ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 6 קג אין 14 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 930 קקאַל.
פילע נוטרישאַניס זענען קאַנווינסט אַז בלויז עסנוואַרג וואָס האט אַ נאָענט פֿאַרבינדונג מיט די מענטש 'ס כאָומלאַנד קענען ברענגען פאַקטיש בענעפיץ צו דעם גוף. אויף דער באזע פון דעם ויסזאָגונג, די רוסישע דיעטע איז דעוועלאָפּעד. איר קענען האַלטן עס פֿאַר אַ קורץ צייט (אַ וואָך אָדער צוויי, אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל עקסטרע פונט) און אפילו פֿאַר צוויי גאַנץ חדשים, נאָך וואָס די וואָג אָנווער ריטשאַז 7-10 קילאָגראַמס. דאָך, דער רעזולטאַט פון לוזינג וואָג איז אַנדערש פֿאַר אַלעמען. עטלעכע מענטשן קענען באַרימערייַ פון לוזינג ווי פיל ווי 20 קילאָגראַמס. אין אַלגעמיין, מענטשן מיט אַ באמערקט וידעפדיק גוף וואָג פאַרלירן אַזוי פיל וואָג.
רוסיש דיעטע רעקווירעמענץ
א אָפּשיידנדיק שטריך פון די רוסישע דיעטע איז אַז עס טוט נישט מיינען די בייַזייַן פון שטרענג דיפיינד פודז אין די דיעטע. עס איז כּדאַי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט בלויז צו עטלעכע עסנוואַרג ריסטריקשאַנז. עס איז צו דיר צו באַשליסן ווי שטרענג צו אָפּזאָגן די עסנוואַרג וואָס זענען ליסטעד אונטן (זאָגן אַ שטאַרק "ניין" אָדער פשוט רעדוצירן די סומע אין די דיעטע ווי פיל ווי מעגלעך). אַזוי אין רשימה פון ניט-רעקאַמענדיד פּראָדוקטן כולל: צוקער און קיין פּראָדוקטן מיט זייַן אינהאַלט, פעט, מייַאָנעז, זענעפט און אנדערע פאַטי און הויך-קאַלאָריע סאָסיז, סמאָוקט פלייש, מעל (איר קענען עסן אַ אָדער צוויי רעפטל פון קאָרן אָדער שוואַרץ ברויט אַ טאָג), אַלקאָהאָל, קראָם בשמים.
אויב איר נאָכגיין דעם אופֿן פון לוזינג וואָג פֿאַר אַרויף צו צוויי וואָכן, איר קענען גאָר האַלטן קאַנסומינג זאַלץ. אבער מיט אַ מער אַדכיראַנס צו די כּללים פון די רוסישע דיעטע, עס איז בעסער צו נוצן זאַלץ, נאָר אין מאַדעריישאַן. א גוט געוווינהייטן צו לייגן זאַלץ צו די עסנוואַרג נאָר איידער נוצן, און נישט בעשאַס די קוקינג פּראָצעס, וועט העלפן נישט צו אָוווערסאַל די שיסל.
די רעשט פון די פּראָדוקטן וואָס זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין די אויבן רשימה זענען ערלויבט צו עסן. פון קורס, פּרובירן צו קלייַבן די מערסט געזונט און נישט זייער פאַטי פודז. און טאָן ניט אָוווערעסט. אויב איר עסן יבעריק, איר קענען געווינען וואָג אפילו בשעת דייאַטינג.
עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 4 מאל אַ טאָג. אָרגאַניזירן דיין מאָלצייַט פּלאַן אַזוי אַז עס באשטייט פון דריי הויפּט מילז און סנאַקס (צווישן פרישטיק און לאָנטש אָדער צווישן לאָנטש און מיטאָג). עס איז בעסער צו אָפּזאָגן קיין עסנוואַרג 3-4 שעה איידער בעדטיים.
