ינהאַלט
- דיעטע רעקווירעמענץ אין קליין פּאָרשאַנז
- דיעטע מעניו אין קליין פּאָרשאַנז
- אַ בייַשפּיל פון אַ דיעטע מעניו אין קליין פּאָרשאַנז פֿאַר אַ וואָך (פינף מילז אַ טאָג אָפּציע)
- קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ דיעטע אין קליין פּאָרשאַנז
- בענעפיץ פון אַ קליין דיעטע
- דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ קליין חלק דיעטע
- שייַעך-דייאַטינג אין קליין פּאָרשאַנז
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 7 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 930 קקאַל.
צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער דער געדאַנק פון צו האָבן צו עסן העפלעך עסנוואַרג און פאַרגעסן וועגן דיין באַליבסטע דעליקאַסיז כאָראַפייז איר? עס איז אַ וועג אויס - אַ דיעטע אין קליין פּאָרשאַנז, לויט די כּללים וואָס איר קענען עסן געשמאַק און וועריד. איר נאָר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די סומע פון פּאָרשאַנז. דאַנק צו דעם עסן סטיל איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 3,5 קג פּער וואָך און בעסטער פון אַלע טאָן דאָס אָן שטרענג פּראָהיביטיאָנס.
דיעטע רעקווירעמענץ אין קליין פּאָרשאַנז
דער הויפּט פונט פון דעם דיעטע איז אַז די טעגלעך סומע פון קאַנסומד עסנוואַרג זאָל זיין צעטיילט אין עטלעכע קליין טיילן. דאָס איז רעכט צו די פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס פון די מענטשלעך גוף. ווי סייאַנטיס פּרוווד, בעשאַס די לאַנג ברייקס צווישן מילז, די גאַסטריק מיוקאָוסאַ טראגט די האָרמאָנע גרעלין. ער איז גלייך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די הונגער. די מער גרעלין, די מער פּאַלפּאַבאַל די הונגער. דורך רידוסינג די צייט ינטערוואַלז צווישן מילז, מיר פאַרמייַדן די פּראָדוקציע פון גרויס אַמאַונץ פון דעם האָרמאָנע. אין דעם אַכטונג, די פאַרלאַנג צו עסן מער ווי די קלאַל און ברעכן די דיעטע אויך דיקריסאַז. דאָס מאכט עס פיל גרינגער צו רעדוצירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע. אין אַדישאַן, פראַקשאַנאַל דערנערונג אַווייקאַנז אַ דאָרמאַנט מאַטאַבאַליזאַם, וואָס אַלאַוז איר צו געשווינד פאַרלירן וואָג און נישט געווינען קילאָגראַמס אין דער צוקונפֿט.
עס זענען עטלעכע וועגן צו רעדוצירן וואָג דורך עסן קליין מילז. אין דער ערשטער אופֿן, עס איז רעקאַמענדיד צו טיילן די טעגלעך דיעטע יוואַנלי אין 5-6 סערווינגז מיט די זעלבע קאַלאָריע אינהאַלט. יעדער געדינט זאָל נישט יקסיד 200 גראַמז (מאַקסימום 250). איר טאָן ניט האָבן צו סקרופּיאַלאַסלי וועגן יעדער גראַם. איר קענען טאָן עס גרינגער. מאַכט זיכער אַז די סומע פון עסן איר קענען פּאַסיק אין דיין דלאָניע. פּרובירן נישט צו יקסיד 4 שעה צווישן מילז. עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן אַ מיטאָג 3-4 שעה איידער איר גיין צו נאַכט.
אין די רגע אופֿן, פּראָמאָטעד דורך אַ דיעטע אין קליין פּאָרשאַנז, אַ געוויסע באַנד פון עסנוואַרג זאָל זיין קראַשט אפילו מער און געבן 8-10 סנאַקס פּער טאָג. אין דעם פאַל, איר וועט האָבן צו עסן יעדער 2-2,5 שעה. סעלעקטירן דעם דיעטע אָפּציע וואָס איז מערסט באַקוועם פֿאַר איר.
