דיעט מאלישבע

די מאַלישעוואַ דיעטע איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג, וואָס האט אַ מינימאַל מאַסע אויף דעם גוף און, ניט ענלעך רובֿ מאָנאָ-דיעץ, העלפּס צו פֿאַרבעסערן געזונט, אַפּטאַמייז וואָג און פֿאַרבעסערן דעם גוף ווי אַ גאַנץ.

דערווייַל, עס איז שווער צו טרעפן אַ מענטש וואס קען נישט וויסן די געזונט פּראָגראַם און זייַן באַלעבאָס, עלענאַ וואַסיליעוונאַ מאַלישעוואַ. א קאַרדיאָלאָגיסט דורך בילדונג, אַ דאָקטער פון מעדיציניש ססיענסעס, אַ טעראַפּיסט און אַ לערער, ​​זי איז דער מחבר פון מער ווי פופציק וויסנשאפטלעכע אויסגאבעס און די דעוועלאָפּער פון דער מחבר ס וואָג אָנווער סיסטעם, וואָס אַלאַוז ניט בלויז צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אָבער אויך צו ויסמייַדן די אַנטוויקלונג פון כייפּערטענשאַן, מאַך, האַרץ באַפאַלן. דער פּרינציפּ פון דער טעכניק איז באזירט אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע (אַרויף צו 1200 קייקאַל / טאָג) און רעגולער געניטונג.

די דיעטע פון ​​עלענאַ מאַלישעוואַ פּראַמאָוץ גראַדזשואַל וואָג אָנווער, ניט מער ווי 0,5 קג פּער טאָג, ווייַל אַ שאַרף פאַרקלענערן אין גוף וואָג פירט צו אַ נוטריאַנט דיפישאַנסי אין דעם גוף, וואָס ז אַ סלאָודאַון אין מאַטאַבאַליזאַם. ווי אַ רעזולטאַט, אַנשטאָט פון די טשערישט פיגור אויף די וואָג, דער גראדן, אין בעסטער, בלייבט אַנטשיינדזשד, אין ערגסט, עס ווערט אפילו העכער. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף, פֿאַר די ציל פון זיך-פּרעזערוויישאַן, הייבט צו קראָם פעט "אין רעזערוו", אין פאַל פון "שווער צייט". אַז איז וואָס דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער ריקווייערז צייַט, געדולד און מי.

עלענאַ וואַסיליעוונאַ דעמאַנסטרייטיד די רעזולטאטן פון איר אייגן וועג צו פאַרלירן וואָג אין שטוב דורך איר אייגן בייַשפּיל. אין דער זעלביקער צייַט, די הויך יפעקטיוונאַס פון דעם טעכניק איז פּרוווד דורך פילע באריכטן און פאָטאָס פון די לוזינג וואָג דערלאנגט אויף די נעץ.

דערווייַל, צוזאַמען מיט מאַלישעוואַ ס דערנערונג סיסטעם, די בעסטער דיייץ אין טערמינען פון עפעקטיווקייַט זענען זייער פאָלקס: באַקוויט, קעפיר-וגערקע און דוקאַן ס דערנערונג סיסטעם.

די פונדאמענטאלע כללים פון מאלישבע

דער געדויער פון עלענאַ וואַסיליעוונאַ טעכניק דעפּענדס אויף די סומע פון ​​וידעפדיק קילאָגראַמס. אויב עס איז נייטיק צו פאַרלירן אַ ביסל וואָג, דער פירער האט דעוועלאָפּעד אַ נידעריק-קאַלאָריע עקספּרעסס דיעטע דורך מאַלישעוואַ, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן 5 קג אין 10 טעג. אָבער, אויב די "עקסטרע" וואָג ריטשאַז 25 קג, איר זאָל דורכגיין אַ גאַנץ ציקל פון וואָג אָנווער, וואָס געדויערט 2-3 חדשים.

מיר פאַרלירן וואָג מיט עלענאַ מאַלישעוואַ ריכטיק און גאָר פריי!

באַטראַכטן די פונדאַמענטאַל פּרינסאַפּאַלז פון די דיעטע, די אַבזערוואַנס פון וואָס וועט לאָזן ניט בלויז צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט, אָבער אויך סטייבאַלייז עס.

