ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1150 קקאַל.
די פֿיניש דיעטע איז דעוועלאָפּעד אין ביכאַף פון דער רעגירונג פון דעם לאַנד וועגן 40 יאר צוריק. דערנאָך פינלאַנד פאַרנומען איינער פון די "לידינג" ערטער צווישן אייראפעישע לענדער אין טערמינען פון די נומער פון יבערוואָג מענטשן. אין אַדישאַן, פילע פון דעם קאַטעגאָריע מענטשן ליידן פון חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. צו ראַטעווען דעם פאָלק, פֿיניש נוטרישאַניס געשווינד דעוועלאָפּעד דעם דיעטע, וואָס געהאָלפֿן אַ גרויס נומער פון אַביס מענטשן פאַרלירן וואָג. איצט די פיניש דיעטע איז אויך אַקטיוולי געניצט.
פֿיניש דיעטע רעקווירעמענץ
א פּרירעקוואַזאַט פֿאַר די פֿיניש דיעטע איז די יקסקלוזשאַן פון כייַע פאַץ פון די דיעטע. איר קענט נאָר פאַרלאָזן ונהעאַטעד גרינס ייל, וואָס קענען זיין געוויינט צו געווינען סאַלאַדס.
דער טעכניק פּריסקרייבז צו צושטעלן די דיעטע די מאַקסימום סומע פון וועדזשטאַבאַלז, דעקאָקטיאָנס און דזשוסאַז. סופּס מיט נידעריק פעט זענען איינער פון די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון די מעניו. מען דאַרף זיי עסן דריי מאָל אַ טאָג. צוגרייטן פליסיק קיילים פון אַניאַנז, סעלדעריי, קרויט, טאַמאַטאָוז, פאַרבינדן ינגרידיאַנץ. א גוטע ברירה איז פיש זופּ, אָבער מיט גרינס יויך. ונטער איז אַ רעצעפּט פֿאַר אַ זופּ וואָס איז רעקאַמענדיד צו זיין די יקער פון די דיעטע.
נעמען 300 ג סעלדעריי, 500 ג אַניאַנז, 250 ג קעראַץ, ווייַס קרויט און פּעטרעשקע, 200 גראַמז פון בלומענקרויט און ליקס, איין קנאָבל, אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט, שוואַרץ און רויט פעפער, באַסיל און אנדערע בשמים. און הערבס צו טעם ... שווענקען די וועדזשטאַבאַלז און הערבס געזונט, צעהאַקן זיי און קאָכן אין וואַסער פֿאַר וועגן 30 מינוט. דעמאָלט מאָל זיי מיט אַ בלענדער ביז פּיוריי אָדער פאָרן דורך אַ זיפּ. גיסן די ריזאַלטינג געמיש מיט פּאָמידאָר זאַפט, לייגן בשמים און מליען פֿאַר נאָך 10 מינוט. דו זאלסט נישט לייגן זאַלץ. די שיסל נוציק פֿאַר די פיגור און דער גוף איז גרייט!
אויך, די דעוועלאָפּערס פון די פֿיניש דיעטע זענען אַדווייזד צו עסן פיש. איר קענען עסן עס בוילד, בייקט, אָבער איר זאָל נישט נוצן זויער אָדער סמאָוקט פּראָדוקטן. כּדי די סעאַפאָאָד זאָל נישט באַקומען באָרד, בייַטנ לויט דער ריי זיי מיט פלייש, וואָס איז אויך ווערט צו קאָכן אין די אַפאָרמענשאַנד וועגן. איר קענען נוצן דאַר פלייש, און טאָן ניט פאַרגעסן צו שאָלעכץ זיי אַוועק. היטן דיין חלק סיזעס, טאָן ניט עסן מער ווי 300 ג פון פיש אָדער פלייש אין אַ צייַט.
פֿאַר אנדערע פודז, פּרובירן נישט צו אָווועריט. הערן צו דיין גוף און באַקומען געוויינט צו באַקומען אַרויף פון די טיש מיט אַ קליין הונגער. בעסער, אויב איר ווילט, האָבן אַ פֿאַרבייַסן שפּעטער ווי צו עסן ביז די מאָגן איז שווער.