ווי פֿאַר די פּראָדוקטן אויף דעם דיעטע, פון קורס, עס איז קעדייַיק צו מאַכן אַ מעניו פון געזונט און נידעריק-פעט פודז. אבער עס איז ניט נייטיק צו גאָר פאַרלאָזן דיין באַליבסטע טריץ. אַז איז וואָס דעם וואָג אָנווער סיסטעם איז גוט. אויב איר עסן אַ ביסל שאָקאָלאַד אָדער אַ פּאָר פון קיכלעך (בעסער ווי כאָוממייד אָנעס), עס איז אַנלייקלי אַז דאָס וועט באטייטיק ווירקן דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג, אָבער די שטימונג און מער ברען צו פאַרלירן וואָג וועט שורלי העכערונג.
עס איז רעקאַמענדיד צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון שנעל עסנוואַרג, הויך-קאַלאָריע קאַנפעקשאַנערי סוויץ, ווייַס מעל פּראָדוקטן, אַלקאָהאָליקער און קאַרבאַנייטאַד טרינקען, געפּרעגלט און אויך פאַטי פודז. אָבער אין קיין פאַל זאָל איר פאַרגעסן וועגן מילכיק און זויער מילך פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט צופרידן, דאַר פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, טוווע, סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז, פירות און פאַרשידן בעריז. טיי, קאַווע און אנדערע טרינקען קענען זיין שיקער, אָבער פּרובירן צו פאַרנוצן זיי אָן צוקער אָדער לפּחות רעדוצירן די סומע. בעסער צו נוצן עטלעכע נאַטירלעך האָניק, קלעם אָדער ייַנגעמאַכץ.
פֿאַר פרישטיק, עס איז בעסטער צו ריטשאַרדזש מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פֿאַר בייַשפּיל דיין באַליבסטע קאַשע און / אָדער אַ פּאָר פון סלייסיז גאַנץ קערל ברויט. אַ ויסגעצייכנט דערצו איז ברעקלעך פון פרוכט און אַ ביסל ניסלעך צוגעגעבן צו די קאַשע. איר קענען פּלאָמבירן די הויפּט מאָרגן שיסל מיט אַ לעפעלע פון האָניק. עס איז רעקאַמענדיד צו נישט פאַרהאַלטן מיט פרישטיק, עס וועט העלפֿן קער אויף די גוף און אַקטאַווייט מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן פרישטיק אין די ערשטע 40-60 מינוט נאָך וואַקינג אַרויף.
פֿאַר לאָנטש און מיטאָג (לפּחות איינער פון די מילז), פּרובירן צו עסן אַ הייס מאָלצייַט און פּראָטעין פּראָדוקטן. אַ ויסגעצייכנט ברירה איז נידעריק-פעט זופּ און דאַר פיש אָדער פלייש פיליץ. א ווונדערלעך באַגלייטער פֿאַר זיי וועט זיין אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז און הערבס. עס איז בעסער צו קלייַבן גיפס פון נאַטור וואָס אַנטהאַלטן אַ מינימום פון קראָכמאַל (טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז, ווייַס קרויט, אאז"ו ו).
פֿאַר ינטערמידייט מילז, וואָס זענען זייער וועלקאַמד דורך דעם אופֿן, קאַשע קריספּס, נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער אנדערע מילכיק פּראָדוקטן, פירות, וועדזשטאַבאַלז, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז זענען גאנץ.
איר קענען האַלטן די דיעטע אין קליין פּאָרשאַנז ווי לאַנג ווי עס קען נישט מאַכן איר ומבאַקוועם. סימפּלי, ווען איר דערגרייכן די געוואלט פארמען, אַ ביסל פאַרגרעסערן די קאַלאָריע ינטייק פון די עסן איר עסן, און, פון קורס, היטן די ינדאַקייטערז פון די וואָג. אין דער זעלביקער צייט, עס איז קעדייַיק נישט צו פאַרגרעסערן דעם באַנד פון פּראָדוקציע און פּרובירן צו עסן פראַקשאַנאַלי ווי געזונט צו נישט אויסשטרעקן דעם מאָגן.
