דוקאַן ס דיעטע

דוקאַן ס דיעטע איז אַ מאָדערן וואָג אָנווער טעכניק באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון הויך פּראָטעין פודז. ניצן דעם מאַכט סיסטעם קענען ניט בלויז פאַרמייַדן וואָג געווינען, אָבער אויך באַקומען באַפרייַען פון 1,5 צו 50 קג וידעפדיק וואָג.

די פאַקטיש פּלאָגן פון די 21 יאָרהונדערט, וואָס האט ענסלייווד מער ווי דריי הונדערט מיליאָן מענטשן ווערלדווייד, איז אַביסאַטי. לויט WHO, די נומער פון אַביס מענטשן איז ראַפּאַדלי ינקריסינג יעדער יאָר, וואָס רעפּראַזענץ אַ געזעלשאַפטלעך סאַקאָנע צו די לעבן פון די באַפעלקערונג.

אויב איר טאָן ניט נעמען בייַצייַטיק מיטלען צו עלימינירן עקסטרע פונט, יבערוואָג קענען פירן צו די פאלגענדע פאלגן: די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק מעלליטוס טיפּ 2, כייפּערטענשאַן, אַרטריט, אָסטעאָטשאָנדראָסיס, גאַלסטאָנע קרענק, אַנדזשיינאַ, וואַסקיאַלער אַטעראָוסקלעראָוסיס, ווערסאַנינג פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל פונקציע, פאַרשטיקונג פון רעפּראָדוקטיווע פֿונקציע, געוואקסן ריזיקירן אָנסעט פון האַרץ באַפאַלן, שוועריקייט ברידינג.

אַנקאַנטראָולד וואָג געווינען פאַרקירצט אַ מענטש 'ס לעבן. אַז איז וואָס עס איז וויכטיק צו אַרייַן די קאַמף קעגן עקסטרע פונט אין אַ בייַצייַטיק שטייגער, נאָך אַ גאַנג פון "יבעריק" 10-20 קג. צווישן אַביס מענטשן אָפט די קשיא "ווי צו פאַרלירן וואָג" ריכטיק, אָן שאָדן צו געזונט.

דערווייַל, איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו האַנדלען מיט כייטפאַל קילאָגראַמס איז די דיעטע פון ​​ד"ר דוקאַנע, וואָס, ניט ענלעך מאָנאָ-דיעט, האט אַ וועריד דיעטע און איז גאנץ פֿאַר די וואס ווי צו עסן.

איבערבליק

דער פּרינציפּ פון די דוקאַן דיעטע איז באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין פודז וואָס זענען לייכט אַבזאָרבד אין דעם גוף, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ גיך אָנווער פון וידעפדיק וואָג. אין דערצו, אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, די דיגעסטיווע שעטעך איז קלינד פון אַקיומיאַלייטיד טאַקסאַנז און טאַקסאַנז, ווי געזונט ווי אַ פֿאַרבעסערונג אין מאַטאַבאַליזאַם. די הויפּט פּראָדוקטן פון דעם טעכניק זענען קלייַען, וועדזשטאַבאַלז, נידעריק-פעט פיש, דאַר פלייש (הינדל, טערקיי).

בעשאַס וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו פּרילימאַנערי ונטערזוכן די רשימה פון דערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פּראָדוקטן וואָס וועט העלפֿן צו ברענגען נעענטער אָדער, קאַנווערסלי, ויסמיידן די וואָג אָנווער פון די טשערישט פיגור אויף די וואָג.

ווען עס איז נייטיק צו פאַלן 2-4 קג, אַ ספּעציעל עקספּרעסס דיעטע Dyukan איז דעוועלאָפּעד פֿאַר 7 טעג, וואָס איז דיזיינד צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם צו געשווינד באַקומען די געוואלט ווירקונג. אין דער זעלביקער צייַט, ינדיפּענדאַנטלי ינקריסינג זייַן געדויער איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד, ווייַל עס קענען גרונט ערנסט שאָדן צו געזונט. מיט 5-10 קג פון יבערוואָג, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די דוקאַן דיעטע פֿאַר אַ חודש, וואָס ינוואַלווז די גראַדזשואַל שעדינג פון די מאַסע, בשעת ריספּעקטינג די ריכטיק דיעטע און געניטונג.

רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז קיין וידעפדיק סומע פון ​​קאַלאָריעס אין פּראָטעין נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג, עס בישליימעס קווענטשאַז די געפיל פון הונגער, מיינטיינז הויך פאָרשטעלונג און קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט בעשאַס דעם טאָג.

אין סדר צו פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון וואָג אָנווער, בשעת אַדכירינג צו די Dukan דיעטע, די פאלגענדע באדערפענישן זאָל זיין נאכגעגאנגען:

• דורכפירן מאָרגן עקסערסייזיז טעגלעך, גיין פֿאַר בייַ מינדסטער 20 פֿאַר אַ מינוט;
• פאַרגרעסערן ריין וואַסער ינטייק צו 2 ל פּער טאָג;
• אַרייַננעמען אין די טעגלעך דיעטע פון ​​אָוט קלייַען, בשעת זייער נומער איז גלייַך אָפענגיק אויף דער בינע פון ​​די דיעטע.

לויט צו שטודיום, די יפעקטיוונאַס פון לוזינג וואָג דורך דעם אופֿן איז פּראָווען דורך פּראָפעססיאָנאַלס. ווי אַ הערשן, די אָנווער פון יבערוואָג וועריז פון 0,5 צו 30 קג אָדער מער, און אין 83,3% פון קאַסעס, נאָך 6-12 חדשים דורכגעגאנגען, נאָך דעם סוף פון פּראָטעין ראַציע, וואָג סטייבאַלאַזיישאַן אַקערז.

דער געדויער פון די דיעטע דעפּענדס אויף די וידעפדיק וואָג און די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף.

לויט די טיפּ פון ינגרידיאַנץ געניצט פּראָטעין אופֿן איז די פאלגענדע טייפּס:

• דיוקאַן פלייש דיעטע;
• וועגעטאַריער.

דער דעוועלאָפּעד מעטאָד פון דערנערונג פֿאַר דוקאַנע באשטייט פון פיר פייזאַז:

• "באַפאַלן";
• "אָלטערנייטינג" אָדער "אַרומפאָרן";
• "פיקסיר" אָדער "קאַנסאָלידיישאַן";
• "סטייבאַלאַזיישאַן".

יעדער בינע האט זייַן אייגן מעניו, געדויער, רשימה פון פּראָוכיבאַטאַד און פּאַסיק פּראָדוקטן.

