דיעטע פֿאַר בלוט גרופּע 2, 7 טעג, -3 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 900 קקאַל.

האָלדערס פון א (II) בלוט זענען גערופן "פאַרמערס". היסטאָריש, דאָס איז פֿאַרבונדן מיט די פאַקט אַז וועגן 20 טויזנט יאר צוריק, אַגריקולטורע אנגעהויבן צו אַנטוויקלען, און מענטשן האָבן געוויזן אַגרעריאַן סקילז. לויט סטאַטיסטיק, איצט כּמעט 38% פון מענטשן האָבן בלוט טיפּ וו. "פאַרמערס" זענען אונטערשיידן דורך אַ שפּירעוודיק דיגעסטיווע סיסטעם, גענוג שטאַרק ימיונאַטי, זיי לייכט אַדאַפּט צו נייַע באדינגונגען, און דער בעסטער וועג צו באַפרייַען נערוועז שפּאַנונג פֿאַר זיי איז צו רויק אַראָפּ. הייַנט מיר וועלן באַקענען איר מיט די דייאַטערי כּללים רעקאַמענדיד פֿאַר העסקעם מיט מענטשן אין וועמענס וועינס די בלוט פון די רגע גרופּע פלאָוז.

דיעטע רעקווירעמענץ פֿאַר בלוט גרופּע 2

ערשטער, לאָמיר ווענדן די ופמערקזאַמקייט פון "פאַרמערס" צו רשימות פון פודז וואָס פירן צו וואָג אָנווער אָדער געווינען.

צו עסן אַז קענען פירן צו די אַקיומיאַליישאַן פון עקסטרע פונט, כולל אַזאַ פּראָדוקטן.

• פלייש פּראָדוקטן. עס איז בעסער צו ויסשליסן פלייש פון די דיעטע. עס איז שוואַך דיידזשעסטיד און ניט גאָר אַבזאָרבד דורך דיין גוף, וואָס פירט צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט און טאַקסאַנז.
• מילכיק. דיין גוף טוט אַ נעבעך אַרבעט פון דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעין פודז, געשווינד קאַנווערטינג זיי אין גוף פעט. די נוצן פון מילך העלפּס צו פּאַמעלעך די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
• לימאַ און גרינס בינז. די לעגיומינאָוס גיפס פון נאַטור זענען שוואַך "פריינט" מיט דיגעסטיווע ענזימעס און קענען פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם.
• ווייץ. דעם קאַשע ימפּערז די ווירקונג פון ינסאַלאַן, וואָס קענען פירן צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס.

רђ רסס, הילף אין לוזינג וואָג מענטשן פון די רגע בלוט גרופּע די בייַזייַן פון די פאלגענדע עסנוואַרג אין די דיעטע.

• סוי. דעם מיטגליד פון דער לעגיומע משפּחה איז איינער פון די מערסט אלטע געוויקסן וואָס מענטשן אנגעהויבן צו האָדעווען. סוי איז זייער פאָלקס מיט וועדזשאַטעריאַנז ווייַל פון זייַן נוטרישאַנאַל ווערט. זיין נוצן אַלאַוז איר צו געשווינד קאָפּע מיט הונגער אָן די "באָנוס" אין די פאָרעם פון עקסטרע קאַלאָריעס. סוי פּראָדוקטן זענען געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף פון "פאַרמערס" און פאַרגיכערן די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז.
• פאַרשידן גרינס אָילס. די נוצן פון גרינס אָילס אין עסנוואַרג ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, פּראַמאָוץ געהעריק אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג און ראַדוסאַז געשווילעכץ.
• אַנאַנאַס. זאַפטיק אַנאַנאַס פירות אַנטהאַלטן אַ ברייט קייט פון ווערטפול וויטאַמינס. דעם פרוכט העלפט צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. בראָמעלאַין, אַ יינציק קאָמפּאָנענט פון אַנאַנאַס, איז ויסגעצייכנט אין ברייקינג אַראָפּ פּראָטעינס און רידוסינג אָנצינדונג אין דעם גוף.
• וועדזשטאַבאַלז. כּמעט אַלע גיפס פון נאַטור אַנטהאַלטן אַ לעפיערעך קליין סומע פון ​​​​קאַלאָריעס, אָבער זיי העלפן סאַטי געזונט און ווין אונדז צו עסן צו פיל. אויך, גרינס פּראָדוקטן נאָרמאַלייז ינטעסטאַנאַל טעטיקייט און האָבן אַ positive ווירקונג אויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

איצט לאָמיר קוקן אין די הויפּט עסנוואַרג גרופּעס און באַשליסן וואָס זיי העלפֿן צו פאַרלירן וואָג אָדער האַלטן וואָג און ברענגען די מאַקסימום נוץ צו דעם גוף פון "פאַרמערס".

פון פלייש פּראָדוקטן, איר קענען עסן הינדל פאַליי, טערקיי און הינדל אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך. אבער איר זאָל נישט לאָזן זיך אין אַלע צו לאַם, קיניגל פלייש, כאַזער, רינדערנס, קאַטשקע און אַזאַ אַפאַלי ווי לעבער און האַרץ.

צווישן סעאַפאָאָד, עס איז רעקאַמענדיד אַז די "פאַרמערס" פאָקוס אויף מאַקרעל, סאַרדין, קאַרפּ, דאָרש און רעגנבויגן פאָרעל. איר קענען אויך מאל עסן הייַפיש, העכט, טונפיש, סמעללס, ים באַס. אַנטשאָווי, בעלוגאַ, הערינג, ווענגער, ויסטערז, סטרייפּט סאָם, פּיאַטע, לאַקס און האָמאַר זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר קאַנסאַמשאַן.

סוי מילך און קעז זענען די מערסט נוציק פֿאַר די פיגור און געזונט פון "פאַרמערס" פון מילכיק און זויער מילך פּראָדוקטן. נוטרישאַניסס רופן נייטראַל פּראָדוקטן נאַטירלעך יאָגורט, פעטאַ און מאָזזאַרעללאַ טשיזיז, קעפיר, הייַזקע קעז, ציגעלע מילך און קעז, און פאַרשידן פּראַסעסט קורד טשיזיז. עס איז ניט קעדייַיק צו פאַרנוצן שווער טשיזיז (ניט דערמאנט אויבן), פּוטער, באַטערמילק, גאַנץ מילך, בלוי קעז, אייז קרעם, מילך סאָרבעט, עסן קייסין און וויי.

עס איז גאָר זעלטן פֿאַר מענטשן מיט די רגע בלוט גרופּע צו עסן קיין עגגס.

צווישן די פאַטי ביילאגעס, מאַסלינע און פלאַקסיד אָילס זענען וווילטויק. עס זענען זיי וואָס זענען רעקאַמענדיד צו נוצן פֿאַר סאָוס סאַלאַדס ווי אָפט ווי מעגלעך. עסן ווייניקער קאַנאָלאַ ייל און דאָרש לעבער ייל. עלימינירן סעסאַמי, פיסטאַשקע, פּאַפּשוי און קאָטאָנסיד אָילס פון דיין דיעטע.

צווישן די גריינז אין די דיעטע פֿאַר "פאַרמערס", די מערסט באַוווסט זענען די באָלעטוס און באַקוויט. איר קענען אויך לייגן גערשטן, אָוט און רייַז קלייַען, רייַז, מילאַט, עטלעכע האָבערגריץ און פּאַפּשוי מעל צו דיין דיעטע. ניין איז ווערט צו זאָגן צו ווייץ.

גערעדט פון ברויט, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן איינער געמאכט פון סוי מעל, ווייץ גערמע אָדער רייַז. נייטראַל פודז זענען פּאַפּשוי ברויט, ספּעלד, רייַז ברויט אָדער גלוטען ברויט. עס איז רעקאַמענדיד צו גאָר ויסשליסן קערל און ווייץ ברויט, קאָרן מאָלצייַט ברויט און ווייץ מאַטזאָ. און טאָן ניט לאָזן זיך אַ מאָלצייַט וואָס איז הויך אין פּראָטעין.

פון ניסלעך און זאמען, לויט די כּללים פון דעם דיעטע, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען פּינאַץ אין די מעניו (מאל איר קענען מייַכל זיך מיט פיסטאַשקע פּוטער), קירבעס זאמען און ניסלעך. עסן וואָלנאַץ און סאָסנע ניסלעך, מאָן זאמען, זונרויז זאמען, האָזענע ניסלעך און עסן טשעסטנאַץ פון צייַט צו צייַט. די נוצן פון אמעריקאנער ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס און קאַשוז איז פּראָוכיבאַטאַד.

