ינהאַלט
מיסטאָמע איינער פון די מערסט פאָלקס פֿראגן דזשאָוקינגלי געפרעגט: "וואָס וואָלט איר עסן צו פאַרלירן וואָג?" אבער אויב איר קערפאַלי פֿאַרשטיין און ענטפֿערן עס, עס טורנס אויס אַז עס איז נישט אַזוי מאָדנע. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר טאַקע דאַרפֿן צו עסן. און דאָס איז ווו די פּפּ דיעטע קענען העלפֿן.
וואָס איז די פּפּ דיעטע
ערשטער איר דאַרפֿן צו געפֿינען זיך וואָס איז פאַרבאָרגן הינטער די צוויי אותיות. פּפּ איז געהעריק דערנערונג... פילע מענטשן אָנווייַזן אַז פּפּ איז נישט אַ דיעטע. אָבער דאָס איז נישט דער פאַל. טאקע, אין איבערזעצונג פון גריכיש, די וואָרט "דיעטע" נאָר מיטל "לייפסטייל" אָדער "דיעטע". און אויב פאַרשידן דיייץ זענען שטרענג לימיטעד אין צייט ווייַל זיי זענען דרוק פֿאַר דעם גוף, די פּפּ דיעטע קענען זיין אַדכירד צו די גאנצע לעבן. און עס איז אַנלייקלי אַז עס איז לפּחות איין מענטש וואָס וועט זיין קאָנטראַינדיקאַטעד אין געהעריק דערנערונג. און דאָס איז אַ ריזיק פּלוס פון די פּפּ דיעטע - עס איז ביכולת צו צושטעלן די גוף אַלע די נויטיק סאַבסטאַנסיז און וויטאַמינס.
איז עס רעאַליסטיש צו פאַרלירן וואָג דורך די פּפּ דיעטע?
פון קורס, יאָ. טאקע, דער פּרינציפּ פון געהעריק דערנערונג איז צו פאַרנוצן די סומע פון קאַלאָריעס וואָס איז נויטיק פֿאַר יעדער מענטש, אין חשבון זיין יחיד קעראַקטעריסטיקס - וואָג, גשמיות טעטיקייט בעשאַס דעם טאָג און עסנוואַרג טאָלעראַנץ. צוליב די קאַנסאַמשאַן פון די רעכט סומע פון עסנוואַרג מיט די ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף טוט נישט אָנקלייַבן וידעפדיק וואָג. דעם טריגערז די מאַטאַבאַליזאַם פון אַ מענטש וואָס דאַרף די דריי קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר געהעריק און עפעקטיוו אַרבעט. אָבער, מען דאַרף געדענקען אַז אפילו מיט PN איר קענען געווינען וואָג אויב איר פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי דיין גוף דאַרף. דעריבער, דער הויפּט פונט פון לוזינג וואָג ביי די פּפּ דיעטע איז די וידעפדיק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן איבער די קאַנסאַמשאַן. דאָס קען זיין אַטשיווד אין צוויי וועגן: פאַרנוצן די פארלאנגט סומע פון קאַלאָריעס און לייגן גשמיות טעטיקייט אָדער רעדוצירן דיעטע (איר קענען רעכענען די פארלאנגט קאַלאָריע ינטייק באזירט אויף דיין דאַטן אין די גוף פּאַראַמעטערס אַנאַליזער אין די אָפּטיילונג "טעגלעך רעקווירעמענץ"). ווען אַ קאַלאָריע דעפיציט איז באשאפן, דער גוף וועט האָבן ינ ערגעצ ניט צו נעמען ענערגיע און עס וועט אָנהייבן צו פאַרברענען פעט ריזערווז.
בענעפיץ פון די פּפּ דיעטע
פילע דיייץ באזירט אויף שטרענג יקסקלוזשאַן פון פודז מאַכן נישט בלויז אַ קאַלאָריע דעפיציט, אָבער אויך באַגרענעצן דעם גוף אין נוציק און נערעוודיק סאַבסטאַנסיז. דער רעזולטאַט איז נודנע הויט, קרישלדיק ניילז, פאַלינג אויס און שפּאַלטן ענדס, און אַלגעמיין מידקייַט.
