עקסטענסיאָן מיט צוויי הענט אויף די טריזיפּס זיצן אין אַ טילט

Flattening both hands on the triceps sitting in the slope — technique of the exercise:

1. Sit on a horizontal bench. Grab the dumbbells with a neutral grip (palms facing you).
2. בייגן דיין ניז און דאַר פאָרויס, בענדינג אין די טאַליע ווי געוויזן אין די פיגור. האַלטן דיין צוריק גלייַך, כּמעט פּאַראַלעל צו די שטאָק. קאָפּ אויפגעהויבן.
3. Part of the arm from shoulder to elbow is aligned with the line of the torso, parallel to the floor. Arms bent at the elbows at a right angle so that the forearms are perpendicular to the floor. This will be your initial position.
4. בעכעסקעם דיין פּלייצעס, פאַרשטייַפן דיין טריזיפּס צו הייבן די וואָג אַרויף, סטראַיגהטענינג די געווער. בעשאַס די דורכפירונג פון דער באַוועגונג אָטעמען זיך. די באַוועגונג איז בלויז די פאָראַרם.
5. נאָך אַ קורץ פּויזע אויף ינכיילד, סלאָולי נידעריקער דאַמבעלז, אומגעקערט הענט צו סטאַרטינג שטעלע.
6. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.

Variations: you can also perform the exercise, making alternate extension with each arm.