ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 8 קג אין 14 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 890 קקאַל.
האָבן איר אלץ געדאַנק וועגן דעם פאַקט אַז אַ פּאָנעם ינדיספּענסאַבאַל ינגרידיאַנט אין קוקינג - זאַלץ - קענען אַרויסרופן פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג? דער פאַקט איז אַז זאַלץ ריטיינז פליסיק און קענען ינכיבאַט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. ווי אַ רעזולטאַט, מיר זאָגן העלא צו וידעפדיק וואָג.
דער דערנערונג סיסטעם וואָס מיר ווילן צו רעדן וועגן איצט טוט נישט מיינען אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון זאַלץ, אָבער בלויז סאַגדזשעסץ אַ רעדוקציע אין זייַן סומע אין אונדזער דיעטע. זאל ס לערנען מער וועגן דעם אופֿן פון לוזינג וואָג.
זאַלץ-פֿרייַ דיעטע באדערפענישן
אַזוי, די הויפּט באדערפענישן פון זאַלץ-פריי דערנערונג אַרייַננעמען די פאלגענדע.
איר קענען לייגן זאַלץ צו די עסנוואַרג אויב איר ווילט. אבער דאָס זאָל ניט זיין געטאן בעשאַס דער צוגרייטונג פון די שיסל, אָבער ווען עס איז שוין גרייט. פילע מענטשן אָווערסאַלט עסנוואַרג, קאַנסומינג מער ווי דער גוף דאַרף, זאַלץ, אָן נאָוטיסינג עס. נאָך אַלע, מיר אָפט זאַלץ אונדזער עסנוואַרג צוויי מאָל - ווען מיר קאָכן עס און נאָר איידער מיר עסן עס. געדענק אַז איינער פון אונדזער צילן איז צו רעדוצירן די סומע פון זאַלץ וואָס קומט אין דעם גוף, אַזוי זאַלץ די צוגעגרייט שיסל נאָר אַ ביסל.
צו פֿאַרבעסערן דעם טעם, איר קענען לייגן אַניאַנז, קנאָבל, הערבס, פאַרשידן סיזאַנינגז און בשמים. פרובירט עס. און איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי זיי קענען פאַרהייַנטיקן קיילים און געבן זיי נייַע פלייווערז. דעם עסן נאַטור קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון נייַע עסן געוווינהייטן, וואָס ווייַטער העלפֿן צו ופהיטן ביידע געזונט און אַ גוט פיגור.
פון קורס, ווי מיט אנדערע דיייץ, עס איז ווערט אַדכירינג צו זיכער כּללים אויף אַ זאַלץ-פֿרייַ דיעטע. ניט בלויז קענען איר נישט עסן אַ פּלאַץ פון זאַלץ, אָבער איר אויך דאַרפֿן צו וואַרפן אויס פאַטי און זיס קיילים, סמאָוקט פלייש, פּיקאַלז, מאַריניידז פון די דיעטע אין מינדסטער פֿאַר אַ בשעת. עס איז רעקאַמענדיד צו געבן אַרויף לאַם און כאַזער, געזאָלצן סנאַקס (ווי טשיפּס און ניסלעך), דאַר, זויער, דאַר פיש, פאַטי יויך (ביידע פלייש און פיש), סאָסידזשיז, סאָסידזשיז און אנדערע פראַנגקלי שעדלעך און הויך-קאַלאָריע פודז.
געדענקט וועגן מאַדעריישאַן און די כּללים פון אַ געזונט באַלאַנסט דיעטע. עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן די יקער פון די דיעטע נידעריק-פעט בוילד פלייש און פיש, סעאַפאָאָד, פירות, וועדזשטאַבאַלז (פּרעפעראַבלי ניט סטאַרטשי), זויער בעריז, נידעריק-פעט מילכיק און מילכיק פּראָדוקטן, קעז, עגגס, קאָרן און ווייץ ברויט. פון טרינקען, טיי, זשעלע, דאַר פרוכט קאַמפּאָוט אָן צוקער זענען רעקאַמענדיד.