אויב איר ווילן די פֿיניש דיעטע צו זיין עפעקטיוו, זיין זיכער צו געבן אַרויף סוויץ אין קיין פאָרעם, מאַקאַראָנען (אפילו פון דורום ווייץ), אַלע מעל פּראָדוקטן, ווייַס רייַז, קאַנד עסנוואַרג, סמאָוקט פלייש. פון טוווע, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן גערשטן, האָבערגריץ, באַקוויט. איר קענען אויך נוצן פאַרשידן נידעריק-פעט מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, פרוכט דזשוסאַז, טיז, ערבאַל ינפיוזשאַנז און דעקאָקטיאָנס, קאַווע. קיין עסן זאָל נישט זיין סאָלטיד. דו זאלסט נישט זיין דערשראקן, איר וועט נישט האָבן צו עסן אָנ אַ טאַם פודז. איר קענען לייגן בשמים און סיזאַנינגז צו זיי (למשל, פּאַפּריקאַ, פעפער, פאַרשידן הערבס).
עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען לפּחות צוויי ליטער פון ריין וואַסער אַ טאָג אָן גאַז. ווי פֿאַר די דיעטע, איר זאָל עסן לפּחות דריי מאָל פּער טאָג. אָבער יידילי - עסן פראַקשאַנאַלי 4-5 מאל אַ טאָג. נאָר טאָן ניט עסן די ווייַטער 3-4 שעה איידער בעדטיים. דאָך, געניטונג וועט פֿאַרבעסערן דייאַטערי רעזולטאַטן. אין קיין פאַל, פּרובירן צו זיין ווי אַקטיוו ווי מעגלעך.
דעפּענדינג אויף די ערשטע דאַטן און די קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, אַ וואָך פון די פֿיניש דיעטע איז יוזשאַוואַלי 2-4 עקסטרע פונט. איר קענען זיצן אויף דעם טעכניק ביז איר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אָבער נאָך עס איז נישט רעקאַמענדיד צו יקסיד 3-4 וואָכן.
איר דאַרפֿן צו אַרויסגאַנג די פֿיניש דיעטע סמודלי, ביסלעכווייַז ינטראָודוסינג נייַ פודז אין די דיעטע, ספּעציעל הויך-קאַלאָריע אָנעס. אַנדערש, די פאַרפאַלן וואָג קענען צוריקקומען זייער געשווינד, און אַפֿילו מיט אַן נאָך וואָג. עס איז אויך מעגלעך אַז עס וועט אויפשטיין פראבלעמען מיט דעם גוף, ספּעציעל מיט די מאָגן, וואָס בעשאַס די דיעטע וועט באַקומען געוויינט צו עסן נידעריק-פעט און געזונט. עס איז זייער גוט אויב זופּ וועט זיין פאָרשטעלן אין דיין דיעטע יעדער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער נאָך 10-15 טעג. אויב איר ווילן דיין נייַע פיגור צו פרייד איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּרובירן זייער ראַרעלי צו עסן זיס און מעל פּראָדוקטן אפילו נאָך קאַמפּליטינג די פֿיניש דיעטע.
אַ בייַשפּיל פון אַ טעגלעך דיעטע אויף אַ פֿיניש דיעטע
פרישטיק: אַ חלק פון גרינס זופּ; האָבערגריץ האַלב אין מילך (2-3 טבספּ. ל.); אַ גלאז פון פריש סקוויזד פרוכט זאַפט; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: אַ חלק פון גרינס זופּ; עפּל און מאַראַנץ סאַלאַט.
לאָנטש: שיסל פון פיש זופּ; וועגן 200 ג בייקט הינדל ברוסט; ווייַס קרויט און גרינז סאַלאַט; אַ גלאז פון פריש פרוכט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.
