רוי דיעטע, 3 טעג, -3 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 3 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 530 קקאַל.

די רוי דיעטע איז איינער פון די ווערייאַטיז פון וועדזשאַטעריאַניזאַם. איר דיעטע באשטייט פון פאַבריק-באזירט נאַטירלעך פּראָדוקטן וואָס זענען נישט היץ-באהאנדלט.

רוי דיעטע באדערפענישן

ווען איר נאָכפאָלגן אַ רוי דיעטע, וואָג אָנווער אַקערז דורך מינאַמייזינג קאַרבאָוכיידרייט ינטייק און רידוסינג קאַלאָריע ינטייק. אַזוי, צו אַרייַננעמען אין די עסנוואַרג, אויב איר באַשליסן צו יבערמאַכן דיין פיגור אויף דעם וועג, איר דאַרפֿן די פאלגענדע פּראָדוקטן: וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז, דאַר פירות, ניסלעך, זאמען, הערבס, בשמים, ספּראַוטאַד גריינז, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות און, פון קורס, אַ גענוג סומע פון ​​ריין וואַסער. איר קענען העסאָפע די דיעטע מיט אַ קליין סומע פון ​​גרינס בוימל. עס, ווי אנדערע קיילים, קענען ניט זיין היץ באהאנדלט. עטלעכע רוי דיעטע אָפּציעס לאָזן איר צו פאַרנוצן אַ זיכער סומע פון ​​כייַע פּראָדוקטן.

רוי וואָג אָנווער איז אויך געפרוווט דורך האָלליוואָאָד שטערן. פֿאַר בייַשפּיל, אויף אַזאַ אַ דיעטע זיצט דעממי מור... דער אופֿן פון איר וואָג אָנווער איז דיזיינד פֿאַר 10 טעג, נאָך וואָס, ווי אַ הערשן, 3-4 עקסטרע פונט יוואַפּערייט פון דעם גוף. איר דאַרפֿן צו עסן דרייַ מאָל אַ טאָג. איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט פרעשלי סקוויזד פרוכט אָדער גרינס דזשוסאַז. ווי פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן זיי פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז (ראַזבעריז און סטראָבעריז אין בילכערקייַט). עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דעמי מאָר טוט נישט גאָר ויסשליסן כייַע פּראָדוקטן פון די דיעטע. יעדער טאָג, די אַקטריסע, אין אַדישאַן צו פאַבריק פודז, עסט 50 ג קעז און טרינקען אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע מילך. סאַלאַדס קענען זיין סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון ​​גרינס בוימל.

אויך גייט אַ רוי דיעטע אנזשאלינא זשאולי... איר קענען אויך נאָכגיין די כּללים פון דעם טעכניק אַרויף צו 10 טעג, וואָג אָנווער איז אַרויף צו 5 ומנייטיק קילאָגראַמס. אין דערצו צו פירות און וועדזשטאַבאַלז, די דיעטע מעניו כולל אַ קליין סומע פון ​​הינדל פלייש (עס איז בעסער צו פּאַרע) און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 5 מאל אַ טאָג. אַלע מילז זאָל זיין מעסיק און יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער צייַט. האָבן מיטאָג בייַ מינדסטער 3 שעה איידער לייץ אויס.

אויב דו ווילסט לוזינג וואָג אויף אַ טאַקע רוי דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די טעכניק באזירט אויף די נוצן פון בלויז וועדזשטאַבאַלז און פירות. איר אויך דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די כּללים פֿאַר ניט מער ווי 10 טעג, און איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 4-5 קג בעשאַס דעם פּעריאָד. אויך, בעשאַס די דיעטע איר קענען טרינקען פריש דזשוסאַז און פרוכט טרינקען.

צו מאַקסאַמייז די פּראַל פון אַ רוי דיעטע, ויסשליסן זיכער פירות און וועדזשטאַבאַלז פון די מעניו וואָס אַנטהאַלטן די העכסטן אַמאַונץ פון קראָכמאַל און שוגערז. אַזוי, נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו אָפּזאָגן פון קיווי, מאַנגאָ, ווייַנטרויבן, פּאַטייטאָוז, גרין פּיז.