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז פון די טעכניק

דיוקאַן דיעטע ינוואַלווז די נוצן פון בלויז נאַטירלעך געזונט ינגרידיאַנץ וואָס באַרייַכערן דעם גוף מיט יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס. אָבער, דעם מאַכט סיסטעם האט עטלעכע פּראָס און קאָנס, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס וואָס זענען וויכטיק צו באַטראַכטן אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

אַדוואַנטאַגעס פון די טעכניק

1. סטאַביליזאַטיאָן פון וואָג און מיינטיינינג דער רעזולטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
2. זיכערהייט.
3. הויך עפעקטיווקייַט. מיט רעספּעקט פֿאַר דיעטע און יקערדיק באדערפענישן, וואָג אָנווער פּער וואָך וועט זיין 1,5-6 קג.
4. קיין ריסטריקשאַנז אויף די סומע פון ​​​​עסנוואַרג קאַנסומד און אין דער צייט פון עסן.
5. באַטייטיק וואָג אָנווער פון די פרי טעג.
6. א ברייט רשימה פון פּראָדוקטן, די נוצן פון וואָס אַלאַוז נישט בלויז צו פאַרלירן וואָג געשווינד און פּיינלאַסלי, אָבער אויך צו צוגרייטן געשמאַק קולינאַריש מאַסטערפּיסיז אָן סאַקראַפייסינג פאָרעם.

די פּראָטעין דיעטע דיוקאַנאַ ילימאַנייץ די מעגלעכקייט פון ניצן ספּעציעל כעמישער אַדאַטיווז פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס האָבן אַ דעסטרוקטיווע ווירקונג אויף דעם גוף.

די דיעטע פון ​​Pierre Ducane, צווישן אנדערע מעטהאָדס פון דראַפּינג וידעפדיק וואָג, האט אַ אָפּשיידנדיק שטריך - עס אַלאַוז איר צו פירן עס אין שטוב, אין אַרבעט, אויף אַ געשעפט יאַזדע, אין אַ Resort אָדער אפילו אין אַ רעסטאָראַן. צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו וויסן די ערלויבט פּראָדוקטן אין סטאַגעס.

קאָנס פון פּראָטעין דיעטע

1. לימיטעד פעט ינטייק. אין דער זעלביקער צייט, זייער דיפישאַנסי אין דעם גוף קענען פירן צו דיטיריעריישאַן פון די הויט צושטאַנד, די אַנטוויקלונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, דיסראַפּשאַן פון קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם, ינאַבישאַן פון די רעפּראָדוקטיווע פונקציע און דיטיריעריישאַן פון די נערוועז סיסטעם.
2. די ימבאַלאַנס פון די דיעטע, די נויט פֿאַר די נוצן פון וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז איבער די גאנצע צייַט פון וואָג אָנווער.
3. די קאַמפּלעקסיטי פון אַדיקשאַן פון דעם אָרגאַניזם צו אַ נייַע דיעטע, ווי אַ רעזולטאַט, ראַדוסאַז די עפעקטיווקייַט פון אַ מענטש, ינקריסיז מידקייַט.

דיוקאַן דיעטע, אָן דורכפאַל, ינוואַלווז די טעגלעך נוצן פון אָוט קלייַען.

אָפט אין ווייַט לאָוקיישאַנז פון די שטאָט קען דערפאַרונג שוועריקייטן מיט די אַקוואַזישאַן פון דעם פּראָדוקט, וואָס איז וואָס איידער איר אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן ערשטער קויפן זיי. דאָס וועט עלימינירן די אָפענגיקייַט פון דראַפּינג אַ קילאָ אויף די עקספּרעס צייט פון קלייַען.

מיינונגען פון עקספּערץ און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

געגעבן די באַמערקונגען פון דאקטוירים, די סטרענגקטס פון די דר. דוקאַן טעכניק זענען:

• אַ געזונט-דיזיינד מאַכט לייטער, ניימלי די בייַזייַן פון די פייזאַז "קאַנסאָלידיישאַן" און "סטייבאַלאַזיישאַן", וואָס ביישטייערן צו די ריטענשאַן פון די וואָג דראַפּט ינדאַקייטערז;
• נידעריק אַגרעסיוונאַס פון די פּראָגראַם, רעכט צו דעם, אין דעם פּראָצעס פון גייט פארביי דעם אופֿן, אַ מענטש יקספּיריאַנסיז מינימאַל פסיכאלאגישן דרוק;
• די נויט פֿאַר גשמיות טעטיקייט;
• פעלן פון צייט "X", נאָך וואָס עס איז פאַרבאָטן צו עסן.

די שוואַך זייטן פון די דיעטע קענען זיין אַטריביאַטאַד צו אַ פעלן פון וואָג אין די דיעטע, ווי אַ רעזולטאַט, אַ פאַרקלענערן אין ימיונאַטי.

טראָץ די ינדיספּיוטאַבאַל אַדוואַנטידזשיז פון דעם טעכניק און די positive באריכטן פון לוזינג וואָג, די דוקאַן סכעמע איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט די פאלגענדע חולאתן:

• ניר דורכפאַל;
• הידראָנעפראָסיס;
• טשאָלעסיסטיטיס;
• כייפּערטענשאַן;
• גאַוט
• פּראָבלעמס מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
• מאָגן געשוויר;
• ינטעסטאַנאַל דיסקינזיאַ;
• פּיעלאָנעפריטיס;
• אַטהעראָסקלעראָסיס;
• טשאָלעליטהיאַסיס.

אין דערצו, עס איז זייער אַנדיזייראַבאַל אַז די דייקאַן לעבעדעוו דיעטע איז געניצט בעשאַס יוגנט אָדער מענטשן וועמענס אַרבעט איז פארבונדן מיט געוואקסן גייַסטיק אַרבעט און קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט (למשל, דאקטוירים, דריווערס).

אין דעם פאַל פון ניצן דעם טעכניק פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז נייטיק צו נעמען אַ פאָטאָ איידער און נאָך די דורכפאָר, דאָס וועט העלפֿן אַססעסס די יפעקטיוונאַס פון די פּראָטעין דיעטע אין די סוף פון די סטייבאַלאַזיישאַן בינע.

איידער איר אָנהייבן מיט וואָג אָנווער, עס איז נייטיק צו באַשטימען די אָפּטימאַל וואָג, באזירט אויף די קעראַקטעריסטיקס פון גוף זאַץ, דזשענדער, עלטער, הייך, ווי געזונט ווי די גראַד פון טעגלעך טעטיקייט.

דאָס וועט העלפֿן אַ ספּעציעל דיזיינד סיסטעם - די Dukan דיעטע קאַלקולאַטאָר.

זאל אונדז באַטראַכטן אין מער דעטאַל די סטאַגעס פון וואָס דעם טעכניק באשטייט, זייער געדויער, די מעניו פֿאַר יעדער טאָג, די רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט אָדער פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר נוצן בעשאַס זייַן דורכפאָר.