די פּפּ דיעטע איז גוט ווייַל עס סאַפּלייז די גוף מיט אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז. נאָך אַלע, די ריכטיק וואָג פון פאַץ העלפּס צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון האָר און ניילז, און אויך העלפּס צו ומקערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט ענערגיע סאַפּלייער פון דעם גוף, און פּראָטעינס זענען נידז צו שטיצן אַלע גוף פאַנגקשאַנז. בלויז ווען אַלע די דריי עלעמענטן אַרייַן די גוף, עס איז אַ קאָמפּעטענט און געזונט וואָג אָנווער מעגלעך אָן שאָדן צו דעם גוף.
באַסיק פּרינציפּן פון די פּפּ דיעטע
געווענליך, ווען מען לייענט אסאך איסורים, האלט מען אז די עסן וועט זיין מאנאטאניש און אן אומגערעכט. אָבער, אַדכירינג צו די פּרינסאַפּאַלז, איר קענען עסן געשמאַק און וועריד. אין דער זעלביקער צייט, די טעם געפיל פון פּראָדוקטן וועט טוישן און די קוואַליטעט פון לעבן וועט פאַרגרעסערן.
דיעטע פּרינציפּן:
- די באַנד פון פליסיק מוזן זיין גענוג, און 1,5-2 ליטער פון וואַסער מוזן זיין שיקער פּער טאָג. זאַפט, סאָדע, זיס טיי און קאַווע טרינקען קענען ניט זיין אַרייַנגערעכנט אין דעם באַנד, אַלע דעם מוזן זיין יקסקלודיד פון די דיעטע;
- צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און אָנהייבן דעם גוף אין דער מאָרגן מיט אַ ליידיק מאָגן, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער;
- שנעל עסנוואַרג, סנאַקס, קאַנד פודז און אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן זענען בעסטער לינקס אויף די שעלוועס פון שאַפּס און קאַפעס;
- פאַרבייַטן סאַטשערייטאַד פאַץ מיט אַנסאַטשערייטיד (געפּרעגלט פּאַטייטאָוז מיט כאַזער - שלעכט, ניסלעך און פיש - גוט);
- ויסשליסן שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, לאָזן פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, הייסט אַנשטאָט פון קוואַסאַנץ און פּייסטריז, איר האָבן צו פאַלן אין קאַשע און גאַנץ קערל ברויט. פֿון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, איר קענען עסן האָניק, פירות און בעריז, אָבער נאָר אין דער מאָרגן;
- 5-6 מילז אַ טאָג (3 הויפּט און 2-3 נאָך);
- עסן קאַרבאָוכיידרייץ אין דער מאָרגן, אַריבערפירן פּראָטעינס צו די נאָכמיטאָג;
- גרינס אָילס זענען זייער נוציק ווען זיי זענען נישט אין אַ סקאָווראָדע, אַזוי די הויפּט מעטהאָדס פון קוקינג זענען באַקינג, סטייינג און בוילינג;
- בלייב נישט הונגעריק.
כל די פּרינציפּן זענען בלויז פאַרייניקט דורך איין הערשן - צו ויסשליסן די שעדלעך און פאַרבייַטן די נוציק. און קיין קאָרבן פון עסנוואַרג איז ניט נידז, ווייַל די שטיקל קען אויך זיין נוצלעך און עס קענען זיין לייכט אריין אין די טעגלעך KBZHU, די הויפּט זאַך איז צו געפֿינען אַ רעצעפּט פֿאַר אַ געזונט שטיקל.