איר קענען לעבן לויט די כּללים פון אַ זאַלץ-פֿרייַ דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווייַל עס טוט נישט סויסער די פּרינסאַפּאַלז פון געהעריק דערנערונג און איז אַנלייקלי צו ווערן דרוק פֿאַר דעם גוף. פֿאַר עטלעכע טעג, אויב איר טאָן ניט פילן ומבאַקוועמקייַט, איר קענען גאָר פאַרלאָזן זאַלץ. אבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן ווי דאָס אַלע מאָל. אויב צו פיל זאַלץ איז שעדלעך, נישט קאַנסומינג גענוג זאַלץ קענען פירן צו ערנסט געזונט פּראָבלעמס.
צי האָט איר וויסן אַז כראָניש זאַלץ דיפישאַנסי קענען אפילו זיין פאַטאַל? דעריבער, טאָן ניט אַפֿילו טראַכטן צו זאָגן זייַ געזונט צו זאַלץ גאָר און ירעוואַקאַבלי. א קניפּ פון דעם מאַטעריע אַ טאָג וועט באשטימט נישט שאַטן. פארוואס איז זאַלץ אַזוי נוציק? עס, ספּעציעל, העלפּס צו פירן זויערשטאָף אין די בלוט, וואָס, אין די ליטעראַל זינען, אַפעקץ די פאַקט אַז אַ מענטש לעבן. עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז די זאַלץ כּולל קלאָרין, וואָס איז נייטיק צו האַלטן די נאָרמאַל שטאַט פון גאַסטריק זאַפט, בייל, בלוט און די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך אין אַלגעמיין. אפילו אין די פאַל פון אַ פעלן פון זאַלץ, מאַסאַלז ליידן, זייער פאַנגקשאַנאַל מידות פאַרערגערן.
אין דער זעלביקער צייט, אַ וידעפדיק פון זאַלץ אין דעם גוף קענען פירן, אין אַדישאַן צו פּאַפינעסס און וידעפדיק וואָג, וואָס מיר דערמאנט אויבן, צו אַזאַ פּראָבלעמס: הויך בלוט דרוק, אָווערלאָאַד אויף די האַרץ און בלוט כלים, ניר קרענק, מעטאַבאַליק דיסאָרדערס אין דעם גוף. דער גוף און פילע אנדערע נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז ... פֿאַר בייַשפּיל, סאָדיום, וואָס איז הויך אין זאַלץ, קענען אפילו צינגל אַ מאַך. די קידניז און לעבער זענען אויך סאַווירלי אַפעקטאַד און אָוווערכוועלמד דורך וידעפדיק זאַלץ. אַזוי דער אויסדרוק איז גוט אין מאַדעריישאַן אין דעם פאַל איז זייער באַטייַטיק.
ווי פֿאַר די טעגלעך זאַלץ ינטייק, עס פלאַקטשוייץ און דעפּענדס אויף פאַרשידן סיבות. אויב אין קאַלט וועטער, ווען מיר פּראַקטאַקלי נישט שווייס, עס איז גענוג פֿאַר דעם גוף צו באַקומען 5-7 ג פון זאַלץ פּער טאָג, אין די הייס סעזאָן די שיעור קענען זיין געוואקסן צו 20-30 ג (נאָך אַלע, מיט שווייס דער גוף פארלירט אַ פּלאַץ פון די זאַלץ עס דאַרף).
א מוסטער מעניו, אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג אויף אַ זאַלץ-פֿרייַ דיעטע, קען זיין ווי גייט.
פרישטיק: אַ קליין חלק פון הייַזקע קעז (גיינ ווייַטער פון דיין פיזיאַלאַדזשיקאַל באדערפענישן, טאָן ניט אָווועריט), אַ רעפטל פון ברויט (פּרעפעראַבלי זאַלץ-פֿרייַ), טיי מיט מילך.
לאָנטש: אַ ביסל קליין בייקט apples.
מיטאָג: זופּ אָדער מאַשט פּאַטייטאָוז און מאַשרומז, גרינס סאַלאַט. איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ קליין חלק פון שאַרלאַט מיט apples, אָדער נאָר אַ פרוכט, אָדער אַ האַנדפול פון בעריז אין דיין דיסקרעשאַן.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: טיי און אַ רעפטל פון ברויט מיט קלעם אָדער ייַנגעמאַכץ.
