ינהאַלט
מיר פאָרזעצן צו אָפּשאַצן מגילה שנעל גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע. דער ריי קאָמפּלעקס איז אַ קורץ ווערקאַוץ פֿאַר 1 מייל, וואָס וועט פּאַסן מענטשן מיט ערשט גשמיות צוגרייטונג.
באַשרייַבונג פון די גיין מיט Leslie Sansone: Ultimate 5 Day Walk Plan
פּראָגראַם היים גיין וואָלט זיין אַ גרויס אָלטערנאַטיוו פֿאַר יענע וואָס זוכן אַ לייטווייט און אַפאָרדאַבאַל ווערקאַוט. לעסלי סאַנסאָנע האט דעוועלאָפּעד אַ נומער פון מגילה פֿאַר גיין און הייַנט מיר קוקן אין איינער פון זיי. לעצט 5 טאָג גיין פּלאַן - דאָס איז אַ קאָמפּלעקס פון פינף ווערקאַוץ פֿאַר יעדער 1 מייל:
- לילאַ מייל
- גרין מייל
- רויט מייל
- בלוי מייל
- געל מייל
ווי איר באמערקט, די ווידעא איז געהייסן לויט די קאָליר סקימז. דו זאלסט נישט קוקן אין דעם עקסטרע פאַרבאָרגן טייַטש, נאָר אַזוי עס וועט זיין גרינגער צו ויסטיילן זיי פון יעדער אנדערער. אַלע קלאסן געדויערן 11-12 מינוט, בעשאַס וואָס איר וועט גיין מיט אַ דורכשניטלעך גיכקייַט פון 8 קילאמעטער / ה. פּשוט טריט וועט זיין דיילוטאַד דורך די רייזינג פון הענט און פֿיס פֿאַר די גאנצע גוף. איר זאָל נישט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט. אין דעם פּראָגראַם אַ באַזונדער ווידעא אויך כולל אַ קורץ וואָרמינג און צוטשעפּען.
אַלע מייל זענען וועגן דער זעלביקער מדרגה פון ינטענסיטי, אַזוי עס טוט נישט ענין אין וואָס סדר איר וועט טאָן זיי. איר קענען אָנהייבן מיט 1 מייל, דעמאָלט פאַרגרעסערן די ווייַטקייט צו 2-3 מייל, אאז"ו ו די הויפּט צושטאַנד, איר דאַרפֿן צו דינגען קעסיידער מינימום 3-4 מאל אַ וואָך. א שנעל גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע וועט העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין פיגור און פאַרשטייַפן פּראָבלעם געביטן. איר ווערקאַוץ קענען זיין מוסיף צו די קורץ פּראָגראַם סינדי וויטמאַרש "שיינקייט פֿאַר 10 מינוט" פֿאַר מוסקל טאָן.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. דאָס איז גאנץ פֿאַר ביגינערז. וויסן ווי צו גיין? דעמאָלט איר קענען טאָן דעם פּראָגראַם.
2. יעדער סעסיע לאַסץ בלויז 12 מינוט. בעשאַס דעם טאָג איר קענען לייכט געפֿינען די צייט פֿאַר אַזאַ אַ קורץ ווערקאַוט. קענען לויפן די פּראָגראַם אפילו ווי מאָרגן געניטונג: עס וועט געבן איר ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.
3. קלאסן זענען פארנומען אין גירלזגאָגאַמעס גאַנג, אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג און יבערמאַכן דיין גוף.
4. אין דעם קאָמפּלעקס שנעל גיין איז געפֿינט פון 5 פאַרשידענע ווערקאַוץ אין 1 מייל!
5. איר קענען פאַרבינדן זיי, צו בייַטנ לויט דער ריי, צו דורכפירן די מערסט פּאַסיק - עס אַלע דעפּענדס אויף דיין קייפּאַבילאַטיז און פאַראַנען צייט.
6. יעדער מייל קאָראַספּאַנדז צו אַ באַזונדער קאָליר, אַזוי איר וועט לייכט געדענקען די מאַסע געפֿינט דורך יעדער ווידעא.
7. צו ליסל איז אוממעגלעך צו בלייַבן גלייַכגילטיק: עס איז אַ positive שטייגער פון טריינינג זייער ינספּייערינג.
8. פֿאַר קלאסן וועט ניט דאַרפֿן נאָך ויסריכט.
קאָנס:
1. דער בלויז שטערונג פון די פּראָגראַם - איז אַ שוואַך מאַסע. די טריינינג איז דיזיינד בלויז פֿאַר ביגינערז.
א שנעל גיין מיט לעסלי סאַנסאָנע וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג, פאַרשטייַפן גוף און פאַרבינדן די רעגולער מאַסע. איר זענט געגאנגען צו טאָן אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו גיין, ימפּרוווינג דיין געזונט און גשמיות ענדעראַנס.
זען אויך: איבערבליק פון די דריי סופּער-ווערקאַוט פֿאַר 5 מייל מיט לעסלי סאַנסאָן.