פלאַט-פוטידנעסס אַפעקץ 50% פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג. אָבער בלויז אַ קליין פּראָצענט פון מענטשן זענען סאַונדינג די שרעק און טריינג צו קעמפן דעם קרענק. באַטראַכטן ווי פלאַך פֿיס זענען.
טייפּס פון פלאַך פֿיס
פלאַך פֿיס זענען:
1. קאַנדזשענאַטאַל
עס קענען זיין ינכעראַטיד, פאַלן ביי געבורט רעכט צו וויקאַנד מוסקל און ליגאַמאַנט טאָן, מיט אַטראָפי פון די נידעריקער יקסטרעמאַטיז פון דעם גוף.
2. קונה
עס איז געשאפן מיט קעסיידערדיק לאָודז אויף די לעגס: מיט אינטענסיווע אַרבעט אויף די לעגס, אין אַטליץ מיט קעסיידערדיק ליפטינג פון ווייץ. אויך, פלאַך פֿיס זענען טיפּיש פֿאַר יבערוואָג מענטשן. קען פאָרעם בעשאַס שוואַנגערשאַפט. ומבאַקוועם שוכוואַרג, ספּעציעל טיפּיש פֿאַר קינדער טאן מיליטעריש דינסט, אויך קאַנטריביוץ צו די אויסזען פון די קרענק.
עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון פלאַך פֿיס: שטרענג און רירעוודיק, לאַנדזשאַטודאַנאַל און טראַנזווערס.
לאָמיר נישט גיין טיף אין אַנאַטאָמי און פיזיאַלאַדזשי. עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער אויף דעם ענין: אַ orthopedist און אַ אָסטיאָופּאַט.
עקסערסייזיז פֿאַר באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון פלאַך פֿיס
די מערסט וויכטיק זאַך אין דעם קאַמף קעגן פלאַך פֿיס איז טריינינג די מאַסאַלז פון די פֿיס צו אַנטוויקלען די כיטרע פון די פֿיס און זייַן מאָביליטי.
צו פיר, איר וועט דאַרפֿן מאַסאַזש באַללס פון פאַרשידענע כאַרדנאַס, מאַסאַזש מאַץ, ראָולערז, קליין שטיינער, אַ האַנטעך און אפילו פּענסילס.
1. וואַרעם אַרויף די פֿיס
זיצן אויף די שטאָק, ויסגלייַכן דיין לעגס, ציען דיין סאַקס צו איר, פאַרשפּרייטן דיין טאָעס ווי פיל ווי מעגלעך. איצט ציען דיין טאָעס פאָרויס, ווי אויב איר ווילן צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין טאָעס. איבערחזרן די געניטונג 20 מאל.
2. בער גיין
שטיין אויף די אַרויס פון דיין פֿיס און נאָר גיין. אין דעם געניטונג, די פינגער זענען ציען אין און די אַרטש פון די פֿיס איז געארבעט אויס זייער גוט.
3. האַנטעך געניטונג
זיצן אויף אַ שטול, פאַרשפּרייטן אַ האַנטעך אויף די שטאָק אין פראָנט פון איר. מיט דיין טאָעס, אָנהייבן צו זאַמלען די האַנטעך אונטער דיין פֿיס. די געניטונג איז געטאן אָלטערנאַטלי מיט איין פוס.
4. געניטונג אויף טאָעס מיט מאַסאַזש באַללס
זיצן אויף אַ שטול, שטעלן מאַסאַזש באַללס אונטער די אַרטשעס פון דיין פֿיס. האַלטן דיין סאַקס אויף די שטאָק. מאַך דיין כילז צו די זייטן, לאָוערינג זיי צו די שטאָק ווי פיל ווי מעגלעך. די אַרבעט איז נישט צו פאַלן די פּילקע פון אונטער די פֿיס.
5. פארווארפן די פּילקע
זיצן אויף די שטאָק מיט דיין הענט אויף די שטאָק. נעמען די מאַסאַזש פּילקע מיט דיין פֿיס און וואַרפן ווי הויך ווי מעגלעך.
6. ראָללס
פֿאַר דעם געניטונג, די פאלגענדע זענען פּאַסיק: אַ גימנאַסטיק שטעקן, אַ מאַסאַזש וואַל, פּראָסט מאַרקערס. שטעלן קיין כייפעץ אויף די שטאָק, שטעלן דיין פֿיס אויף דעם כייפעץ און דורכפירן פּיאַטע-צו-פינגער פונ פוס ראָללס. די אַרבעט איז צו מאַסאַזש די כיטרע פון די פֿיס.
7. גראַספּינג מיט טאָעס
צייכענונג און האלטן אַבדזשעקץ מיט דיין טאָעס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו פֿיס עקסערסייזיז.
- נעמען אַ שטיק פון פּאַפּיר. נעמען אַ בלייַער, פעדער אָדער פּעלץ-שפּיץ פעדער מיט דיין טאָעס און אָנהייבן צייכענונג.
- קיזלשטיין, טיכלעך, גרויסע לאָקשן, אַלץ וועט טאָן. צעוואַרפן און קלייַבן.
8. גיין באָרוועס
קויפן היים מאַסאַזש מאַץ און גיין אויף זיי מיט נאַקעט פֿיס. אין קיין געלעגנהייט אין נאַטור, אין די מדינה, אויף דעם ברעג, נעמען אויס דיין שיכלעך און גיין באָרוועס ווידער.
די דיסקרייבד עקסערסייזיז זענען פּאַסיק פֿאַר ביידע קינדער און אַדאַלץ. זייער הויפּט אַרבעט איז צו פאַרגרעסערן די מאָביליטי פון די פֿיס און מאַכן די מאַסאַלז פון די כיטרע אַרבעט. באַקומען באַפרייַען פון פלאַך פֿיס איז אַ לאַנג און שווער אַרבעט, עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן טעגלעך. בלויז דעמאָלט דער געוואלט רעזולטאַט וועט דערשייַנען.