ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 10 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1200 קקאַל.
שורלי איר האָט ריפּיטידלי געהערט וועגן די וואָג אָנווער רעזשים פון די פאָלקס טעלעוויזיע פּריזענטער און נוטרישאַניסט עלענאַ מאַלישעוואַ. דערצו, אויב איר ינדנברעך די אינטערנעט, איר קענען געפֿינען פילע דיייץ סאַפּאָוזאַדלי דעוועלאָפּעד דורך איר. סקאַמערז אָפט פאָרשלאָגן איר צו קויפן געלט פֿאַר איר וווּקס פון וואָג אָנווער. מיר רעקאָמענדירן שטארק צו גלויבן אַזאַ ינטייסמאַנץ. בעסער באַקענען זיך מיט די גרונט כּללים פון עלענאַ מאַלישעוואַ דיעטע, געגעבן אין דעם מאַטעריאַל. אויב איר נאָכפאָלגן אַזאַ אַ דיעטע מיט אַ היפּש סומע פון וידעפדיק וואָג, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 5 קג אין 10 טעג.
דיעטע רעקווירעמענץ פון עלענאַ מאַלישעוואַ
ווייל אַ מענטש נאָענט צו מעדיצין, מאַלישעוואַ טוט נישט רעקאָמענדירן צו רעדוצירן די דיעטע צו אַ מינימום, וואָס קוים אַלאַוז איר צו בלייַבנ לעבן. זי אויך טוט נישט רעקאָמענדירן צו געבן אַרויף עסנוואַרג פּראָדוקטן וואָס זענען דיזיינד צו צושטעלן די גוף מיט די יסודות און סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג.
ווי דער מחבר פון דעם דיעטע רייטלי באמערקט, הונגער אָדער אַ שאַרף רעדוקציע אין די סומע פון עסנוואַרג וואָס קומט אין דעם גוף קענען זיין גערעכטפארטיקט בלויז איידער כירורגיע. אין אנדערע קאַסעס, אַזאַ נאַטור האט די געלעגנהייט צו פירן צו פאַטי דידזשענעריישאַן און ערנסט ערנסט פּראָבלעמס מיט די לעבער און אנדערע וויטאַל אָרגאַנס.
עלענאַ מאַלישעוואַ רעקאַמענדז צו עסן 5 מאל אַ טאָג, וואָס שטיצט די דזשאַסטאַפיילי פאָלקס פראַקשאַנאַל דערנערונג. אָבער, דאָך, עס איז גאָר וויכטיק צו מאָניטאָר די סומע פון עסנוואַרג איר אַרייַנציען. די סומע פון עסנוואַרג זאָל נישט זיין מער ווי וואָס וועט פּאַסיק אין איין גלאז. דאָס אַלאַוז איר נישט צו אָווועריט און מאָגן ביסלעכווייַז. נאָך אַלע, מיר אָפט עסן אַ פּלאַץ פּונקט פֿאַר די סיבה אַז די מאָגן איז דיסטענדיד. און דעם פּראָבלעם דאַרף זיין אַדרעסד.
אין איין נאָרמאַל גלאז, עסנוואַרג איז געשטעלט, די סומע פון וואָס איז גלייַך צו וועגן 200 ג. ווי דער מחבר פון דעם וואָג אָנווער סיסטעם הערות, די סומע פון פּראָדוקטן איז גענוג צו פילן פול און באַקוועם פֿאַר וועגן 3 שעה. אין סדר אַז זעטיקונג וועט קומען פאַסטער (דאָס איז ספּעציעל אמת אין די אָנהייב פון די דיעטע און פֿאַר די וואס זענען נישט געוויינט צו עסן אַזאַ לעפיערעך קליין פּאָרשאַנז), עלענאַ מאַלישעוואַ רעקאַמענדז אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ קליין עפּל אָדער טרינקען אַ גלאז פון וואַסער 10 -15 מינוט איידער מילז אין סדר צו פּלאָמבירן די מאָגן מער געשווינד און רעדוצירן די גיכער פון אָווועריטינג.