פאַסע # 1 - באַפאַלן

דער ערשטער בינע פון ​​וואָג אָנווער דורך פּראָטעין אופֿן איז קעראַקטערייזד דורך גיך וואָג אָנווער און אַ באמערקט פאַרקלענערן אין באַנד. צווישן די פיר פאַסעס, די "אַטאַק" בינע האט די שטרענגסטע רעקווירעמענץ, וואָס זאָל זיין דורכגעקאָכט בישליימעס, ווייַל אין דעם פּעריאָד די גאַנץ אָנווער פון וידעפדיק גוף וואָג איז באשלאסן אין די גאנצע דוקאַן דיעטע.

אָפט בעשאַס וואָג אָנווער, נעווביעס פּנים די פּראָבלעם פון ווי צו אָנהייבן דעם קאַמף קעגן בייזע קילאָגראַמס און וואָס איר קענען עסן אין דעם פּראָצעס פון דייאַטינג. באַטראַכטן די שאלות אין מער דעטאַל.

"אַטאַק" איז אַ שטאַרק מאַסע פון ​​דעם גוף מיט פּראָטעין, וואָס קאַנטריביוץ צו ענדערונגען אין מאַטאַבאַליזאַם און גיך רעליעף פון פעט דיפּאַזאַץ. אין דעם פאַסע, עס איז ערלויבט צו אַרייַננעמען פּראָטעין פודז אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז אין די דיעטע. אין דער זעלביקער צייט, עס איז וויכטיק צו באַקן אַלע קיילים אויף די גרילל אָדער קאָכן פֿאַר אַ פּאָר, אָן ניצן פעט, וואָס וועט ויסשליסן די נוצן פון יקסעסיוולי הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג פון די מעניו.

דער ערשטער פאַסע גאָר פּראָוכיבאַץ די ינטייק פון פאַבריק פודז, ריסטריקץ די נוצן פון זאַלץ און סיזאַנינגז אין די קוקינג פּראָצעס. די דיעטע פון ​​ביגינערז אַלאַוז די נוצן פון פלייש אין זייַן ריין פאָרעם, סעאַפאָאָד, פיש, רוי און בוילד עגגס, אָפּשעפּן מילך פּראָדוקטן.

די מאַנדאַטאָרי טנאָים פֿאַר לוזינג וואָג אין די "אַטאַק" בינע זענען די נוצן פון טאָפּל-ערד אָוט קלייַען בייַ מינדסטער 1,5 קונסט. ספּונז פּער טאָג און אַ פּלאַץ פון טרינקען, בייַ מינדסטער 2 ל. פליסיק אַ טאָג.

ווי אַ הערשן, די אַטאַק בינע איז קעראַקטערייזד דורך געוואקסן מידקייַט, שוואַכקייַט, יריטאַבילאַטי, הונגעריק אנפאלן, שלעכט שטימונג און טרוקן מויל. אַז איז וואָס אין דעם בינע איר זאָל נישט דורכפירן שווער פיזיש עקסערסייזיז, עס איז גענוג צו באַגרענעצן זיך צו אַ גרינג וואַרעם-אַרויף און גיין.

אין סדר צו ויסמיידן יגזאָסטשאַן פון דעם גוף בעשאַס דעם פּעריאָד, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען וויטאַמינס אין די דיעטע.

באַפאַלן פאַסע מעניו פֿאַר די וואָך

טאָג נומער 1

• פרישטיק - פלייש, פּאַרע סקראַמבאַלד עגגס, קאַווע אָדער טיי;
• לאָנטש - קלייַען ברויט, זופּ;
• נאָכמיטאָג טיי - מערינגוע אָדער הייַזקע קעז פאַן;
• מיטאָג - גרין אָדער ערבאַל טיי, בייקט פלייש.

טאָג נומער 2

• פרישטיק - מינעראַל וואַסער אָדער טיי, קלייַען פּאַנקייקס;
• לאָנטש - בוילד יי, זופּ מיט דאַר פלייש (קאַלבפלייש, רינדערנס);
• הויך טיי - נידעריק פעט יאָגורט;
• מיטאָג - פּאַרע פיש אָדער קראַסטיישאַנז.

טאָג נומער 3

• פרישטיק - טיי, פיש, סקראַמבאַלד עגגס;
• לאָנטש - אָפּגעשעפּטע מילך, הינדל קוטלעץ;
• לאָנטש - יאָגורט אָדער קעפיר, הייַזקע קעז;
• מיטאָג - קלאַמז אָדער סאָלטיד לאַקס.

טאָג נומער 4

• פרישטיק - גרין טיי, צעלאָזן קעז, קלייַען ברויט;
• לאָנטש - זופּ;
• נאָכמיטאָג טיי - קאַווע, הייַזקע קעז פאַן;
• מיטאָג - קיניגל פלייש, סטימד, קעפיר.

טאָג נומער 5

• פרישטיק - יאָגורט, צוויי בוילד עגגס;
• מיטאָג - קעפיר, הינדל לעבער אָדער פיש פּאַטיז;
• פֿאַרבייַסן - דאַר שינקע אָדער הייַזקע קעז, אָפּגעשעפּטע מילך;
• מיטאָג - ערבאַל טיי, קאַטשקע / גאַנדז / טערקיי פאַליי, צעלאָזן קעז.

טאָג נומער 6

• פרישטיק - סקראַמבאַלד עגגס, קאַווע, צוויי קראַב סטיקס;
• לאָנטש - דאַר הינדל יויך מיט מיטבאָלז;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - יאָגורט, קלייַען;
• מיטאָג - גלוטען (2 טבספּ), גרין טיי, סעאַפאָאָד.

טאָג נומער 7

• פרישטיק - הייַזקע קעז פאַן, קאַווע;
• לאָנטש - קלייַען ברויט, פּעטרעשקע, פיש זופּ;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - ליכט הייַזקע קעז פאַרבייַסן, טיי;
• מיטאָג - קעפיר אָדער אָפּגעשעפּטע מילך, הינדל קוטלעץ.

די געגעבן דיעטע לויט דוקאַן קענען זיין אַדזשאַסטיד, דיפּענדינג אויף די שטאַט פון געזונט, ניימלי רידוסט דורך קאַמפּיילינג אַ מעניו פֿאַר 3 טעג. פֿאַר בייַשפּיל, מילז קענען זיין סוואַפּט אָדער עסנוואַרג ינטייק לימיטעד צו 3 מאל פּער טאָג. צו דיווערסאַפיי די דיעטע, די נעץ גיט ספּעשאַלי דיזיינד קיילים - "רעסאַפּיז פֿאַר דער ערשטער בינע".

דער געדויער פון די "אַטאַק" פאַסע וועריז אין די קייט פון 3-10 טעג און דעפּענדס אויף וידעפדיק וואָג: אַרויף צו 20 קג - 3-5 טעג, פון 20-30 קג - 5-7 טעג, איבער 30 קג - 7-10 טעג.