צי צו עסן אַלע עסנוואַרג רוי (וואָס איז ידעאַל, לויט די כּללים פון דעם טעכניק) אָדער צו קאָכן עטלעכע פודז (למשל, צוקיני) איז אַרויף צו איר. דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג זאָל נישט זיין אַפעקטאַד דורך דעם. איר קענען אָרגאַניזירן דיין מילז אַזוי אַז איין טאָג איז גרינס און די רגע איז פרוכט. אָדער איר קענען מישן עסנוואַרג.

פון גרינס פּראָדוקטן, עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו ווייַס קרויט, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, גלאָק פּעפּערז. עסן בלומענקרויט, קאַבאַק, קאַבאַק, פּאַטלעזשאַן אין מאַדעריישאַן. פון די פירות, אַפּריקאָס, apples (פּרעפעראַבלי גרין ווערייאַטיז), פּלאַמז, מעלאַנז, פּיטשאַז, גרייפּפרוט און אנדערע סיטרוס זענען געהאלטן אין הויך שאַצן אין דעם טעכניק. איר קענען דיווערסאַפיי די מעניו מיט סיזאַנאַל בעריז.

טרינקען צו פיל וואַסער איז ניט נייטיק מיט דעם טעכניק, ווייַל פירות און וועדזשטאַבאַלז זיך אַנטהאַלטן אַ באַטייטיק סומע פון ​​פליסיק. ווי אַ הערשן, איין ליטער פון וואַסער פּער טאָג איז גענוג. אָבער, אויב איר פילן דאָרשטיק, פון קורס, טאָן ניט האַלטן צוריק. אויך, אויב געוואלט, איר קענען טרינקען גרין ונסוועעטענעד טיי (אַרויף צו פינף טעפּלעך טעגלעך).

עס זענען וועגן צו פאַרלירן וואָג באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון ספּעציפיש וועדזשטאַבאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, עפעקטיוו איז רוי מער דיעטע... אויף עס, 5 מאל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו עסן אַ חלק פון מער סאַלאַט. עס איז דיזייראַבאַל אַז די וואָג פון יעדער חלק איז נישט מער ווי 200-250 ג. עס איז ערלויבט צו צייַט די סאַלאַט מיט אַ קליין סומע פון ​​מאַסלינע ייל. די פליסיק דיעטע פון ​​​​די רוי מער דיעטע איז רעפּריזענטיד דורך זאַפט פון דעם גרינס, גרין ונסוועעטענעד טיי און, פון קורס, נאָך וואַסער. עס איז נישט קעדייַיק צו גיין אויף אַ דיעטע פֿאַר מער ווי דרייַ טעג, בעשאַס וואָס איר קענען באַקומען באַפרייַען פון דרייַ קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג מיט די נוצן פון טוווע, אַ ויסגעצייכנט אָפּציע קענען זיין אַ רוי דיעטע באזירט אויף באַקוויט... אין דעם פאַל, באַקוויט דאַרף ניט זיין בוילד. עס איז גענוג נאָר צו גיסן 200 ג פון קאַשע מיט האַלב אַ ליטער פון בוילינג וואַסער, ייַנוויקלען עס אין עפּעס וואַרעם און לאָזן עס יבערנאַכטיק. א געזונט דייאַטערי מאָלצייַט אַווייץ איר אין דער מאָרגן. זאַלץ, צוקער און אנדערע אַדאַטיווז זענען איצט באַנד. די ספּעסיפיעד סומע פון ​​באַקוויט זאָל זיין געגעסן בעשאַס דעם טאָג, פּרעפעראַבלי אַדכירינג צו פראַקשאַנאַל מילז, אָדער אָרגאַניזירן בייַ מינדסטער פיר מילז. דעם רוי דיעטע איז זייער עפעקטיוו. אין בלויז 3 טעג, איר קענען פאַרלירן 5-6 קג (און אפילו מער).

אויב עסן איין קאַשע מיינט ווי אַ טרויעריק פּראָספּעקט פֿאַר איר, איר קענען לייגן באַקוויט מיט קעפיר 1% פעט (אָדער פעט-פֿרייַ). איר קענען זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע פֿאַר אַרויף צו 7 טעג, בעשאַס דעם פּעריאָד וואָג אָנווער ריטשאַז 5-8 קג. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן ניט מער ווי 1 ליטער פון קעפיר פּער טאָג. עס איז אויך דיזייראַבאַל צו עסן פראַקשאַנאַלי. און די קלאַל פון טוווע איז די זעלבע ווי אין די אויבן ווערסיע. מיר נאָך עסן באַקוויט אָן אַדאַטיווז. איר קענען בלויז פּלאָמבירן עס מיט קעפיר, אָדער טרינקען אַ פערמענטעד מילך פּראָדוקט ווי אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן און פֿאַרבייַסן. ווי איר ווילט.

אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר מצליח וואָג ריטענשאַן איז די ריכטיק און גראַדזשואַל קאַמפּלישאַן פון די דיעטע. זיס און פאַטי פודז זאָל זיין אומגעקערט צו די דיעטע זייער סמודלי און, פון קורס, אין קליין קוואַנטאַטיז. ערשטער, עס איז ווערט ינטראָודוסינג טוווע, ליכט סופּס, פּאַרע אָדער בוילד נידעריק-קאַלאָריע קיילים אין די מעניו. פון קורס, איר זאָל נישט פאַרגעסן וועגן וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז וואָס געהאָלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

רוי דיעטע מעניו

דעמי מאָר רוי דיעטע מוסטער דיעטע

פרישטיק: עפּל און באַרנע סאַלאַט מיט מאַנדל און קירבעס זאמען; אַ גלאז פון נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט מילך.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון עפּל זאַפט.

לאָנטש: גרינס סאַלאַט, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון ​​גרינס (פּרעפעראַבלי מאַסלינע) ייל.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ זאַפט (וועגן 200 מל).

מיטאָג: אַ שיסל פון גרינס זופּ; וועגן 50 ג פון שווער קעז מיט אַ מינימום פעט צופרידן; אַ האַנדפול פון ראַזבעריז אָדער סטראָבעריז.

אנזשאלינא זשאולי ס רוי דיעטע אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע

פרישטיק: פרוכט סאַלאַט מיט אַ האַנדפול פון ניסלעך און אַ קליין סומע פון ​​זאמען (איר קענען פּלאָמבירן עס מיט יאָגורט אָן אַדאַטיווז); אַ גלאז פון גרינס זאַפט.

צווייטע פרישטיק: עפּל זאַפט.

לאָנטש: סאַלאַט פון וגערקע, פּאָמידאָר און הערבס; אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט און 2 פּקס. דאַר אַפּראַקאַץ.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט קורד פּלוס אַ ביסל רייזאַנז אָדער דאַר אַפּראַקאַץ.

מיטאָג: גאַזפּאַטשאָ זופּ אָדער אַ רעפטל פון הינדל מיט אַ פּאָר פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז פֿאַר פאַרבייַסן, איר קענען עסן אַ ביסל ניסלעך אָדער אַ דין רעפטל קעז.

בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג פרוכט און גרינס רוי דיעטע.

טאָג 1 (גרינס)

פרישטיק: וגערקע און קרויט סאַלאַט מיט הערבס.

פֿאַרבייַסן: 2 טאַמאַטאָוז.

לאָנטש: סטימד בלומענקרויט און פריש וגערקע.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז און זיס פּעפּערז.

מיטאָג: וגערקע און אַוואָקאַדאָ סאַלאַט.

טאָג 2 (פרוכט)

פרישטיק: 2 קליין גרין apples און גרייפּפרוט.

פֿאַרבייַסן: א סערווינג פון פערשקע, טרוסקאַווקע, עפּל און אַנאַנאַס סאַלאַט.

לאָנטש: אַ פּאָר פון מעלאָן סלייסיז.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַרנע און אַ האַנדפול פון טשעריז.

מיטאָג: 2 אָראַנדזשאַז.

טאָג 3 (גרינס)

פרישטיק: סאַלאַט פון קעראַץ, סעלדעריי וואָרצל און ירושלים אַרטיטשאָוק.

פֿאַרבייַסן: 2 קיוקאַמערז און אַ פּאָמידאָר.

לאָנטש: בוילד צוקיני.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון ראַדישעס, גרין אַניאַנז און פּעטרעשקע.

מיטאָג: סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, הזיתים און הערבס.

אַ דערנענטערנ דיעטע פון ​​אַ רוי דיעטע אויף באַקוויט און קעפיר

פרישטיק: באַקוויט; האַלב אַ גלאז פון קעפיר.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.

