אַ באַטייטיק טייל פון מענטשן זע אַ לאַנג נאַכט שלאָפן ווי אַ לוקסוס. פילע שטאלץ זאָגן זיי אַרבעט שפּעט און נאָר באַקומען אַ ביסל שעה פון שלאָפן. אָבער, אַ קוואַליטעט נאַכט שלאָפן - בייַ מינדסטער 7 שעה אַ נאַכט - איז אַ מוזן. דאָס אַלאַוז איר צו האַלטן נאָרמאַל וואָג, מיינטיינז גוט ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאָולדז און ינקריסיז קעגנשטעל צו דרוק. יענע וואס באַקומען גענוג שלאָפן ווייַזן בעסער אַרבעט פּראָודאַקטיוואַטי און אַ פאַראַקשנט זכּרון. שלאָפן איז אויך וויכטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון ווייַבלעך און זכר כאָרמאָונז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ווייטאַלאַטי.
דאָ זענען 10 פּראָווען עצות צו העלפן איר שלאָפן געזונט:
1. קיל אַראָפּ די שלאָפצימער
די ידעאַל לופט טעמפּעראַטור פֿאַר סליפּינג איז צווישן 16 און 20 דיגריז. קוק פֿאַר זיך, אָבער געדענקען אַז דער ערשטער צייכן פון גינציק טנאָים פֿאַר שלאָפן איז אַ קאַלט בעט. קריכן אונטער די קאָווערס, אין ערשטער איר זאָל ציטערן פון די קעלט. אויב עס איז קיין קלימאַט קאָנטראָל אין די צימער, בייַ מינדסטער שטעלן אַ פאָכער ווייַטער צו די בעט.
2. דאַרקאַן די שלאָפצימער
אפילו קליין אַמאַונץ פון ליכט אַרייַנמישנ זיך מיט מעלאַטאָונין פּראָדוקציע און צעשטערן שלאָפן. פאַרמאַכן די פֿענצטער מיט טונקל קערטאַנז, קער אַוועק אַלע עלעקטראָניש דעוויסעס מיט לעדס אָדער דעקן זיי מיט אַ קליין שטיק פון עלעקטריקאַל טייפּ. עטלעכע מענטשן ליבע שוואַרץ שלאָפן מאַסקס - זיי אַרבעט וואונדער.
3. רויט און בלוי
דער וואַקעפולנעסס פּראָצעס איז טריגערד דער הויפּט דורך די בלוי ספּעקטרום. די האַלבער טאָג זון אָדער אַ פליקערינג קאָמפּיוטער פאַרשטעלן דיטערז שלאָפן. דער וואַרעם רויט שייַנען עמאַנייטינג פון די קאַמין וועט העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק.
4. שטעלן אַוועק צעל פאָנעס
די ראַדיאַציע פֿון די סקרינז פון סמאַרטפאָנעס ראַדוסאַז די נומער פון טיף שלאָפן סייקאַלז. אַוועקוואַרפן די שרעק זייגער אויף דיין טעלעפאָן און ווינד אַרויף די זייגער פֿאַר דעם צוועק. קער אַוועק די געזונט בייַ נאַכט אַזוי איר טאָן ניט באַקומען דיסטראַקטאַד דורך ינקאַמינג אָנזאָג טאָנעס.
5. שטילקייט
ווייַס ראַש, ווי דער געזונט פון אַ פאָכער פליסנדיק, קענען העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק, אָבער גאַס ראַש קענען מאַכן עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. אויב דיין שלאָפצימער איז שוואַך ינסאַלייטיד, קויפן ירפּלאַגז. בעט די שכנים צו האלטן שטיל אין שפעט שעהן.
6. אַוואַקענינג
די מער אַקטיוו איר זענט אין דער מאָרגן, די מער מיד איר וועט זיין אין די אָוונט. באַלד נאָך וואַקינג אַרויף, ויסשטעלן דיין גוף צו די זון פֿאַר בלויז 10 מינוט. איר וועט האָבן אַ באָנוס אין די פאָרעם פון געוואקסן וויטאַמין די פּראָדוקציע. אויב עס איז פאַרוואָלקנט אָדער איר שטיי אויף נאָך פינצטער, איר קענען קויפן אַ לאָמפּ וואָס סימיאַלייץ זונשייַן.
7. טעגלעך רוטין
דעם נומער ריקווייערז עטלעכע דיסציפּלין, אָבער עס איז ווערט אַ פּרובירן. וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג, אפילו אויף וויקענדז. ווי אַ הערשן, שלאָפן איידער האַלבנאַכט איז בעסער. אויב איר זענט געוויינט צו בלייַבן שפּעט, עס איז בעסער צו גיין צו בעט פריער דעם אנדערן טאג ווי כאַפּן זיך אין דער מאָרגן.
8. רידינג
לייענען 15 מינוט איידער בעט. ויסמיידן קאָמפּלעקס טריטיז, בעסער אַ גרינג בוך צו אָפּרוען און לאָזן גיין פון די וועריז פון דעם טאָג.
9. גוט בעט
א בעט און מאַטראַס איז אַ ינוועסמאַנט וואָס וועט דויערן פֿאַר יאָרן צו קומען. אויב דיין בעט איז ומבאַקוועם, יבערקוקן דיין פיינאַנסיז צו שפּאָרן זיך פֿאַר אַ גוט מאַטראַס - עס איז ווערט עס.
10. שלאָפן ריטואַל
דורך אָבסערוואַציע, איר קענען קלייַבן זאכן וואָס העלפן איר פאַלן שלאָפנדיק. עס קען זיין אַ וואַרעם וואַנע, גוט מוזיק, אָדער רעדן צו די קידס. פּרוּווט די עצות אין דעם אַרטיקל און האַלטן די וואָס אַרבעט אין דיין אָוונט רוטין.