דער מחבר פון די דיעטע אַדווייזיז צו געדענקען דריי וויכטיק כּללים וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו דיין געזונט. זיי זענען זיכער נוציק פֿאַר מענטשן וואָס זענען אויף פילע אנדערע דיייץ און פשוט קאָנטראָלירן זייער וואָג.
ערשטער, נאַטירלעך דזשוסאַז און פריש דזשוסאַז קענען זיין דיילוטאַד אין האַלב מיט וואַסער. דעם פּשוט מאַניפּיאַליישאַן וועט האַלווע די סומע פון צוקער אין זיי. אַ טשיקאַווע פאַקט איז אַז מאַראַנץ דזשוסאַז זענען די מערסט קאַלאָריע צווישן זייער קאַונערפּאַרץ. געדענקט דאָס.
צווייטנס, אויב איר ווי מאַשט פּאַטייטאָוז, פּרובירן צו מאַכן בראַקאַלי אָדער בלומענקרויט אַנשטאָט פון פּאַטייטאָוז. די וווילטויק פּראָפּערטיעס זענען נישט ווייניקער, און די קאַלאָריע אינהאַלט איז באטייטיק רידוסט. און אַזאַ אַ שיסל איז פיל גרינגער צו דיידזשעסט.
און עלענאַ מאַלישעוואַ דראָז ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז פילע לוזינג וואָג באַשלאָסן צו געבן אַרויף צוקער און פאַרבייַטן עס מיט צוקער סאַבסטאַטוץ. דער ערשטער און וויכטיק קעגן איז אַז די פּראָדוקטן האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און קענען אַרויסרופן די פּאַסירונג פון אַ נומער פון ערנסט חולאתן. דו זאלסט נישט באַלאַגאַן מיט אים.
איר האָט מיסטאָמע באמערקט אַז מאל וואָג אָנווער קען נישט רירן ווי געשווינד ווי איר וואָלט ווי. לויט מאַלישעוואַ, דאָס קען פּאַסירן, אין באַזונדער, ווייַל עס זענען פילע קאָמפּלעקס כעמיש פּראַסעסאַז אין אונדזער מאַסאַלז בעשאַס וואָג אָנווער. ווייַל פון וואָס, וואָג אָנווער, ווי אַ רעזולטאַט, קען פּאַמעלעך אַראָפּ. כדי צו פארמיידן אז דאס זאל פאסירן, רעקאמענדירט דער מחבר פון דער סיסטעם ניט צו פאַרלאָזן די פיזישע אקטיוויטעט און אמווייניקסטנס טעגלעך געניטונג. אויב איר קען נישט גיין צו ספּאָרט, עלענאַ מאַלישעוואַ אַדווייזיז לפּחות צו געבן אַרויף עפנטלעך אַריבערפירן און אַ ליפט, גיין מער און מאַך אין אַלגעמיין.
איצט מיר פאָרשלאָגן צו באַטראַכטן אַ סכום פון יקערדיק פּראָדוקטן וואָס מאַכן דעם מחבר ס דיעטע. אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג מיט די סיסטעם דעוועלאָפּעד דורך עלענאַ מאַלישעוואַ, איר זאָל מאַכן פרענדז מיט פּראָדוקטן אַזאַ ווי דאַר פלייש, אָף, סעאַפאָאָד און פיש, עגגס, גאַנץ גריינז און ונסוועעטענעד מועסלי, וועדזשטאַבאַלז, הערבס, פירות און נידעריק-פעט. מילכיק און מילכיק פּראָדוקטן און מאַשרומז.