1. ויסמיידן הונגער. אין פאַל פון מאַלנוטרישאַן, די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם קריייץ די אַזוי גערופענע סטאָרידזש דאָמינאַנט אין סדר צו פּאַמעלעך אַלע אָנגאָינג פּראַסעסאַז, ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף הייבט צו מאַכן ריזערווז, קריייטינג אַ "פעט לאַגער" אפילו פון ניט-קאַלאָריק קנאַפּ עסנוואַרג ינטאַקעס. ווי אַ רעזולטאַט, וואָג אָנווער סטאַפּס, וואָס רופט אין קשיא די יקספּידיאַנסי פון די יקספּענדיד השתדלות. אין סדר צו ויסמיידן די אויסזען פון "הונגעריק דרוק, עס איז בעסער צו מאַכן די מעניו אין אַזאַ אַ וועג צו ענשור אַ מונדיר ינטייק פון עסנוואַרג אין דעם גוף אין קליין פּאָרשאַנז (אַרויף צו 200 מג) - יעדער 3 שעה פינף מאל אַ טאָג. . דעם וועט העלפן טייַנען אַ הויך מעטאַבאַליק קורס פֿאַר געוואקסן פעט ברענען.
2. ציילן קאַלאָריעס. אונטער די וואָג אָנווער סיסטעם פון מאַלישעוואַ, ספּעציעל אכטונג זאָל זיין באַצאָלט צו די קוואַליטעט, קוואַנטיטי און ענערגיע פּאָטענציעל פון פּראָדוקטן. זיי זאָל זיין נאַטירלעך, נידעריק-קאַלאָריע, אָן פּראַזערוואַטיווז און דיעס, און קיילים זאָל זיין נידעריק אין זאַלץ, גרינס און כייַע פאַץ. אין דערצו, דעם טעכניק יקסקלודז די נוצן פון בעקערייַ פּראָדוקטן, ריין צוקער, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, סטאַרטשי ינגרידיאַנץ. צו אָנזעטיקן דעם גוף און אין דער זעלביקער צייט פאַרלירן וואָג, די אָפּטימאַל קורס פון קילאָקאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג פֿאַר אַ מענטש מיט אַ זיציק לייפסטייל איז 1200. דערווייַל, עס איז מעגלעך צו באַשטימען די קייקאַל אינהאַלט ניט בלויז אין אַ זיכער פּראָדוקט, אָבער אויך אין אַ זיכער פּראָדוקט. די פאַרטיק שיסל ווי אַ גאַנץ. צו טאָן דאָס, נאָר נוצן די אָנליין קאַלקולאַטאָר, מיט וואָס איר קענען רעכענען די קאַלאָריע אינהאַלט פון די טעגלעך דיעטע.
3. קייַען עסנוואַרג ונ דורך. העסקעם מיט דעם פּרינציפּ וועט ניט בלויז פאַסילאַטייט די אַרבעט פון די מאָגן, אָבער אויך ויסמיידן אָווועריטינג. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מיט פּאַמעלעך גרינדינג פון פּראָדוקטן, אַ שעפעדיק ויסשיידונג פון שפּייַעכץ אַקערז אין די מויל קאַוואַטי, וואָס כולל פילע ענזימעס נייטיק צו ברעכן אַראָפּ פּראָדוקטן און באַפרידיקן הונגער. אַז איז וואָס, רעכט צו דער גיך "סוואַלאָוינג" פון קיילים, אַ געפיל פון זאַטקייַט איז בלויז נאָך אָווועריטינג, וואָס איז לעגאַמרע אַנאַקסעפּטאַבאַל, ספּעציעל אין דער צייַט פון וואָג אָנווער. באַזירט אויף די רעקאַמאַנדיישאַנז פון ד"ר מאַלישעוואַ, איר דאַרפֿן צו קייַען עסנוואַרג בייַ מינדסטער 18 מאל.
4. שעפעדיק טרינקען. "וואַסער איז מער וויכטיק ווי עסנוואַרג," זאגט דער באַאַמטער וועבזייטל פון עלענאַ וואַסיליעוונאַ. אַז איז וואָס די פונדאַמענטאַל הערשן פון איר מעטאַדאַלאַדזשי איז די טעגלעך נוצן פון אַכט צו צען ברילן פון פּיוראַפייד פליסיק, וואָס פיעסעס אַ ערשטיק ראָלע אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וידעפדיק וואָג. אין רובֿ קאַסעס, אַ מענטש מיסטייקאַנלי נעמט אַ געפיל פון הונגער פֿאַר אַ געפיל פון דאָרשט, ווי אַ רעזולטאַט, אַ פאַלש "אָנטרייַבן" הייבט צו אָנכאַפּן, וואָס פירט צו אַנקאַנטראָולד וואָג געווינען. אין סדר צו ויסמיידן די פּאַסירונג פון "פאַלש" וואונדער, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען פליסיק ביי אַוואַקענינג - אויף אַ ליידיק מאָגן, 30 מינוט איידער יעדער מאָלצייַט און 1,5 שעה נאָך אַ מאָלצייַט. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן איין גלעזל פון ונסוועעטענעד גרין טיי בעשאַס דעם טאָג (למשל, 1,5 שעה איידער לאָנטש). לויט שטודיום, דעם טרינקען העלפּס צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און נאָרמאַלייז בלוט גלוקאָוס לעוועלס, וואָס העלפּס צו רעדוצירן אַפּעטיט.
5. רעדוצירן די סומע פון ​​שנעל-דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן זיי מיט גאַנץ גריינז, געזונט קאַשע טוווע.
6. ויסשליסן צוקער, זאַלץ, פעט פון די מעניו. אין דעם פּראָצעס פון טשוזינג לאַקטיק זויער פּראָדוקטן, עס איז רעקאַמענדיד צו קויפן פעט-פֿרייַ פּראָדוקטן.
7. עסן פּראָטעינס (דאַר פלייש, בוילד יי) זאָל זיין פֿאַר לאָנטש, ווייַל פֿאַר זייער אַבזאָרפּשאַן, דער גוף ספּענדז פיל מער ענערגיע ווי פֿאַר די ברייקדאַון פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אַדדינג פּראָטעין וועט העלפן ויסמייַדן מוסקל ווייסטינג. און געגעבן דעם פאַקט אַז עס האט אַ פעט-ברענען ווירקונג, עלענאַ וואַסיליעוונאַ דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל וועג צו פאַרלירן וואָג, גערופֿן "מאַלישעוואַ ס פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע."
8. positive טראכטן. דער דאָקטער און טעלעוויזיע פּריזענטער, אין קאָמבינאַציע, איז זיכער אַז די פסיכאלאגישן פאַקטאָר פיעסעס אַ באַשטימענדיק ראָלע אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, ווייַל עס איז ער וואָס ריכטיק שטעלן דעם גוף צו עסן, פילן גוט און ברענען פעט. דעריבער, בעשאַס די מאָלצייַט, עס איז נייטיק צו מענטאַלי איבערחזרן: "איך קאָרמען איר. עסן פֿאַר געזונט"
9. צולייגן פאסטן טעג יעדער וואָך (למשל קאַווענע דיעטע, רייַז). א שאַרף פאַרקלענערן אין די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע איבער אַ קורץ צייט סטימיאַלייץ דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער.

דורך נאָכפאָלגן די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון עלענאַ מאַלישעוואַ ס וואָג אָנווער מעטאַדאַלאַדזשי ליסטעד אויבן, איר וועט באַלד זען די רעזולטאַט פון דיין השתדלות. שוין אין דער ערשטער צוויי וואָכן, וואָג אָנווער וועט זיין 5-10 קג, אָבער אין דער צוקונפֿט, דער פּראָצעס פון לוזינג גוף וואָג וועט פּאַמעלעך אַראָפּ אַ ביסל.

רעגולער פיזיש טעטיקייט (וואַסער עראָוביקס, טויגיקייט, שנעל גיין, פליסנדיק) בעשאַס די דיעטע באטייטיק פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון די טעכניק און פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג עטלעכע מאָל.

אַדוואַנטאַגעס און דיסאַדוואַנטידזשיז

די מאַלישעוואַ דיעטע, ווי קיין אנדערע וואָג אָנווער טעכניק, האט פּראָס און קאָנס.

זייַן הויפּט מייַלע איז זייַן הויך עפעקטיווקייַט, וואָס איז עווידאַנסט דורך פילע ריפּאָרץ פון מענטשן לוזינג וואָג. די רגע ינדיספּיוטאַבאַל מייַלע פון ​​די דיעטע איז די אַוויילאַבילאַטי פון עסנוואַרג. ווי אַ הערשן, פֿאַר וואָג אָנווער לויט דעם סכעמע, די קויפן פון טייַער דרוגס איז נישט פארלאנגט. צו פאַרלירן וואָג, עס איז גענוג צו אַרייַננעמען געזונט נידעריק-קאַלאָריע פודז רעקאַמענדיד דורך אַ גאַסטראָענטעראָלאָגיסט אין די טעגלעך מעניו.

און, טאָמער, די מערסט וויכטיק מייַלע פון ​​דעם טעכניק איז דער פאַקט אַז די דיעטע פון ​​ד"ר מאַלישעוואַ קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנאַל שטאַט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, די פאלגענדע ענדערונגען פאַלן אין דעם גוף:

• אַקטאַוויישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם;
• נאָרמאַליזיישאַן פון אַפּעטיט;
• ימפּרוווינג וווילזייַן;
• פֿאַרשטאַרקונג האָר און ניילז;
• פֿאַרבעסערונג אין קאַמפּעקשאַן;
• אַקסעלעריישאַן פון די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז פון דעם גוף.

הייַנט, די מאַלישעוואַ דיעטע איז אַ ויסגעצייכנט אנדער ברירה צו באַזונדער מילז. אָבער, צווישן די לוזינג וואָג, איר קענען געפֿינען ניט בלויז positive, אָבער אויך נעגאַטיוו באריכטן. דער הויפּט כיסאָרן פון דעם טעכניק איז זייַן געדויער.

די וואָג אָנווער פּראָגראַם פון Elena Malisheva איז דיזיינד פֿאַר שטרענג אַדכיראַנס צו אַ דייאַטערי דיעטע פֿאַר אַרויף צו 3 חדשים, ווייַל לאַנג-טערמין נוצן פון נידעריק-קאַלאָריע פודז אַלאַוז איר צו באַקומען אַ מער סטאַביל רעזולטאַט ווי נאָך אַ דריי, זיבן אָדער צען טאָג. אויסדריקן דיעטע. אָבער, רעכט צו דער מאַנאַטאַנאַס מעניו, ניט אַלעמען קענען פיר דעם טעכניק פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אַז איז וואָס דער טעלעוויזיע פּריזענטער האט דעוועלאָפּעד אַ פאַרשיידנקייַט פון דיעטע ווערייישאַנז וואָס זענען אַנדערש אין געדויער און דיעטע.

ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פודז

ד"ר מאלישעוואַ ס וואָג אָנווער טעכניק איז אַ באַלאַנסט דערנערונג פּראָגראַם, איר טעגלעך דיעטע באשטייט פון פודז וואָס האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. איידער פּראַקטיסינג דעם סיסטעם, עס איז וויכטיק צו קערפאַלי לערנען די רשימה פון ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד ינגרידיאַנץ.

פּראָדוקטן פֿאַר קאַנסאַמשאַן אָן ריסטריקשאַנז:

• קיוקאַמערז;
• גרינערי;
• קרויט (אַלע טייפּס);
• פעפער פעפער;
• צוקיני;
• טאמאטעס;
• עגפּלאַנץ;
• מער;
• בוריק;
• שטריקל בינז;
• שוועמל;
• רעטעך;
• גרין פּיז (פריש)

וועדזשטאַבאַלז קענען זיין קאַנסומד בוילד, בייקט אָדער רוי. אָבער, אין דעם פּראָצעס פון זייער היץ באַהאַנדלונג, די נוצן פון פעט איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.

רשימה פון פּראָדוקטן ערלויבט פֿאַר מעסיק קאַנסאַמשאַן:

• דאַר אָף פלייש (פּרעפעראַבלי פֿאַר לאָנטש);
• סעאַפאָאָד (ניט מער ווי 3 מאל אַ וואָך);
• פּאַטייטאָוז (בייקט);
• נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן;
• מאַסלינע ייל (1 צפּ פּער טאָג);
• דערוואַקסן גריינז פון לעגיומז (בינז, לענטילס, פּיז);
• זייַט קיילים און טוווע פון ​​גאַנץ גריינז (200 ג פּער טאָג);
• פירות (חוץ באַנאַנע);
• בעקערייַ פּראָדוקטן געמאכט פון גאַנץ מעל;
• עגגס (3 פּקס פּער וואָך);
• ניסלעך;
• האָניק (2 צפּ פּער טאָג).

אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר די מאַלישעוואַ דיעטע איז די נוצן פון 2 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג.

רשימה פון פאַרבאָטן פודז:

• פּוטער;
• פעט זויער קרעם (מער ווי 10%);
• פעט;
• מייַאָנעז;
• מאַרגאַרין;
• קעטשופּ;
• סאָסיז;
• טשיזיז מיט אַ פעט צופרידן פון מער ווי 30%;
• סאָסידזשיז און סמאָוקט פּראָדוקטן;
• פויגל הויט;
• ביי-פּראָדוקטן;
• קאַנד עסנוואַרג;
• פאַטי מיץ;
• פיסטאַשקע;
• קלעם, קלעם;
• צוקער, זאַלץ;
• זונרויז זאמען;
• אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז;
• סוויץ, שאָקאָלאַד, קייקס;
• געבעקס;
• אייז קריעם;
• זיס סאָדע;
• וועדזשטאַבאַלז און פירות מיט אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס (ווייַנטרויבן, פּיטשאַז, מעלאָן, באַנאַנע);
• קראָם דזשוסאַז.

אין דעם פּראָצעס פון נאָכגיין אַ דיעטע, אַלע פודז מוזן זיין סטימד (למשל, אין אַ טאָפּל קעסל, פּאַמעלעך קוקער), בייקט אין אַ ויוון אָדער מייקראַווייוו ויוון, אָדער בוילד אויף אַ האָב.

אין דער אַוועק פון צייט צו צוגרייטן דייאַטערי קיילים, הייַנט אַ פאַרטיק גאַנג פון פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער לויט די סכעמע פון ​​ד"ר מאַלישעוואַ איז אויף פאַרקויף.

יעדער אינטערנעט באַניצער קענען קאָנטראָלירן אויף דער באַאַמטער וועבזייטל פון די טעלעוויזיע פּריזענטער ווי פיל דעם קיט קאָס, און אויך סדר עס. ווי אַ הערשן, אין אַזאַ אַ גאַנג עס זענען 4 פּאַקאַדזשאַז פון פאַרשידענע פארבן, אין וואָס פאַרטיק עסנוואַרג איז געשטעלט פֿאַר איין טאָג. די נוצן פון די נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן אַלאַוז איר צו דערגרייכן סיסטעמאַטיש וואָג אָנווער.

מאַכט פּלאַן

מאַלישעוואַ דיעטע פֿאַר 10 טעג ינוואַלווז טרינקט שעפע פון ​​וואַסער און פינף מילז פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז שטרענג דורך די שעה:

• 8:00 - פרישטיק;
• 10:00 - רגע פרישטיק;
• 12:00-13:00 - לאָנטש;
• 16:00 - נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן;
• 19:00 - מיטאָג (ניט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים).

עסן עסנוואַרג אין דער זעלביקער צייט קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון כעמיש ריאַקשאַנז, ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף איז געוויינט צו קעסיידערדיק ינטייק פון עסנוואַרג און טוט נישט קראַפט אַ מענטש צו עסן פֿאַר דער צוקונפֿט, שטעלן "רעזערווז" אונטער די הויט.

10-טאָג דיעטע מאַלישעוואַ: מעניו פֿאַר יעדער טאָג

טאָג נומער 1

• פרישטיק - מער סאַלאַט 80 ג, באַקוויט קאַשע 200 ג, שווער בוילד יי 1 פּיסי;
• רגע פרישטיק - דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז (3 פּקס יעדער), הייַזקע קעז פאַן 150 ג, ערבאַל טיי, זויער קרעם 10% 1 טבספּ;
• לאָנטש - רינדערנס פלייש 120 ג, ראָסעהיפּ יויך 150 מל, בוילד בלומענקרויט 180 ג;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - באַרנע 1 פּיסי;
• מיטאָג - בייקט עפּל 1 פּיסי, סטוד וועדזשטאַבאַלז (צוקיני, קרויט) - 200 ג;
• בייַ נאַכט - פעט-פֿרייַ קעפיר - 1 גלעזל.

טאָג נומער 2

• פרישטיק - מילך 0,5% - 1 גלאז, פריש-פאַרפרוירן בעריז - 30 ג, האָבערגריץ - 200 ג;
• רגע פרישטיק - ברויט מיט קלייַען - 3 פּקס, בעעטראָאָט סאַלאַט מיט פּרונז - 180 ג;
• לאָנטש - בוילד הינדל פאַליי 70 ג, פּילאַף מיט וועדזשטאַבאַלז 150 ג, פּאָמידאָר 1 פּיסי, מאַסלינע ייל 1 צפּ;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - נידעריק-פעט יאָגורט - 200 מל, עפּל - 1 פּיסי;
• מיטאָג - בוילד גרין בינז 180 ג, דאָרש פאַליי 120 ג;
• בייַ נאַכט - קעפיר 1% - 1 גלאז.

טאָג נומער 3

• פרישטיק - מער-עפּל סאַלאַט 150 ג, סטימד פייַנקוכן פון איין יאָוק, צוויי פּראָטעינס;
• רגע פרישטיק - גרייפּפרוט - 1 פּיסי;
• לאָנטש - בוילד האַק פאַליי 100 ג, סטוד קרויט מיט קעראַץ 150 ג;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - יאָגורט - 150 מל, הייַזקע קעז 2% - 100 ג;
• מיטאָג - הייַזקע קעז פאַן מיט דאַר אַפּראַקאַץ 150 ג, זויער קרעם 10% - 1 טבספּ;
• בייַ נאַכט - קעפיר 1% - 1 גלאז.