רובֿ פון די דערלויבט קיילים קענען זיין קאָכן, סיי אויף די האָב, אין די ויוון, און אין די פּאַמעלעך קוקער, דרוק קוקער, טאָפּל קעסל.

פאַסע # 2 - אָלטערנייטינג אָדער קרויסינג

איינער פון די מערסט וויכטיק סטאַגעס פון וואָג אָנווער לויט דעם אופֿן פון דוקאַן איז אַ אַרומפאָרן. די עסאַנס פון דער בינע ליגט אין די אָלטערניישאַן פון פּראָטעין-גרינס, פּראָטעין טעג. דער געדויער פון די רגע פאַסע דעפּענדס אויף די וואָג פאַרפאַלן בעשאַס די באַפאַלן צייַט און איז באשלאסן אויף דער באזע פון ​​די כעזשבן: 1 קג פון וואָג פאַרפאַלן אין דער ערשטער בינע קאָראַספּאַנדז צו 10 טעג אין די אַרומפאָרן בינע.

אויב איר דאַרפֿן צו פאַלן צו 10 קג, די אָלטערניישאַן מוסטער פון פּראָטעין, פּראָטעין און גרינס טעג קענען זיין 1: 1, 2: 2, 3: 3, איבער 10 קג - 5: 5. אין די רגע פאַל, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער פריער, זינט דעם סיסטעם האט אַ שטרענג ווירקונג אויף דעם גוף, וואָס קענען פירן צו אַ דיטיריעריישאַן אין דער געזונט פון אַ מענטש וואָס פאַרלירן וואָג.

אין דער זעלביקער צייט, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט פאָרזעצן פיל סלאָוער ווי בעשאַס די "אַטאַק" פּעריאָד און בלויז פּאַמעלעך אַראָפּ ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, מאַכן אַרויף די 1 קג פון וואָג דראַפּט פּער וואָך.

די סייפאַסט און מערסט עפעקטיוו פּלאַן פֿאַר די אַרומפאָרן פאַסע איז די פאַרשפּרייטונג פון 1: 1 אָדער 2: 2.

די רגע בינע יקסקלודז די נוצן פון קראָכמאַל פודז, ניימלי אַוואַקאַדאָוז, אַרטיטשאָוקס, פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, לענטילס, בינז, בינז, ווי געזונט ווי רייַז, טוווע און פעט. עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו עסן מייַאָנעז, דיזערץ און הויך פעט קייקס. אין דער זעלביקער צייט, בעשאַס די אַרומפאָרן, דער אָפּטראָג פון רוי וועדזשטאַבאַלז איז ערלויבט. אויב נייטיק, זיי קענען זיין אונטערטעניק צו היץ באַהאַנדלונג (באַקן, קאָכן).

דערלויבט פּראָדוקטן פֿאַר אַ דיעטע אויף די אַרומפאָרן פאַסע: 80 ג טרוקן ווייַן, 20 ג נידעריק-פעט קעז 5%, זענעפט, גערקינס, 1 שעה. לעפל 3% קרעם, יאַמ - גראָז, 8 פּקס. קראַב סטיקס, דזשעלאַטאַן, צפּ קסנום קאַקאַאָ, סעלדעריי, פּאַטלעזשאַן, הייס פּעפּערז, נידעריק-פעט לאַקטיק זויער פּראָדוקטן, קלייַען, ראַדישעס, ספּאַרזשע, סאָלטיד לאַקס, טשיזקייקס, פיש, דאַר פלייש, טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, שפּינאַט, קעראַץ, ביץ, קרויט , גרין בינז, צוקיני, מאַשרומז, און אַלע ינגרידיאַנץ פון די באַפאַלן מעניו.

ניט ענלעך דער ערשטער פאַסע, ווו די קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעין פּראָדוקטן איז געווען אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז, די 2 בינע ינוואַלווז גענומען וועדזשטאַבאַלז אין פּאָרשאַנז און בלויז אין די מאָס וואָס קענען באַפרידיקן די געפיל פון הונגער.

געגעבן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון אָוט קלייַען, און ספּעציעל די פיייקייט צו בינדן און אַקטיוולי באַזייַטיקן קאַלעסטעראַל, אין דער בינע פון ​​​​אָלטערניישאַן עס איז וויכטיק צו עסן זיי ניט ווייניקער ווי 2 קונסט. ספּונז יעדער טאָג.

מוסטער מעניו פאַסע אָלטערניישאַן 1-1

טאָג נומער 1

• פרישטיק - קאַווע, סקראַמבאַלד עגגס, קעראַץ, קלייַען ברויט;
• מיטאָג - נידעריק-פעט סטימד קאַלבפלייש ביפסטייק, גרינס זופּ;
• נאָכמיטאָג טיי - ערבאַל טיי, קעז קייקס;
• מיטאָג - פריש גרינס סאַלאַט, בייקט פלייש.

טאָג נומער 2

• פרישטיק - הייַזקע קעז פאַן, קעפיר;
• לאָנטש - כאַדזשפּאָדגע;
• נאָכמיטאָג טיי - קאַווע, אַ סענדוויטש מיט לייטלי סאָלטיד פיש;
• מיטאָג - אָפּגעשעפּטע מילך אָדער יאָגורט, פלייש זעמל.

טאָג נומער 3

• פרישטיק - יאָגורט, סקראַמבאַלד עגגס, ברויט
• מיטאָג - זופּ אָדער פלייש / גרינס סופּס;
• נאָכמיטאָג טיי - קאַווע, פּאַנקייקס פון קלייַען;
• מיטאָג - סאַלאַט פון רוי וועדזשטאַבאַלז, הינדל קוטלעץ.

טאָג נומער 4

• פרישטיק - ערבאַל טיי, סקראַמבאַלד עגגס, בוילד ביץ;
• לאָנטש - בייקט פיש, קלייַען;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - טשיזקייקס;
• מיטאָג - זופּ מיט מיטבאָלז.

טאָג נומער 5

• פרישטיק - לייטלי סאָלטיד לאַקס, קאַווע, בוילד עגגס;
• מיטאָג - "קרויט" סאַלאַט, טערקיי פלייש;
• נאָכמיטאָג טיי - הייַזקע קעז פאַן, קעפיר 0%;
• מיטאָג - צעלאָזן קעז, פיש מיט וועדזשטאַבאַלז, טיי.

טאָג נומער 6

• פרישטיק - קאַווע, קעז קייקס;
• לאָנטש - קלייַען ברויט, אויער;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - סאַלאַט פון קראַסטיישאַנז אָדער מאַלוסקס;
• מיטאָג - בייקט פיש אָדער פלייש.

טאָג נומער 7

• פרישטיק - הינדל פאַליי, פּאָמידאָר און רעטעך סאַלאַט;
• לאָנטש - זופּ מיט קאַלבפלייש מיטבאָלז;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - קעז קייקס, קאַווע;
• מיטאָג - צוקיני קיילים, קעפיר.

