דער אַרטיקל וועט נישט עפֿענען אַמעריקע פֿאַר איר, אָבער דאָס וועט העלפֿן איר צו סדר דיין גוף און פריילעכקייַט דיין בעיבי. אין דעם אַרטיקל ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט, עס זענען שוין 5 עקסערסייזיז פֿאַר עקסערסייזינג מיט אַ קינד און אָפּציעס פֿאַר ווי איר קענען שלאָגן די ווערקאַוט. דער אַרטיקל כּולל אַ פול קייט פון עקסערסייזיז מיט אַ טעכניק צו דורכפירן זיי. ווי איר וויסן, אַ הילעל פון די טעכניק קען פירן צו שאָדן. דעריבער, טאָן ניט קאַמיש, אַרבעט אויס די טעכניק פון דורכפירן די עקסערסייזיז סלאָולי און פאַרגרעסערן דעם גאַנג פון דורכפירונג.
עקסערסייזיז "סקוואַץ און לונגען"
עקסערסייזיז מיט אַ טאַדלער זענען זייער ענלעך צו עקסערסייזיז מיט אַ סאַנדבאַג. דער זעלביקער פריי וואָג, נאָר לאַפינג און באַבלינג הילכיק. ריקווייערז זאָרגן און ליבשאַפט.
1. סקוואַט
קלייַבן דיין בעיבי אָדער זיצן אין אַ וואַרפלקע. אויב דער קינד איז שוין זיצן, איר קענען שטעלן אים אויף די האַלדז.
שטיין אין די סטאַרטינג שטעלע: פֿיס פּלייצע ברייט באַזונדער, טאָעס זענען אַ ביסל באַזונדער, כילז זענען פעסט פּרעסט צו די שטאָק.
אָנהייב סקוואַטינג: די באַוועגונג קומט פון די פּעלוויס. ערשטער, מאַך דיין פּעלוויס צוריק און דאַן בייגן דיין ניז. עס איז זייער וויכטיק אַז די ניז טאָן ניט גיין איבער די טאָעס, און די צוריק בלייבט גלייַך.
מיר געמאכט אַ טיף סקוואַט, גאַט צו די סטאַרטינג שטעלע.
2. לונג פאָרויס
נעמען די בעיבי אין דיין געווער, זיצן אין אַ וואַרפלקע אָדער אויף די האַלדז. שטיין אין די סטאַרטינג שטעלע: פֿיס אַקסל ברייט, פֿיס זענען גלייַך. טרעטן פאָרויס און בייגן דיין פוס. עס איז וויכטיק אַז די קני טוט נישט אַרויסשטעקן ווייַטער פון די פינגער פונ פוס. רו אויף די שטאָק מיט דיין פינגער פונ פוס.
שטיין אַרויף, ויסגלייַכן דיין קני און זיצן אַראָפּ 8-10 מאל. איבערחזרן די געניטונג אויף די אנדערע פוס.
3. לונגעס צו די זייַט
שטיין אין די סטאַרטינג שטעלע: פֿיס באַזונדער אַקסל ברייט. דעפּענדינג אויף דיין צוגרייטונג, האַלטן די בייבי אין ביידע הענט אָדער שטעלן עס אין אַ וואַרפלקע אָדער אַרום די האַלדז. די מערסט שטאַרק מוטערס קענען נעמען זייער בעיבי אין איין האַנט. אויב איר לונג צו די רעכט זייַט, נעמען דעם קינד אין די רעכט האַנט און וויצע ווערסאַ.
מיר מאַכן אַ גלאַט לונג צו די זייַט. די צוריק איז גלייַך, די קני טוט נישט אַרויסשטעקן ווייַטער פון די פינגער פונ פוס. די פֿיס זענען גלייַך. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 8-10 מאל. איבערחזרן די געניטונג אויף די אנדערע פוס.
עקסערסייזיז פֿאַר די מאַסאַלז פון די האַרץ, צוריק, בויך און געווער
4. קראַנטשיז אויף די פּרעס
נעמען אַ ליגן שטעלע. הייבן דיין לעגס אַוועק פון די שטאָק און בייגן זיי אין אַ ווינקל פון 90 °. שטעלן די בעיבי אויף דיין שינס.
אָפּציע 1: הייבן דיין פּלייצעס און אָנשטרענגען בלויז דיין אַבס. פאַרברייטערן און בייגן דיין ניז אין די לופט.
