עקסטענסיאָן פון איין האַנט אויף די טריזיפּס זיצן אין אַ טילט

Flattening one hand on the triceps sitting in the slope — technique of the exercise:

1. Sit on a horizontal bench. Take in one hand and a dumbbell with a neutral grip (palm facing you).
2. Bend your knees and lean forward, bending at the waist as shown in the figure. Keep your back straight, almost parallel to the floor. Head raised.
3. טייל פון די אָרעם פון אַקסל צו עלנבויגן איז אַליינד מיט די שורה פון די טאָרסאָ, פּאַראַלעל צו די שטאָק. אָרעם איז בענט בייַ די עלנבויגן אין אַ רעכט ווינקל אַזוי אַז די פאָראַרם איז פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. דאָס וועט זיין דיין ערשט שטעלע.
4. בעכעסקעם די אַקסל ימאָביל, פלעקס די טריסעפּס צו הייבן די וואָג אַרויף, סטרייטנינג דיין אָרעם. בעת דער דורכפירונג פון דעם באַוועגונג אָטעמען אויס. די באַוועגונג איז בלויז די פאָראַרם.
5. נאָך אַ קורץ פּויזע אויף ייַנאָטעמען, סלאָולי נידעריקער די דומבבעללס, צוריקקומען אָרעם צו סטאַרטינג שטעלע.
6. פאַרענדיקן די פארלאנגט נומער פון רעפּאַטישאַנז.
7. טוישן האַנט און איבערחזרן די געניטונג.

ווערייישאַנז:

1. You can also perform this exercise with both hands simultaneously.
2. Instead of dumbbells, you can use the handle of a wire rope lower block. In this case, hold the handle spinaround grip (palm facing up) or neutral grip (palm facing body). If you decide to use a rope handle, in this case, do the exercise with a neutral grip.