פֿאַר די מערסט באַקוועם יבערגאַנג צו אַ אופֿן אַז ינוואַלווז רידוסינג און קראַשינג פּאָרשאַנז, פּרובירן צו עסן סלאָולי און טשוינג עסנוואַרג ונ דורך. דער טאַקטיק וועט העלפֿן צו ענשור אַז די זאַטקייט סיגנאַל קומט פּונקט אין צייט פֿאַר די סוף פון די מאָלצייַט און מינאַמייז די ריזיקירן אַז איר וועט נעמען אַ העסאָפע אָן פול. אין אַדישאַן, געזונט-טשוד עסנוואַרג איז בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף, וואָס קאַנטריביוץ צו מער עפעקטיוו וואָג אָנווער.
פאַסילאַטייץ וואָג אָנווער און די נוצן פון קליין גאָפּל - לעפל. עס וועט קער זיך אַז דיין חלק וועט ווערן קלענערער, און די צופֿרידנקייט פון די עסן איר וועט בלייבן, ווייַל איר טאַקע עסן אַ פול טעלער פון עסנוואַרג. ניצן אַזאַ אַ ומשעדלעך סייקאַלאַדזשיקאַל קונץ.
מאָנטיק
פרישטיק: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון באַקוויט און אַ בוילד יי; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: עפּל.
לאָנטש: בייקט פּאַלאַק מיט אַ קליין סומע פון וועדזשטאַבאַלז; אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט.
פֿאַרבייַסן: 200-250 מל ליידיק יאָגורט.
מיטאָג: הינדל פאַליי בייקט מיט הערבס; ווייַס קרויט סאַלאַט, סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון גרינס בוימל.
דינסטיק
פרישטיק: אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט מיט אַ רעפטל פון קעז; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: אַ באַנאַנע אָדער אַ גלאז פון פרוכט זאַפט.
לאָנטש: הינדל יויך און אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון ווינאַיגרעטטע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט מילך.
מיטאָג: אַ פּאָר פון פּעפּערז סטאַפט מיט וועדזשטאַבאַלז; אַ גלעזל טיי.
מיטוואָך
פרישטיק: אַ פייַנקוכן פון צוויי הינדל עגגס (עס איז בעסער צו קאָכן עס אין אַ טרוקן סקאָווראָדע אָדער סטימד); פרוכט סמאָאָטהיע.
פֿאַרבייַסן: באַרנע.
לאָנטש: דאַר פיש פאַליי, בוילד אָדער בייקט; 2 טבספּ. ל. בוילד רייַז (פּרובירן צו נוצן ברוין אָדער ברוין פון דעם קאַשע).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: וועגן 200 מל פון פעט-פֿרייַ קעפיר.
מיטאָג: אַ רעפטל פון בוילד הינדל ברוסט פּלוס גרילד פּאַטלעזשאַן; טיי.
דאָנערשטיק
פרישטיק: האָבערגריץ, האַלב אין וואַסער אָדער נידעריק-פעט מילך, מיט ברעקלעך פון פּרונז; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: גרינס אָדער פרוכט פריש.
לאָנטש: בראַקאַלי זופּ; אַ רעפטל פון סטימד רינדערנס און אַ גלעזל פון טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַרויף צו 200 ג פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז (איר קענען פּלאָמבירן עס מיט אַ ביסל סמעטענע אָדער נאַטירלעך יאָגורט).
מיטאָג: אַ רעפטל פון בייקט לאַקס און בוילד רייַז.
פרייַטיק
פרישטיק: הייַזקע קעז פאַן מיט פרוכט; אַ גלאז פון מילך אָדער קאַווע / מילך טיי.
פֿאַרבייַסן: בייקט עפּל.
לאָנטש: הינדל פאַליי און שוועמל זופּ; טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ האַנדפול פון ניסלעך.
מיטאָג: אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון באַקוויט; אַ רעפטל פון רינדערנס צימעס; סאַלאַט פון ניט-סטאַרטשי פריש וועדזשטאַבאַלז און הערבס, סיזאַנד מיט עטלעכע טראפנס פון גרינס בוימל.
שבת
פרישטיק: מילאַט קאַשע (איר קענען לייגן אַ לעפעלע פון האָניק אָדער קלעם); טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: 2 קליין קיווי.
לאָנטש: וועגעטאַריער באָרשט און אַ גלאז פון סיטרוס זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך אָדער קעפיר.