פֿאַר פילע וואָס האָבן געפרוווט פאַרשידענע דיייץ, ספּעציעל יענע מיט אַ שטרענג קאַלאָריע דעפיציט, עס קען זיין אַז 5-6 מילז אַ טאָג איז צו פיל. אָבער דאָס איז פּונקט וואָס דער גוף דאַרף - עס איז אַ גענוג סומע פון געזונט עסנוואַרג. דעריבער, עס איז ווערט טריינג צו אָנהייבן די פּפּ דיעטע. אַן אַפּפּראָקסימאַטע מעניו פֿאַר אַ וואָך קען קוקן ווי דאָס (די פּאָרשאַנז מוזן זיין קאַלקיאַלייטיד דורך זיך, אין חשבון דיין קאַלאָריע ינטייק):
מאנטאג:
- פרישטיק - האָבערגריץ אין מילך מיט עפּל, טיי אָדער קאַווע אָן צוקער
- פֿאַרבייַסן - האַלב גרייפּפרוט, וואָלנאַץ
- לאָנטש - רייַז מיט הינדל ברוסט, פריש גרינס סאַלאַט
- פֿאַרבייַסן - גריכיש יאָגורט, עפּל
- מיטאָג - וגערקע סאַלאַט מיט בוילד הינדל און קאַנד מאַשרומז, לימענע סאָוס מיט מאַסלינע ייל און סעסאַמי זאמען
- פֿאַרבייַסן - קעפיר
דינסטיק:
- פרישטיק - באַנאַנע מאַפאַנז מיט שאָקאָלאַד, טיי אָדער קאַווע אָן צוקער
- פֿאַרבייַסן - הייַזקע קעז מיט רייזאַנז
- לאָנטש - רינדערנס מיטבאָלז מיט באַקוויט, קרויט סאַלאַט מיט קיוקאַמערז
- פֿאַרבייַסן - קיווי, באַרנע
- מיטאָג - טונפיש מיט פריש גרינס סאַלאַט
- פֿאַרבייַסן - פּראָטעין טרייסלען
שבת:
- פרישטיק - ברויט מיט קורד קעז און אַוואָקאַדאָ, טיי אָדער קאַווע אָן צוקער
- פֿאַרבייַסן - וואָלנאַץ, דאַר אַפּראַקאַץ, האָניק
- לאָנטש - הינדל זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז
- פֿאַרבייַסן - קורד פאַן
- מיטאָג - דאָרש אויף אַ גרינס קישן
- פֿאַרבייַסן - קעפיר
דאנערשטיק:
- פרישטיק - קאָקאָסנוס פאַן מיט פּערז
- פֿאַרבייַסן - מאַנגאָ, באַנאַנע
- לאָנטש - גרילד לאַקס מיט ברוין רייַז, יאַמ - גראָז
- פֿאַרבייַסן - גריכיש יאָגורט, קיווי
- מיטאָג - פייַנקוכן מיט גרינס סאַלאַט
- פֿאַרבייַסן - פּראָטעין טרייסלען
פרייטיק:
- פרישטיק - טאָרטיללאַ מיט הייַזקע קעז און פרוכט, טיי אָדער ונסוועעטענעד קאַווע
- פֿאַרבייַסן - ברויט, יי, וגערקע
- לאָנטש - רינדערנס קוטלעץ מיט בולגור, בוריק סאַלאַט
- פֿאַרבייַסן - דיעטע panna cotta
- מיטאָג - סאַלאַט מיט טונפיש און פריש וועדזשטאַבאַלז
- פֿאַרבייַסן - קעפיר
שבת:
- פרישטיק - האָבערגריץ מיט דאַר אַפּראַקאַץ אין מילך, טיי אָדער ונסוועעטענעד קאַווע
- פֿאַרבייַסן - הייַזקע קעז מיט האָניק
- לאָנטש - לאַקס פּיוריי זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז
- פֿאַרבייַסן - קעפיר מיט באַנאַנע
- מיטאָג - סטימד הינדל ברוסט מיט ווילד מאַשרומז און גרינס סאַלאַט
- פֿאַרבייַסן - פּראָטעין טרייסלען
זונטיק:
- פרישטיק - הייַזקע קעז פּאַנקייקס מיט גריכיש יאָגורט און בעריז, טיי אָדער ונסוועעטענעד קאַווע
- פֿאַרבייַסן - מאַראַנץ, אַלמאַנדז
- לאָנטש - ברוין רייַז מיט שרימפּ, קעראַץ מיט קנאָבל
- פֿאַרבייַסן - עפּל, קיווי
- מיטאָג - רינדערנס צעהאַקן, אַרוגולאַ מיט בינז און קיוקאַמערז
- פֿאַרבייַסן - קעפיר
פון קורס, עס איז נייטיק צו פאָרמולירן אַ דיעטע באזירט אויף פּראָדוקטן וואָס קענען זיין געקויפט אין די היגע מאַרק אָדער אין סטאָרז. אבער אַלע פּראָדוקטן זענען ריפּלייסאַבאַל, די הויפּט זאַך איז צו אָבסערווירן די גרונט פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג.
אויב איר עסן רעכט און אין גענוגיק באַנד, איר קענט נישט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וווילזייַן און באַפרייַען פון פּראָבלעמס מיט דיין אויסזען. די פּפּ דיעטע איז נישט אַ צייַטווייַליק גאַנג פון מיטלען אין דעם שטאַם פֿאַר לאַנג-אַווייטאַד וואָג אָנווער. איר דאַרפֿן צו טוישן דיין שטעלונג צו עסנוואַרג, ריווייזד דיין דיעטע און ספּאָרט, נאָר אין דעם פאַל, אַ רעזולטאַט וועט דערשייַנען אַז וועט פרייד איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט!