ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט זאָל זיין באַצאָלט צו קינדער 'ס דערנערונג: די ומצייַטיקייַט פון עטלעכע אָרגאַנס און סיסטעמען ריקווייערז אַ אָפּגעהיט סעלעקציע פון פּראָדוקטן, און גיך וווּקס און אַנטוויקלונג - די בייַזייַן פון אַלע וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן אויף די קינדער טיש. דער דערנערונג פון אַ קינד אַטלעט זאָל זיין כאַרמאָוניאַס, אַזוי אַז עס איז גענוג פֿאַר שטאַרקייַט, און פֿאַר די וווּקס פון מוסקל מאַסע, און פֿאַר די ריכטיק פאָרמירונג פון די גאנצע גוף. די געוויינטלעך ספּאָרט דערנערונג פון אַ דערוואַקסן וועט נישט פּאַסן אַ קליין מייַסטער.
צו אָנהייבן, איר זאָל באשטימט נאָכפאָלגן די טעגלעך רוטין:
- א רייַך און וועריד פרישטיק.
- א צווייטע פרישטיק אָדער פֿאַרבייַסן.
- אַ מאַנדאַטאָרי פול לאָנטש, אפילו אין די ווענט פון אַ בילדונגקרייז ינסטיטושאַן.
- אַ ליכט נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אָדער פֿאַרבייַסן.
- א באַלאַנסט מיטאָג.
גיינינג מוסקל מאַסע און ריפּלעניש ענערגיע אין אַטלעט ס לעבן איז אוממעגלעך אָן נאָך ספּעציעל דערנערונג. אָבער ניט אַלע ספּאָרט ביילאגעס זענען ערלויבט פֿאַר קינדער. פרוכט און גרינס סמאָאָטהיעס זענען גאנץ פֿאַר פאָרטאַפאַקיישאַן-זיי שטיצן שטאַרקייט און וועט נישט אַרויסרופן וואָג געווינען. ספּעציעלע ביילאגעס מאַכן די פעלן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ נייטיק פֿאַר ספּאָרט רעזולטאַטן.
פּראָטעינס
א פּראָטעין טרייסלען איז אַ מקור פון פּראָטעין נייטיק פֿאַר די גראָוט פון מוסקל מאַסע. פֿאַר קינדער, מילך פּראָטעין איז ערלויבט פֿאַר נוצן, אַחוץ, ניט ענלעך יי און סוי, עס האט אַ אָנגענעם געשמאַק. די פּראָטעין קוואַליטעט זאָל זיין הויך, ווייַל מיר רעדן וועגן דעם גוף פון אַ גראָוינג קינד.
גאַינערס
דאָס זענען פּראָטעינס מיט אַ הויך קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט. פּאַסיק פֿאַר קינדער וואָס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע בעשאַס טריינינג. קינדער פון די ערשטיק און צווייטיק שולע עלטער זענען אַזוי אַקטיוו, און נאָך ענערגיע קאָס קלאַפּן זיי אויס פון די רוט.
קינדער קענען פאַרבינדן גאַינערס מיט פּראָטעין בלויז אויף טעג פון טריינינג און שווער פיזיש יגזערשאַן.
אַמינאָ אַסאַדז
ווען עקסערסייזינג, עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג אַמינאָ אַסאַדז אין דעם גוף. עס איז אוממעגלעך צו זאַמלען זיי פון די פּראָדוקטן אין די רעכט סומע, און דעריבער איר קענען נעמען נאָך אַמינאָ אַסאַדז. אַמינאָ אַסאַדז זענען גענומען שטרענג נאָך מילז אָדער בעשאַס מילז, ווייַל זיי קענען רייצן די מאָגן. איר קענען לייגן אַמינאָ אַסאַדז צו פּראָטעין שייקס.
קיין אנדערע ביילאגעס קענען ניט זיין געוויינט פֿאַר קינדער אַטליץ-פעט בערנערז אָוווערעקסייט די נערוועז סיסטעם, קרעאַטינע יריטייץ די דיגעסטיווע שעטעך, אַנאַבאָליקס קענען אַרויסרופן דיסאָרדערס פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם, ענערגיע איז דיזיינד פֿאַר אַ דערוואַקסן גוף.
קיין ספּאָרט רעזולטאַט איז ווערט די געזונט פון דיין אייגענע קינד!