אָפּציע 2: די לעגס זענען בענט ביי די ניז. הייבן דיין פּלייצעס אַוועק פון די שטאָק, אָנשטרענגען בלויז דיין אַבס און נידעריקער זיך צו די סטאַרטינג שטעלע.
דורכפירן טוויסטינג 10-15 מאל.
5. דרינגלעך הענט פון די קאַסטן
די געניטונג איז פֿאַר קליין קינדער אונטער 1 יאָר אַלט.
נעמען די סטאַרטינג שטעלע ליגנעריש אויף דיין צוריק. בייגן דיין לעגס ביי די ניז, פֿיס אויף די שטאָק. שטעלן דעם קינד אויף דיין קאַסטן און האַלטן עס מיט דיין הענט. איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין געווער אַרויף ווי אויב פּושינג דעם קינד און נידעריקער עס אַראָפּ.
איבערחזרן 8-10 אַמאָל.
6. פּלאַנקען
נעמען די סטאַרטינג שטעלע: שטיין אויף די עלבאָוז, הענט פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. שטעלן דיין פֿיס אויף דיין טאָעס. די קאָפּ, האַלדז, צוריק, לענדן, פּעלוויס, לעגס פאָרעם איין ליניע.
דעפּענדינג אויף דיין פּריפּעראַדנאַס, לייגן דעם קינד:
- אויף דער פּאָדלאָגע און שטיין איבער אים.
- לייגן עס אויף דיין צוריק צו איר.
האַלטן דעם שטעלע ווי לאַנג ווי איר קענען. 1 מינוט איז געהאלטן אַ גוט גראדן.
קסנומקס. בריק
נעמען די סטאַרטינג שטעלע ליגנעריש. בייגן דיין פיס ביי די ניז אין אַ ווינקל פון 90 °. פֿיס אויף די שטאָק, הייבן דיין פּעלוויס. אין דעם שטעלע, עס איז זייער וויכטיק צו מאָניטאָר די נידעריק צוריק, עס זאָל זיין פלאַך אָן דעפלעקטיאָן. צו טאָן דאָס, פאַרשטייַפן דיין אַבס.
אָרט דעם קינד אויף די היפּס, נישט אויף די מאָגן, דאָס איז וויכטיק! נידעריקער דיין פּעלוויס. אָן רירנדיק די שטאָק, דרייען דיין פּעלוויס צוריק מיט דיין הינטן. נעמען די סטאַרטינג שטעלע. די בריק איז אַ מאַלטי-רעפּ געניטונג. עס מוזן זיין ריפּיטיד 15-20 מאל.
7 פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן איר געשווינד טאָן דיין מאַסאַלז נאָך אַ לאַנג ברעכן. נעמען אַ ביסל פון דיין צייט. און זיי וועלן פאַרווייַלן דיין בעיבי.
פּראָס פון שלאָס געניטונג מיט דיין קינד
אין אַדישאַן צו די פיגור, דזשאָינט אַקטיוויטעטן מיט אַ קינד האָבן אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז:
1. קאָנטאַקט מיט דעם קינד
טאָמער די מערסט וויכטיק פונט אין טריינינג. א קליין קינד איז אַזוי אָפענגיק אויף זיין מוטער אַז קיין שלאָס טעטיקייט מאכט אים כאַפּיער.
2. הילף אין חינוך
אין דעם וועג אָדער אנדערע, געניטונג ינוואַלווז נישט בלויז טריינינג פֿאַר דיין גוף, אָבער אויך אַקטיוויטעטן פֿאַר די בעיבי. און צו דעם איר דאַרפֿן נישט בלויז צו כאַפּן דיין קינד, אָבער צו לערנען צו הערן און הערן דיין ינסטראַקשאַנז, וואָס וועט העלפֿן איר אין וואָכעדיק לעבן.
3. שלאָס ספּאָרט אַקטיוויטעטן
דאָס איז די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז פון גליק - ענדאָרפינז, וואָס זענען זייער נוציק בעשאַס פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע, און די ענדזשוימענט פון ומגעוויינטלעך קאָנטאַקט מיט דיין באַליבט בעיבי.
אָבער עס איז כדאי צו געדענקען אַז עס איז שווער צו מאַכן אַ חלום אין אַ פיגור דורך אַליין טריינינג. צו טאָן דאָס, לייענען דעם אַרטיקל ווי צו באַקומען צוריק אין פאָרעם נאָך קימפּעט און באַן מיט ליבע!