טאָג נומער 4

• פרישטיק - קאָרן ברויט - 2 פּקס, גרין פּיז - 80 ג, בוילד רינדערנס 100 ג;
• רגע פרישטיק - אַן עפּל - 1 פּיסי;
• לאָנטש - בוילד הינדל פאַליי - 120 ג, גרינס זופּ מיט גרין בינז - 200 ג;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - סאַלאַט פון קרויט, הערבס, טאַמאַטאָוז - 150 ג, 1 צפּ. איילבירטן אויל;
• מיטאָג - סטוד קרויט, פעפער - 150 ג, ניסלעך - 2 פּקס, קלייַען ברויט - 1 פּיסי;
• בייַ נאַכט - קעפיר 0% - 1 גלאז.

טאָג נומער 5

• פרישטיק - דאַר פירות 30 ג, האָבערגריץ מיט מילך - 150 ג;
• רגע פרישטיק - בוילד צוקיני און פּאַטלעזשאַן סופליי - 200 ג;
• לאָנטש - סטוד וועדזשטאַבאַלז - 180 ג, בוילד פּאַלאַק פאַליי - 100 ג;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - פעט-פֿרייַ הייַזקע קעז - 150 ג;
• מיטאָג - בוילד שרימפּ 120 ג, בייקט פּאָמידאָר - 1 פּיסי;
• בייַ נאַכט - קעפיר 1% - 1 גלאז;

טאָג נומער 6

• פרישטיק - קעז 30 ג; סטוד קרויט - 150 ג, שווער-בוילד יי - 1 פּיסי;
• רגע פרישטיק - סאַוערקראַוט - 100 ג, מאַשט פּאַטייטאָוז - 150 ג;
• לאָנטש - פּילאַף מיט וועדזשטאַבאַלז 200 ג, ברויט מיט קלייַען - 2 פּקס;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - אַרבעס זופּ 150 ג;
• מיטאָג - הייַזקע קעז 2% - 100 ג;
• בייַ נאַכט - פעט-פֿרייַ קעפיר - 1 גלעזל;

טאָג נומער 7

• פרישטיק - סטוד קעראַץ 50 ג, גרינז, גערשטן קאַשע 200 ג;
• רגע פרישטיק - נידעריק-פעט קעז 30 ג, 2 קאָרן ברויט;
• לאָנטש - בוילד הינדל פאַליי - 120 ג, באַקוויט קאַשע - 150 ג, רעטעך 50 ג;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - אַן עפּל - 1 פּיסי .;
• מיטאָג - הייַזקע קעז 50 ג, בייקט בלומענקרויט - 200 ג;
• בייַ נאַכט - קעפיר 0% - 1 גלאז.

טאָג נומער 8

• פרישטיק - האָבערגריץ - 200 ג, וואָלנאַץ - 2 פּקס, רייזאַנז - 30 ג;
• רגע פרישטיק - 1 מאַראַנץ;
• לאָנטש - בוילד דאַר רינדערנס - 70 ג, מער און עפּל סאַלאַט - 150 ג, קאָרן ברויט - 2 פּקס;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - נידעריק-פעט יאָגורט - 125 ג;
• מיטאָג - בוילד גרין בינז 150 ג, סטימד האַק פאַליי - 150 ג;
• בייַ נאַכט - קעפיר 1% - 1 גלאז.

טאָג נומער 9

• פרישטיק - קירבעס קאַשע - 200 ג, שווער בוילד יי - 1 פּיסי, פּרונז - 5 פּקס;
• רגע פרישטיק - באַרנע - 1 פּיסי;
• לאָנטש - בוילד טערקיי פאַליי - 150 ג, בעעטראָאָט און וועלשענער נוס סאַלאַט סיזאַנד מיט לימענע זאַפט - 100 ג;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - הייַזקע קעז פאַן - 150 ג;
• מיטאָג - אַ סאַלאַט פון אַניאַנז, הערבס, קראַנבעריז, טאַמאַטאָוז, זיס פּעפּערז - 100 ג, קלייַען ברויט - 2 פּקס., גרייפּפרוט - 1 פּיסי;
• בייַ נאַכט - פעט-פֿרייַ קעפיר - 1 גלעזל.

טאָג נומער 10

• פרישטיק - פּאַפּשוי פלאַקעס 200 ג, דאַר פירות - 30 ג, האָניק - 1 צפּ, בייקט עפּל - 1 פּיסי;
• רגע פרישטיק - ריאַזשענקאַ - 150 מל, קאָרן ברויט - 2 פּקס;
• לאָנטש - סטימד רינדערנס קוטלעט - 1 פּיסי, קאָרן ברויט - 1 פּיסי, וועגעטאַריער באָרשט - 200 ג;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - פּאָמידאָר זאַפט - 150 מל, דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז (3 פּקס יעדער);
• מיטאָג - בוילד גרין בינז - 80 ג, בייקט לאַקס 120 ג;
• בייַ נאַכט - קעפיר 1% - 1 גלאז.

אין דעם פּראָצעס פון נאָכגיין אַ דיעטע בעשאַס דעם טאָג, עס איז וויכטיק צו טרינקען 10 ברילן פון וואַסער. די פליסיק וועט רייניקן דעם גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז און ריפּלעניש די וואַסער-זאַלץ וואָג.

העסקעם מיט די דיעטע וועט העלפן איר פאַרלירן 5 קילאָגראַמס אין 10 טעג, אַזוי די מאַלישעוואַ דיעטע קאַנטריביוץ צו די גראַדזשואַל וואָג אָנווער ווי בעשאָלעם ווי מעגלעך פֿאַר דעם גוף.

אין אַדישאַן צו די ערלויבט פּראָדוקטן ליסטעד אויבן, אויף די נעץ איר קענען געפֿינען רעסאַפּיז פֿאַר קיילים וואָס קענען זיין קאַנסומד בעשאַס די עקספּרעסס דיעטע פון ​​Elena Vasilievna.

אין פאַל פון ענדערונגען אין די דיעטע, עס איז וויכטיק נישט צו יקסיד די פּריסקרייבד נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג (1200 קייקאַל / טאָג). אַנדערש, אַ צען-טאָג דיעטע וועט נישט ברענגען די געוואלט רעזולטאַט.

דעפּענדינג אויף דער געדויער, די רשימה פון ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד ינגרידיאַנץ, די וואָג אָנווער סיסטעם פון עלענאַ מאַלישעוואַ מחבר איז פון די פאלגענדע טייפּס:

• פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט, פּראָטעין;
• רייַז
• זאַלץ-פֿרייַ;
• גלאז "ענערגיע".

זאל אונדז באַטראַכטן אין מער דעטאַל די הויפּט פֿעיִקייטן און מאַכט צושטעלן סיסטעם פון יעדער פון זיי.

פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין דיעטע

לויט Malisheva, דעם וואָג אָנווער פּראָגראַם איז די מערסט עפעקטיוו און זיכער, ווייַל עס האט אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס גיט אַ טעגלעך צושטעלן פון נוטריאַנץ צו דעם גוף. ווי אַ רעזולטאַט, אַ מענטש טוט נישט דערפאַרונג אַ געפיל פון הונגער, דאַנק צו וואָס די אָנווער פון עקסטרע פונט אַקערז ווי פּיינלאַסלי ווי מעגלעך.

