נוטרישאַניסט אסתר בלום, מחבר פון עסן טרינקען גוט, זאגט קירבעס זאמען זענען אַ גרויס וועג צו פאַרמייַדן אַקני. קירבעס זאמען אַנטהאַלטן צינק, וואָס האט אַ positive ווירקונג אין די באַהאַנדלונג פון אַקני און פּימפּלעס. ססיענטיסץ וואָס האָבן דורכגעקאָכט פאָרשונג פֿאַר די "זשורנאַל פון דער אמעריקאנער אַקאַדעמיע פון דערמאַטאָלאָגי" געקומען צו די מסקנא אַז עס איז דער מאַנגל פון צינק אין דעם גוף וואָס פירט צו די פאָרמירונג פון אַקני. בלויז 1-2 טייבאַלספּונז פון פּילד קירבעס זאמען פּער טאָג איז גענוג צו פאַרמייַדן און מייַכל אַקני. ד"ר פּערריקאָן רעקאַמענדז אַדינג וואָטערקרעס צו דיין דיעטע טעגלעך פֿאַר געזונט, גלאָוינג הויט. וואָטערקרעס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס רעדוצירן אָנצינדונג און פּרעסן, וואָס גיט די הויט אַ געזונט קוק. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון וואָטערקרעס אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דנאַ שעדיקן. פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אויג חולאתן, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן שפּינאַט. שפּינאַט כּולל לוטעין. לוטעין און זעאַקסאַנטהין, וואָס איז געשאפן פון עס אין די געוועבן פון די אויג, זענען די הויפּט פּיגמענט פון די געל אָרט אין דעם צענטער פון די רעטינאַ פון די אויגן. דאָס איז דער געגנט וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קלאָר און הויך-קוואַליטעט זעאונג. לוטעין דיפישאַנסי פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון דעסטרוקטיווע ענדערונגען אין די געוועבן פון די אויג און יריווערסאַבאַל דיטיריעריישאַן פון זעאונג. צו האַלטן נאָרמאַל לוטעין לעוועלס, עס איז גענוג צו עסן 1-2 טעפּלעך פון שפּינאַט פּער טאָג. שפּינאַט אויך העלפט באַפרייַען אויג מידקייַט און ריסטאָרז ווייץ צו זייער נאַטירלעך ווייַס קאָליר. טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון בלויז איין עפּל וועט לאָזן איר צו באַזוכן די ציינדאָקטער ס אָפיס ווייניקער אָפט. Apples זענען ביכולת צו ריין ציין פון סטאַינס לינקס אויף די ינאַמאַל דורך טיי, קאַווע און רויט ווייַן, ארבעטן ניט ערגער ווי אַ ציינבערשטל. Apples אויך אַנטהאַלטן אַזאַ וויכטיק נאַטירלעך אַסאַדז ווי מאַליק, טאַרטאַריק און סיטריק אַסאַדז, וואָס, אין קאָמבינאַציע מיט טאַננינס, העלפן האַלטן די פּראַסעסאַז פון פאַרפוילן און פערמאַנטיישאַן אין די געדערעם, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די צושטאַנד פון די הויט און די גאנצע גוף. א לערנען דורך די בריטיש דזשאָורנאַל פון דיעטעטיקס געפונען אַז פלאַקססעעדס זענען ויסגעצייכנט פֿאַר רעדנאַס און פלאַקינג פון די הויט. פלאַקס זאמען זענען אַ נאַטירלעך מקור פון אָמעגאַ -3 ס, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר הויט כיידריישאַן. פלאַקס זאמען קענען זיין מוסיף צו סאַלאַדס, יאָגורץ, פאַרשידן פּייסטריז. צו האַלטן דיין האָר קוקן גרויס, אַרייַננעמען גרין בינז אין דיין דיעטע. לויט בריטיש סייאַנטיס, גרין בינז אַנטהאַלטן אַ רעקאָרד סומע פון סיליציום. אין די לויף פון דעם לערנען, עס איז געווען פּרוווד אַז די רעגולער נוצן פון גרין בינז פירט צו די פֿאַרבעסערונג פון האָר - זיי ווערן טיקער און טאָן ניט שפּאַלטן. צו קוקן ווי Halle Berry אָדער Jennifer Aniston אין 40, סייאַנטיס רעקאָמענדירן צו עסן קיווי. קיוויס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון וויטאַמין C, וואָס העלפּס פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס און סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן.
2022-11-11