האָלענדיש דיעטע, 7 טעג, -5 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 930 קקאַל.

די דיעטע דיסקרייבד אונטן טוט נישט שטימען צו וואָס איז יוזשאַוואַלי מענט מיט דעם וואָרט. עס איז ניט דאַרפֿן צו שטעלן אין לעבן אַ פּלאַץ פון דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז, פֿון וואָס די וואס ווילן צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג נאָר ציטערן, און זייער חלומות פון לוזינג וואָג בלייבן אַזוי.

לויט די האָלענדיש סיסטעם, וואָס פילע רעזידאַנץ פון די נעטהערלאַנדס אַדכיר צו פֿאַר גוף פורעמונג, איר נאָר דאַרפֿן צו שטעלן זאכן אין סדר אין די דיעטע אין אַלגעמיין. עס איז נייטיק צו ויסשליסן פראַנגקלי אַנכעלטי פודז, געבן אַרויף סנאַקס (ווען, אין פאַקט, זיי זענען נישט הונגעריק) און מאַכן פּאָרשאַנז מעסיק. זייַן דעוועלאָפּערס רעקאָמענדירן צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע פֿאַר 7 טעג. טיפּיקאַללי, די וואָך קאַנסומז 2-5 קג פון ומנייטיק פעט באַלאַסט.

האָלענדיש דיעטע באדערפענישן

די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון די האָלענדיש דיעטע אַרייַננעמען די פאלגענדע.

דער ערשטער מאָלצייַט זאָל צונויפשטעלנ זיך דער הויפּט פון געזונט קאַרבאָוכיידרייץ, לאָנטש זאָל זיין ליכט, און מיטאָג זאָל זיין האַרציק, אָבער מעסיק אין קאַלאָריעס. עס איז רעקאַמענדיד צו טיילן די טעגלעך עסנוואַרג ראַציע אין 5-6 פראַקשאַנז.

עס איז קעדייַיק צו עסן מיטאָג אַרום 18:19. אויב איר גיין צו בעט גאַנץ שפּעט (ביי האַלבנאַכט, אָדער אפילו שפּעטער), איר קענען אַ ביסל יבעררוק די צייט פון די לעצטע מאָלצייַט. אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד אַז מיטאָג איז שפּעטער ווי 20-XNUMX:XNUMX. זענט איר געוויינט צו עסן שפּעט? מאַך צוריק די מיטאָג צייַט ביסל דורך ביסל. מיט דער צייט וועט איר מיסטאָמע באַקומען געוויינט צו אים. איר קענען לייכט האָבן אַ פֿאַרבייַסן איידער בעט, אָבער בייַ מינדסטער אַ שעה אָדער צוויי איידער די נאַכט ס מנוחה.

גשמיות טעטיקייט, לפּחות עלעמענטאַר, קענען ניט זיין אָפּגעלאָזן. פּרוּווט צו געפֿינען 20-30 מינוט פּער טאָג צו אַרבעטן אויס פּראָבלעם געביטן, און דער רעזולטאַט פון די נייַע כּללים וועט באַלד ביטע איר. די שטאַרקייַט פֿאַר גשמיות טעטיקייט וועט זיכער זיין. נאָך אַלע, איר זענט נישט אויף אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, אָבער אַ באַלאַנסט און געמאסטן דיעטע.

די דיעטע איז באזירט אויף די פאלגענדע פודז:

• מילך און זויער מילך: הייַזקע קעז, קעז, קעפיר, מילך, יאָגורט, פערמענטעד בייקט מילך, אאז"ו ו עס איז דיזייראַבאַל אַז זייַן פעט צופרידן איז נידעריק. איר טאָן ניט האָבן צו עסן פעט-פֿרייַ פודז. ווען בייינג הייַזקע קעז, פּרובירן צו באַגרענעצן די פעט צופרידן צו 5%. קעפיר אָדער מילך זאָל נישט אַנטהאַלטן מער ווי 2,5% פעט.
• פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי סטוד, בייקט, האַלב אין אַ טאָפּל קעסל.
• דאַר פלייש, פיש, סעאַפאָאָד.
• טרינקען: טיי; פון קורס, ריין וואַסער; איר קענען האָבן עטלעכע קאַווע (אַ פּאָר פון טעפּלעך אַ טאָג). עס איז קעדייַיק נישט צו נוצן צוקער און ויסמיידן קינסטלעך סוויטאַנערז.