ענריטשט מיט אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז פון קאַרבאָניל און הידראָקסיל גרופּעס, מאַלישעוואַ ס פּראָטעין דיעטע איז באזירט אויף די אָלטערניישאַן פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג (1-1, 5-2, 3-1), וואָס קאַנטריביוץ צו אַקסעלערייטיד פעט ברענען און דראַפּינג אַרויף צו 6 קג ין. 10 טעג.

אָבער, טראָץ די הויך עפעקטיווקייַט פון די טעכניק, אַזאַ אַ דיעטע האט אַ סטרעספאַל ווירקונג אויף דעם גוף, וואָס איז וואָס דער טעלעוויזיע פּריזענטער רעקאַמענדז צו נוצן עס בלויז אין נויטפאַל קאַסעס.

די מאַקסימום געדויער פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז 10 טעג, אָבער, דיפּענדינג אויף די וידעפדיק גוף וואָג, עס קענען זיין רידוסט צו 5-7 טעג. אין דער צייַט פון זייַן אַבזערוואַנס, עס איז וויכטיק צו ויסשליסן זאַלץ, סיזאַנינגז, סאָסיז, בשמים פון די דיעטע.

פּראָטעין טאָג דערנערונג סכעמע לויט די מאַלישעוואַ דיעטע

• אויף אַ ליידיק מאָגן (30 מינוט איידער מילז) - וואַרעם וואַסער - 1 גלעזל;
• פרישטיק - סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז און הערבס 200 ג., בוילד יי - 1 פּיסי;
• לאָנטש - פּאַרע פיש - 180 ג, וגערקע - 1 פּיסי;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - קעפיר 0% - 1 גלאז;
• מיטאָג - הינדל פאַליי, סטימד - 350 ג;
• בייַ נאַכט - נידעריק-פעט פערמענטעד בייקט מילך - 150 ג.

בעשאַס די קאַרבאָוכיידרייט טאָג, איר זאָל באַגרענעצן זיך צו עסן בלויז די באַרשט סאַלאַט. די נומער פון רעסאַפּיז זאָל נישט יקסיד 8 מאל / טאָג.

סאַלאַט "באַרשט" פון עלענאַ מאַלישעוואַ איז דיזיינד צו רייניקן די דיגעסטיווע סיסטעם פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז וואָס האָבן אַקיומיאַלייטיד בעשאַס אַביסאַטי. דער זאַץ פון די סאַלאַט כולל 0,5 קג פון פריש ביץ, קעראַץ, קרויט. רוי וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין פּילד, געהאַקט, געמישט, דעמאָלט סקוויזד ונ דורך און סיזאַנד מיט לימענע זאַפט.

לויט דער דאָקטער ס מסקנא, אַ שטרענג אָלטערניישאַן פון פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט טעג קאַנטריביוץ צו אַקסעלערייטיד וואָג אָנווער און די גיך דערגרייה פון דער געוואלט רעזולטאַט.

אין אַדישאַן צו דעם דערנערונג סיסטעם, דער טעלעוויזיע פּריזענטער פּאַטאַנטאַד אן אנדער מחבר 'ס וואָג אָנווער טעכניק גערופן די פּראָטעין דיעטע פון ​​עלענאַ מאַלישעוואַ. זייַן עסאַנס ליגט אין די זעטיקונג פון דעם גוף מיט אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז פון כייַע און גרינס אָריגין, וואָס, ווען גענומען אין גרויס קוואַנטאַטיז, ביישטייערן צו אַקסעלערייטיד פעט ברענען, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר גיך וואָג אָנווער.

מאַלישעוואַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר 5 טעג אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אַרויף צו 5-6 קג.

רייַז דיעטע

די צווייט מערסט פאָלקס וואָג אָנווער אופֿן פון עלענאַ וואַסיליעוונאַ איז באזירט אויף די טעגלעך נוצן פון 150-300 ג פון בוילד ברוין רייַז פֿאַר 1-2 וואָכן.

אין דעם פּראָצעס פון טשוזינג די הויפּט פּראָדוקט פון די דיעטע, עס איז וויכטיק צו געבן ייבערהאַנט צו אַנפּאַלישד קאַשע מיט לאַנג שמאָל גריינז, אין וואָס, קאַמפּערד מיט אנדערע ווערייאַטיז, די סומע פון ​​נוטריאַנץ איז עטלעכע מאָל העכער. נאַמעלי, וויטאַמינס פון גרופּע ב, E, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, פּראָטעין, פיברע, פאַליק זויער, סעלעניום, צינק, פּאַטאַסיאַם.

די רייַז דיעטע פון ​​עלענאַ מאַלישעוואַ אַלאַוז איר צו נאָרמאַלייז די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, די דיגעסטיווע שעטעך, רימוווז עסנוואַרג וויסט, ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, הויט צושטאַנד, ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון די האַרץ מוסקל און פּריווענץ פאַרשטאָפּונג. אָבער, די בענעפיץ פון די פּראָדוקט און די יפעקטיוונאַס פון די טעכניק דעפּענדס גלייַך אויף די ריכטיק צוגרייטונג פון די קאַשע.

ערשטער פון אַלע, רייַז מוזן זיין סאָוקט יבערנאַכטיק, נאָך 5-9 שעה עס איז רעקאַמענדיד צו שווענקען עס און גיסן עס מיט וואַרעם וואַסער אין די פאַרהעלטעניש פון 1 טייל פון קאַשע צו 3 ברילן פון פליסיק, און שטעלן אויף פייַער. קאַנסידערינג די רעסאַפּיז פון מאַלישעוואַ, די קאַשע דאַרף ניט זיין גאָר קאָכן, ווייַל דעם וואָג אָנווער טעכניק איז באזירט אויף די נוצן פון האַרט, אַנדערקאָאָקעד ברוין גריינז, וואָס האָבן די מאַקסימום רייניקונג ווירקונג אויף דעם מענטש גוף.

לויט צו דער דאָקטער פון מעדיציניש ססיענסעס און דער טעלעוויזיע פּריזענטער, נאָך אַטשיווינג דער רעזולטאַט, צו סטייבאַלייז די וואָג, עס איז נייטיק צו צולייגן די אַנלאָודינג רייַז טעג אַמאָל יעדער 1 טעג, בעשאַס וואָס עסן יעדער 4 שעה פון 2-08.00:18.00 פֿאַר 150 ג בוילד. קאַשע, און אין די ינטערוואַלז צווישן עסנוואַרג טרינקען וואַסער, גרין טיי XNUMX מל.

קאָנסידערינג די פאַקט אַז אַנפּאַלישד קאַשע קאַנטריביוץ צו די אינטענסיווע באַזייַטיקונג פון פּאַטאַסיאַם פון דעם גוף, אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג, מינעראַלס זאָל זיין גענומען צו פאַרגיטיקן די דיפישאַנסי פון מאַקראָו און מיקראָעלעמענץ.

באטראכט די "רייס" מעניו פאר דער וואך פון ד"ר מאלישעבע.

טאָג נומער 1

• פרישטיק - אַן עפּל - 1 שטיק, אַ חלק פון בוילד רייַז 100 ג, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט;
• לאָנטש - בוילד רייַז 100 ג, גרינס יויך 100 ג, מער, קרויט, עפּל סאַלאַט 150 ג, מיט די דערצו פון 1 צפּ. איילבירטן אויל;
• מיטאָג - גרין בינז 80 ג., בוילד רייַז מיט רייזאַנז 100 ג.

טאָג נומער 2

• פרישטיק - מאַראַנץ - 1 פּיסי, קירבעס קאַשע מיט רייַז - 200 ג;
• לאָנטש - בוילד רייַז 100 ג, וועגעטאַריער זופּ 250 ג;
• מיטאָג - אַ סאַלאַט פון קיווי, גרייפּפרוט, סוויץ אָדער אַ רעפטל פון קאַווענע - 200 ג, בוילד רייַז 150 ג.

