ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 5 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 860 קקאַל.
צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן נישט עסן, אָבער טרינקען! - די דעוועלאָפּערס פון די וואַסער דיעטע יונאַנאַמאַסלי זאָגן. דער רעזשים העלפּס נישט בלויז צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך צו רידזשווואַנייט דעם גוף, קלענזינג עס פון טאַקסאַנז און אנדערע שעדלעך סאַבסטאַנסיז, לידינג צו פילע געזונט פּראָבלעמס און צו פרי יידזשינג. נו, לאָזן אונדז געפֿינען זיך ווי צו האַנדלען מיט די אַדווערסאַטיז און וידעפדיק וואָג מיט וואַסער.
וואַסער דיעטע רעקווירעמענץ
אמעריקאנער נוטרישאַניס, וואָס זענען געווען דער ערשטער צו וויסנשאפטלעכע סאַבסטאַנטשיייט די פּרינציפּן פון וואַסער-באזירט וואָג אָנווער, געקומען צו דער מסקנא אַז עקסטרע פונט איז אָפט געשאפן ווייַל פון אַ פעלן פון וואַסער אין דעם גוף.
זיי רעקאָמענדירן אַז מיר אַלע ופמערקזאַמקייט צו אונדזער וווילזייַן און צושטאַנד. אויב איר פילן אַז איר האָט אָנהייבן צו ווערן מיד פאַסטער, איר האָט ינקריסינגלי כעדייקס, דיין בלוט דרוק ריסעס, עס איז מסתּמא אַז דאָס איז וואָס די פעלן פון לעבן-געבן פליסיק אין דעם גוף זאגט וועגן זיך. דער פאַקט איז אַז כּמעט אַלע בייאָוקעמאַקאַל פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף פאַלן אין די וואַסער סוויווע. אַקקאָרדינגלי, אויב די ריזערווז זענען נישט ריפּלענישט אין צייט, פּראָבלעמס מיט דעם גוף קענען לייכט מאַכן זיך פּעלץ.
וואַסער העלפּס רימאַרקאַבלי אין די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז וואָס צעלאָזן די גוף גוף. טרינקט גענוג פלוידס העלפּס די קידניז פונקציאָנירן רעכט, וואָס זענען די נאַטירלעך פילטער פון דעם גוף און באַפרייַען אים פון שעדלעך אַקיומיאַליישאַנז.
עס איז כדאי צו דערמאָנען די רעזולטאַטן פון שטודיום ווי אַ ביישפּיל, לויט וואָס די קאַנסאַמשאַן פון וואַסער אין אַ סומע פון לפּחות 5 ברילן פּער טאָג באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן און די פּאַסירונג פון די גאנצע קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
ססיענטיסץ האָבן פּראָווען אַזאַ אַ טשיקאַווע פאַקט. אויב איר נישט האָבן גענוג פליסיק אין דיין גוף, עס קען פירן צו מוסקל קראַמפּס. דער פאַקט איז אַז וואַסער איז אויך טייל פון אַ סאָרט פון שמירעכץ פֿאַר מאַסאַלז און דזשוינץ, אָן וואָס זיי קענען נישט פונקציאָנירן נאָרמאַלי. דער פּראָבלעם איז ספּעציעל באַטייַטיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען ינוואַלווד אין ספּאָרט, אפילו אויף אַ ניט-פאַכמאַן מדרגה. זיין זיכער צו טרינקען וואַסער איידער און נאָך דיין ווערקאַוט צו העלפן דיין מאַסאַלז. דורך דעם וועג, פּלייינג ספּאָרט מיט אַ וואַסער דיעטע איז מער ווי רעקאַמענדיד. דאָס וועט העלפֿן ויסמיידן סאַגי הויט. עס איז באַוווסט אַז דעם פּראָבלעם אָפט פּלייגז מענטשן וואָס פאַרלירן וואָג מיט אַ פּלאַץ פון וואָג. אין קיין פאַל, ספּאָרט וועט מאַכן דעם גוף מער באַוווסט און אַטראַקטיוו.
אונדזער גוף דאַרף אויך וואַסער צו ומקערן ענערגיע. שורלי, טרינקט אַ ביסל פליסיק, איר באַמערקן מידקייַט ווען איר טאָן ניט טאָן עפּעס סופּער קאָמפּליצירט און עסן נאָרמאַלי. און די זאַך איז אַז דער גוף ספּענז אַרויף צו צוויי ליטער פון וואַסער, ינשורינג די אַרבעט פון אַלע ינערלעך אָרגאַנס. און די לאָססעס, פון קורס, דאַרפֿן צו זיין קאַמפּרייזד.
די הויפּט פּרינציפּן פון די וואַסער דיעטע אַרייַננעמען די פאלגענדע:
- העלפֿן דיין גוף וועקן זיך ווען איר וועקן זיך אין דער מאָרגן. צו טאָן דאָס, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער.
- עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אַ האַלב שעה איידער יעדער מאָלצייַט. דעם וועט ניגן דעם גוף צו בעסער אַרבעט, ספּור מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן איר פילן פול גיכער. איר וועט מיסטאָמע עסן ווייניקער ווי געוויינטלעך. אין אַלגעמיין, ווי איר קענען זען, אַלץ ינדזשיניאַס איז פּשוט. דער רעזולטאַט, איר וועט אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג פון עסן ווייניקער עסנוואַרג.
- אָבער גלייך בעשאַס אַ מאָלצייַט און נאָך אַ האַלב שעה (אָדער לפּחות איין שעה) נאָך עסן, טרינקט איז שטארק דיסקערידזשד.
- פּרוּווט צו זאַלץ די פּראָדוקטן איר נוצן ווייניקער, אַזוי ווי נישט צו אַרויסרופן די פּאַסירונג פון געוואקסן פּאַפינעסס.
- אויב איר פילן הונגעריק נאָך אַ קורץ צייט נאָך עסן און פֿאַרשטיין אַז דער גוף זאָל נישט פרעגן פֿאַר עסנוואַרג, דאָס איז מיסטאָמע די וועג עס איז. דער פאַקט איז אַז דער מענטש גוף איז דיזיינד אַזוי אַז עס אָפט קאַנפיוזיז די סיגנאַלז פון הונגער און דאָרשט. דאָס איז מיסטאָמע ווי ער סיגנאַלז די רגע. נאָר טרינקען עטלעכע וואַסער. און אויב די פאַרלאַנג צו פאַרפרוירן די וואָרעם נאָך עטלעכע מאָל קען נישט פאָרן, איר קענט טאַקע האָבן אַ פֿאַרבייַסן.
- עס איז נישט קעדייַיק צו טרינקען ייַז וואַסער. אויף די פאַרקערט, עס קען פּאַמעלעך אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, אין סדר צו דורכפירן די פאַרקערט פונקציע, עס איז בעסער צו פאַרנוצן אַ וואַרעם פליסיק אָדער לפּחות אין צימער טעמפּעראַטור.
- פּרוּווט צו פאַרבייַטן רובֿ פון דיין פליסיק ינטייק מיט וואַסער. אויב איר ווי קאַווע אָדער טיי, טרינקען עטלעכע וואַסער. צו רעכענען די אַפּפּראָקסימאַטע פליסיק קורס וואָס איר דאַרפֿן צו טרינקען פּער טאָג (און איז יחיד פֿאַר אַלעמען), איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין וואָג. אַזוי, 1 קג וואָג זאָל זיין סאַפּלייד מיט 40 מל וואַסער. פון קורס, לוזינג וואָג, איר זאָל ביסלעכווייַז רעדוצירן די סומע פון פליסיק איר טרינקען.
- ווי פֿאַר די רעקאַמענדיד מילז אויף אַ וואַסער דיעטע, עס זענען קיין ריסטריקשאַנז. איר עסן דיין באַליבסטע טריץ, און פונדעסטוועגן, אַדכירינג צו די פּרינסאַפּאַלז, די וואָג מעלץ. אָבער, אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט קילאָגראַמס ווי באַלד ווי מעגלעך, פּרובירן צו באַזע די מעניו אויף מילכיק און פערמענטעד מילך פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט צופרידן. עס איז זייער וויכטיק צו פאַרנוצן זיי, ווייַל די זעט פון וואַסער אין די דיעטע וואַשיז ניט בלויז שעדלעך סאַבסטאַנסיז, אָבער אויך נוציק (ספּעציעל קאַלסיום, וואָס לעבט אין מילך). האַלטן דיין ברירה אויף נידעריק-פעט טייפּס פון פיש, סעאַפאָאָד, פלייש, וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע אַזאַ ווי באַקוויט און רייַז. אַלע דעם וועט אָנזעטיקן דעם גוף מיט די נייטיק סאַבסטאַנסיז און אין מעסיק קוואַנטאַטיז וועט נישט ווערן אַ שטערונג פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז רעקאַמענדיד צו געבן אַרויף בייַ מינדסטער האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, פאַטי פודז און זייער הויך-קאַלאָריע סוויץ.
- כּדי די וואָג אָנווער פון אַ וואַסער דיעטע זאָל אָנהייבן פאַסטער, איידער איר אָנהייבן עס, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרברענגען איין פאסטן טאָג אויף אַ פּראָדוקט וועמענס קאַנסאַמשאַן איז נישט שווער פֿאַר איר. נאָך אַלע, עס איז באַוווסט אַז רובֿ אַנלאָודינג איז אַ מין פון מאָנאָ דיעטע.
- פון קורס, איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער פּיוראַפייד (פֿאַר בייַשפּיל ניצן אַ פילטער). אויף די פאַרקערט, איר קענען פאַרלייגן דיין גוף דורך קאַנסומינג צאַפּן פליסיק.
צו פאַרלירן וואָג פאַסטער, עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו אַ פראַקשאַנאַל דיעטע. דאָ ס אַ ביישפּיל פון אַ געזונט און באַלאַנסט וואַסער דיעטע.
