ינהאַלט
אויסגעשטעלט אַ טויגיקייט פּראָגראַם אין זוכן פון אַ פּשוט ווערקאַוט פֿאַר די גאנצע גוף? באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ווערקאַוט סינדי וויטמאַרש "שיינקייט פֿאַר 10 מינוט", וואָס וועט העלפֿן איר דערגרייכן אַ שלאַנק און טאָונד פיגור.
באַשרייַבונג פון די פּראָגראַם "שיינקייט פֿאַר 10 מינוט" מיט סינדי וויטמאַרש
"שיינקייט פֿאַר 10 מינוט" - אַ סכום פון עקסערסייזיז פון סינדי וויטמאַרש פֿאַר די וואס זענען נאָר סטאַרטינג צו טאָן טויגיקייַט. דער פּראָגראַם איז דיזיינד צו אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די געווער, בויך, טייז און הינטן. איר וועט פארשטארקן דיין גוף, מאכן עס מער גומע און רעליעף. דער קורס באשטייט פון 5 טריינינג סעשאַנז פֿאַר פאַרשידענע פּראָבלעם געביטן, מיט אַ געדויער פון 10 מינוט. אַלע די בנימצא עקסערסייזיז צו זיין פּשוט, אפילו ביגינערז. דער פּראָגראַם איז באגלייט דורך דיטיילד קאָמענטאַר פון די קאָוטש אַלע די נואַנסיז פון די געניטונג.
די טויגיקייט קורס באשטייט פון די פאלגענדע ווידעא פראַמערייט:
- פֿאַר די גלוטען. וואָס פון די גערלז טוט נישט חלום פון אַ שיין און גומע טאָכעס? צוזאַמען מיט סינדי ווהיטמאַרש איר וועט טאָן עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די גלוטעאַל. דער צווייטער העלפט פון די טריינינג וועט נעמען אָרט אויף די מאַטע.
- פֿאַר די היפּס. דער לעקציע איז באזירט אויף סקוואַץ און לונגעס, וואָס אַרייַנציען די פראָנט און צוריק פון די דיך און די ינער טייל.
- פֿאַר הענט. אַראָפּנעמען סאַגינג אויף די געווער מיט קלאַסיש עקסערסייזיז פֿאַר ביסעפּס, טריסעפּס און פּלייצעס. פֿאַר עקסערסייזיז איר וועט דאַרפֿן דומבבעללס און אַ מאַטע. איר קענען אָנהייבן מיט דומבבעללס 0.5 קג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די וואָג.
- פאר די פרעסע. דער קאָוטש קענען באַרימערייַ מיט אַ 6 פּאַק, אַזוי עס איז צייַט צו נעמען איר בייַשפּיל און טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס. איר ווארטן פֿאַר פּלאַנקען, פוס רייזאַז און ליפץ די פּלייצעס. מאָגן מאַסאַלז וועט אַרבעטן קאַנטיניואַסלי.
- די מאַכט אויסשטרעקן. דער לעקציע איז דיזיינד פֿאַר טיף סטרעטשינג פון די מאַסאַלז און אַ פלעקסאַבאַל גוף. סינדי אויך אָפפערס אַ גוט סטאַטיק געניטונג פֿאַר נאָך מוסקל טאָן.
ווי איר קענען זען, די פּראָגראַם "שיינקייט פֿאַר 10 מינוט" ניצט אַלע די מאַסאַלז אין דיין גוף. איר קענען דורכפירן איין ווערקאַוט פּער טאָג, און איר קענען טאָן די גאנצע הייַזקע. אָבער, עס איז ניט נייטיק אין דער ערשטער טאָג צו געבן זיך אַ שווער מאַסע, עס איז בעסער צו ביסלעכווייַז אַדאַפּט צו די קלאַסצימער. איר אויך דאַרפֿן צו זיין גרייט צו פילן די מוסקל ווייטיק דער ווייַטער טאָג נאָך די דורכפירונג פון אַ פּראָגראַם. קיין סיבה צו לאָזן, ביסלעכווייַז דיין גוף וועט באַקומען געוויינט צו די לאָודז.
אויב איר האָט נאָך נישט באַשלאָסן ווו צו אָנהייבן, מיר רעקאָמענדירן איר צו היטן די איבערבליק טריינינג פֿאַר ביגינערז מיט Jillian Michaels, ווו איר קענען אויך געפֿינען אַ פּאַסיק טויגיקייט קורס.
די פּראָס און קאָנס פון דעם פּראָגראַם
פּראָס:
1. די פּראָגראַם "שיינקייט פֿאַר 10 מינוט" איז גאנץ פֿאַר ביגינערז. סינדי וויטמאַרש אָפפערס אַ אַפאָרדאַבאַל אָבער עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר אַלע פּראָבלעם געביטן.
2. וואָרקאָוט וועט העלפן איר פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פאַרשטייַפן די הינטן און טייז, רעדוצירן סאַגינג הענט. אָן ופמערקזאַמקייַט עס וועט זיין קיין טייל פון דעם גוף.
3. דער קאָוטש איז זייער דיטיילד און דערקלערט אַלע די פֿעיִקייטן פון די עקסערסייזיז, אַזוי איר וועט נישט האָבן פּראָבלעמס אפילו אויב איר האָבן קיינמאָל געווען אין אַ ספּאָרטזאַל. אין דערצו, די ווידעא איז אין רוסיש.
4. פֿאַר קלאסן איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין נאָך ויסריכט אַחוץ פֿאַר האַנטעלס און אַ מאַטע.
5. סינדי וויטמאַרש אָפפערס יקערדיק עקסערסייזיז פֿאַר די גאנצע גוף, וואָס ליגן אין דער יסוד פון פילע טויגיקייט מגילה.
6. ווידעאָפראַמעראַטע קאַנוויניאַנטלי צעבראכן אַראָפּ פֿאַר 10 מינוט. איר קענען דורכפירן די עקסערסייזיז אויף אַ באַזונדער פּראָבלעם געגנט, איר קענען פאַרבינדן קייפל קלאסן, און איר קענען טאָן די גאנצע הייַזקע.
קאָנס:
1. געניטונג מער פּאַסיק פֿאַר ביגינערז און די וואס האָבן קיינמאָל געווען פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז.
2. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און פאַרברענען פעט, דעם פּראָגראַם זאָל זיין קאַמביינד מיט עראָוביק מאַסע. מיר רעקאָמענדירן איר צו זען: דער בעסטער קאַרדיאָו ווערקאַוט פֿאַר אַלעמען.
"שיינקייט פֿאַר 10 מינוט" איז די ידעאַל פּראָגראַם פֿאַר ביגינערז. עס וועט העלפן צו אַרבעטן אויף דיין פּראָבלעם געביטן, פארשטארקן מאַסאַלז און פאָרעם אַ דאַר גוף. קורץ און עפעקטיוו ווערקאַוט וועט זיין דער בעסטער אָפּציע פֿאַר די וואס זענען נאָר סטאַרטינג צו טאָן טויגיקייַט.
לייענען אויך: בעסטער בעסטער ווערקאַוץ פֿאַר ביגינערז אָדער ווו צו אָנהייבן אַ טויגיקייט?