די הויפּט אָביעקטיוו פון די רגע בינע פון ​​דוקאַנע ס וואָג אָנווער איז צו ופהיטן און קאָנסאָלידירן די רעזולטאַטן פון דער ערשטער פאַסע, ווי געזונט ווי דערנענטערנ די דיעטע צו די געוויינטלעך, אָן די מעגלעכקייט פון צוריקקומען די דראַפּט קילאָגראַמס בעשאַס די "אַטאַק" צייט.

פאַסע # 3 - "פיקסיר" אָדער "קאַנסאָלידיישאַן"

בעשאַס די דריט פאַסע, סטייבאַלאַזיישאַן פון וואָג און פיקסיישאַן פון די ווירקונג אַטשיווד אין פריערדיקן פּיריאַדז אַקערז. דער געדויער פון דעם בינע דיטערמאַנז די נומער פון קילאָוז דראַפּט בעשאַס די אַרומפאָרן און איז באשלאסן אויף דער באזע פון ​​די כעזשבן אַז 1 טעג פון די קאַנסאַלאַדיישאַן בינע פאַלן אויף 10 קג פון פאַרפאַלן גוף וואָג.

א פּרירעקוואַזאַט פֿאַר די "קאַנסאָלידיישאַן" פאַסע איז צו האַלטן איין "פּראָטעין" טאָג פּער וואָך, ווי געזונט ווי טעגלעך ינטייק פון 2,5 טייבאַלספּונז פון אָוט קלייַען און 1,5 פון פּיוראַפייד וואַסער.

טאָמער, צווישן די פיר פּיריאַדז פון די דוקאַן דיעטע, די דריט בינע איז די מערסט שווער, ווייַל דער גוף האט די "יאָ-יאָ ווירקונג" און דער גוף פרוווט צו ריגיין די פאַרפאַלן קילאָוז. פֿאַר דעם סיבה, עס איז אַ שאַרף אַגראַוויישאַן פון הונגער, זכּרון דיטיריערייץ, מידקייַט ינקריסאַז, ענערגיע קאַנסאַמשאַן דיקריסאַז, נאָגל וווּקס סלאָוז אַראָפּ, סענסיטיוויטי צו קאַלט און די נויט פֿאַר שלאָפן פאַרגרעסערן.

די רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט צו נוצן בעשאַס די קאַנסאַלאַדיישאַן צייַט:

• פירות, ניט מער ווי איין חלק פּער טאָג, אַחוץ bananas, ווייַנטרויבן;
• נידעריק-פעט קעז, צו 40 ג;
• ברויט, 2 סלייסיז;
• האָניק;
• בשׂמים;
• בינז, פּיז, לענטילס;
• רייַז, פּאַפּשוי;
• פּאַטייטאָוז;
• טעקע.

אין דערצו, די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון וועדזשטאַבאַלז פון די רגע פאַסע און פּראָטעין פודז פון דער ערשטער, אין קיין קאָמבינאַציע, אָבער אין מאַדעריישאַן, איז ערלויבט. די מאַקסימום סערווינג גרייס איז ניט מער ווי 220. דערלויבט רעסאַפּיז פֿאַר דוקאַנז קענען זיין געפֿונען אויף דער אינטערנעץ.

די הויפּט שטריך פון דער בינע "קאַנסאָלידיישאַן" איז די מעגלעכקייט פון עסן איין אָדער צוויי מאָל אַ וואָך פֿאַר מיטאָג לעגאַמרע קיין עסנוואַרג.

עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן צוויי כּללים:

• עסן ניט מער ווי איין סערווינג פון דער ערשטער, צווייט קורס און פאַרבייַסן;
• די צייט צווישן יום טוּב מילז זאָל זיין בייַ מינדסטער 2 פון די טאָג.

מעניו פֿאַר 7 טעג פֿאַר די "קאַנסאָלידיישאַן" פאַסע

טאָג נומער 1

• פרישטיק - טיי, קעז קייקס;
• לאָנטש - גאַנץ קערל ברעדז, זופּ;
• נאָכמיטאָג טיי - ראַבאַרבער;
• מיטאָג - בוילד פּאַטייטאָוז אָדער פּאַפּשוי קאַשע, הינדל קוטלעץ.

טאָג נומער 2

• פרישטיק - קאַווע, פאַן מיט בעריז;
• לאָנטש - קלייַען ברויט, כאַדזשפּאָדגע;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - טשיזקייקס;
• מיטאָג - גרינס סאַלאַט, הינדל פאַליי.

טאָג נומער 3

• פרישטיק - נידעריק פעט הייַזקע קעז, יאָגורט;
• לאָנטש - פיש זופּ, נידעריק-פעט בוילד פיש;
• נאָכמיטאָג טיי - מוס פון וועדזשטאַבאַלז;
• מיטאָג - קעפיר, קאַלבפלייש פלייש.

טאָג נומער 4 (דער טאָג מעניו פון די אַטאַק פאַסע)

• פרישטיק - סקראַמבאַלד עגגס, קאַווע, צוקיני;
• לאָנטש - דאַר הינדל יויך מיט מיטבאָלז;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - יאָגורט, קלייַען;
• מיטאָג - גרין טיי, סעאַפאָאָד.

טאָג נומער 5

• פרישטיק - קאַווע, דאַר שינקע סענדוויטש;
• לאָנטש - סאַלאַט, סטימד קאַלבפלייש קוטלעץ;
• נאָכמיטאָג טיי - בעריז;
• מיטאָג - פראַנטשאָזאַ, בייקט פיש.

טאָג №6

• פרישטיק - הייַזקע קעז, קעפיר, קלייַען ברויט;
• לאָנטש - כאַדזשפּאָדגע, סאַלאַט;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - טשיזקייקס;
• מיטאָג - גרינס צימעס, רייַז.

טאָג נומער 7

• פרישטיק - סענדוויטש מיט סאָלטיד לאַקס, גרין טיי;
• לאָנטש - פיש מיט וועדזשטאַבאַלז;
• נאָכמיטאָג טיי - גאָדזשי בעריז;
• מיטאָג - סאַלאַט, טערקיי זעמל.

אין די אויבן דיעטע, איר קענען מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ, געגעבן די ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פודז, בשעת אין דער בינע פון ​​"קאַנסאָלידיישאַן" עס איז וויכטיק צו ענשור אַז איין טאָג אַ וואָך איז געווען שטרענג פּראָטעין.

פאַסע #4 - סטאַביליזאַטיאָן

די לעצטע בינע פון ​​די דוקאַן דיעטע איז די סטאַביליזאַטיאָן בינע, וואָס גיט אַ דיעטע פֿאַר לעבן.

באַטראַכטן די הויפּט לימיטיישאַנז וואָס זענען וויכטיק צו באַטראַכטן אין דעם פּראָצעס פון זייַן פאָרמירונג.