פרישטיק: האָבערגריץ אין וואַסער אָדער נידעריק -פעט הייַזקע קעז. אויב איר ווילט, איר קענען לייגן אַ ביסל האָניק און ניסלעך צו די קיילים און אויך צושטעלן פירות אָדער וועדזשטאַבאַלז וואָס איר ווילט.
לאָנטש: עטלעכע קליין פירות אָדער איין גרויס.
מיטאָג: אַ טעלער פון פליסיק שיסל (איר קענען פאַרגינענ זיך זופּ אָדער באָרשט).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פרוכט אָדער טאָסט.
מיטאָג: אַ שטיק פון בייקט פלייש אָדער פיש פאַליי מיט גרינס סאַלאַט. איר קענען אויך דופּליקאַט די עסנוואַרג אָפּציע רעקאַמענדיד פֿאַר פרישטיק.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די וואַסער דיעטע
טרינקט גרויס אַמאַונץ פון וואַסער קען זיין קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן וואָס האָבן ניר אָדער געניטאָורינאַרי חולאתן. אין דעם פאַל, איר זאָל באשטימט באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר פאַרלירן וואָג מיט אַ וואַסער דיעטע.
בענעפיץ פון אַ וואַסער דיעטע
1. טרינקט פליסיק האט אַ positive ווירקונג ניט בלויז אויף די פיגור, אָבער אויך אויף די שטאַט פון געזונט און אויסזען. די קאַמפּעקשאַן, הויט צושטאַנד ימפּרוווז.
2. זיצן אויף פילע אנדערע דיייץ, איר קען האָבן באמערקט אַז איר האָבן אַ ברייקדאַון און, אַקאָרדינגלי, שטימונג. אין דעם פאַל, אויף די פאַרקערט, פֿאַר זיכער איר וועט זיין פריילעך און וועט נישט אפילו באַמערקן אַז איר זענט אויף אַ דיעטע. און קיין ווונדער. נאָך אַלע, ווי שוין דערמאנט אויבן, עס איז ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף קיין פּראָדוקטן.
3. אויב מעגלעך, אויב איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג זייער געשווינד, נאָר נעמען די וועג פון בעסער דערנערונג. דערפֿאַר, ביידע די פיגור און די גוף וועט זיין פּונקט פייַן.
4. די אַנדאַווייטיד אַדוואַנטידזשיז אַרייַננעמען די פאַקט אַז איר טאָן ניט האָבן צו הונגעריק הונגער.
5. פֿאַר וואָג אָנווער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מאַכן אַ ומגעוויינטלעך מעניו. איר קענען עסן ביי אַ פּראָסט טיש און נישט לאָזן דיין געוויינטלעך לעבן.
6. שורלי פילע מענטשן אַרום איר וועט נישט אפילו באַמערקן אַז איר זענט אויף אַ דיעטע, אָבער וועט באַלד זיין סאַפּרייזד דורך דיין פּרעכטיק מאָדיפיקאַטיאָנס.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ וואַסער דיעטע
אויב איר קאַנסומד באטייטיק ווייניקער וואַסער פריער, עס איז בעסער נישט צו לאָזן די קלאָזעט. די יעראַנערי שעטעך אַרבעט גאַנץ אַקטיוולי, צוגעוווינט צו דער נייַ פּלאַן.
אויב איר אָנהייבן צו פאַרנוצן צו פיל פלוידס, מיט שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף, נוציק אָנעס קענען אויך זיין געוואשן אַוועק. אַזוי טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק. אין קיין פאַל, גענומען אַ וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס וועט נישט זיין יבעריק.
צי ניט פאַרגרעסערן די סומע פון פליסיק וואָס איר טרינקען צו געשווינד. טאָן דאָס ביסלעכווייַז און ביסלעכווייַז קומען צו די ספּעסאַפייד קורס. דו זאלסט נישט יבערשרעקן דעם גוף.
ריפּיטינג די וואַסער דיעטע
אין אַלגעמיין, ווי איר וויסן, אַלעמען דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 8 ברילן פון פליסיק, ראַגאַרדלאַס פון צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָדער נישט. דאָס איז וואָס אונדזער גוף דאַרף. אויב די רעקאַמענדיד סומע פון וואַסער (לויט די אַריטמעטיק פון דעם דיעטע, וואָס איז געווען דיסקאַסט אויבן) איז פיל מער, איר זאָל נישט פאָרזעצן דעם רעזשים פֿאַר מער ווי דריי וואָכן. נאָך 3 (אָדער בעסער נאָך 4) וואָכן, איר קענען נוצן עס ווידער.
געבן אַ ביסל מנוחה פֿאַר דעם גוף, אַנדערש קען פאַלן אין עטלעכע פאַנגקשאַנז אין די פאַנגקשאַנינג פון די קידניז און פאַנגקשאַנז אין די פאַנגקשאַנינג פון די יעראַנערי סיסטעמען. ספּעציעל אויב איר האָט קאַנסומד פיל ווייניקער פליסיק אין דער פאַרגאַנגענהייט.