זיס און הויך-קאַלאָריע פודז, ווי געזונט ווי פאַטי פודז, זאָל זיין אַוועקגענומען. אָדער באַקענען זיי אין די דיעטע גאַנץ אַ ביסל און איידער לאָנטש, אַזוי אַז די קאַלאָריעס דערייווד פון זיי זענען גרינגער צו פאַרברענען, ספּעציעל דורך פּלייינג ספּאָרט. איר זאָל אויך זיין אָפּגעהיט וועגן זייער געזאָלצן און געווירציק פודז. אפילו אויב זייער קאַלאָריע צופרידן איז נידעריק, זיי קענען ריטיין זאַלץ און, ווי אַ רעזולטאַט, ינכיבאַט דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

האָלענדיש דיעטע מעניו

מיר פֿאָרשלאָגן איר באקענען זיך מיט די רעקאַמענדיד מעניו פֿאַר די וואָך נאָך די האָלענדיש סיסטעם.

טאָן: אויב אַ קליין געפיל פון הונגער נאָך מיטאָג איז טאָלעראַטעד רויק, איר קענען אָפּזאָגן אַ צווייט מיטאָג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די האָלענדיש דיעטע

אין אַלגעמיין, די האָלענדיש עסנוואַרג סיסטעם איז גאַנץ באַלאַנסט און סוץ זייער פילע מענטשן, העלפּינג צו ריכטיק די פיגור אין אַ קורץ צייַט און באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל פונט וואָס צעלאָזן די שטימונג. אָבער נאָך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער איז בעסער צו מאַכן זיכער אַז עס זענען קיין פראבלעמען אין די דיגעסטיווע שעטעך. פֿאַר בייַשפּיל, אַ קאָמבינאַציע פון ​​פרוכט און מילך, און אפילו אין דער געזעלשאַפט פון אַ סענדוויטש (וואָס איז פּראַקטיסט אויף די מעניו פון דעם דיעטע), קענען אָנמאַכן נעגאַטיוו פאלגן.

די מעלות פון די האָלענדיש דיעטע

די בלי ספק אַדוואַנטידזשיז פון דעם דיעטע אַרייַננעמען די פאַקט אַז עס איז גאַנץ לייכט טאָלעראַטעד, לויט די באריכטן פון פילע לוזינג וואָג. דעם איז פאַסילאַטייטיד דורך פראַקשאַנאַל דערנערונג. דער מענטש, אין פאַקט, האט נישט האָבן צייַט צו באַקומען הונגעריק. א קליין געפיל פון הונגער קענען באַזוכן איר בלויז בייַ נאַכט, אָבער אַ צווייט מיטאָג (אַקאַ אַ ליכט פֿאַרבייַסן) העלפּס צו סאָלווע דעם פּראָבלעם.

אויב איר זענט מיט ספּאָרט אויף איר, איר קענען פאַרגרעסערן פיזיש טעטיקייט. דעמאָלט דער אָנווער פון וואָג קענען זיין מער באמערקט, און דער גוף איז באטייטיק מאַדערנייזד. אויך, טאָן ניט פאַרלאָזן גיין; יווענטשאַוואַלי געבן אַרויף די הייבן. דער פיגור וועט נאָר זיין דאַנקבאַר פֿאַר דעם.

אַזאַ אַ דיעטע וועט העלפן איר פאַרלירן אַ ביסל אַנויינג פונט אָן היטטינג דעם גוף. א באַלאַנסט מעניו וועט צושטעלן דעם גוף מיט כּמעט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז און וועט נישט לאָזן עס הונגערן.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דיעטע

דער דיעטע קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר יענע וואס חלום פון שנעל און באַטייַטיק וואָג אָנווער אָדער האָבן אַ פּלאַץ פון עקסטרע פונט. עס קענען זיין גערופֿן אַ מעטאָד פון ווייך גוף פורעמונג. מיר וועלן נישט דערמאָנען די דיינדזשערז פון שנעל דיייץ איצט. יעדער מענטש טשוזיז אַ וועג פון לעבן און וואָג אָנווער פֿאַר זיך. אויב איר פֿאַרשטיין אַז עס איז ווערט צו פאַרלירן וואָג באטייטיק, קאָנטאַקט אַ קוואַלאַפייד מומכע. עס איז מעגלעך אַז עס וועט זיין מעגלעך צו פאַרלירן וואָג אויף די האָלענדיש דיעטע, אָבער מיט עטלעכע אַמענדמאַנץ.

עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז האָלענדיש וואָג אָנווער, קוק אין די פּראָדוקטן געניצט אין עס, איז נישט די טשיפּאַסט וועג צו דערגרייכן סלימנאַס און אַטראַקטיוונאַס. פילע פודז אין די דיעטע זענען נישט אַזוי ביליק.

שייַעך-ימפּלאַמענטינג די האָלענדיש דיעטע

איר קענען איבערחזרן דעם סיסטעם נאָך בייַ מינדסטער צוויי וואָכן.