ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 7 קג אין 2 וואָכן.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 520 קקאַל 1 בינע און 750 קקאַל 2 בינע.
ד"ר אַלעקסיי קאָוואַלקאָוו איז קאַנווינסט אַז די אַרויסגעבן פון פאַרלירן וואָג מוזן זיין ראַשאַנאַלי און ריספּאַנסאַבלי, צו נישט שאַטן געזונט און מאַכן דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג ווי באַקוועם ווי מעגלעך, און נישט מאַכן די דיעטע אין שווער אַרבעט.
דער דייאַטישאַן האט דעוועלאָפּעד זיין אייגענע וואָג אָנווער סיסטעם אויף וואָס ער פאַרפאַלן ויסגעצייכנט וואָג און הצלחה העלפּס צו באַפרייַען עקסטרע פונט צו אנדערע מענטשן וואָס ווילן צו יבערמאַכן זייער פיגור. אין דעם אופֿן, דער מחבר פאָוקיסיז זיין ופמערקזאַמקייט ניט בלויז אויף די וואָג אָנווער זיך, אָבער אויך אויף די נאָרמאַליזיישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין דעם גוף, רעכט צו דער ווייאַליישאַן פון וואָס, ווי איר וויסן, עס קען זיין אַ פּראָבלעם מיט וידעפדיק וואָג.
קאָוואַלקאָוו דיעטע רעקווירעמענץ
קאָוואַלקאָוו ס אופֿן צו פאַרלירן וואָג באשטייט פון עטלעכע סטאַגעס.
דער ערשטער בינע איז פּריפּעראַטאָרי. עס לאַסץ 2-3 וואָכן. לויט די באריכטן פון די לוזינג וואָג, מיט אַן ערשט גרויס סומע פון וידעפדיק וואָג, איר קענען פאַרלירן 5-6 קג אין דעם בינע. דער הויפּט ציל פון די פּרעפּראַטאָרי בינע, ווי קאָוואַלקאָוו באמערקט, איז די אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף צו נייַ עסן געוווינהייטן און אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט, און רייניקונג די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
די הויפּט בינע גייט נאָך די פּריפּעראַטאָרי. עס דאַרף פאָרזעצן פון 14 טעג צו זעקס חדשים. אַלץ דעפּענדס אויף ווי פילע קילאָגראַמס איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג. דער בינע וועט פאָרזעצן ביז איר זענט צופרידן מיט דיין גשמיות דאַטן (דאָך וואַך דיין געזונט). אין דעם פּעריאָד, קאָוואַלקאָוו אַדווייזיז צו פאַרבינדן די גשמיות טעטיקייט. אָבער טאָן ניט זיין פאַרברענט. עס איז בעסער צו ויסשליסן שטאַרקייט טריינינג איצט. עס איז אַנלייקלי אַז זיי וועלן ברענגען רעזולטאַטן מיט דעם רעזשים. רובֿ מסתּמא, דורך טריינינג שווער, איר וועט נאָר ויסמאַטערן דיין גוף. איצט די מערסט אָביעקטיוו ספּאָרט נאַטור איז געניטונג אין דער מאָרגן אָדער ליכט גימנאַסטיק, וואָס אַלאַוז איר צו האַלטן דיין מאַסאַלז אין גוט פאָרעם, אָבער טאָן ניט אָווערלאָאַד דעם גוף. עס איז זייער גוט צו פאַרגרעסערן די געדויער פון די גיין. אויב איר קענען גיין פֿאַר אַ שעה אַ טאָג, דאָס איז גרויס. ניצן ווייניקער אַריבערפירן, בעסער געבן ייבערהאַנט צו גיין. ווי קאָוואַלקאָוו באמערקט, בעשאַס גיין, כאָרמאָונז פּראָדוצירן פעט ברענען און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג פאַסטער.
נאָך פאַרפאַלן וואָג, איר קענט גיין צו די דריט פאַסע. איצט עס איז ווערט קאַנסאַלאַדייטינג די רעזולטאַט. פאקטיש, דאָס איז ניט מער אַ בינע, אָבער אַ פּאָסטן-דייאַטערי לעבן. אויף אַ גוטן וועג, אַזאַ רעזשים זאָל זיין אַדכירד צו אַלע לעבן אָדער ווי לאַנג ווי מעגלעך. אויב איר קענען טאָן דאָס, איר וועט קיינמאָל ווידער דערפאַרונג די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג.
