ציל צו געניטונג 2,5 שעה פּער וואָך
דורך עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר אַרבעט ניט בלויז פֿאַר זיך, אָבער אויך פֿאַר דיין אַנבאָרן קינד. האָבן געוויזן אַז געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון אַביסאַטי אין צוקונפֿט קינדער אין אַ שפּעטער עלטער!
ד"ר Dagny Rajasing, קאָנסולטאַנט אַבסטאַטרישאַן און ספּאָוקספּערסאַן, זאגט אַז עס זענען פילע בענעפיץ פֿאַר די מאָם-צו-זיין פון עקסערסייזינג אויך, אַרייַנגערעכנט מיינטיינינג וואָג, ימפּרוווינג שלאָפן און שטימונג, און לאָוערינג בלוט דרוק.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אין מינדסטער 150 מינוט פון מעסיק ינטענסיטי פּער וואָך איז רעקאַמענדיד. עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט אין סעץ פון בייַ מינדסטער 10 מינוט, דיפּענדינג אויף די מדרגה פון טויגיקייַט און טרייסט. Rajasing אויך רעקאַמענדז אַז איר באַראַטנ זיך דיין דאָקטער וועגן טריינינג, ספּעציעל אויב איר האָט שוין דיאַגנאָסעד מיט קיין מעדיציניש צושטאַנד.
הערן צו דיין גוף
די נאַשאַנאַל געזונט סערוויס פון גרויס בריטאַן, צו האַלטן נאָרמאַל טעגלעך טעטיקייט איז ווערט איבער די גאנצע צייַט פון שוואַנגערשאַפט, ווי ווייַט ווי מעגלעך.
ווי Rajasing אַדווייזיז, דער גענעראַל הערשן פֿאַר עקסערסייזינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז צו ויסמיידן קיין געניטונג וואָס נעמט דיין אָטעם. "עס איז וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און נאָר טאָן וואָס איז רעכט פֿאַר אים."
טשאַרלי לאָנדער פון די פערזענלעכע טראַינינג צענטער ונטערשטרייַכן די וויכטיקייט פון ברייקס און טעג אַוועק, און געזאגט, "עס איז מעגלעך אַז אויב איר טאָן ניט געבן זיך אַ ברעכן, איר וועט באַלד נישט קענען צו געניטונג אַזוי יפעקטיוולי ווי איר סטאַרטעד."
דו זאלסט נישט יבעראַרבעט זיך
די וק נאַשאַנאַל געזונט סערוויס רעקאַמענדז אַז קאָנטאַקט ספּאָרט אַזאַ ווי קיקקבאָקסינג אָדער דזשודאָ זאָל זיין אַוווידאַד, און אַקטיוויטעטן מיט אַ ריזיקירן פון פאַלינג, אַזאַ ווי פערד ריידינג, גימנאַסטיק און סייקלינג, זאָל זיין אַפּראָוטשט מיט וואָרענען.
"איר טאָן ניט האָבן צו זיין דערשראָקן צו זיין אַקטיוו," זאגט לאָנדער, "אָבער שוואַנגערשאַפט איז נישט די צייט פֿאַר משוגע הויך-ינטענסיטי ווערקאַוץ אָדער עקספּערימענטיישאַן אין די ספּאָרטזאַל."
, אַ פערזענלעכע טריינער וואָס ספּעשאַלייזיז אין פּרענאַטאַל און פּאָסטנאַטאַל טויגיקייט, זאגט אַז עס זענען פילע מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן וואָס איר קענען און קענען נישט טאָן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אין דעם ענין, עס איז בעסער צו באַראַטנ זיך מיט פּראָפעססיאָנאַלס.
געפֿינען דיין מאָדע
"ניט בלויז איז שוואַנגערשאַפט אַנדערש פֿאַר אַלעמען, אָבער דער גוף קען פילן גאָר אַנדערש אפילו פון איין טאָג צו דער ווייַטער," זאגט לאַונדער. ביידע זי און ליסטער טאָן די וויכטיקייט פון שטאַרקייַט טריינינג (ספּעציעל צוריק, פוס מאַסאַלז און האַרץ מאַסאַלז) צו צוגרייטן פֿאַר די גשמיות ענדערונגען פון שוואַנגערשאַפט. עס איז אויך זייער וויכטיק צו וואַרעם אַרויף איידער טריינינג און קיל אַראָפּ נאָך.
פּרענאַטאַל גימנאַסטיק לערער קאַטי פינלייַ זאגט אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, "דיין דזשוינץ ווערן לוסער און דיין צענטער פון ערלעכקייט שיפץ," וואָס קענען אָנשטרענגען אָדער שפּאַנונג אויף דיין ליגאַמאַנץ.
Rajasing רעקאַמענדז אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, וואָס קענען העלפן באַפרייַען צוריק ווייטיק, ווי געזונט ווי פּעלוויק שטאָק עקסערסייזיז.
דו זאלסט נישט פאַרגלייַכן זיך מיט אנדערע
ווי לאַונדער הערות, ווען שוואַנגער וואָמען טיילן זייער ספּאָרטינג סאַקסעסאַז אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ, "אנדערע וואָמען באַקומען בטחון אַז זיי קענען אויך שלאָגן די ספּאָרטזאַל." אָבער טאָן ניט פאַרגלייַכן זיך מיט אנדערע און פּרובירן צו איבערחזרן זייער סאַקסעסיז - איר קענען נאָר שאַטן זיך. פּרוּווט צו געניטונג קעסיידער צו די בעסטער פון דיין פיייקייט, הערן צו דיין געפילן און זיין שטאָלץ פון אַלע דיין סאַקסעסאַז.