לאָנטש: באַקוויט דרענטשט אין קעפיר.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט.

מיטאָג: באַקוויט.

איידער איר גיין צו בעט: אויב איר ווילט, איר קענען טרינקען אַרויף צו 200 מל פון פערמענטעד מילך טרינקען.

מער רוי דיעטע בייַשפּיל

פרישטיק: אַ חלק פון מער סאַלאַט ספּרינגקאַלד מיט מאַסלינע ייל.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון מער זאַפט.

לאָנטש: אַ פּאָר פון פריש קעראַץ.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מער זאַפט אָדער 2 טבספּ. ל. סאַלאַט פון דעם גרינס.

מיטאָג: אַ סערווינג מער סאַלאַט סיזאַנד מיט אַ ביסל מאַסלינע ייל.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ רוי דיעטע

  • איר זאָל נישט נאָכגיין די כּללים פון אַ רוי דיעטע אויב איר האָבן חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, פּאַנקרעאַס, גאַל פּענכער און אנדערע חולאתן וואָס דאַרפן אַ ספּעציעל דיעטע.
  • אויך, איר זאָל נישט נאָכגיין דעם טעכניק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן, קינדער, אַדאָולעסאַנץ און מענטשן פון עלטער.
  • עס איז קעדייַיק פֿאַר אַלעמען צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע.

בענעפיץ פון אַ רוי דיעטע

  1. נאָך די כּללים פון אַ רוי דיעטע, דער גוף איז גערייניקט פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, דער גענעראַל היילונג און רידזשווואַניישאַן אַקערז.
  2. עס איז אויך וויכטיק אַז די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד. ווי איר וויסן, די גיכקייַט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער און צו האַלטן האַרמאָניע (וואָס איז פיל מער שווער ווי פאַרלירן וואָג זיך).
  3. אויף אַ רוי דיעטע, די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז זענען ימפּרוווד, דער גוף איז סאַטשערייטאַד מיט פילע וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז.
  4. די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר אַ רוי דיעטע. אַלעמען וועט קענען צו קלייַבן אַ פּאַסיק וועג צו יבערמאַכן די פיגור.
  5. עס איז אַנלייקלי אַז אַ רוי דיעטע וועט שלאָגן דיין בייַטל. די עסנוואַרג איז בנימצא און קענען זיין געפֿונען אין כּמעט קיין קראָם אָדער פּערטשאַסט אין די מאַרק. און אויב איר האָבן אַ לאַנד פּלאַנעווען, איר קענען וואַקסן פריש, הויך-קוואַליטעט און געזונט פּראָדוקטן זיך.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ רוי דיעטע

  • א רוי דיעטע באזירט אויף אַ שעפעדיק ינטייק פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז, אויב איר ווילן צו ברענגען מאַקסימום בענעפיץ צו דעם גוף, איר קענען נישט זיצן אין אַלע צייט פון די יאָר. נאָך אַלע, עס איז בעסער צו עסן סיזאַנאַל פּראָדוקטן, זיי זענען ביידע כעלטיער און טשיפּער.
  • עטלעכע מענטשן טאָן אַז אין די פרי טעג פון די דיעטע, די געפיל פון הונגער מאכט זיך פּעלץ. עסן לייטלי נעמט עטלעכע געטינג געוויינט צו.
  • אין אַ קורץ צייַט, ווי אַ הערשן, אַ באמערקט סומע פון ​​וידעפדיק וואָג גייט אַוועק. אין דעם אַכטונג, די טעכניק מוזן זיין קאַמביינד מיט אַקטיוו פיזיש טעטיקייט. אַנדערש, עס וועט קוים זיין מעגלעך צו ויסמיידן אַזאַ פּריקרע סיבות ווי סאַגינג און סאַגינג הויט.

רעאַפּליינג אַ רוי דיעטע

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו איבערחזרן די רוי דיעטע פֿאַר 7 טעג אָדער מער פֿאַר די ווייַטער 2-3 חדשים. אויב איר פילן געזונט, איר קענען ריזאָרט צו אַ קירצער רוי אופֿן פון לוזינג וואָג ווידער אין אַ חודש און אַ האַלב.

לאָזן אַ ענטפֿערן