צווישן לעגיומז, לענטילס, שטראַלנדיק בינז און שוואַרץ בינז זענען געהאלטן די מערסט נוציק. נייטראַל בינז - גרין פּיז און בינז, ברייט בינז, גרין פּיז, ווייַס פּיז און בינז. און עס איז בעסער נישט צו עסן טשיקקפּעאַס, קופּער בינז, רויט און טונקל בינז, לימאַ בינז.

פאָקוס אויף וועדזשטאַבאַלז און הערבס אַזאַ ווי שפּינאַט, קעראַץ, ציקאָריע, פּאַסטערנאַק, רויט אַניאַנז, פּעטרעשקע, בעעטראָאָט, קאָלראַבי, שפּאַניש און געל אַניאַנז, עסן היביסקוס, ירושלים אַרטיטשאָוק, ציקאָריע און ליקס. איר קענען אויך אַרייַננעמען סעלדעריי, גרין הזיתים, קירבעס, ספּאַרזשע, רעטעך, בלומענקרויט, ביץ, קאַראַוויי זאמען, גרין אַניאַנז, שאַלץ, יונג זענעפט בלעטער, רוטאַבאַגוס, בריסל ספּראַוץ און אַוואָקאַדאָ. אַלע טייפּס פון הזיתים (אַחוץ גרין אָנעס), געל און גרין פּעפּערז, כינעזיש און ווייַס קרויט, עגפּלאַנץ, אָראַנזשעריי מאַשרומז, הייס פּעפּערז און טאַמאַטאָוז זענען געהאלטן שעדלעך פֿאַר איר.

די מערסט נוציק בעריז און פירות פֿאַר די אָונערז פון די צווייטע בלוט גרופּע: רייזאַנז, פייגן, גרייפּפרוט, בלובעריז, טשעריז, אַנאַנאַס, פּלאַמז, לינגאָנבערריעס, בלאַקבעריז, אַפּריקאָס, לימענע, קראַנבעריז. קאַווענע, מילגרוים, מעלאָן, דאַטעס, פּערסיממאָנס, נעקטאַרינעס, פּיטשאַז, לימז, רויט און שוואַרץ קורראַנץ, apples, שוואַרץ ווייַנטרויבן, סטראָבעריז, פּערז, קיווי זענען געהאלטן נייטראַל. Bananas, קאָוקאַנאַץ, טאַנדזשערינז, קאַנטאַלאָופּ, פּאַפּייאַ און אָראַנדזשאַז זענען נישט רעקאַמענדיד.

בשמים און הערבס וואָס קענען ווערן גענוצט צו צייַט קיילים זענען ינגבער, שוואַרץ מאַלאַסאַז, סוי און קנאָבל סאָוס, גערשטן מאַלץ. אויך ניט פּראָוכיבאַטאַד זענען מאַנדל עקסטראַקט, עגראַגאָן, כריין, קומין, קאַרדאַמאָם, באַסיל, אַנאַס, צימערינג, קערי, טורמעריק, בוכטע בלאַט, שפּאַניש פּאַפּריקאַ, ראָוזמערי, טהימע און קראָפּ. איר זאָל נישט באַקומען געפירט אַוועק מיט עסנוואַרג דזשעלאַטאַן, שוואַרץ און ווייַס ערד פעפער, ווייַן, עפּל, באַלסאַמיק עסיק, קאַפּערס.

זענעפט איז נוצלעך פון סאָסיז. איר קענען נוצן אַ ביסל און פאַרשידן דזשאַמז, דזשעליז, מאַריניידז, פּיקאַלז. ויסמיידן מייַאָנעז, קעטשופּ און סייווערי סוי סאָוס.

צווישן די טרינקען, דזשוסאַז פון אַפּריקאָס, שוואַרץ קורראַנט, קאַרש, פלוים, מער, גרייפּפרוט, סעלדעריי, אַנאַנאַס זענען ספּעציעל נוציק. וואַסער מיט די אַדישאַן פון פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט, נאַטירלעך קאַווע, גרין טיי זענען אויך גרויס פֿאַר דיין גוף. נייטראַל טרינקען אַרייַננעמען עפּל עפּלזאַפט, גרינס דזשוסאַז פון די רעקאַמענדיד נאַטירלעך גיפס, עפּל און ווייַנטרויב זאַפט. פון אַלקאָהאָל, אויב געוואלט, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ קליין סומע פון ​​ווייַס אָדער רויט ווייַן. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו גאָר פאַרנוצן פּאָמידאָר זאַפט, מאַראַנץ זאַפט, שוואַרץ טיי און שטאַרק אַלקאָהאָליקער טרינקען.

