קירבעס קענען זיין דערלאנגט אין פאַרשידן ווערייישאַנז, אַזאַ ווי לאַטעס, סופּס, ברעדז, אייז קרימז, מאַפאַנז, קייקס. כאָטש פילע פון די קיילים ליסטעד רובֿ אָפט אַנטהאַלטן קירבעס פלייווערז, דעם גרינס אין זייַן נאַטירלעך פאָרעם אָפפערס אַ נומער פון באַטייַטיק געזונט בענעפיץ. לויט די וסדאַ, איין גלעזל פון בוילד, טרוקן, אַנסאַלטעד קירבעס כּולל 49 קאַלאָריעס און 17 גראַמז פון פעט. דער זעלביקער באַנד כּולל אַ באַטייטיק סומע פון וויטאַמינס א, C און E, פֿאַר וואָס דיין אויגן און ימיון סיסטעם וועט דאַנקען איר. די לעבעדיק פרוכט וועט אויך צושטעלן איר מיט קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פון פיברע, בשעת זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. טיילן דעם קירבעס אין 2 אָדער 4 טיילן, דיפּענדינג אויף די גרייס פון דעם קירבעס, אַראָפּנעמען די פייבראַס ינלענדיש און זאמען מיט אַ לעפל (ראַטעווען די זאמען!). באַקן אויף באַקינג שיץ פֿאַר וועגן 45 מינוט בייַ 220C. אַמאָל די קירבעס ברעקלעך האָבן קולד, אַראָפּנעמען די הויט און אַוועקוואַרפן. לעפטאָוווער קירבעס קענען זיין פּיורעד אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער בלענדער. אַדינג וואַסער וועט פאַרווייכערן די פּיוריי אויב עס איז אויך טרוקן. אָבער, קירבעס פּאַפּ איז נישט דער בלויז עסן טייל פון עס. קירבעס זאמען קענען אויך זיין קאַנסומד רוי אָדער ראָוסטיד. ניצן די זאמען ווי אַ פֿאַרבייַסן געדינט מיט קירבעס סלייסיז אָדער פּיוריי. קירבעס זאמען זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין, אָמעגאַ -3 פאַץ, מאַגניזיאַם און צינק. צינק איז זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט פון די ימיון סיסטעם, אויגן און ווונד היילונג. סטאָר-געקויפט זאמען זענען יוזשאַוואַלי ראָוסטיד און סאָלטיד און זענען הויך אין סאָדיום און פעט. אזוי, היים קוקינג אָדער רוי קאַנסאַמשאַן איז דער בעסטער אנדער ברירה.
2022-11-11