ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 7 קג אין 14 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 830 קקאַל.
עס איז לאַנג שוין באמערקט דורך עקספּערץ אַז די באוווינער פון די מעדיטערראַנעאַן, אַרייַנגערעכנט גריכנלאנד, זענען אונטערשיידן דורך גאַנץ גוט געזונט און ראַרעלי ליידן פון וידעפדיק וואָג. באַזירט אויף די פּרינסאַפּאַלז פון די גריכן דערנערונג, וואָס איז ניט בלויז מעסיק אין קאַלאָריעס, אָבער אויך נוציק, דעם דיעטע איז דעוועלאָפּעד, אויף וואָס איר קענען פאַרלירן וועגן 14 קג פון וואָג אין 7 טעג.
גריכיש דיעטע באדערפענישן
לויט די באדערפענישן פון די גריכיש דיעטע, עסנוואַרג ערלויבט פֿאַר קאַנסאַמשאַן איז צעטיילט אין עטלעכע גרופּעס.
דער ערשטער גרופּע כולל פודז וואָס קענען זיין געגעסן טעגלעך, די רגע - ערלויבט אַרויף צו 4 מאל אַ וואָך, די דריט - די וואָס קענען זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע, מאַקסימום 3 מאל אַ חודש.
דער ערשטער גרופּע פון:
- beans;
- cereals;
- מאַקאַראָנען געמאכט פון דוראַם ווייץ;
– וועדזשטאַבאַלז;
- פרוכט;
- זאמען;
- פאַרשידענע טייפּס פון ניסלעך;
- קעז;
- מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן;
- איילבירטן אויל;
– טרוקן רויט ווייַן.
פון קורס, אויב איר טאָן ניט טרינקען אַלקאָהאָל, איר זאָל נישט טרינקען ווייַן. אבער עס איז אַן אָלטערנאַטיוו צו דער זעלביקער ביר, אויב טרינקען אַ צווייט פלאַש איז געווארן אַ געוווינהייטן, אָדער צו זיס ליקערז.
די רגע גרופּע:
- eggs;
- זיסוואַרג;
- אַ פיש;
– סעאַפאָאָד.
לויט די דעוועלאָפּערס פון דעם דיעטע, עס איז נייטיק אַז די פּראָדוקטן זענען פאָרשטעלן אויף די מעניו מיט אַזאַ אָפטקייַט. אַזוי איר וועט האַלטן די אָפּטימאַל וואָג, העלפּינג דעם גוף צו קאַמלי רייניקן זיך און אין דער זעלביקער צייט פאַרלירן וואָג.
פון קורס, איר דאַרפֿן צו היטן דיין חלק סיזעס. איר זאָל נישט עסן מער ווי 200 (מאַקסימום, 250) ג אין אַ צייַט, אַזוי נישט צו אויסשטרעקן די מאָגן און אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון עקסטרע קאַלאָריעס. די קאַלאָריע אינהאַלט פון די גריכיש דיעטע איז 1200-1500 קאַלאָריעס פּער טאָג. אויב איר זענט דערשראָקן צו גיין צו ווייַט מיט דעם גראדן, רעכענען די דערנענטערנ קאַלאָריע אינהאַלט פון די פודז און קיילים איר עסן.
עס אַלע דעפּענדס אויף ווי פיל און ווי געשווינד איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג. אויב איר ווילט ערדזשאַנטלי פאַרהייַנטיקן דיין גוף פֿאַר עטלעכע געשעעניש, די 14-טאָג דיעטע וועט קומען צו די ראַטעווען, די מעניו פון וואָס וועט זיין געגעבן אונטן. אויב איר בדעה צו פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז, און דרינגלעך קערעקשאַן פון דעם גוף איז ניט נייטיק, איר קענען עסן אין מאַדעריישאַן און אין אַ באַלאַנסט שטייגער. דורך דעם וועג, עס איז ווערט זיצן אויף בעערעך דעם מין פון דיעטע נאָך לוזינג וואָג (טאָמער מאל אַלאַוינג אָפּרו, אָבער נישט דיוויייטיד פון עס קאַטאַגאַריקלי).
אין דער ערשטער מאָלצייַט, ווען עסנוואַרג, אין די מיינונג פון פילע נוטרישאַניס, איז נישט סטאָרד אין רעזערוו, אָבער מיט גענוג פיזיש טעטיקייט, עס איז פארברענט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער נישט קייקס און ענלעך זיסוואַרג, וואָס אַנטהאַלטן גרויס קוואַנטאַטיז פון שנעל-טיפּ קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער דורום ווייץ מאַקאַראָנען, טוווע, קאָרן ברויט, אאז"ו ו. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן לאָנטש און מיטאָג מיט פלייש און פיש קיילים אין דער געזעלשאַפט פון אַ גוט חלק פון רוי אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז ... פֿאַר סנאַקס, קלייַבן פירות, ניסלעך און בעריז און וועדזשטאַבאַלז וואָס איר ווי.