מיר אָפּזאָגן פאַטי פודז, געזאָלצן פודז, הויך-קאַלאָריע סוויץ (וואָס, אין אַלגעמיין, איז טאָכיק אין כּמעט אַלע דיייץ). אויב איר פילן אַז איר זענט געגאנגען צו ברעכן זיך, מאַלישעוואַ אַדווייזיז נישט צו שענדונג דעם גוף, אָבער צו עסן עטלעכע ברעקלעך פון טונקל שאָקאָלאַד אָדער נאָר אַ ביסל ייַז קרעם. צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, דער מחבר פון די סיסטעם רעקאַמענדז זיצן אויף קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר אַ טאָג, פּראָטעינס פֿאַר אַ טאָג, אָלטערנייטינג זיי מיט יעדער אנדערע. אויב דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז נישט באַקוועם פֿאַר איר, איר קענען לאָזן די טעג קאַמביינד.
מיר פאָרשלאָגן צו באַקענען זיך מיט די מעניו אָפּציעס פֿאַר צוויי וועגן צו פאַרלירן וואָג לויט די Malysheva דיעטע.
אויב איר האַלטן זיך צו אַ רעזשים וואָס אָלטערנייץ די פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג, די מעניו זאָל זיין עפּעס ווי דאָס. ערשטער טאָג: פרישטיק - איין בוילד יי (עס איז מעגלעך אין די פירמע פון אַ קליין חלק פון סאַלאַט); לאָנטש - אַ שטיק פון דאַר פלייש אָדער פיש; מיטאָג איז די זעלבע ווי לאָנטש; סנאַקס - קליין פּאָרשאַנז פון די אויבן פודז.
אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט טאָג, עסן אַ סאַלאַט גערופֿן באַרשט אַלע מאָל. עס באשטייט פון ביץ, קעראַץ און קרויט. שפּריצן עס מיט לימענע זאַפט פֿאַר אַ טשיקאַווע טאַם. אָבער זאַלץ נישט! מאַלישעוואַ אַדווייזיז צו געבן אַרויף זאַלץ קאַנסאַמשאַן אין די צייט פון לוזינג וואָג.
אויב איר באַשליסן נישט צו טיילן די טעג אין קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין, די נוטרישאַנאַל אָפּציעס קען זיין ווי גייט.
פרישטיק:
- 200 ג פון בוילד באַקוויט, בוילד יי, אַ ביסל גרייטיד מער, 1 קליין עפּל;
- קאַשע 200 גראַמז פאַרטיק, אַ גלאז פון מילך;
- פייַנקוכן מיט מילך פון צוויי עגגס (פּרעפעראַבלי רימוווינג איין יאָוק), סאַלאַט פון apples און קעראַץ.
Lunch:
- סעמאַלינאַ הייַזקע קעז פאַן;
- אַ סאַלאַט פון ביץ און פּרונז, איר קענט מיט עטלעכע קאָרן ברעדז;
- גרויס עפּל.
Lunch:
- פּילאַף מיט וועדזשטאַבאַלז און הינדל;
- בוילד פלייש און בלומענקרויט (איר קענען אויך קאָכן עס);
- גרינס זופּ, הינדל פאַליי מיט בוילד בינז.
פֿאַרבייַסן:
- 100 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ ביסל יאָגורט;
- סטוד קרויט מיט קעראַץ;
- אַ קליין עפּל און 30 ג פון וואָלנאַץ.
מיטאָג:
- פיש פיליץ (סטוד אָדער בוילד) און עטלעכע בינז;
- נידעריק פעט הייַזקע קעז;
- פאַן געמאכט פון הייַזקע קעז, קעראַץ און יי ווייַס.