1. וואַסער. די נוצן פון ניט-קאַרבאַנייטאַד פּיוראַפייד פליסיק פּער טאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 1,5 ליטער.
2. ספּאָרט. צו האַלטן פאָרעם און מוסקל טאָונינג, איר זאָל טאָן מאָרגן עקסערסייזיז טעגלעך, גיין צו גיין פֿאַר 0,5-2 שעה, נעמען בייַ מינדסטער 10 000 טריט פּער טאָג.
3. אָוט קלייַען, מוזן זיין מוסיף צו עסנוואַרג אין די סומע פון ​​3 קונסט. ספּונז / טאָג.
4. פּראָטעין טאָג. אַמאָל פּער 7 טעג, מאַכט זאָל זיין אָרגאַניזירט לויט דער ערשטער פאַסע פּרינציפּ.
5. באלאנסירטע דיעטע. זייט זיכער צו עסן אַ רעפטל פון קעז טעגלעך, צוויי "סטאַרטשי" פּראָדוקט, צוויי סלייסיז פון ברויט, וועדזשטאַבאַלז, פירות און הויך פּראָטעין ינגרידיאַנץ.
6. מאַדעריישאַן אין עסן.
7. באַגרענעצן פיש קאַנסאַמשאַן, און עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט אנדערע סעאַפאָאָד.
8. ויסמיידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.

העסקעם מיט די כּללים וועט לאָזן צו סטייבאַלייז און האַלטן די רעזולטאַט ין זיכער לימאַץ, באקומען אויף די יקער פון דריי סטאַגעס. ניט ענלעך רובֿ מעטהאָדס, פאָוקיסט אויף די נוצן פון מאָנאָ-פּראָדוקטן, וואָס בלי פירז צו דיפּלישאַן פון דעם גוף, די דעוועלאָפּעד נייַע דיעטע פון ​​דוקאַן אַלאַוז ניט בלויז צו דערגרייכן די געוואלט ווירקונג אָן קאַמפּראַמייזינג געזונט, אָבער אויך צו "זעטיקן" עס מיט נוציק פּראָדוקטן , ווי געזונט ווי ביסלעכווייַז אַדאַפּט עס צו .

דיסראַפּשאַן בעשאַס דיעטע

אין פאַל פון הילעל פון די געהעריק דיעטע לויט די דוקאַן באַגריף, די פאלגענדע אַקשאַנז זאָל זיין דורכגעקאָכט, וואָס וועט לאָזן ריסטאָרינג די וואָג אָנווער פּראָגראַם אָן רידוסינג זייַן יפעקטיוונאַס:

• דער ווייַטער צוויי טעג צו מאַכן פּראָטעין;
• פאַרגרעסערן די געדויער פון די "צעבראכן" פאַסע פֿאַר אַ ביסל טעג;
• שיעור זאַלץ ינטייק;
• פאַרגרעסערן פליסיק ינטייק פּער טאָג: וואַסער - אַרויף צו 2 ליטער, גרין טיי - 2 טעפּלעך;
• גיין פֿאַר אַ שעה בעשאַס דעם פּעריאָד;
• פאַרגרעסערן שלאָפן געדויער.

העסקעם מיט די אויבן סיבות וועט מאַכן די ברייקדאַון ווייניקער ווייטיקדיק, מינאַמייז די קאַנסאַקווענסאַז פון אַ דיווייישאַן פון די דיעטע און נישט שאַטן געזונט.

גרינס אופֿן לויט דיוקאַן

אין פאַל פון ניט-נוצן פון פלייש פּראָדוקטן, אַ ספּעציעל וואָג אָנווער סיסטעם איז דעוועלאָפּעד - די דוקאַן דיעטע פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, וואָס ינוואַלווז די פאַרבייַט פון כייַע-דערייווד פּראָטעינס מיט גרינס. אין פאַקט, דעם טעכניק איז אַנדערש פון די "נאָרמאַל" באַגריף דורך עקסקלודינג פיש, פלייש, אָפאַלטן, ווורשט און סעאַפאָאָד פון די מעניו.

בעשאַס די "אַטאַק" אין די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף: הייַזקע קעז, יאָגורט, קעפיר, נידעריק-פעט קעז, טאָפו, אָקאַראַ, סוי פלייש, מילך 0%. אין דער "אַרומפאָרן" בינע - מאַשרומז, קירבעס, שפּינאַט, בראַקאַלי, בינז, קרויט, קעראַץ, עגפּלאַנץ, פּעפּערז און לאַקטיק זויער פּראָדוקטן. אין דער "פיקסאַטיאָן" בינע, די נוצן פון אַלע ינגרידיאַנץ פון די ערשטער צוויי פייזאַז איז ערלויבט, ווי געזונט ווי עטלעכע סלייסיז פון ברויט, רייזאַנז, פּרונז, רייַז, באַקוויט, האָבערגריץ.

אין סדר צו האַלטן די אַטשיווד רעזולטאַטן, בעשאַס סטייבאַלאַזיישאַן איר קענען עסן רעגולער עסנוואַרג אין מעסיק קוואַנטאַטיז.

אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר דער פערט פאַסע איז צו האַלטן איין פּראָטעין טאָג פּער וואָך, ווי געזונט ווי טעגלעך ינטייק פון 4 קונסט. אָוט קלייַען, 1,5-2 ל וואַסער, געניטונג.

FAQ

איז אַ פּראָטעין דיעטע גוט פֿאַר מענטשן?

דוקאַן טעכניק איז דיזיינד צו פאַרלירן וואָג און טוט נישט אָפענגען אויף דזשענדער. געהעריק דערנערונג לויט די סכעמע, טעגלעך ספּאָרט וועט ביסלעכווייַז פאַרלירן וידעפדיק וואָג און פֿאַרבעסערן וווילזייַן, ביידע אין מענטשן און פרויען.

קענען איך עסן קאַווענע אויף די דוקאַן דיעטע?

בעשאַס די "אַטאַק", "אַרומפאָרן", "קאַנסאָלידיישאַן" צייט, עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּהאַלטן פון עסן פירות, מיט אַ ויסנעם פון גאָדזשי בעריז און ראַבאַרבער, וואָס קענען זיין געגעסן פֿון די "אָלטערניישאַן" פאַסע. די פירות האָבן אַ נידעריק אינהאַלט פון נאַטירלעך צוקער, זענען אַ עפעקטיוו סגולע פֿאַר פאַרשטאָפּונג און אַקט ווי אַ מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. נאָך לוזינג עקסטרע פונט און דערגרייכן ידעאַל וואָג, עס איז ערלויבט צו אַרייַננעמען די פאלגענדע פירות אין די דיעטע: קאַווענע, באַרנע, מאַנגאָ, קיווי, מעלאָן, apples, פערשקע, סטראָבעריז, ראַזבעריז.

וואָס מין פון סוויטאַנער איז מעגלעך אויף די דוקאַן דיעטע?