אויף די ערשטער בינע עס איז ווערט רימוווינג קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע, וואָס האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, וואָס צווינגען אונדז צו עסן מער עסנוואַרג, וואָס אָפט פירט צו אַקיומיאַליישאַן פון וידעפדיק וואָג. באזונדער ם זאגן , איצ ט מי ר געזעגנ ט מי ט ממתיק ם או ן געבעקס , מער , האניג , קארטאפל , קארן , ביץ . מיר אויך אָפּזאָגן ווייַס ברויט, זיס פירות און דאַר פרוכט. אַלע דעם מוזן זיין יקסקלודיד פון די דיעטע. בעשאַס דעם פּעריאָד, לויט די כּללים פון קאָוואַלקאָוו, עס איז אויך פּראָוכיבאַטאַד צו עסן פלייש, פיש, סעאַפאָאָד. דורך דעם וועג, דאָס סאַפּרייזיז עטלעכע נוטרישאַניס וואָס פֿאָרשלאָגן בויען אַ דיעטע אויף די באַזונדער פודז. אויך פאַרבאָטן זענען איצט פּאַטייטאָוז, מאַקאַראָנען און ווייַס רייַז. קיין מין פון אַלקאָהאָל איז אויך טאַבו. פון קורס, איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן פאַטי, געפּרעגלט פודז. אַלע עסנוואַרג מוזן זיין האַלב דזשענטלי (למשל סטיוינג אָדער קוקינג).
אויף די רגע, הויפּט בינע, אונדזער ציל איז צו סטייבאַלייז, דאָס איז, צו קאָנסאָלידירן די באקומען רעזולטאַט. ווי פֿאַר די דיעטע, איר קענען לייגן apples און גרייפּפרוט, וועדזשטאַבאַלז, קלייַען, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פיש, פלייש, סעאַפאָאָד, מאַשרומז, נידעריק-פעט קעז, קאָרן ברויט. איר קענען אויך פאַרנוצן לעגיומז, גריינז, וועדזשטאַבאַלז (אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז מיר טאָן ניט עסן קעראַץ און ביץ), גרינז און פירות (עקסקלודינג bananas). זייט זיכער צו טרינקען וועגן 10 ברילן פון וואַסער אַ טאָג. מילז זענען צוגעשטעלט פראַקשאַנאַל, 5 מילז אַ טאָג. די לעצטע מאָלצייַט זאָל נעמען אין מינדסטער אַ שעה איידער בעדטיים, אָבער בעסער נאָך פריער.
די דריט בינע... בייסיקלי, איר זאָל עסן די זעלבע וועג ווי אין די רגע בינע, מאכן געזונט און נידעריק-פעט פודז די יקער פון די דיעטע. אבער איצט איר קענען באַקענען אין די דיעטע אַ ביסל בייקט פּאַטייטאָוז, פאַרשידן טוווע, שוואַרץ ברויט, פריער פּראָוכיבאַטאַד פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז. די רעשט פון די פּראָדוקטן זענען ערלויבט אין מאַדעריישאַן לויט דיין דיסקרעשאַן. געדענקט אַז אַלע די מערסט הויך-קאַלאָריע פודז זענען בעסטער קאַנסומד אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג, אַזוי אַז אין די אָוונט די ענערגיע באקומען פון זיי קענען זיין געוויינט דורך דעם גוף. איצט איר נאָר דאַרפֿן צו גיין צו אַ געהעריק באַלאַנסט דיעטע. פֿאַר די מיט אַ זיס צאָן, דער מחבר אַלאַוינג זיך צו זיין פּאַמפּערד מיט טונקל שאָקאָלאַד. עס איז אויך וויכטיק צו אָבסערווירן מאַדעריישאַן אין אַלקאָהאָל, ווייַל, צווישן אנדערע, פילע פון זייַן טייפּס זענען גאַנץ הויך אין קאַלאָריעס. ווען ביי אַ פּאַרטיי אָדער אנדערע סימכע, געבן ייבערהאַנט צו רויט ווייַן, פּרעפעראַבלי טרוקן. ווי פֿאַר גשמיות טעטיקייט, איצט, אויב איר ווילט, איר קענען פאַרבינדן שטאַרקייַט עקסערסייזיז, ווייַל דער גוף איז מיסטאָמע שוין קענען צו וויטסטאַנד זיי.
צו מאַכן עס גרינגער צו קאַמפּאָוז די מעניו, מיר פֿאָרשלאָגן צו באַקענען זיך מיט אַ דערנענטערנ דערנערונג אָפּציע פֿאַר די קאָוואַלקאָוו דיעטע אין דער ערשטער און רגע סטאַגעס.
פרישטיק: אַ גלאז פון יאָגורט מיט די דערצו פון קלייַען אָדער האָבערגריץ.
מיטאָג: גרינס סאַלאַט מיט אַ ביסל גרינס בוימל.
מיטאָג: צוויי בוילד עגגס.
סנאַקס: דערלויבט פרוץ אָדער פריש דזשוסאַז פון זיי.