טאָג נומער 3

• פרישטיק - באַרנע - 1 פּיסי., בוילד רייַז 100 ג, ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט;
• לאָנטש - גרינס פּיוריי זופּ 200 ג, סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, זיס פּעפּערז און הערבס 150 ג, בוילד רייַז 100 ג;
• מיטאָג - אַוואַקאַדאָו 20 ג, סטימד קעראַץ 40 ג, בוילד רייַז 100 ג.

טאָג נומער 4

• פרישטיק - בוילד רייַז 100 ג, אַ רעפטל פון קאַווענע 100 ג;
• לאָנטש - באַרנע, עפּל, קווינס סאַלאַט - 150 ג, בוילד רייַז 100 ג, גרינס זופּ 200 ג;
• מיטאָג - סטימד צוקיני 70 ג, בוילד רייַז 100 ג.

טאָג נומער 5

• פרישטיק - בוילד רייַז 100 ג, גרייפּפרוט - 1 פּיסי;
• לאָנטש - קרויט און מער סאַלאַט 150 ג, האָבערגריץ 100 ג, בוילד רייַז 100 ג;
• מיטאָג - אַ מישן פון סאַלאַט, רעטעך, אַוואָקאַדאָ, זיס פעפער 150 ג, בוילד רייַז 100 ג.

טאָג נומער 6

• פרישטיק - אַן עפּל - 1 פּיסי, בוילד רייַז מיט לימענע זאַפט 100 ג;
• לאָנטש - בוילד רייַז 100 ג, שוועמל פּיוריי זופּ 180 ג, גרינז, וגערקע - 1 פּיסי;
• מיטאָג - וועלשענער נוס סאַלאַט, בוילד רייַז, גרין אַניאַנז, שפּינאַט, אַוואָקאַדאָ - 200 ג.

טאָג נומער 7

• פרישטיק - ניסלעך - 2 פּקס, דאַר אַפּראַקאַץ - 5 פּקס, בוילד רייַז 100 ג;
• לאָנטש - גרינס יויך 100 ג, סטוד קרויט 100 ג, בוילד רייַז 100 ג, גרין אַניאַנז;
• מיטאָג - בוילד רייַז מיט די דערצו פון קווינס, עפּל, באַרנע, דאַטעס, דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז - 150 ג.

מאַלישעוואַ רייַז דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן 3-6 קג פּער וואָך, 10 קג אין 10 טעג, 12 קג אין 14 טעג. אין דער זעלביקער צייט, די יפעקטיוונאַס פון די טעכניק דעפּענדס אויף די ריכטיק צוגרייטונג פון די קאַשע און די סומע פון ​​רעקאַמענדיד עסנוואַרג, וואָס זאָל זיין באמערקט מיט מאַקסימום אַקיעראַסי.

אין אַדישאַן צו די אויבן ינגרידיאַנץ, מאַלישעוואַ דיעטע פֿאַר אַ וואָך אַלאַוז די נוצן פון די פאלגענדע פודז: וועדזשטאַבאַלז, הערבס, מילאַט קאַשע, רייזאַנז, פּיז, בינז, לענטילס, וואָלנאַץ, פירות, אַחוץ bananas.

צו ויסמיידן צוריקקומען די פאַרפאַלן קילאָגראַמס, די אַרויסגאַנג פון די רייַז דיעטע זאָל זיין גראַדזשואַל.

אויף דער פערט טאָג נאָך די קאַמפּלישאַן פון די קאַשע ציקל פון וואָג אָנווער, עס איז דערלויבט צו אַרייַננעמען אין די דיעטע: אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ קעפיר, גרוי מאַקאַראָנען 200 ג, 2 ברעקלעך פון ווהאָלעמעאַל ברויט. אויף דער זיבעטער - צו באַקענען באַקאַנט פודז, ספּעציעל רייַך אין פּראָטעין. אין דער זעלביקער צייט, עס איז ווערט לימאַטינג די נוצן פון בעקערייַ פּראָדוקטן, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז און עקסקלודינג געווירציק, פאַטי, הויך-קאַלאָריע פודז.

ענערגיע דיייץ

הויך באַשעפטיקונג, ירעגיאַלער אַרבעט שעה, אָפט געשעפט טריפּס, דרוק, פאַרקער דזשאַמז, מידקייַט ביישטייערן צו אַ קאַטאַסטראָפיק פעלן פון צייט. ווי אַ רעזולטאַט, נאָך אַ אַרבעט טאָג, עס איז קיין שטאַרקייַט און פאַרלאַנג צו צוגרייטן נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער. געגעבן די גיך גאַנג פון לעבן, די טעלעוויזיע פּריזענטער האט דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל ענערגיע דיעטע. דעם עסנוואַרג סיסטעם, ניט ענלעך מיקסטשערז און פרירן-דאַר פּאַודערז, איז אַ פאַרפרוירן עסנוואַרג.

באַטראַכטן אין מער דעטאַל וואָס איז אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע.

די וואָג אָנווער סיסטעם פון עלענאַ וואַסיליעוונאַ מחבר אַלאַוז איר צו עלימינירן וידעפדיק וואָג אין די רעכט געזונט וועג ווי פּיינלאַסלי ווי מעגלעך אָן דרוק פֿאַר דעם גוף.

מאַלישעוואַ ס פאַרטיק דיעטע איז אַ סכום פון מאַלטי-בונט באָקסעס מיט דיעטע פּראָדוקטן פֿאַר 28 טעג. אין דער זעלביקער צייַט, יעדער שיסל פון די גאַנץ שטעלן איז געחתמעט אין אַ פּלאַסטיק קאַנטיינער און האט ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן.

די מאַלישעוואַ דיעטע פֿאַר אַ חודש ינוואַלווז טעגלעך פיר מילז אַ טאָג (פרישטיק, לאָנטש, נאָכמיטאָג טיי, מיטאָג) פון די גאַנג. דעפּענדינג אויף די פּראַסעסינג, די ינגרידיאַנץ דאַרפֿן בלויז טאָד איידער נוצן, אויסגעגאסן מיט וואַסער, נידעריק-פעט קעפיר אָדער נידעריק-פעט מילך.

א סכום פון פּראָדוקטן פּער טאָג כּולל וועגן 800 קייקאַל, בשעת די דיעטע איז ערלויבט צו אַרייַננעמען: ונסוועעטענעד גרין טיי, קאַווענע, מאַראַנץ, עפּל, הערבס, ראַדישעס, סאַלאַט, קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז.

אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, עס זאָל זיין דערמאנט אַז לויט די טעלעוויזיע פּריזענטער, די ווערט פון וואַסער איז פיל העכער ווי עסנוואַרג. אַז איז וואָס אָפט איר מחבר 'ס אופֿן איז שטייענדיק גערופֿן מאַלישעוואַ דיעטע פון ​​10 ברילן, ווייַל די פארלאנגט סומע פון ​​פליסיק שיקער פּער טאָג (2,5 ליטער) פֿאַר לוזינג וואָג איז גלייַך צו צען מאַגז מיט אַ קאַפּאַציטעט פון 250 ג.

די "דייאַטערי" באָקסעס פון עלענאַ וואַסיליעוונאַ אַרייַננעמען טערקיי, הינדל פאַליי, רייַז, האָבערגריץ, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, אַניאַנז, פיש, עגגס, מילך, בראַקאַלי.