מיטאָג: אַ ביסל בוילד פּאַטייטאָוז און אַ גרינס סאַלאַט (וואָס, אַנשטאָט פון די געוויינטלעך ייל, עס איז בעסער צו צייַט מיט נידעריק-פעט יאָגורט און לימענע זאַפט).
דעם מעניו איז נישט אַנשייקאַבאַל. קער אויף דיין פאַנטאַזיע און מאַכן דיין ווייַטער דערנערונג אַזוי אַז די מאַנאַטאַני טוט נישט נודניק איר, באזירט אויף די גרונט כּללים פון דעם דיעטע.
זאַלץ-פֿרייַ דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו אַ זאַלץ-פֿרייַ דיעטע פֿאַר מענטשן וואָס זענען פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט. אויך, צווישן ספּעשאַלאַסץ, דיספּיוץ טאָן ניט פאַרשווינדן צי עס איז מעגלעך צו עסן ווי דאָס פֿאַר פרויען אין אַ טשיקאַווע שטעלע.
עס איז ימפּעראַטיוו אַז איידער איר אָנהייבן אַ זאַלץ-פֿרייַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, ביידע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון לפּחות עטלעכע טיפּ פון אַלערגיע.
Benefits פון אַ זאַלץ-פֿרייַ דיעטע
זייַן בלי ספק איז זייַן יפעקטיוונאַס. פילע מענטשן, סוויטשינג צו די אויבן דיעטע, אָנהייבן צו זאָגן זייַ געזונט צו עקסטרע פונט גאַנץ געשווינד. עטלעכע זאָגן לוזינג וואָג אין 2 וואָכן אַרויף צו 8 קג. שטימען, דאָס איז אַ מאַמאָשעסדיק רעזולטאַט.
די דייאַטערי ראַציאָן איז נאָענט צו אַ באַרדאַסדיק געהעריק דערנערונג, און איז אויך צעטיילט אין פראַקשאַנז. דעריבער, איר מיסטאָמע וועט נישט טרעפן אַן אַקוטע געפיל פון הונגער, און פאַרלירן וואָג צוזאַמען מיט אָפּזוך וועט זיין באַקוועם.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ זאַלץ-פֿרייַ דיעטע
ניט אַלעמען קענען געשווינד באַקומען געוויינט צו אַנסאַלטעד אָדער לייטלי סאָלטיד פודז. פֿאַר פילע, זיי ויסקומען אָנ אַ טאַם און טאָן ניט ברענגען קיין פאַרגעניגן. ווייַל פון דעם, עטלעכע אויף דעם דיעטע ברעכן אַראָפּ און קענען נישט פאַרענדיקן וואָס זיי סטאַרטעד.
און פון קורס, אויב איר זענט געוויינט צו נאָכגעבן זיך מיט פאַרשידן הויך-קאַלאָריע דעליקאַסיז, איר וועט דאַרפֿן צו פּרובירן שווער און ווייַזן דיין וויל צו אַנטוויקלען אַ געוווינהייטן פון געהעריק דערנערונג און זיך אָפּהאַלטן פון טעמטיישאַנז.
ריפּיטינג די זאַלץ-פֿרייַ דיעטע
די זאַלץ-פֿרייַ דיעטע טוט נישט געבן אַ קלאָר פאָרפּלאַן פֿאַר אַדכיראַנס. דער עיקר, ווי אויבן דערמאנט, איז בכלל נישט אפצוגעבן זאלץ. און עס איז ניט דאַרפֿן צו רעדן וועגן ריפּיטיד דייאַטינג.
נאָר בלייַבן אויף עס ביז איר דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַט. און דעמאָלט ביסלעכווייַז לייגן אנדערע פּראָדוקטן, געדענקען צו קוקן אין די וואָג און נאָכגיין זייער פייַל אַזוי אַז אַלע דיין השתדלות זענען גערעכטפארטיקט.