פֿאַר עטלעכע פּראָדוקטן, עס איז אַ צייט ווען זיי זענען ווי נוציק ווי מעגלעך, די מנוחה פון די צייט זיי זענען בלויז אַ ליידיק פאַרשיידנקייַט פון דיין טעגלעך דיעטע אָדער אפילו אַרייַנמישנ זיך מיט געהעריק דיידזשעסטשאַן.
עפּל
Apples זענען גוט ווי אַ פֿאַרבייַסן, נאָך פרישטיק, אָבער נישט אויף אַ ליידיק מאָגן. Apples אַנטהאַלטן פּעקטינס וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די מאָגן און געדערעם. אבער אַן עפּל געגעסן בייַ נאַכט וועט לייגן ומבאַקוועמקייַט און אַרויסרופן אַ פאַרגרעסערן אין די אַסידאַטי פון די מאָגן.
הייַזקע קעז
הייַזקע קעז זאָל אויך זיין געגעסן פֿאַר פרישטיק אָדער לאָנטש, דער פּראָטעין וועט זיין אַבזאָרבד בישליימעס און וועט פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. און די הייַזקע קעז געגעסן פֿאַר מיטאָג וועט מאַכן ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק אין די מאָגן. אין אַלגעמיין, קיין מילכיק פּראָדוקטן קענען אַרויסרופן אַזאַ אַ אָפּרוף און גרונט יגזאַסערביישאַנז פון כראָניש חולאתן.
רייַז
דאָס איז אַ גרויס זייַט שיסל פֿאַר לאָנטש, עס קענען פאַרגרעסערן די טאָן און ענערגיע. טראָץ דער פאַקט אַז רייַז געהערט צו אַ דייאַטערי פּראָדוקט, עס איז גאַנץ הויך אין קאַלאָריעס פֿאַר דיין מיטאָג. אין דערצו, עס איז שווער פֿאַר די מאָגן און עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן עס בייַ נאַכט.
קעז
קעז איז אַ פּראָטעין פֿאַרבייַסן און אַ גוט דערצו צו פרישטיק. עס האט אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, און עס איז ביכולת צו געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פֿאַר זייַן קאַלאָריק צופרידן, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן אין די נאָכמיטאָג. אין דערצו, ווי קיין אנדערע מילכיק פּראָדוקט, עס ינקריסיז פערמאַנטיישאַן אין די מאָגן און פּראַוואָוקס ווייטיק.
פלייש
א גוט מקור פון פּראָטעין, עס איז דער יסוד פֿאַר מוסקל גראָוט. פלייש ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן, סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם, כּולל וויטאַמינס און עלעמענטן נייטיק פֿאַר דעם גוף.
עס איז ידעאַל צו עסן פלייש בייַ לאָנטש, אָבער געגעסן פֿאַר מיטאָג, עס טרעטאַנז נישט צו זיין דיידזשעסטיד בייַ נאַכט אָדער דיידזשעסטיד, קאָזינג אַ געפיל פון העאַווינעסס און ומרויק שלאָפן.
Legumes
די גוטע נייַעס פֿאַר דיין מיטאָג איז אַז לעגיומז וועט זיין אַ גרויס זייַט שיסל פֿאַר די נאַכט. זיי נידעריקער קאַלעסטעראַל, מאַכן שלאָפן שטארקער, נאָרמאַלייז די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. זינט לעגיומז קענען אָנמאַכן פלאַטולענסע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן לעגיומז אין די מיטן פון די אַרבעט טאָג, און זיי וועלן נישט ברענגען איר אַ זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
Bananas
דאָס איז אַ גרויס פֿאַרבייַסן פֿאַר אַ אַטלעט און אַ מקור פון נאָך ענערגיע. אין דערצו, bananas פֿאַרבעסערן שטימונג און רויק די נערוועז סיסטעם. אבער ווידער, עס איז בעסער צו עסן זיי אין דער מאָרגן און נאָך לאָנטש. און די נעענטער צו די אָוונט, די מער מסתּמא עס איז אַז bananas וועט אַרויסרופן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די מאָגן און פאַרענטפערן דיין פיגור מיט עקסטרע סענטימעטער.
פיגס און דאַר אַפּראַקאַץ
די דאַר פירות בישליימעס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און העלפן דיידזשעסט די עסנוואַרג וואָס וועט אָנקומען בעשאַס דעם טאָג, און דעריבער זיי זאָל זיין געגעסן בייַ פרישטיק. אבער דער זעלביקער ווירקונג בייַ נאַכט וועט נאָר גרונט פלאַטולענסע און מאָגן קראַמפּס, אַזוי פאַרגעסן וועגן זיי אין די נאָכמיטאָג.
וואָלנאַץ
זיי וועלן אויך פּאַסיק בישליימעס אין אַ פאַר-האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן. דער בלויז זאַך איז אַז קיין ניסלעך זאָל זיין געגעסן ניט מער ווי אַ קליין שטיק פון ברויט - זיי זענען הויך אין קאַלאָריעס און פאַרמייַדן וואָג אָנווער. אָבער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען אַבזאָרבד בעסטער ווען דער גוף איז רעסטינג.
סוועעץ
עס איז נייטיק צו באַלעווען זיך, אָבער אפילו אין נוצן עס זענען כּללים. פֿאַר בייַשפּיל, אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, ווען די מדרגה פון ינסאַלאַן אין די בלוט זיך איז הויך, עס איז קיין סאַקאָנע פון זייַן פאַרגרעסערן פון סוויץ. און קאַלאָריעס זענען פארבראכט מער גערן - עס איז אַ גאַנץ ענערגעטיק טאָג פאָרויס.
די נעענטער צו די אָוונט, די מער שאָדן עס איז פון סוויץ, אַפֿילו פון די מערסט נוציק אָנעס אין די פאָרעם פון מאַרשמעלאָוז אָדער מאַרמעלאַד.