מיטאָג: אַ חלק פון מאַקאַראָנען (פּרעפעראַבלי פֿון דוראַם ווייץ) סיזאַנד מיט פּאָמידאָר פּאַפּ.
זונטיק
פרישטיק: באַקוויט קאַשע אָנגעפילט מיט מילך; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון קליין טשיזקייקס פון נידעריק-פעט קורד קעז מיט רייזאַנז; אַ גלעזל טיי.
לאָנטש: בייקט דאַר פלייש; סאַלאַט פון קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז און הערבס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 פּיטשאַז.
מיטאָג: אַ גלאז פון פערמענטעד מילך טרינקען מיט נידעריק-פעט אָדער 2 טבספּ. ל. נידעריק פעט הייַזקע קעז.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ דיעטע אין קליין פּאָרשאַנז
- א דיעטע אין קליין פּאָרשאַנז (צוגעשטעלט אַז די קאַלאָריע אינהאַלט איז נישט זייער שטארק שנייַדן) האט קיין באַטייַטיק קאָנטראַינדיקאַטיאָנס ווייַל עס קאַמפּלייז מיט די נאָרמז פון אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.
- אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט ווען איר באַשטימען צו אַזאַ אַ רעזשים אָדער צווייפל אין דיין געזונט, באַראַטנ זיך אַ דייאַטישאַן דאָקטער.
בענעפיץ פון אַ קליין דיעטע
- עסן קליין מילז בוסט די מאַטאַבאַליזאַם און מיינטיינז עס אויף די ריכטיק מדרגה, וואָס קאַנטריביוץ צו מער עפעקטיוו ברענען פון גוף פעט.
- פראַקשאַנאַל עסן לערנט אונדז צו קאָנטראָלירן אונדזער אַפּעטיט און העלפּס צו ויסמיידן פּלוצעמדיק באַפאַלן פון הונגער, רעכט צו וואָס אָווועריטינג אַקערז.
- די דיעטע גיט אַ גלאַט וואָג אָנווער וואָס איז געשטיצט דורך רובֿ נוטרישאַניס.
- ווען איר נאָכפאָלגן די כּללים, דיידזשעסטשאַן איז נאָרמאַלייזד, דער גוף איז קלענזד אין אַ נאַטירלעך וועג און די שטאַט פון געזונט ימפּרוווז.
- עס איז פיל גרינגער צו סטייבאַלייז די רעזולטאַטן באקומען מיט אַזאַ אַ דיעטע.
- שורלי די וואס פאַרלירן וואָג וועט אויך אָפּשאַצן די פאַקט אַז עס זענען קיין שטרענג ינדיקאַטיאָנס פֿאַר רידזשעקטינג זייער באַליבסטע פּראָדוקטן. אין אַלגעמיין, איר קענען נוצן אַלץ, אָבער אין זיכער קוואַנטאַטיז.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ קליין חלק דיעטע
- אין די אָנהייב פון די ווייַטערדיק דייאַטערי כּללים, הונגער אָפט מאכט זיך פּעלץ. אויב איר פילן ומבאַקוועם, רעדוצירן די חלק סיזעס ביסלעכווייַז.
- די יבערגאַנג פון איין אָדער צוויי שעפעדיק מילז צו פינף אָדער זעקס ליכט מילז איז נישט גרינג פֿאַר אַלעמען, סייקאַלאַדזשיקלי און פיזיאַלאַדזשיקאַללי.
- א דיעטע אין קליין פּאָרשאַנז קען נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס קענען נישט עסן ווי אָפט ווי דער אופֿן רעקאַמענדז.
שייַעך-דייאַטינג אין קליין פּאָרשאַנז
אויב איר פילן געזונט, איר קענען נאָכגיין די דיעטע כּללים אין קליין פּאָרשאַנז צו יעדער צייט און אין קיין צייט.
נאַפּראָסטאָ טשודנע, איר זענט 10 מאַלýטש פּאָרסí דענě און זפּůsobíte akorát inzulinovou rezistenci. אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט, די פּראָטאָקאָל צו מאַכן אַ רעגיסטרירט פּאָרטרעט. Žádná zázračná “technika” na hubnutí neexistuje. עס איז מעגלעך צו מאַכן זיכער אַז עס איז מעגלעך צו מאַכן געלט, און ווי געזונט ווי סאַכאַקל.