מיטאָג: אַ חלק פון שוועמל זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז; אַ פּאָר פון סלייסיז פון רינדערנס צימעס; 2-3 סט. ל. בוילד באַקוויט; סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי פירות (וועגן 200 ג), סיזאַנד מיט קעפיר אָדער נידעריק-פעט יאָגורט; אַ גלעזל פון ערבאַל טיי.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די פֿיניש דיעטע
- עס איז פאַרבאָטן צו זיצן אויף די פֿיניש דיעטע פֿאַר וואָמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, קינדער און אַדאָולעסאַנץ.
- בלויז נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער זאָל עלטערע מענטשן טאָן דאָס.
- איר קען נישט אָפּשיקן צו דעם טעכניק אויב איר זענט ינדיווידזשואַלי ינטאָלעראַנט צו איינער אָדער אן אנדער פּראָדוקט געפֿינט אויף אים.
- אויך קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַדכיר צו די פֿיניש דיעטע זענען גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן (ספּעציעל געוואקסן אַסידאַטי פון די מאָגן), פּאַנקרעאַס און אנדערע ערנסט חולאתן.
די בענעפיץ פון די פֿיניש דיעטע
- די פֿיניש דיעטע איז פול פון מאַמאָשעסדיק בענעפיץ. די גוטע נייַעס איז אַז די ערשטע רעזולטאַטן פון וואָג אָנווער זענען באמערקט נאָך דער ערשטער וואָך.
- די הויפּט ינגרידיאַנט אין די מעניו - זופּ - איז גרויס פֿאַר פילונג, און די רעקאַמענדיד פראַקשאַנאַל מילז העלפּס צו רעדוצירן וואָג אָן הונגעריק. ווי פאַרלירן וואָג, ווי איר וויסן, איז בילכער עסנוואַרג צו האַרט עסנוואַרג. די זופּ נעמט אַ פּלאַץ פון פּלאַץ אין די מאָגן, איז נידעריק אין קאַלאָריעס און מאכט איר פילן זאַט. נוטריטיאָניסץ רעקאַמענדיד ספּעציעל נוצן פליסיק סופּס פֿאַר רעזידאַנץ פון לענדער מיט אַ פערלי נידעריק דורכשניטלעך לופט טעמפּעראַטור.
- אין דערצו, דערנערונג לויט דעם אופֿן וואַרמס אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם, סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און האט אַ מילד אַנטיבאַקטיריאַל ווירקונג.
- עס איז כדאי צו באמערקן אַז פֿיניש דערנערונג קאַנטריביוץ צו די ענריטשמענט פון דעם גוף מיט פילע וויטאַמינס, רייניקונג עס פון טאַקסאַנז און העלפּס צו ומקערן וואַסער וואָג.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פֿיניש דיעטע
- די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פארגעלייגט פּראָדוקטן, ספּעציעל זופּ, איז נידעריק. דעריבער, מענטשן וואס זענען צוגעוווינט צו עסן שעפעדיק קען פילן שוואַך.
- ניט אַלעמען לייקס די טעם פון אַ פליסיק שיסל וואָס איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַ דיעטע, וואָס איז וואָס די מאַשמאָעס פון אַ ברייקדאַון פון די דיעטע, אַ אַראָפּגיין אין שטימונג, אַפּאַטי (ווייַל די פאַרגעניגן פון עסנוואַרג איז פאַרפאַלן).
- די דיעטע איז נישט גרינג פֿאַר ליבהאבערס פון סוויץ וואָס זענען איצט שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.
- די פֿיניש אופֿן קען נישט אַרבעטן פֿאַר יענע וואָס זענען נישט געניצט צו קאָכן. עס איז פונדעסטוועגן נייטיק צו דערהייַנטיקן די זופּ פֿון צייט צו צייט. עס איז בעסער צו שטענדיק נוצן פריש, אָדער לפּחות נעכטן, זופּ.
ריפּלייינג די פֿיניש דיעטע
אויב איר פילן באַקוועם און ווילן צו פאַרלירן אַ מער מאַמאָשעסדיק סומע פון קילאָגראַמס, איר קענען ווענדן צו די פֿיניש דיעטע פֿאַר הילף נאָך XNUMX-XNUMX וואָכן נאָך די קאַמפּלישאַן.