ענערגיע דיעטע מאַלישעוואַ פֿאַר אַ חודש אַלאַוז איר צו פאַרלירן אַרויף צו 15 קג פון וידעפדיק וואָג.

דערווייַל, בייינג אַ סכום פון פאַרטיק מילז איז נישט שווער. צו טאָן דאָס, סעלעקטירן דעם צונעמען אָפּטיילונג אין די מעניו פון די פּלאַץ מיט די זעלבע נאָמען, און דעמאָלט מאַכן אַ צאָלונג. אין דער זעלביקער צייַט, די פּרייַז פון דעם קיט אָפט דזשאַסטאַפייז די ינוועסמאַנט.

אויך, אויף דער דאָקטער ס וועבזייטל, עס איז אַ פּלאַן בוך, וואָס איז אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג פֿאַר די ריכטיק צוגרייטונג פון די טעגלעך מעניו פֿאַר וואָג אָנווער. אין דערצו, אַלעמען קענען אָנווענדן פֿאַר אָנטייל אין דער מחבר ס פּרויעקט פון עלענאַ מאַלישעוואַ - "דראָפּ די וידעפדיק." ווי אַ הערשן, מענטשן וואס האָבן דורכגעגאנגען די קוואַלאַפייינג פאַרמעסט אין אַ טעלעוויזיע ווייַזן, אונטער די השגחה פון יקספּיריאַנסט פּראָפעססיאָנאַלס, אָנהייבן אַ קאָמפּעטענט פּראָצעס פון לוזינג וואָג.

אזוי, אין סדר צו ויסשליסן די מעגלעכקייט פון אַקוויירינג פאַקעס, עס איז בעסער צו קויפן די פּראָדוקטן פון מאַלישעוואַ אויף דער באַאַמטער וועבזייַטל פון דער דאָקטער, ווו סערטיפיקאַץ פון פּראָדוקט קוואַליטעט זענען אַטאַטשט צו די קיץ.

זאַלץ פֿרייַ דיעטע

די הויפּט הערשן פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער איז די ריכטיק שטעלונג צו זאַלץ, ווייַל עס קאַנטריביוץ צו די ריטענשאַן פון וואַסער אין דעם גוף, וואָס פירט צו גיך וואָג געווינען.

דערווייַל, עלענאַ מאַלישעוואַ האט דעוועלאָפּעד אַ זאַלץ-פֿרייַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. עס יקסקלודז דעם פּודער אין זיין ריין פאָרעם פון די טעגלעך דיעטע, ווי געזונט ווי פּראָדוקטן געשאפן דורך פּיקלינג (סאָלטיד טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, הערינג) און טשיזיז, סאָסידזשיז, קאַנד עסנוואַרג וואָס אַנטהאַלטן סאָדיום קלאָרייד אין גרויס קוואַנטאַטיז. אַנשטאָט אַ ווייַס קריסטאַליין מאַטעריע, דער טעלעוויזיע פּריזענטער רעקאַמענדז ניצן סוי סאָוס, הערבס. עס איז גאָר זעלטן אַז סאָלטינג פון פאַרטיק קיילים איז ערלויבט, בשעת עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו זאַלץ זיי בעשאַס די קוקינג פּראָצעס.

מוסטער דיעטע מעניו:

• פרישטיק - נידעריק-פעט נאַטירלעך יאָגורט - 1 גלעזל, זאַלץ-פֿרייַ האָבערגריץ - 200 ג;
• לאָנטש - פיש אָדער אָף פאַליי - 150 ג, בוילד יי - 1 פּיסי;
• מיטאָג - גרינס סאַלאַט - 200 ג, פעט-פֿרייַ קעפיר - 1 גלאז;
• סנאַקס - עפּל, גרייפּפרוט, טאַנדזשערינז, ניט מער ווי 1 שטיק אין אַ צייַט.

אין סדר צו האַלטן די אַטשיווד רעזולטאַט, די דיעטע פון ​​מאַלישעוואַ מוזן זיין ריכטיק.

אין דעם פּראָצעס פון אַרויסגאַנג די זאַלץ-פֿרייַ מעטאַדאַלאַדזשי, דער טעלעוויזיע פּריזענטער רעקאַמענדז ינטראָודוסינג פּראָוכיבאַטאַד פודז אין די דיעטע ביסלעכווייַז, בשעת עס איז וויכטיק נישט צו יקסיד די אַלאַואַבאַל נומער פון קילאָקאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג. איר קענען רעכענען דעם גראדן מיט די אָנליין קאַלקולאַטאָר דערלאנגט אויף די נעץ.

דיעטע מאַלישעוואַ מיט צוקערקרענק

רובֿ מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק זענען יבערוואָג. געגעבן דעם פאַקט אַז די קרענק ינוואַלווז די קעסיידערדיק אַדכיר צו אַ ספּעציעל דיעטע, עס קען זיין גאָר שווער צו פאַרלירן עקסטרע פונט אויף דיין אייגן.

איינער פון די מערסט עפעקטיוו וואָג אָנווער מגילה פֿאַר צוקערקרענק איז די טעכניק פון ד"ר מאַלישעוואַ. דער דערנערונג סיסטעם, דאַנק צו די סעלעקציע פון ​​פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס, אַלאַוז איר ניט בלויז צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אָבער אויך באטייטיק רעדוצירן די מאַסע אויף די פּאַנקרעאַס, און סטייבאַלייז די אָפּטימאַל וואָג פון בלוט צוקער.

די עסאַנס פון די מאַלישעוואַ דיעטע איז צו נאָכפאָלגן פּשוט פּרינסאַפּאַלז.

1. גאַנץ יקסקלוזשאַן פון די טעגלעך דיעטע פון ​​קאַנפעקשאַנערי, צוקער, שוגערי טרינקען, פאַטי פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן.
2. צו האַלטן אַן אָפּטימאַל וואָג פון בלוט צוקער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פריש הערבס און ונסוועעטענעד פירות. אין אַדישאַן, אין די טעגלעך מעניו פֿאַר דייאַבעטיקס, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען פריש גרינס סאַלאַדס צוגעגרייט דורך זיך.
3. מילז זאָל זיין גענומען אין רעגולער ינטערוואַלז. אָבער, ווען ניצן דערלויבט פודז, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן זייער קאַרבאָוכיידרייט זעטיקונג. צו טאָן דאָס, נוצן אַ ספּעציעל גראדן, די אַזוי גערופענע "ברויט אַפּאַראַט" (XE). דער קאָואַפישאַנט איז גלייַך צו 12 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ.

די מאַלישעוואַ דיעטע פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק ינוואַלווז די נוצן פון טישן וואָס אָנווייַזן די גלייסעמיק אינדעקס פון פאַרשידן פודז. רעכט צו דער אַוויילאַבילאַטי פון די ריפּאָרץ אין דער אַפּטייק, עס איז מעגלעך, ניצן אַ קאַלקולאַטאָר, צו רעכענען די קאַרבאָוכיידרייט זעטיקונג פון די פאַרטיק שיסל.

פּראָדוקט קלאַסאַפאַקיישאַן

1. פּאַמעלעך קאַרבס. די קאַטעגאָריע כולל טוווע וואָס זענען געמאכט פון טוווע. די נוצן פון אַזאַ פּראָדוקטן קאַנטריביוץ צו אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די מדרגה פון ינסאַלאַן אין די בלוט.
2. שנעל קאַרבס. טונקל שאָקאָלאַד איז איינער פון די מערסט פאָלקס פּראָדוקטן פון דעם טיפּ. שנעל קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין געוויינט אויב איר דאַרפֿן אַ גיך פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן לעוועלס אין די בלוט.