עס איז דיזייראַבאַל אַז די מיטאָג איז ניט שפּעטער ווי 18-19 PM (אָדער לפּחות 3 שעה איידער בעדטיים). אויב איר פילן הונגעריק איידער בעט, טרינקען אַ גלאז מיט נידעריק-פעט קעפיר. ווי פֿאַר די רעשט פון די פליסיק, דאָך, איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער אָן גאַז, דאָך אויך רעקאַמענדיד ערבאַל טיי אָן צוקער. עס איז בעסער צו האַלטן זיך פון קאַווע. אויב איר זענט דערשראָקן צו גיין אָוווערבאָרד מיט קאַלאָריעס, ציילן ערשטער די נומער פון קאַנסומד וניץ. עס איז דיזייראַבאַל אַז זיי טאָן ניט יקסיד 1200 פּער טאָג.
ווי איר קענען זען, די פאַרנעם פֿאַר פאַנטאַזיע און פאַרשיידנקייַט איז נישט קליין. און, איר זען, אַזאַ אַ רעזשים איז מער ווי ניט אַ שטרענג דיעטע, אָבער אַ ריכטיק, באַלאַנסט דיעטע. די מעניו קענען זיין אַדזשאַסטיד צו דיין געשמאַק, מיט די גרונט כּללים.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די דיעטע פון עלענאַ מאַלישעוואַ
זינט דעם, אין פאַקט, איז נישט אַ דיעטע, אָבער אַ ריכטיק, מעסיק דיעטע, עס, ווי אַזאַ, האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אויב נישט צו רעדן וועגן דעם בייַזייַן פון קיין יילמאַנץ וואָס דאַרפן ספּעציעל דערנערונג.
אַדוואַנטאַגעס פון די מאַלישעוואַ דיעטע
צווישן די אַדוואַנטידזשיז פון דעם וואָג אָנווער סיסטעם, בלי, קענען זיין אנגעוויזן אַז דער אַוועק פון אַן אַקוטע געפיל פון הונגער. פראַקשאַנאַל מילז נאָר וועט נישט האַלטן איר הונגעריק. די מעניו איז גאַנץ וועריד. איר טאָן ניט האָבן, בעערעך גערעדט, קנאַקן קעראַץ פֿאַר 10 טעג. די עסנוואַרג איז באַלאַנסט און געזונט, ספּעציעל ווען עס קומט צו קאַמביינד טעג. אויב איר טאָן ניט פאָרזעצן די דיעטע פֿאַר מער ווי די ספּעסאַפייד קורס, עס איז אַנלייקלי אַז דער גוף הונגער פֿאַר נוטריאַנץ.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע פון עלענאַ מאַלישעוואַ
וועגן די דיסאַדוואַנטידזשיז פון פאַרלירן וואָג לויט די עלענאַ מאַלישעוואַ מעטהאָדס, עס קען זיין אנגעוויזן אַז וואָג אָנווער נאָך טוט נישט פּאַסירן אין בליץ גיכקייַט, וואָס איז אָפט דער ציל פון דייאַטערז. אָבער צי דאָס איז אַ מינוס איז אויך אַ קשיא.
דאָך, ווי קיין אנדערע דיעטע, עס ריקווייערז וויל מאַכט, ווייַל נאָך אַלע, ניט אַלע פודז קענען זיין קאַנסומד.
אויך, ניט אַלעמען מאַנידזשיז צו אַדכיר צו דעם פּרינציפּ פון פראַקשאַנאַל דערנערונג. פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ מענטש אַרבעט אויף אַ שטרענג פּלאַן, עס איז איין לאָנטש און עס איז קיין וועג צו גיין אַוועק. עס וועט זיין פּראָבלעמאַטיק פֿאַר אים אַ פֿאַרבייַסן.
שייַעך-קעריינג די מאַלישעוואַ דיעטע
אויב איר האָט נישט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, איר קענען פאַרברייטערן די דיעטע פשוט דורך אַ ביסל ינקריסינג די קאַנסומד קאַלאָריעס און, טאָמער, נאָך ינטראָודוסינג עטלעכע אָפּרו. אויב איר ווילן צו מאַכן די זעלבע קורס ווידער, עס איז בעסער צו נעמען אַ ברעכן אין מינדסטער אַ חודש.