קסיליטאָל, סוקראַלאָסע, אַספּאַרטאַמע, סטעוויאַ.

קענען האָניק זיין געוויינט אויף די דוקאַן דיעטע?

עס איז שטרענג פאַרבאָטן, ווייַל עס באשטייט פון 100% פון צוקער, וואָס איז לעגאַמרע נישט ערלויבט צו לייגן צו די פּראָטעין דיעטע בעשאַס דעם פּראָצעס און נאָך וואָג אָנווער.

וואָס איז געפערלעך דיעטע Dyukana?

דערווייַל, עטלעכע נוטרישאַניס זענען זארגן אַז דעם אופֿן פון לוזינג וואָג קענען פירן צו מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, ניימלי, מיט די אינטענסיווע נוצן פון בלויז פּראָטעין פודז, פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס קענען ניט מער זיין אַבזאָרבד, וואָס קאַנטריביוץ צו קאַלסיום דיפישאַנסי אין דעם גוף.

עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו פיר דעם עסנוואַרג סיסטעם פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק מעלליטוס, ווייַל דער פּראָצעס פון אַסימאַליישאַן פון צוקער פון עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז איז פיל פאַסטער ווי ווען גענומען אין זיין ריין פאָרעם. אַז איז וואָס די דורכפאַל צו נעמען דעם פאַקטאָר אין חשבון קענען פירן צו אַ ווערסאַנינג פון די צושטאַנד פון פּאַטיענץ.

פאַרשטאָפּונג מיט דיוקאַנאַ דיעטע וואָס צו טאָן?

אין דער צייט ווען דער אָרגאַניזם איז געוויינט צו אַ נייַע דיעטע, עס קען אָפט זיין אַ פּראָבלעם פון דעפעקאַטיאָן.

צו עלימינירן אַזאַ אַ פּריקרע דערשיינונג, עקספּערץ רעקאָמענדירן:

• פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פליסיק קאַנסומד פּער טאָג צו 2, בשעת עס איז וויכטיק פֿאַר 35 מינוט. טרינקען וואַסער 0,25-0,5 ל איידער עסן;
• עס זענען פייבערז, פֿאַר בייַשפּיל, קאַמפּאָוט פון ראַבאַרבער;
• טוישן די דיעטע, ניימלי בייַטנ לויט דער ריי פּראָטעין און פּראָטעין-גרינס טעג לויט די סכעמע 1: 1;
• פאַרגרעסערן די נומער פון ספּאָרט, אין באַזונדער, צו פאָקוס אויף שנעל גיין און מאַך דרוק;
• אַרייַננעמען פּעראַפאַן ייל אין די דיעטע.

וואָס איז CATF אין די Dyukan דיעטע?

אָפט די אַבריווייישאַן "קאָם" איז געפֿונען אין דער פּראָטעין אופֿן פון וואָג אָנווער, עס רעפערס צו אָפּגעשעפּטע מילך פּודער 1,5%.

דיוקאַן דיעטע איז עס מעגלעך צו אַלקאָהאָל?

די נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אין זייַן ריין פאָרעם אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. אָבער, עס איז דערלויבט צו נוצן זיי אין דער צוגרייטונג פון הויפּט קיילים, סאָסיז אָן אַ באדעקט דעקל (אַרויף צו 3 טייבאַלספּונז פּער טאָג) אין די "אַרומפאָרן" בינע. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס די באַהיצונג פון אַלקאָהאָל יוואַפּערייץ, נאָר לאָזן אַ ומבאַפלעקט אַראָמאַ.

וואָס מין פון קעז קענען זיין אויף די דוקאַן דיעטע?

אין אַלע סטאַגעס עס איז דערלויבט צו נוצן אַלע נידעריק-פעט קעז ווערייאַטיז (0%).

אין דער "אָלטערניישאַן" בינע, עס איז דערלויבט צו אַרייַננעמען אין די טעגלעך דיעטע 30 ג פון גרייטיד שווייצער און פּראַסעסט קעז, מיט אַ מאַקסימום פעט אינהאַלט פון אַרויף צו 6%, און בעשאַס די "פיקסאַטיאָן" פאַסע - אַרויף צו 40 ג פון די מערסט פּראָטעין-רייַך פאַרשיידנקייַט (למשל, גאָודאַ, וועסעלייַאַ בורענקאַ, פּאַרמעסאַן, עדאַם, סיינט-נעקטער, עממענטאַל, רעבלאָטשאָן), אַרויף צו 50 ג - מיט אַ פעט צופרידן פון 20%, אַרויף צו 60 ג - מיט 10%.

קענען מאַשרומז אויף די דוקאַן דיעטע?

"וואַלד ברויט" איז פאַרבאָטן צו נוצן אין די "אַטאַק" בינע; עס איז ערלויבט בעשאַס די "אָלטערניישאַן" און "פיקסיר" פּיריאַדז.

איז עס מעגלעך צו זוימען אויף די דוקאַן דיעטע?

רעכט צו דער געוואקסן פעט צופרידן און קאַלאָריע צופרידן, בשעת לוזינג וואָג, דעם פּראָדוקט איז רעקאַמענדיד צו זיין גאָר יקסקלודיד פון די דיעטע. דערלויבט די נוצן פון זאמען אין מעסיק קוואַנטאַטיז בלויז נאָך דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַט, אין דער בינע פון ​​"סטייבאַלאַזיישאַן".

ווי פיל קענען איר פאַרלירן אויף די דוקאַן דיעטע?

אין די פאַל פון שטרענג מקיים אַלע באדינגונגען, דעם טעכניק וועט העלפן באַשטעטיק פון 5 צו 50 קג און מער. איר קענען באַשטעטיקן דעם דורך ריוויוינג די באריכטן און רעזולטאַטן מיט פאָטאָס פון סלימינג מענטשן.

קענען איך מאַכן ברויט אויף די דוקאַן דיעטע?

ערלויבט די נוצן פון דיעטע ברויט מיט אָוט קלייַען.

איז עס מעגלעך צו קאָרן אויף די דוקאַן דיעטע?

אין מיינונג פון די הויך מדרגה פון קראָכמאַל, די נוצן פון דעם פּראָדוקט בעשאַס די וואָג אָנווער איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. די נוצן פון פּאַפּשוי אין לימיטעד קוואַנטאַטיז אין די סטאַביליזאַטיאָן בינע איז ערלויבט.

קענען הינדל יויך אויף די דוקאַן דיעטע?

יאָ, סטאַרטינג פון דער ערשטער פאַסע, צוגעשטעלט אַז עס איז צוגעגרייט פון אַ פילעט.

העסקעם מיט די אויבן באדינגונגען פון געהעריק דערנערונג און טעגלעך רוטין וועט העלפן צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַט אָן אַ "אָנווער" פֿאַר געזונט.

