פיטנעסס בעשאַס שוואַנגערשאַפט - איז אַ געראַנטיד וועג צו האַלטן זיך אין גרויס פאָרעם און געזונט געזונט אין די נייַן חדשים פון דזשעסטיישאַן. מיר פאָרשלאָגן איר בעסטער בעסטער ווערקאַוץ און מגילה ספּאַסיפיקלי דיזיינד פֿאַר שוואַנגער וואָמען דורך לידינג עקספּערץ אין די פעלד פון געזונט לייפסטייל.
דער בעסטער טויגיקייט טריינינג פֿאַר שוואַנגער ווייבער
1. טרייסי אַנדערסאָן - די שוואַנגערשאַפט פּראָיעקט
טרייסי אָפפערס אַ ריי צו האַלטן זיך אין גוט גשמיות פאָרעם בעשאַס שוואַנגערשאַפט. די ווידעא פּראָגראַם באשטייט פון 9 עקסערסייזיז וואָס איר וועט דורכפירן יעדער חודש אין איין חודש. דער קאָוטש ווענדט זיך צו אַלע גשמיות ענדערונגען אין די גוף פון אַ פרוי פֿאַר נייַן חדשים, און לויט צו זיי, איז בנין קלאסן. טראַינינג לאַסץ 35 צו 50 מינוט צו דורכפירן זיי, איר דאַרפֿן ליכט דאַמבעלז און אַ שטול. טרייסי אַנדערסאָן דעמאַנסטרייטיד אַ פּראָגראַם אויף זייער אייגן דערפאַרונג: בעשאַס פילמינג, זי איז אויך שוואַנגער.
לייענען מער וועגן די שוואַנגערשאַפט פּראָיעקט.
2. ליאַ קרענק - פּרענאַטאַל פאַזיק
ליאַ דיסעאַסע איז געווען איינער פון די מערסט ענדזשויאַבאַל און עפעקטיוו טויגיקייט מגילה בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס באשטייט פון 5 פאַרשידענע ווערקאַוץ פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ שיין פיגור און עלימינירן פּראָבלעם געביטן. סעשאַנז לעצטע 15 מינוט: איר קענען פאַרבינדן זיי אַליין און נאָכגיין אַ פאַרטיק קאַלענדאַר פֿון די קאַרעטע. צו פּראָגראַם איר דאַרפֿן אַ שטול און אַ האַנטעל, רובֿ פון די עקסערסייזיז זענען גענומען פֿון פּילאַטעס און באַלעט טריינינג. ליאַ דעמאַנסטרייץ די קאָמפּלעקס זייַענדיק אין אַ ספּעציעל סיטואַציע.
לייענען מער וועגן פּרענאַטאַל פאַזיק.
3. דעניסע אַוסטין - טויגיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט
דעניס אַוסטין האט באשאפן אַ פּראָגראַם וואָס כולל ביידע עראָוביק און מאַכט מאַסע. גרינג קאַרדיאָו ווערקאַוט לאַסץ 20 מינוט און איז פּאַסיק פֿאַר קיין שוואַנגערשאַפט. די געדויער פון די מאַכט קאָמפּלעקס איז אויך 20 מינוט, אָבער עס איז דערלאנגט אין צוויי וועריאַנץ: פֿאַר די ערשטער-רגע טריימעסטער און די דריט טריימעסטער. אין אַדישאַן, דעניסע איז אַרייַנגערעכנט אין די קורץ קאָרסאַז טריינינג פֿאַר ריכטיק ברידינג, וואָס וועט העלפֿן איר גרינגער צו אַריבערפירן אַרבעט. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ האַנטעל, אַ שטול, עטלעכע פּילאָוז און אַ האַנטעך. צוזאַמען מיט Denise, די פּראָגראַם דעמאַנסטרייץ 2 שוואַנגער גערלז.
לייענען מער וועגן דעם קאָמפּלעקס Denise Austin.
4. טרייסי מאָלאַט - 3 אין 1
טרייסי מאָלעט אָפפערס טויגיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, באזירט אויף אַ קאָמבינאַציע פון יאָגאַ און פּילאַטעס. דער פּעקל וועט העלפֿן איר צו פארשטארקן מאַסאַלז און לערנען געהעריק טיף ברידינג. די פּראָגראַם באשטייט פון דריי טיילן: אויבערשטער גוף, נידעריקער גוף און פֿאַרשטאַרקונג פון מוסקל קאָרסעט. קלאסן זענען געהאלטן אין אַ רויק מעסטן גאַנג, איר וועט זיין פאָוקיסט אויף די קוואַליטעט פון געניטונג, נישט קוואַנטיטי. פֿאַר טריינינג, איר דאַרפֿן אַ האַנטעל, אַ האַנטעך און פּילאָוז. ווי אַ באָנוס, די סטרעטשינג מיט אַ שוטעף איז אַרייַנגערעכנט.
מער טרייסי מאָלעט.
5. Suzanne Bowen - Slim & Toned Prenatal Barre
Suzanne Bowen, אן אנדער בעל פון באַלעט טריינינג, האָט אויך געגרינדעט אַ עפעקטיוו גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען. די פּראָגראַם באשטייט פון דריי 20 מינוט ווידעאפֿאַר די אויבערשטער גוף און בילן פֿאַר לעגס און גלוטעס און קאַרדיאָו קלאסן. לויט דיין דיסקרעשאַן, איר קענען בייַטנ לויט דער ריי סעגמאַנץ אָדער פאַרבינדן זיי צוזאַמען. Suzanne Bowen ניצט עלעמענטן פֿון באַלעט, יאָגאַ און פּילאַטעס אין זייער קאָרסאַז, אַזוי איר טריינינג אין ווייך מילד. פֿאַר קלאסן איר דאַרפֿן אַ שטול און אַ פּאָר פון ליכט האַנטעלז.
לייענען מער וועגן Slim & Toned Prenatal Barre.
6. יאָגאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט: אָפּציעס פון פאַרשידענע קאָוטשיז
איינער פון די בעסטער טויגיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז יאָגאַ. מיט איר הילף איר וועט פירן צו מוסקל טאָן, פֿאַרבעסערן סטרעטשינג רעדוצירן סעללוליטע און סאַגינג. אין אַדישאַן, איר וועט לערנען ווי איר קאָנטראָל דיין ברידינג, וואָס וועט זיכער ביישטייערן צו אַ גרינג עקספּרעס. טאָן יאָגאַ פֿאַר נייַן חדשים, איר באַקומען באַפרייַען פון דרוק, רויק דיין מיינונג און ברענגען געדאנקען אין סדר. מיר פאָרשלאָגן איר אַ סעלעקציע פון יאָגאַ ווידיאס פֿאַר שוואַנגער וואָמען, צווישן וועלכע אַלע קענען געפֿינען אַ פּאַסיק אָפּציע פֿאַר באַשעפטיקונג.
א סעלעקציע פון יאָגאַ ווידיאס פון הויך קוואַליטעט פֿאַר שוואַנגער וואָמען.
איר קענט בלייבן אין איין פּראָגראַם צווישן אַלע געפֿינט און איר קענען פאַרבינדן די מערסט פּאַסיק טריינינג. טויגיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז דער שליסל צו וווילזייַן פֿאַר נייַן חדשים און אַ שיין פיגור נאָך קימפּעט.
זען אויך: דיטיילד פּראָגראַם פֿאַר טריינינג אין שטוב נאָך קימפּעט.