די מאַלישעוואַ דיעטע פֿאַר טיפּ 2 צוקערקרענק אַלאַוז איר צו עסן פריש פרוכט אָדער אַ קליין סענדוויטש ווי אַ "פֿאַרבייַסן".

אולאד־טעג לוי ט מאלישבע

געגעבן די גיך גאַנג פון לעבן, עס איז אָפט גאַנץ שווער צו נאָכפאָלגן די דערנערונג פּלאַן פארגעלייגט דורך עלענאַ מאַלישעוואַ. אַז איז וואָס פאסטן טעג קענען זיין אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו אַזאַ אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם, דיזיינד צו רייניקן דעם גוף פון טאַקסאַנז און באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון די געוועבן, וואָס קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער.

דערווייַל, פֿאַר פאסטן טעג, עלענאַ וואַסיליעוונאַ האט דעוועלאָפּעד 3 פאַרשידענע דיייץ. זאל אונדז באַטראַכטן אין מער דעטאַל די זאַץ פון די דיעטע און די פֿעיִקייטן פון די נוצן פון יעדער פון זיי.

דיייץ פֿאַר פאסטן טעג

1. פּראָטעין. די מינימום געדויער פון דעם טעכניק איז 5 טעג, די מאַקסימום איז 3 חדשים. די יקער פון אַזאַ אַ דיעטע זענען פודז מיט אַ גרויס סומע פון ​​פּראָטעין. די ענערגיע וואָס דער גוף ספּענדז אויף די פּראַסעסינג פון פּראָטעין פודז איז דיספּראַפּאָרשאַניט צו די נומער פון קילאָקאַלאָריעס וואָס קומען מיט עסנוואַרג. פֿאַר דעם סיבה, עס איז אַן אינטענסיווע ברענען פון גוף פעט. שטרענג אַדכיר צו דעם דיעטע געראַנטיז אַ טעגלעך וואָג אָנווער פון וועגן 600-800 ג. די הויפּט קוואלן פון פּראָטעין זענען הייַזקע קעז, הינדל פלייש, בוילד פיש פיליץ, עגגס, ניסלעך, בינז, פּיז, באַקוויט.
2. גרינס. דעם דיעטע איז באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן, בעשאַס דעם טאָג, פון פודז הויך אין פּראָסט פיברע. די אַרייַננעמען: קעראַץ, ביץ, קרויט, סעלדעריי. אַזאַ אַ דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן אַרויף צו 1 קג פּער טאָג. אין דערצו, רעגולער גרינס פאסטן טעג העלפּס צו ומקערן די ריכטיק מיקראָפלאָראַ אין די גרויס קישקע.
3. גרייפּפרוט, קענען באטייטיק רעדוצירן אַפּעטיט, ווי געזונט ווי באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף. אין דער זעלביקער צייט, טעגלעך וואָג אָנווער איז אָפט נישט יקסיד 0,8 קג. אַנלאָודינג טאָג אויף גרייפּפרוט, רעכט צו מעגלעך לעבער דיספאַנגקשאַן, איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן וואָס סיסטאַמאַטיקלי נעמען סטאַטינס. אַנדערש, עס קענען פירן צו אַ דיטיריעריישאַן אין די שטאַט פון לוזינג וואָג.

רעגולער פאסטן טעג אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג און נאָרמאַלייז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. דעריבער, די דיייץ זענען ינדאַקייטיד פֿאַר נוצן דורך כּמעט יעדער מענטש.

יקערדיק כּללים פֿאַר פאסטן טעג

1. העסקעם מיט גלייך ינטערוואַלז פון צייט צווישן מילז (2-3 שעה).
2. אין דעם פּראָצעס פון היץ באַהאַנדלונג פון פּראָדוקטן, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו לייגן זאַלץ און ייל.
3. אָפט און פראַקשאַנאַל מילז אין 100 גראַמז פּאָרשאַנז (אַרויף צו 9 מאל / טאָג).
4. צו דערגרייכן אַ בלייַביק רעזולטאַט, טעגלעך ספּאָרט זענען געוויזן. אין דער זעלביקער צייט, רעכט צו דער קאָמפּלעקס ווירקונג אויף דעם גוף, די לימפאַטיק און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעמען זענען אַקטיווייטיד, און ווי אַ רעזולטאַט, ינטענסיווע ברענען פון אַדאַפּאָוס געוועב.
5. ויסשליסן קאַנד פודז, סיזאַנינגז, בשמים, קאַווע, ווי געזונט ווי קאַנפעקשאַנערי און בעקערייַ פּראָדוקטן פון די דיעטע.
6. דער באַנד פון וואַסער שיקער, אין דערצו צו טיי און זאַפט, זאָל זיין בייַ מינדסטער 2 ליטער. אין אַ טאָג.
7. ווען איר נוצן פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר זייער פעט צופרידן, וואָס זאָל נישט יקסיד 2%.

העסקעם מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז וועט לאָזן איר צו פאַרלירן עקסטרע פונט ווי באַלד ווי מעגלעך, און פֿאַרבעסערן די גאנצע גוף.

מסקנא

אזוי, דער מחבר ס וואָג אָנווער סיסטעם דעוועלאָפּעד דורך דער דאָקטער פון מעדיציניש ססיענסעס און דער באַלעבאָס פון די געזונט פּראָגראַם טוט נישט דאַרפן קאָלאָסאַל ענערגיע יקספּענדיטשערז פון דעם גוף צו פאַרברענען פעט, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט און ימפּרוווינג די וווילזייַן פון אַ מענטש. וואס איז לוזינג וואָג.

אין דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וידעפדיק וואָג, איר זאָל געבן אַרויף פאַטי, געווירציק, זיס פודז און פּיקאַלז, ווי געזונט ווי קאָנטראָלירן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג (אַרויף צו 1200 קייקאַל / טאָג).

וואָס אופֿן פון עלענאַ וואַסיליעוונאַ צו געבן ייבערהאַנט דעפּענדס אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, די נומער פון עקסטרע פונט און די פארלאנגט טיימינג פון וואָג אָנווער.

למשל, די עקספּרעסס דיעטע פון ​​מאַלישעוואַ פֿאַר 3 טעג וועט העלפן "עלימינירן" 1-2 קג. אויב איר דאַרפֿן צו פאַלן 8-10 קג, איר דאַרפֿן צו נוצן אַ זאַלץ-פֿרייַ רייַז טעכניק דיזיינד פֿאַר צוויי וואָכן. אויב יבערוואָג יקסידז 10 קג, אַ קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין אָדער פּראָטעין דיעטע פון ​​עלענאַ מאַלישעוואַ, בלייַביק 10-30 טעג, וועט העלפן סאָלווע די פּראָבלעם.

א פאַקטיש ישועה פֿאַר געשעפט מענטשן מיט אַ הויך ווערקלאָוד וועט זיין מאַלישעוואַ ס פאַרטיק דיעטע אין באָקסעס, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אין שטוב און אין אַרבעט, אָן ריקוויירינג ריזיק צייט און אַרבעט קאָס צו צוגרייטן דיעטע מילז.

רעגאַרדלעסס פון די ברירה פון וואָג אָנווער אופֿן, די יפעקטיוונאַס און רעזולטאַט פון די סיסטעם אָפענגען גלייַך אויף העסקעם מיט די פונדאַמענטאַל כּללים און די סומע פון ​​​​מי געווענדט.

מקורים פון