ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 5 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 680 קקאַל.
ניסלעך זענען אַ נאַטירלעך שפּייַכלער פון פילע נוציק עלעמענטן. טראָץ דעם לעפיערעך הויך קאַלאָריע אינהאַלט, ניסלעך קענען זיין העלפּעד אין וואָג אָנווער ווען זיי זענען געהעריק.
נוט דיעטע רעקווירעמענץ
נוט טעקניקס פֿאַר טראַנספאָרמאַציע פון דער פיגורע זענען דערלאנגט אין פאַרשידענע ווערסיעס ניסלעך זענען פאַטי פודז, אַזוי רובֿ נוס דיייץ זענען קורץ געלעבט.
איר קענען נאָר פיר פאסטן טעג אויף ניסלעך, אָבער ניט מער ווי איין אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. אין אַ חודש, מיט אַ מינימאַל געזונט ריזיקירן, איר קענען פאַרלירן 3-4 עקסטרע פונט. בעשאַס דעם פאסטן טאָג, איר דאַרפֿן צו עסן אַרויף צו 100 גראַמז פון קיין ניסלעך (איר קענען פאַרבינדן פאַרשידענע טייפּס). פּרוּווט צו עסן פראַקשאַנאַלי און צולייגן לפּחות 4-5 מיני-מילז אַ טאָג. עס איז דערלויבט צו העסאָפע די דיעטע פון נוס מיט ונסוועעטענעד גרין טיי און ריין ניט-קאַרבאַנייטיד וואַסער. אין אַ פאַסטן טאָג, די וואָג אָנווער איז יוזשאַוואַלי 0,5-1 קג (דיפּענדינג אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם).
איר קענען פאַרלירן אַרויף צו צוויי קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג XNUMX-טאָג נוס דיעטע, די טעגלעך דיעטע פון וואָס ינוואַלווז די נוצן פון 50 ג פון ניסלעך, 100 ג פון פיש אָדער אָף פיליץ, ווי געזונט ווי קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז. עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן זאַלץ בעשאַס די דיעטע. אויב דאָס איז שווער פֿאַר איר, טאָן ניט זאַלץ די קיילים לפּחות. פאַרלענגערן די געדויער פון דעם נאַטי דיעטע אַרויף צו פינף טעג עס איז מעגלעך אויב איר לייגן אַ גלאז פון פערמענטעד מילך פּראָדוקט (פֿאַר בייַשפּיל, קעפיר אָדער יאָגורט), פעט-פריי אָדער 1% צו די טעגלעך מעניו. אין אַלע נאַטי דיעטע אָפּציעס, עס איז בעסטער צו האַלטן אַ בראָכצאָל דיעטע. דאָס וועט העלפֿן ויסמיידן אַקוטע הונגער און, ווי אַ רעזולטאַט, אַ ברייקדאַון מיט די טעכניק.
אויב איר קענען נישט ימאַדזשאַן דיין לעבן אָן פרוכט, איר קענען דערפאַרונג נוס-פרוכט דיעטע... איר קענען אַדכיר צו עס פֿאַר אַרויף צו 2-2 טעג. ווען טשוזינג פירות פֿאַר קאַנסאַמשאַן, עס איז בעסער צו אַפּט פֿאַר ניט-סטאַרטשי טיפּ פּראָדוקטן. אין דער מאָרגן, פּרעפעראַבלי אין דער ערשטער האַלב שעה נאָך וואַקינג אַרויף, איר זאָל טרינקען אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד זאַפט. נאָך 100 שעה, עסן דיין XNUMX באַליבסטע פירות און אַ פּאָר פון ניסלעך. דעמאָלט איבערחזרן די סיקוואַנס און דערנענטערנ זאַץ: זאַפט, פירות מיט ניסלעך און נאָר ניסלעך. איר זאָל פאַרנוצן ניט מער ווי XNUMX גראַמז פון ניסלעך פּער טאָג. טרינקען שעפע פון פלוידס - בייַ מינדסטער אַכט ברילן פון ריין וואַסער טעגלעך.
אויב די דייפּאָוזד דיייץ ויסקומען שטרענג גענוג צו איר, איר קענט נוצן 10 טאָג נוט דיעטע, נאָך וואָס, ווי אַ הערשן, עס איז אויך וועגן 3-4 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג. דער דיעטע מעניו איז ווייך, אין אַדישאַן צו זיין עפעקטיוו אין טערמינען פון וואָג אָנווער, עס קענען אויך רייניקן דעם גוף און פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג. די הויפּט באדערפענישן פון דעם נוס אופֿן אַרייַננעמען די פאַקט אַז ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן צו זאָגן "קיין" צו זיס און סטאַרטשי פודז. מיר פאַרבייַטן די הויך-קאַלאָריע דעליקאַסיז מיט דאַר פירות, ניסלעך און פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז און הערבס. איר קענען עסן קאַשע (בעסטער אין דער מאָרגן), טרינקען פרוכט און דאַר פרוכט קאַמפּאָוץ אָן צוקער. דריי מילז אַ טאָג זענען רעקאַמענדיד. א איין סערווינג פון עסנוואַרג זאָל נישט יקסיד 250 ג.
אַזוי אַז די פאַרפאַלן וואָג טוט נישט צוריקקומען נאָך די דיעטע, עס איז נייטיק צו באַקומען אויס פון אים ריכטיק. עס איז נייטיק צו באַקענען ביסלעכווייַז פאַרבאָטן פודז און פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע זייער סמודלי. פּרוּווט צו האַלטן די ריכטיק עסן געוווינהייטן אין דער צוקונפֿט - עסן פראַקשאַנאַל און קליין פּאָרשאַנז, אָבסערווירן די טרינקט רעזשים און זיין פריי מיט געזונט פודז.
מוסטער נוטרישאַן דיעטע פֿאַר 3 טעג
פרישטיק: וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט; 25 ג קאַשו און גרין טיי.
פֿאַרבייַסן: וגערקע.
לאָנטש: 100 ג פון בוילד הינדל פאַליי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: וועגן 25 גראַמז פון אַלמאַנדז.
מיטאָג: פּאָמידאָר.
מוסטער נוטרישאַן דיעטע פֿאַר 5 טעג
פרישטיק: סאַלאַט פון פּאָמידאָר און וגערקע.
פֿאַרבייַסן: 25 ג קאַשו; גרינע טיי.
לאָנטש: 50 ג פון בייקט פיש פאַליי און פּאָמידאָר סאַלאַט מיט וגערקע; 25 ג וואָלנאַץ.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר אָדער ליידיק יאָגורט.
מיטאָג: 50 ג בוילד הינדל פאַליי; אַ גלעזל טיי.
בייַשפּיל פון אַ פרוכט-נוס דיעטע פֿאַר 3-4 טעג
פרישטיק: אַ גלאז פון גרייפּפרוט זאַפט.
פֿאַרבייַסן: עפּל-מאַראַנץ סאַלאַט און 30 ג קאַשו.
לאָנטש: 200-250 מל פון קאַרש נעקטער.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון גרייפּפרוט, עפּל און מאַראַנץ (50 ג פון יעדער פרוכט); 2-3 וואָלנאַץ.
מיטאָג: וועגן 30 גראַמז פון אַלמאַנדז.
נוס דיעטע פֿאַר 10 טעג
ביישפילן פון ברעקפאַסץ:
1. סאַלאַט, וואָס כולל טאַמאַטאָוז, אַרוגולאַ, אַלמאַנדז, סיזאַנד מיט אַ ביסל מאַסלינע ייל; קאַווע.
2. א רעפטל פון דאַר טייג פּיצאַ מיט טאַמאַטאָוז, פאַרשידן הערבס, נידעריק פעט קעז און געהאַקט ניסלעך (קאַשו איז אַ גוט ברירה).
3. פאַן פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַלמאַנדז, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט מאַראַנץ זאַפט; אַ גלעזל פון גרין טיי.
ביישפילן פון לאָנטשיז:
1. שיסל פון זופּ געמאכט פון פעננעל, פּאַטייטאָוז, סאַלאַט, ערד ניסלעך און אַ פּאָר פון טראפנס מאַסלינע ייל; אַ גלאז פון פּאָמידאָר אָדער קירבעס זאַפט.
2. א סערווינג פון באַסיל-באזירט זופּ; אַ פּאָר פון בייקט פּאַטייטאָוז; סאַלאַט בלעטער און אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט.
3. סאַלאַט פון בוילד מאַשרומז און ניסלעך, וואָס איז ערלויבט צו געווינען מיט 1 צפּ. סמעטענע; אַ האַנדפול פון דאַר פירות און אַ גלאז פון פרוכט זאַפט.
ביישפילן פון סנאַקס:
1. א האַנדפול פון געמישט ניסלעך מיט רייזאַנז.
2. א פּאָר פון וואָלנאַץ און אַ גרין עפּל.
3. א פּאָר פון דאַטעס און אַ האַנדפול פון קיין ניסלעך.
ביישפילן פון מיטאָג:
1. עטלעכע טייבאַלספּונז פון האָבערגריץ, האַלב אין וואַסער; אַ גלעזל פון ערבאַל אָדער גרין טיי.
2. א סאַלאַט פון נידעריק-פעט קעז, שפּינאַט, אַ ביסל טראפנס פון מאַסלינע ייל; היביסקוס טיי.
3. סאַלאַט מיט געהאַקט קעראַץ און אַ ביסל זויער קרעם; קאַמפּאָוט פון דאַר פרוכט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די נוס דיעטע
- די הויפּט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די נוס אופֿן אַרייַננעמען פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן, עלטער אַרויף צו 18 יאר און די עלטער.
- איר קענען נישט עסן ניסלעך אויב איר זענט ינדיווידזשואַלי ינטאַלעראַנט צו דעם פּראָדוקט און לעבער אָדער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן.
- אן אנדער טאַבו פֿאַר אַבזערווינג אַ נאַטי דיעטע איז די בייַזייַן פון פּסאָריאַסיס אָדער עקזעמאַ.