דוקאַנע טעכניק אין "ספּעציעל" קאַסעס

אָפט אין דעם פּראָצעס פון שוואַנגערשאַפט און פידינג אַ קינד אַ פרוי אַקיומיאַלייץ קילאָגראַמס, וואָס זענען נייטיק פֿאַר די פול אַנטוויקלונג פון די בעיבי. די אָפּטימאַל וואָג געווינען איז גלייַך אָפענגיק אויף גוף וואָג איידער שוואַנגערשאַפט און, ווי אַ הערשן, ריינדזשאַז פון 5 צו 20 קג. אָבער, עס זענען קאַסעס ווען די "קויפן" פון עקסטרע קילאָגראַמס אַקערז אין אַ אַקסעלערייטיד גאַנג, וואָס פירט צו יבעריק מוטער קאַמפּליטנאַס און קאַנטריביוץ צו די ריזיקירן פון געבורט צו אַ אַנכעלטי בעיבי, ווי געזונט ווי די אַנטוויקלונג פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

אין סדר צו ויסמיידן די פּאַסירונג פון אַזוי פילע נעגאַטיוו פאלגן, אַ ספּעציעל וואָג אָנווער טעכניק איז דעוועלאָפּעד - די דוקאַן דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען. זייַן פונדאַמענטאַל פּראָדוקטן זענען: קלייַען, פיש, פלייש, פריש וועדזשטאַבאַלז, בוילד עגגס, מילך, מאָזזאַרעללאַ קעז, הייַזקע קעז, סעאַפאָאָד, פּינאַץ, פּיסטאַטשיאָס. די נוצן פון פּראָטעין אין גענוג קוואַנטאַטיז קאַנטריביוץ צו די גוט וווּקס פון אַלע סעלז און געוועבן פון די בעיבי.

דיוקאַנאַ דיעטע פֿאַר שוואַנגער פרויען

1. ויסשליסן פון די דיעטע סוויץ און בעקערייַ פּראָדוקטן וואָס געבן "ליידיק" קאַלאָריעס און פירן צו פאַרשטאָפּונג.
2. די וויקלי קורס פון קראָכמאַל מיט פּראָדוקטן איז צוויי סערווינגז.
3. טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון פירות און בעריז, אַחוץ bananas, טשעריז, ווייַנטרויבן, אין צוויי פּאָרשאַנז
4. ריפּלייסינג די "פּראָטעין" דאנערשטאג צו "פּראָטעין".
5. אַדינג לאַקטיק פּראָדוקטן און 2% מילך צו די דיעטע.
6. די מעגלעכקייט פון אַ איין-צייַט אָפּטראָג פון דיין באַליבסטע קיילים אין לימיטעד קוואַנטאַטיז אַמאָל אַ וואָך, די אַזוי גערופענע "סעודה".

דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי איז פינף מילז אַ טאָג, מיט ברייקס אין 3-3,5. אָבער, רעכט צו דער יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, צי אַזאַ אַ דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר אַ פרוי, עס איז נייטיק צו קוקן אין ווי זי פילז ינדיווידזשואַלי.

פֿאַר וואָג אָנווער נאָך קימפּעט, בעשאַס די ברעסטפידינג, די פראנצויזיש דייקאַן דיעטע איז דעוועלאָפּעד, וואָס ינשורז די נוצן פון "בנין מאַטעריאַל" פֿאַר די בייבי - פּראָטעין, פירות, וועדזשטאַבאַלז - נייטיק פֿאַר די פול אַנטוויקלונג פון דעם קינד און סיימאַלטייניאַסלי. שעדינג פון וידעפדיק וואָג.

די דוקאַן דיעטע בעשאַס ברעסטפידינג ינוואַלווז די נוצן פון לאַקטיק זויער פּראָדוקטן 2%.

דער דערנענטערנ מעניו פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס און בעשאַס שוואַנגערשאַפט:

• פרישטיק - גרין טיי, גאַנץ קערל ברויט ראָללס, סקראַמבאַלד עגגס מיט שינקע;
• רגע פרישטיק - בעריז אָדער פירות;
• מיטאָג - בייקט דאַר פלייש, נידעריק-פעט הינדל יויך אָדער פיש זופּ, סאַלאַט;
• ליכט נאָכמיטאָג טיי - גרין טיי, הייַזקע קעז פאַן;
• מיטאָג - טערקיי פאַליי, מאַקאַראָנען, גרינס צימעס.

די דוקאַן דיעטע פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס באשטייט ניט בלויז פון געהעריק דערנערונג, אָבער אויך ינוואַלווז טעגלעך גייט, אין מינדסטער 20 מינוט אין פריש לופט.

סאָף

הייַנט אויף דער אינטערנעץ איר קענען געפֿינען געשמאַק רעסאַפּיז "פּראָטעין טעקניקס" וואָס וועט העלפן דיווערסאַפיי די דיעטע. די מערסט פּראָסט פון זיי אַרייַננעמען: הייַזקע קעז פאַן אין אַ פּאַמעלעך קוקער, קרויט קוטלעץ, הינדל זעמל, מערינגוע אויף די דוקאַן דיעטע, אָוט קלייַען פּאַנקייקס, קאַבאַק זופּ, סעאַפאָאָד לאָקשן. אין דער זעלביקער צייט, אַ ספּעשלי דיזיינד ינטעראַקטיוו טיש דערלאנגט אויף די וועב וועט העלפן באַשטימען די קאַלאָריק אינהאַלט פון גרייט מילז.

די מערסט פאָלקס צווישן די וואס פאַרלירן וואָג איז די ברויט רעצעפּט פון די דוקאַן דיעטע, וואָס ינוואַלווז נידינג טייג פון 3סטל. פּאַפּשוי קראָכמאַל, 2 סט.ל. האָבערגריץ און 1 טייבאַלספּונז ווייץ קלייַען, 1 זעקל פון באַקינג פּודער, 0% אָפּגעשעפּטע קעז, 2 טייבאַלספּונז. קעפיר, נאכגעגאנגען דורך באַקינג עס אין די ויוון פֿאַר 25 מינוט.

די יפעקטיוונאַס פון די טעכניק דעפּענדס בלויז אויף לוזינג וואָג.

אויב איר נאָכקומען מיט אַלע די רעקווירעמענץ פון די דוקאַן דיעטע, אויב נייטיק, איר קענען פאַרלירן וואָג מיט 30 קג אָדער מער, און פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז, פֿאַרבעסערן דיין וווילזייַן. אָבער, עס איז ווערט צו געדענקען אַז די "סטייבאַלאַזיישאַן" פאַסע לאַסץ אַ לעבן, וואָס איז וואָס בעשאַס דעם פּעריאָד איר זאָל קערפאַלי אויסקלייַבן די מעניו אַזוי אַז די דראַפּט קילאָוז וועט נישט צוריקקומען ווידער.