קאַלסיום איז אַ נוטריאַנט וואָס אונדזער גוף דאַרף און איז געפֿונען אין פילע פאַבריק פודז. וואָס סאָרט פון פּראָדוקטן צושטעלן אונדז מיט קאַלסיום, אָבער נישט אַסידאַפייינג דעם גוף, מיר וועלן דיסקוטירן אין דעם אַרטיקל. צו דעם טאָג, איינער פון די בעסטער קוואלן פון קאַלסיום איז קרויט. דעם גרינס כּולל נידעריק אַמאַונץ פון אָקסאַלאַטעס, וואָס פירן צו נעבעך אַבזאָרפּשאַן. דאָס איז אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו שפּינאַט, ווייַל די יענער איז הויך אין אָקסאַלאַטעס (כאָטש קאַלסיום אויך). בעערעך 8-10 דאַר פייגן אַנטהאַלטן ווי פיל קאַלסיום ווי איין גלאז פון מילך. אין דערצו, פייגן זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, אייַזן און פּאַטאַסיאַם. אַלמאַנדז זענען אן אנדער וויכטיק מקור פון קאַלסיום, ווי געזונט ווי מאַגניזיאַם און פיברע. אין אַדישאַן צו עסן ניסלעך רוי, אַלמאַנדז קענען זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון מילך אָדער פּוטער. בוטטערנוט קאַבאַק איז אַ סופּער פּראָדוקט אין יעדער וועג. עס איז זייער רייַך אין פיברע, וויטאַמין א און כּולל 84 מג פון קאַלסיום (10% פון די טעגלעך ווערט). איין גלעזל פון קאַלע כּולל 94 מג פון פאַבריק-באזירט קאַלסיום, צוזאַמען מיט מאַגניזיאַם, פיברע, טשלאָראָפילל, וויטאַמין א, C און אייַזן. מיר רעקאָמענדירן צו לייגן אַ לעפל פון טשיאַ זאמען צוויי מאָל אַ טאָג צו סמאָאָטהיעס, האָבערגריץ, סאַלאַדס אָדער בייקט סכוירע.
2022-11-11