- עס איז אַלמאַנדז וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, און האָזענע ניסלעך פֿאַר צוקערקרענק און לעבער חולאתן.
- באַראַטונג מיט אַ דאָקטער איז העכסט דיזייראַבאַל איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע.
בענעפיץ פון די נוט דיעטע
- אין אַדישאַן צו די פאַקט אַז די נאַטי דיעטע העלפּס צו מאָדערניזירן די פיגור אין אַ פערלי קורץ צייט, עס איז ביכולת צו באַרייַכערן דעם גוף מיט ווערטפול קאַמפּאָונאַנץ.
- וואָלנאַץ זענען באַוווסט צו סטימולירן דעם מאַרך, פֿאַרבעסערן זכּרון און אפילו ינכיבאַט דעפּרעסיע. זייער רעגולער קאַנסאַמשאַן (פון קורס, אין מאַדעריישאַן) העלפּס צו קאָפּע מיט נעוראָטיק טנאָים, גיט די גוף ענדעראַנס און שטאַרקייַט. דער טיפּ פון ניסלעך איז זייער נוציק פֿאַר אַזאַ חולאתן ווי כייפּערטענשאַן, אַטעראָוסקלעראָוסאַס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
- האָזענע ניסלעך זענען גערופן "גרינס פלייש". עס איז ספּעציעל רייַך אין פּראָטעין און אַמינאָ אַסאַדז און קענען טאַקע פאַרגלייַכן צו כייַע פּראָדוקטן. צוויי-טערדז פון די זאַץ פון האָזענע ניסלעך זענען אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז: פּאַלמיטיק, סטעאַריק, מיריסטיק, אָלעיק. די אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין האָזענע ניסלעך האָבן די פיייקייט צו קעמפן שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז, און קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם זענען זייער וווילטויק פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם.
- אַלמאַנדז זענען געניצט צו מייַכל קרענק אין די געדערעם און געניטאָורינאַרי סיסטעם אין די מיטל עלטער. אין דערצו, דעם נוס נאָרמאַלייזיז בענקל, פּראַוויידינג אַ מילד לאַקסאַטיוו ווירקונג. דורך די וועג, פֿאַר חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, איר קענען נוצן מאַנדל מילך, וואָס איז געמאכט דורך גרינדינג אַלמאַנדז און דילוטינג עס אין וואַסער. די נוס איז זייער נוציק פֿאַר ינסאַמניאַ, אַסטעניק טנאָים און דרוק.
- וועגן קאַשו, דעם נוס איז געניצט ווי אַ שטאַרקעכץ פֿאַר ינפלוענציע, אַזמאַ און אנדערע וויראַל חולאתן, ווי ינפעקשאַנז אין די סערקיאַלאַטאָרי און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען.
- פּיסטאַטשיאָס האָבן לאַנג שוין גערופֿן "רידזשווואַנייטינג" ניסלעך. און אַלע דאַנק צו די פאַקט אַז זיי זענען זייער רייַך אין וויטאַמינס E, B און אַ קאָמפּלעקס פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. די קאַראָטענאָידס, וואָס זענען שעפעדיק אין פּיסטאַטשיאָס, פֿאַרבעסערן זעאונג און נידעריקער קאַלעסטעראַל.
- אַזוי אַז אַ ביסל סומע פון ניסלעך אין די דיעטע, אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר זייער נוצן, וועט נישט זיין יבעריק אין קיין פאַל.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ נאַטי דיעטע
- די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע פון די ניסלעך אַרייַננעמען די פאַקט אַז עטלעכע טייפּס (דריי-טאָג טעכניק, פאסטן טעג) האָבן אַ גאַנץ קנאַפּ דיעטע. דעריבער, טראָץ די זאַטקייַט פון די ניסלעך זיך, איר קען דערפאַרונג הונגער.
- אויב איר זענט געוויינט צו עסן שעפעדיק און אַלאַוינג זיך שעדלעך, איר קענען נישט טאָן אָן ערנסט וואָליטיאָנאַל השתדלות בעשאַס די דיעטע, ווייַל איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף, לפּחות, סוויץ און סטאַרטשי פודז.
- עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז די טעכניק קען נישט וואַרפן אַוועק אַ גרויס סומע פון קילאָגראַמס, אַזוי עס איז פּאַסיק בלויז פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן אַרויף צו 5 קג. אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון וידעפדיק וואָג, עס איז אַנלייקלי אַז איין נוס מעטהאָדס צו טאָן דאָס.
ריפּלייינג די נוס דיעטע
ריפּיטיד דיייץ פון ניסלעך (ניט רעכענען פון פאַסטינג טעג) זאָל זיין גערעדט ניט מער ווי אַמאָל יעדער אנדערהאַלף חדשים. דאָס אַפּלייז צו אַלע טעקניקס אַחוץ די 10-טאָג איינער. אויף דעם, מער, עס איז אַנדיזייראַבאַל צו זיצן אָפט ווי אַמאָל יעדער 2-3 חדשים.