קורד מיט אַ ביסל ברעקלעך פון דאַר אַפּראַקאַץ און אַ קניפּ פון צימערינג.
מיטאָג: בוילד עגגס (2 פּקס.); טיי מיט לימענע און 1 צפּ. האָניק.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ האַרציק דיעטע
- זיצן אויף אַ האַרציק דיעטע (לפּחות אָן קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער) זאָל נישט זיין פֿאַר קינדער, אַדאָולעסאַנץ, פרויען וואס זענען שוואַנגער, לאַקטייטינג און מיט מענאַפּאַוז, מענטשן מיט כראָניש חולאתן און בעשאַס קראַנקייַט.
- אויך, איר זאָל נישט ווענדן צו אַ האַרציק דיעטע נאָך כירורגיע.
Benefits פון אַ האַרציק דיעטע
- א האַרציק דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָן פאַרשאַפן שטרענג הונגער און אָן דיפּרייווינג דעם גוף פון די ינטייק פון וויטאַל סאַבסטאַנסיז.
- לוזינג וואָג אין דעם וועג, אַ מענטש, ווי אַ הערשן, פילז ענערגעטיק, קענען גיין אין פֿאַר ספּאָרט און לעבן אַקטיוולי.
- די פאַרשיידנקייַט פון סאַטיספייינג אָפּציעס פֿאַר וואָג אָנווער אַלאַוז איר צו קלייַבן די וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.
- דער אופֿן טוט נישט דאַרפן די קויפן פון מעייווער - לייאַם פּראָדוקטן, אַלע עסנוואַרג איז בנימצא.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע
- א נערעוודיק דיעטע איז מער פּאַסיק פֿאַר קליין גוף פורעמונג ווי פֿאַר באַטייַטיק גוף פורעמונג.
- פֿאַר עטלעכע פאַרלירן וואָג, די מעניו (ספּעציעל די ערשטער דריי אָפּציעס) מיינט מאַנאַטאַנאַס, און אַזאַ אַ מאָלצייַט, אפילו פֿאַר עטלעכע טעג, טורנס אויס צו זיין אַ שווער פּראָבע פֿאַר זיי.
שייַעך-דייאַטינג
נאָך דורכפירן קיין וואַריאַנט פון אַ האַרציק דיעטע וואָס געדויערט מער ווי צוויי וואָכן, איר זאָל פּויזע בייַ מינדסטער 3 חדשים. נאָך עס יקספּייערז, איר קענען ווענדן צו די טעכניק ווידער, אויב איר ווילט.