ווי פֿאַר די 14-טאָג דיעטע, זייַן אָפּשיידנדיק שטריך איז די אָלטערניישאַן פון טעג: איינער איז פּראָטעין, דער ווייַטער איז וועגעטאַריער. אין פילע וועגן, דאָס העלפּס צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט ווען איר נאָכפאָלגן די סיסטעם.
אויב איר באַשליסן צו גיין אויף אַ 14-טאָג גריכיש דיעטע, איר זאָל האַלטן זיך צו עפּעס ווי דעם מעניו.
דער ערשטער טאָג
פרישטיק: טאָסט מיט אַ קליין שטיק פון פעטאַ קעז; שוואַרץ קאַווע.
צווייטע פרישטיק: נאַטירלעך ונסוועעטענעד יאָגהורט, צו וואָס איר קענען לייגן אַ ביסל האָניק.
לאָנטש: אַ קליין שטיק פון הינדל (געפּרעגלט אָן ייל אָדער בייקט), אַ סאַלאַט פון גלאָק פּעפּערז און רויט אַניאַנז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: דופּליקאַטן פרישטיק.
מיטאָג: גרילד פיש; אַ גלעזל פון ערבאַל טיי.
רגע טאָג
פרישטיק: סאַלאַט פון קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, סאַלאַט; שוואַרץ קאַווע.
צווייטע פרישטיק: עטלעכע וועדזשטאַבאַלז (אין דיין דיסקרעשאַן).
לאָנטש: אַ פּאָר פון בייקט פּאַטייטאָוז אָדער עגפּלאַנץ; גרינס זופּ.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עטלעכע גריכיש סאַלאַט.
מיטאָג: צוקיני בייקט אין דער געזעלשאַפט פון אַ פּאָמידאָר און אַ ביסל קעז; גרינע טיי.
די דריט טאָג
פרישטיק: אַרויף צו 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז; קאַווע מיט מילך.
צווייטע פרישטיק: אַ ביסל קיוקאַמערז מיט אַניאַנז און אַ ביסל מאַסלינע ייל.
לאָנטש: געפּרעגלט אָדער בייקט פיש, אַ ביסל טאַמאַטאָוז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ רעפטל פון לאַוואַש מיט פעטאַ קעז און טאַמאַטאָוז.
מיטאָג: פּאַטלעזשאַן מיט דאַר מינסט פלייש און אַניאַנז.
דערנאָך מיר צוריקקומען צו דער ערשטער טאָג, און איבערחזרן די אויבן דריי טעג ביז דעם סוף פון די דיעטע.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די גריכיש דיעטע
אויב איר טאָן ניט האָבן ערנסט געזונט פּראָבלעמס און אַלערדזשיק צו עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ אַקטיוולי געניצט אין די דיעטע, איר זענט ערלויבט צו אַדכיר צו דעם סיסטעם.
ניט ענלעך אנדערע נופאַנגגאַלד מעטהאָדס פון לוזינג וואָג, די דיעטע פארגעלייגט דורך די דעוועלאָפּערס פון די גריכיש דיעטע איז גאַנץ באַלאַנסט.
וואָג גייט אַוועק רויק, אָן פּלוצעמדיק דזשאַמפּס, און דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט.
די מעלות פון די גריכיש דיעטע
די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד.
די צושטאַנד פון די הויט, האָר, ניילז טוט נישט לייַדן, אָבער אויף די פאַרקערט, אויב איר צוגאַנג וואָג אָנווער ריכטיק, עס קענען פֿאַרבעסערן.
דעם דיעטע סוץ פילע מענטשן. עס זענען זייער ווייניק ריסטריקשאַנז.
איר קענען עסן געשמאַק, נישט הונגערן, און אין דער זעלביקער צייַט ביסלעכווייַז און באמת פאַרלירן וואָג.
עס איז ניט נייטיק צו נעמען עסנוואַרג נאָך אַ שטרענג אַלאַטיד צייט. דעריבער, איר קענען סטרויערן די סיסטעם צו דיין פּלאַן אָן דיסראַפּטינג די געוויינטלעך לויפן פון לעבן.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די גריכיש דיעטע
טאָמער די בלויז דיסאַדוואַנטידזשיז זענען די פּרייַז פון עטלעכע פּראָדוקטן. ניט אַלע ינגרידיאַנץ געפֿינט אין דעם עסנוואַרג סיסטעם קען זיין אַפאָרדאַבאַל פֿאַר איר.
שייַעך-דייאַטינג
כאָטש דעם דיעטע איז גאַנץ באַלאַנסט, עס איז בעסטער צו וואַרטן בייַ מינדסטער אַ חודש איידער ריפּיטינג עס ווידער (דאָס אַפּלייז צו די 14-טאָג סיסטעם). אָבער די פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג מיט דיטיילד פּראָדוקטן אין גרופּעס זענען רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ וועג פון לעבן.