ינפיוזשאַנז פון ראָסעהיפּ, טשאַמאָמילע, סט יוחנן 'ס וואָרט, וואַלעריאַן, עטשינאַסעאַ, כאָטאָרן, בורדאָקק, דזשינסענג און אַלפאַלפאַ זענען געהאלטן נוציק. איר קענען אויך טרינקען טרינקען באזירט אויף עלדערבעררי, סאַגע, האָפּס, טרוסקאַווקע און מאַלענע בלעטער, ווייַס בערעזע באַדז, דאַנדעליאָן, פּאַסטעך בייטל, ליקעריש וואָרצל, קאָלצפוט, טהימע און לינדאַן. ראַבאַרבער, פּאַפּשוי זייַד, רויט קלאָווער, קייען פעפער, און קאַטניפּ זענען נישט דיזייעראַבאַל.

ווי קיין אנדערע וועג צו פאַרלירן אָדער האַלטן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן אַ דיעטע פֿאַר די רגע בלוט גרופּע מיט גשמיות טעטיקייט. "פאַרמערס" זענען בעסטער פּאַסיק פֿאַר ספּאָרט פון נישט זייער שטאַרק ינטענסיטי. פֿאַר בייַשפּיל, עס קענען זיין שווימערייַ, יאָגאַ, עראָוביקס געטאן אין אַ פּאַמעלעך גאַנג, עקסערסייזיז אַימעד צו סטרעטשינג די מאַסאַלז.

די פארגעלייגט דיעטע קענען שטענדיק זיין נאכגעגאנגען. פשוט, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, מיר שנייַדן די קאַלאָריע אינהאַלט און מאַכן די פּאָרשאַנז ווייניקער באַלקי, און אויב איר דאַרפֿן צו האַלטן די יגזיסטינג גוף וואָג אָדער שטעלן די פעלנדיק קילאָגראַמס, מיר פאַרגרעסערן די ינדאַקייטערז.

דיעטע מעניו פֿאַר בלוט גרופּע 2

אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע פֿאַר די רגע בלוט גרופּע פֿאַר אַ וואָך

דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די רגע בלוט גרופּע

• אויב עס זענען קיין געזונט פֿעיִקייטן וואָס דאַרפן ספּעציעל דערנערונג, עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַדכיראַנס צו די דיעטע פֿאַר מענטשן מיט די רגע בלוט גרופּע.
• געוויינטלעך, אויב איר זענט אַלערדזשיק צו אַ זיכער עסנוואַרג פּראָדוקט, אָדער זיין קאַנסאַמשאַן מאכט איר ומבאַקוועם, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן עס. הערן צו דיין גוף.

בענעפיץ פון אַ דיעטע פון ​​בלוט גרופּע 2

1. מיט אַ געזונט-דיזיינד מעניו, דיין גוף וועט באַקומען אַלע די קאַמפּאָונאַנץ נייטיק פֿאַר זייַן געהעריק פאַנגקשאַנינג.
2. איר קענען עסן געשמאַק און וועריד, טשוזינג פון די פאַרשיידנקייַט פון געפֿינט עסנוואַרג דער איינער וואָס סוץ דיין געשמאַק.
3. די דיעטע איז וניווערסאַל. מיט זייַן הילף, איר קענען פאַרלירן וואָג, האַלטן וואָג, און אפילו באַקומען בעסער.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ דיעטע פֿאַר די רגע בלוט גרופּע

• ניט אַלעמען וועט קענען צו לייכט געדענקען אַלע דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז אין אַמאָל. אַנשטאָט, דרוקן די רשימה פון ערלויבט און פּראָוכיבאַטאַד פודז און האַלטן זיי האַנטיק.
• איר קען דאַרפֿן צו פאַנדאַמענטאַלי טוישן עטלעכע פון ​​דיין עסן געוווינהייטן. נאָך אַלע, אין אַ פרייַנדלעך וועג, עס איז ווערט אַדכירינג צו דעם טעכניק קעסיידער.

שייַעך-דיעטינג פֿאַר בלוט גרופּע 2

אויב איר פילן גוט, אויב איר געהערן צו די האָדעווען פון "פאַרמערס", שטענדיק לעבן לויט די כּללים פון דעם דיעטע. אָדער בייַ מינדסטער פּרובירן צו אָפּנייגן ווי קליין ווי מעגלעך פון די גרונט פּרינציפּן פון דערנערונג, מיט וואָס מיר באַקענענ איר.