פרישטיק: 200 מל פון אַ פערמענטעד מילך פּראָדוקט פון דיין ברירה (למשל, קעפיר אָדער פערמענטעד בייקט מילך, אָדער נאַטירלעך יאָגורט), עטלעכע קלייַען און אַ שטיק פון קאָרן ברויט.
מיטאָג: 150 ג פון פיש אָדער סעאַפאָאָד אין דער געזעלשאַפט פון אַ קליין סומע פון דערלויבט וועדזשטאַבאַלז, איר קענען עסן 100-150 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
מיטאָג: אַרויף צו 300 ג פון גרינס סאַלאַט. איר קענען פּלאָמבירן עס מיט גרינס בוימל.
קאָוואַלקאָוו רעקאַמענדז סנאַקינג מיט פירות (אין באַזונדער, apples, גרייפּפרוץ). אויב איר פילן הונגעריק איידער געגאנגען צו בעט, עסן פּראָטעינס פון צוויי בוילד עגגס.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די קאָוואַלקאָוו דיעטע
דיעטע עסנוואַרג קען זיין געפערלעך אויב איר האָט קרענק, ספּעציעל פון כראָניש נאַטור. דעריבער, אויב איר האָט דאָס, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער איר פאַרלירן וואָג צו טאָן ניט שאַטן דיין געזונט.
אַדוואַנטאַגעס פון די קאָוואַלקאָוו דיעטע
1. דערנערונג לויט די קאָוואַלקאָוו סיסטעם נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם.
2. אויך, דער גוף טוט נישט דערפאַרונג אַ שטאַט פון דרוק, ווייַל פון וואָס וואָג אָנווער, אויף די פאַרקערט, קענען פּאַמעלעך אַראָפּ.
3. דאָך, די פּלוס פון דעם אופֿן איז אַז איר טאָן ניט האָבן אַן אַקוטע געפיל פון הונגער. נאָך אַלע, איר קענען עסן עסנוואַרג אין קיין (פון קורס, גלייַך) דאָסעס.
4. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וועגן עסנוואַרג אָדער ציילן קאַלאָריעס בשעת איר זיצן אויף דעם סיסטעם.
5. אגב, אַ דאַנק די בענעפיץ, די דיעטע פון דר. קאָוואַלקאָוו איז צווישן די צען בעסטער און כעלטייאַסט דיייץ אין דער וועלט.
6. די דיעטע איז כּמעט סאַנאַנאַמאַס מיט פּאַשטעס.
7. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר קיין אָווערסעאַס פּראָדוקטן צו יבערמאַכן דיין גוף. זיי זענען אַלע בנימצא.
8. און איר האָט אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון קיילים. אַוואַדע עפּעס צו דיין לייקינג, אפילו אין דער ערשטער בינע, איר נאָך געפֿינען פֿאַר זיך.
9. דער גוף איז סאַטשערייטאַד מיט וויטאַמינס קאַנטיינד אין פירות און וועדזשטאַבאַלז, וואָס איז זייער נוצלעך. און די אָפּזאָג פון מאַקאַראָנען און סוויץ וועט זיין גראַטפאַלי אנגענומען ביי ביידע פיגור און געזונט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די קאָוואַלקאָוו דיעטע
די ערשטע וואָכן, אָדער אפילו טעג, פון די קאָוואַלקאָוו דיעטע קענען זיין שווער, ספּעציעל אויב איר זענט געוויינט צו עסן אַ פּלאַץ פון גאָר פאַרשידענע פודז. דעריבער, שטימונג סווינגס קען פּאַסירן, און איר קען אפילו זיין געפרואווט צו פאַרלאָזן. די הויפּט זאַך, ווי יקספּיריאַנסט לוזינג וואָג, איז צו פאָרזעצן. און באַלד ווען איר זען דעם רעזולטאַט, עס וועט ווערן פיל גרינגער פֿאַר איר, און איר וועט זיין ציען אין אַ נייַ פּלאַן און וועט הנאה די ענדערונגען וואָס פּאַסירן צו איר.
ריפּיטינג די קאָוואַלקאָוו דיעטע
לויט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון אַלעקסיי קאָוואַלקאָוו, די דריט בינע פון די דיעטע זאָל מאַכן דיין לעבן. אן אנדער נוטרישאַניסט אַדווייזיז: אויב איר ווייאַלייטיד די יקערדיק כּללים פון די סיסטעם און געגאנגען אויס, נאָך אַ אַפּעטיטלעך סעודה, צוריקקומען צו די מעטהאָדס פון דער ערשטער בינע פֿאַר אַ פּאָר פון טעג, און איר וועט נישט זיין דערשראָקן פון קיין עקסטרע פונט .