וועגעטאַריעריזאַם און שוואַנגערשאַפט
 

די העאַטעד דעבאַטע וועגן וועדזשאַטעריאַניזאַם און זיין פאַקטיש ווירקונג אויף די ווייַבלעך גוף, ספּעציעל בעשאַס שוואַנגערשאַפט, וועט נישט פאַרלאָזן פֿאַר אַ מאָמענט. סייאַנטיס איצט און דעמאָלט באַווייַזן און לייקענען עפּעס, אָבער פאקטן לייגן ברענוואַרג צו די פייַער - פאַקטיש מעשיות פון די לעבן פון שטערן און פּראָסט וואָמען וואָס זענען ביכולת צו טראָגן און געבן געבורט צו געזונט און שטאַרק בייביז צו די מעקאַנע פון ​​דעם ציבור. ווי זענען זיי דערקלערט, און עס איז נאָך מעגלעך צו פאַרלאָזן די יקערדיק בנין עלעמענט אין די מערסט קריטיש צייַט אָן קאַנסאַקווענסאַז? די ענטפֿערס צו די און אנדערע פֿראגן דאַרפֿן צו זיין געזוכט אין די אויסגאבעס פון רופאים און נוטרישאַניס.

וועגעטאַריעריזאַם און שוואַנגערשאַפט: פּראָס און קאָנס

עס איז שווער צו גלויבן, אָבער מאָדערן מעדיצין פשוט רעקאַמענדז אַז אַ שוואַנגער פרוי וועט נאָכפאָלגן דעם טראדיציאנעלן מעניו מיט די אַבליגאַטאָרי ינקלוזשאַן פון פלייש אין די טעגלעך דיעטע, צו צושטעלן זיך און איר בעיבי די יראַפּלייסאַבאַל אָנעס אין כייַע פּראָטעין. זי קען נישט באַשטיין אויף איר באַשלוס. סימפּלי ווייַל די קורס פון שוואַנגערשאַפט דעפּענדס ניט בלויז אויף דערנערונג, אָבער אויך אויף אנדערע סיבות, אַרייַנגערעכנט די עמאָציאָנעל שטאַט פון די פרוי. אין אנדערע ווערטער, זיך צו אָוווערפּאַוערינג דורך עסן אן אנדער שטיק פון פלייש, און אין דער זעלביקער צייט לעבעדיק אין אַן אַטמאָספער פון קעסיידערדיק דרוק, איז שעדלעך.

איידער איר באַשטימען גאָר צו אַ וועגעטאַריער דיעטע, איר נאָך דאַרפֿן צו פונאַנדערקלייַבן די בענעפיץ און שאָדן צו מאַכן זיכער אָדער צווייפל דיין באַשלוס.

 

פארוואס וועדזשאַטעריאַניזאַם קען זיין געפערלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט

אין טעננעססעע, USA, סייאַנטיס געפירט אַ לערנען גערופֿן "די פאַרם" מיט שוואַנגער וועגאַן וואָמען. זיי אַנטהאַלטן פאַליק זויער, פּרעסן, צינק, ייאַדיין, וויטאַמין ד און ב 12. יבעריק צו זאָגן, אַלע פון ​​זיי זענען קאַנטיינד אין כייַע פודז, וואָס יקספּעקטאַנט מוטערס פארלאזן ווייַל פון זייער גלויבן.

דערצו, די רעזולטאַטן פון אַזאַ אָפּזאָג זענען קענטיק מיט די נאַקעט אויג - יקספּיריאַנסט וואָמען אָדער אַנעמיאַ. עס איז געווען ינקריסינג מידקייַט און אָפט קאָפּשווינדל, פּונקט פּראַוואָוקט דורך אייַזן דיפישאַנסי און ניט גענוגיק סינטעז פון רויט בלוט סעלז. אָבער אַזאַ אַ צושטאַנד איז פראָט ניט בלויז מיט אַ פאַרקלענערן אין ימיונאַטי, אָבער אויך מיט בלידינג, און אפילו אָנקאָלאָגי. דער פאַקט איז אַז די פעלן פון פלייש און מילך אין די דיעטע קען אויך פירן צו אַ מאַנגל פון לינאָלעיק זויער, וואָס פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון ראַק סעלז.

אין דער זעלביקער צייט, די פֿאַרבעסערונג פון וווילזייַן, וואָס וועגאַן קען דערפאַרונג אין ערשטער, סייאַנטיס דערקלערט דורך אַ מין פון אַנלאָודינג פון דעם גוף, וואָס לאַסץ ניט מער ווי 7 יאר. נאָך דעם, אַ מענטש וועט שורלי פילן אַ פעלן פון יקערדיק שפּור עלעמענטן, פֿון וואָס זיין ימיון סיסטעם וועט ערשטער ליידן, און דאַן ער זיך.

Ore מער אויף טעמע:  פּראַנאָ-יטערז, רוי-יטערז, ניט-יטערז אין קאָנטאַקט

אַלע די דאַטן זענען געשטיצט דורך די רעזולטאַטן פון אן אנדער לערנען, וואָס ינוואַלווד קינדער פון שוואַנגער וואָמען וואָס קעסיידער האָבן פלייש אין זייער דיייץ. זיי האבן אַ גוואַלדיק אינטעלעקטואַל פּאָטענציעל, און זיי זיך זענען גערעכנט כעלטיער ווי קינדער פון וועגאַן.

אויף דעם, די סיכסעך וואָלט מיסטאָמע האָבן שוין אָפּגעלאָזן, אויב ניט פֿאַר די שטודיום פון אנדערע סייאַנטיס וואָס באַשטעטיקן די בענעפיץ פון וועדזשאַטעריאַניזאַם בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

ווי וועדזשאַטעריאַניזאַם קענען זיין נוציק

לויט עטלעכע אמעריקאנער סייאַנטיס, אַ באַלאַנסט פאַבריק-באזירט דיעטע סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם און פּראַלאָנגז לעבן. אין אַדישאַן, עס מאכט עס גרינגער צו אַריבערפירן שוואַנגערשאַפט און מינאַמייז די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז. וועדזשאַטעריאַניזאַם:

  • פּראַטעקץ אַ שוואַנגער פרוי פון היפּאָוויטאַמינאָסיס, ווייַל אַ ריזיק סומע פון ​​וועדזשטאַבאַלז און פירות וואָס זי קאַנסומז ענריטשיז דעם גוף מיט אַלע די נייטיק וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ;
  • פּראַטעקץ עס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ווייַל עס איז פשוט קיין שעדלעך אין פאַבריק פודז, וואָס פירט צו די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אַז פאַרלייגן די בלוט כלים.
  • פּריווענץ די אויסזען פון וידעפדיק וואָג, וואָס אין פאַקט קאַמפּליקייץ די לעבן פון ניט בלויז די יקספּעקטאַנט מוטער, אָבער אויך איר בעיבי. דאָס איז דערקלערט דורך דעם פאַקט אַז אַ שוואַנגער וועגעטאַריער טוט נישט פאַרנוצן הויך-קאַלאָריע כייַע פודז;
  • העלפּס אַ מוטער צו פאַרטראָגן אַ שטאַרק בעיבי ווייַל זי ינוואַלאַנטאַנטלי פאָרסעס צו עסן ניסלעך, זאמען, לעגיומז און גאַנץ גריינז אין גענוג קוואַנטאַטיז. אָבער, זיי צושטעלן דעם גוף וויטאַמינס פון גרופּע ב, E, צינק, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז און אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז, וואָס אין פיר וואָמען פלייש-יטערז קענען באַקומען ווייניקער;
  • פּראַטעקץ פון. שטודיום ווייַזן אַז וועגעטאַריער וואָמען האָבן אַ ביסל אָדער קיין עקל אין פרי שוואַנגערשאַפט. און ווידער, אַלץ איז דערקלערט דורך דער אַוועק פון יבעריק פאַטי פודז פון כייַע אָפּשטאַם אין זייער דיעטע;
  • פּראַטעקץ די געזונט פון מאָם און בייבי. דער פאַקט איז אַז אַנטיביאַטיקס און טאַקסאַנז זענען אָפט דיטעקטאַד אין פלייש פודז, וואָס קענען גרונט קאָלאָסאַל שאָדן צו ביידע;
  • ינשורז נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם און מינאַמייז די ריזיקירן פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס. שוואַנגער וועגעטאַריער וואָמען זענען נישט באַקאַנט מיט דיגעסטיווע פּראָבלעמס און פאַרשטאָפּונג, און דאָס איז איינער פון די הויפּט אַדוואַנטידזשיז פון פאַבריק פודז.

אמת, איר קענט בלויז פילן אַלע די בענעפיץ דורך ריכטיק קאַמפּאָוזינג דיין דיעטע און נאָכפאָלגן די עצה פון דאקטוירים און נוטרישאַניס. דורך דעם וועג, זיי האָבן דעוועלאָפּעד עפּעס ווי כּללים פֿאַר וועגעטאַריער וואָמען אין אַ טשיקאַווע שטעלע.

Ore מער אויף טעמע:  וועגעטאַריעריזאַם און קינדער

געזונט וועגעטאַריער גיידליינז

  1. 1 עס איז נייטיק צו באַשטימען צו אַ וועגעטאַריער דיעטע איידער פאָרשטעלונג, ווייַל אין קיין פאַל עס איז דרוק פֿאַר דעם גוף וואָס די צוקונפֿט בעיבי וועט זיכער פילן אויף זיך. ווי פיר ווייזט, שוואַנגערשאַפט איז מערסט לייכט טאָלעראַטעד דורך וועגעטאַריער וואָמען מיט לפּחות 2-3 יאָר דערפאַרונג.
  2. 2 מאָניטאָר דיין וואָג. ידעאַללי, אַ פרוי זאָל געווינען וועגן 1,2 - 2 קג אין דער ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, און דערנאָך 1,3 - 1,9 קג פֿאַר יעדער סאַבסאַקוואַנט חודש. צו טאָן דאָס, זי דאַרף צו ענשור די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע 2300 - 2500 קייקאַל. דערצו, עס איז גאָר וויכטיק צו טאָן דאָס נישט אויף די קאָסט פון פודז מיט ליידיק קאַלאָריעס. מיר רעדן וועגן מעל, זיס און האַלב-פאַרטיק פודז. עס איז קיין פלייש אין זיי, אָבער זיי אויך ברענגען שאָדן צו דעם גוף און אַרויסרופן וידעפדיק וואָג געווינען. עס איז פיל קלוגער צו פשוט קלייַבן געזונט און געזונט פודז און קאָנטראָלירן די סומע געגעסן.
  3. 3 פּלאַנירן דיין מעניו קערפאַלי צו צושטעלן די גוף אַלע די נויטיק סאַבסטאַנסיז. אין דעם פאַל, עס איז בעסער צו באַזוכן אַ נוטרישאַניסט אַמאָל ווידער ווי צו דערפאַרונג אַלע די "דילייץ" פון דיין מיסטייקס שפּעטער.

וואָס מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע

א באַלאַנסט דיעטע פון ​​אַ שוואַנגער וועגעטאַריער גיט אַ גענוג סומע פון:

  • ... א פּלאַץ איז שוין געזאָגט וועגן זיי. אמת, ווייניק מענטשן וויסן אַז זייער מאַנגל איז פּעלץ ניט בלויז דורך די מוטער, אָבער אויך דורך די פיטאַס זיך. רעכט צו דער פעלן פון כייַע פּראָטעין, ער קען באַקומען ווייניקער קאַלעסטעראַל - אַ מאַטעריע וואָס ז וואַסקיאַלער בלאַקידזש. צו פאַרמיידן אַז דאָס קען פּאַסירן, עס איז וויכטיק צו ענשור אַז די טעגלעך ינטייק פון פּראָטעין, כאָטש גרינס, איז לפּחות 30%. איר קענען באַקומען עס פון מילכיק פודז, סייַדן, פון קורס, איר אויך האָבן צו אָפּזאָגן זיי, גאַנץ גריינז, לעגיומז, זאמען, ניסלעך.
  • ... ווייַל פון די פאַקט אַז אין די רגע טרימעסטער דער גוף פון אַ שוואַנגער פרוי איז נויטיק, דאקטוירים, אין אַלגעמיין, רעקאָמענדירן צו ריפּלעניש די ריזערווז ניט בלויז פֿון עסנוואַרג, אָבער אויך פון וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז, וואָס זיי מוזן קלייַבן זיך. באזירט אויף דער גענעראַל געזונט פון די פרוי. טראַדיטיאָנאַללי, פּרעסן קוואלן זענען: apples, באַקוויט, לעגיומז, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, ביץ, דאַר פירות און ניסלעך, ספּעציעל האָזענע ניסלעך און וואָלנאַץ.
  • ... עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, העמאַטאָפּאָיעסיס, אין די אַרבעט פון די קידניז און לעבער, וואָס בעשאַס דעם פּעריאָד האָבן צו אַרבעטן פֿאַר צוויי, אין דעם פּראָצעס פון פאָרמינג די סקעלעטאַל סיסטעם און סטייבאַלייזינג די נערוו סעלז פון די פיטאַס. דורך דעם וועג, ער פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון ברייט ליזשאַנז פון די הויפט נערוועז סיסטעם, אָבער, ליידער, איז נישט קאַנטיינד אין פאַבריק פודז. איר קענען באַקומען עס דורך קאַנסומינג יאַמ - גראָז און אנדערע עסן אַלדזשי. אין עקסטרעם קאַסעס, נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער, איר קענען קויפן ספּעציעל וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז מיט דעם אינהאַלט.
  • ... ער נעמט אָנטייל אין דעם אַסימאַליישאַן פון שפּור עלעמענטן, ינשורז די געזונט פון די ציין און ביינער פון די מוטער, און אויך קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון די סקעלעטאַל סיסטעם פון די אַנבאָרן בעיבי. אין דערצו, עס ימפּרוווז ימיונאַטי און סטרענגטאַנז די ווענט פון בלוט כלים, דערמיט האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די געזונט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פון די מוטער. און אויך מינאַמייזאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טומאָרס און צוקערקרענק מעלליטוס. דעריבער, אויב איר אָפּזאָגן מילכיק פודז, וואָס טראַדישאַנאַלי אַנטהאַלטן דעם וויטאַמין, איר מוזן זיין גרייט צו פאַרבייַטן עס מיט עפּעס. פּאַסיק: סוי פודז, מועסלי, טוווע, און אויך ... גיין אין די זון. אונטער זייער השפּעה, וויטאַמין ד קענען זיין געשאפן אין דעם גוף.
  • ... ער איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם פּראָצעס פון פאָרמינג די ביין סיסטעם פון די ברעקלעך. אויב עס איז צו קליין פון עס אין די מוטער 'ס דיעטע, ער, אָן כעזאַטיישאַן, וועט נעמען עס פֿון די ינערלעך ריזערווז פון איר גוף. און ווער ווייסט וואָס עס וועט זיין פֿאַר איר און איר אייגענע ציין און ביינער. צו פאַרמיידן דעם, איר דאַרפֿן צו עסן טאָפו קעז, טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, קרויט, לעגיומז, זונרויז זאמען, סעסאַמי זאמען, אַלמאַנדז, טוווע.
  • ... עטלעכע פאַנגקשאַנז זענען אַסיינד צו עס אין אַמאָל. אויף דעם איין האַנט, עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ימיונאַטי, און אויף די אנדערע האַנט, עס נעמט אָנטייל אין דעם פּראָצעס פון אייַזן אַבזאָרפּשאַן. דער אָן וואָס העמאָגלאָבין פאלן און אַנעמיאַ דעוועלאָפּס. צו פאַרגיטיקן פֿאַר זיין פעלן, איר קענען נוצן סיטרוס פרוכט, רויז היפּס, שוואַרץ קורראַנץ אָדער בריסל ספּראַוץ.
  • … זיי ענשור די ריכטיק אַנטוויקלונג פון די פיטאַס, און אויך באַרייַכערן די פרוי 'ס גוף מיט פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז און נאָרמאַלייז איר כאָרמאָונאַל הינטערגרונט. גרינס פאַץ קוואלן זענען פּאַפּשוי, זונרויז, מאַסלינע און אנדערע אָילס.
Ore מער אויף טעמע:  פרוכט עסן

זיי זאָגן אַז שוואַנגערשאַפט איז דער בעסטער צייט אין קיין פרוי 'ס לעבן. אָבער אין סדר צו זיין אמת אין דעם פאַל פון אַ פאַקטיש וועגעטאַריער, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג צו דער צוגרייטונג פון דיין דיעטע, נאָכגיין די עצה פון דיין דאָקטער, קעסיידער נעמען טעסץ צו קאָנטראָלירן די הייך פון העמאָגלאָבין און נאָר הנאה. לעבן!

געדענקען דעם און זיין געזונט!

מער אַרטיקלען וועגן וועדזשאַטעריאַניזאַם:

לאָזן אַ ענטפֿערן