פּרוּווט נישט צו עסן מער ווי 200 גראַמז פון עסנוואַרג אין אַ צייַט און עסן אין בעערעך רעגולער ינטערוואַלז. טאָן ניט אַרייַננעמען מאַנאַטאַנאַס פודז אין דיין מעניו. דער גוף מוזן זיין סאַפּלייד מיט אַ גענוג סומע פון די ריכטיק פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. געדענקט צו טרינקען ריין וואַסער. טיי און קאַווע זענען קאַנסומד ליידיק.
בלי, געניטונג וועט פֿאַרבעסערן דייאַטערי רעזולטאטן. ספּאָרט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע וואָס פּלאַנירן מאַמאָשעסדיק וואָג אָנווער. אַנדערש, די הויט קען פשוט סאַג. דו זאלסט נישט זיין פויל, טאָן לפּחות אַן עלעמענטאַר געניטונג אין דער מאָרגן. און אויב איר באַקומען אַ באַזוכן צו די ספּאָרטזאַל און, אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַקטיוולי אָנטייל נעמען אין ספּאָרט, דיין גוף וועט זיין דאַבלי דאַנקבאַר.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן די נאָמען פון די דיעטע. העסאָפע די פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ פון די מעניו (דאַר פלייש, פיש, הייַזקע קעז, קעפיר) מיט די גיפס פון נאַטור (וועדזשטאַבאַלז, פירות, בעריז) וואָס וואַקסן אין דיין געגנט. און עס איז בעסער נישט צו יבערגעבן מיט די מעייווער - לייאַם עסן "ייליאַנז" אָפט. היים-געבוירן פודז זענען מסתּמא צו זיין כעלטיער.
קאַשע זאָל זיין פאָרשטעלן אויף דיין טיש, עס איז בעסער צו נוצן זיי אָן אַדאַטיווז. אָבער לאָזן די לידינג אָרט אין דעם מעניו פֿאַר דער פּראָטעין קאָמפּאָנענט, פירות, וועדזשטאַבאַלז, בעריז. גרינס סאַלאַדס קענען אַ ביסל פּאַמפּערד מיט גרינס אָילס. אָבער טאָן ניט ויסשטעלן דעם בוימל צו היץ באַהאַנדלונג. דאָס וועט נישט בלויז פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט, אָבער אויך טייטן אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס.
נאָך פאַרלאָזן די דיעטע, איר קען פאָרזעצן צו עסן אויב איר האָט ניט געפֿירט צו איר ומבאַקוועמקייַט, אַבזערווינג די גרונט פּרינציפּן פון דיעטע. נאָר פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ינטייק אַ ביסל און, אויב איר ווילט, לאָזן זיך עסן ינדאַלדזשאַנסיז (אָבער נישט זייער אָפט).
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ שטיק פון בוילד אָדער בייקט פיש; אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון סאַוערקראַוט (איר קענען לייגן גרין פּיז צו עס); טיי, קאַווע אָדער קאַמפּאָוט.
פֿאַרבייַסן: נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט עפּל ברעקלעך (מיט אַ לעפעלע פון נאַטירלעך האָניק).
מיטאג: אַ פּאָרציע מאָגער באָרשט; אַ ביסל קרויט סטוד אין דער געזעלשאַפט פון קעראַץ; טיי.
מיטאָג: סטימד פיש פאַליי און אַ פּאָר פון בייקט פּאַטייטאָוז; טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: סאַלאַט פון פריש ווייַס קרויט, גרין פּיז און אַניאַנז; קאַווע אָדער טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר.
לאָנטש: רינדערנס סטראָגאַנאָף און גרייטיד בוילד קעראַץ; קאַמפּאָוט.
מיטאָג: בוילד פיש און בוילד פּאַטייטאָוז; עפּל און טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ חלק פון באַקוויט קאַשע מיט ברעקלעך פון פּערז און פּלאַמז; קאַמפּאָוט.
פֿאַרבייַסן: בוילד יי; קאָרן ברויט; טיי אָדער קאַווע.
לאָנטש: קאָכן אָדער באַקן הינדל פאַליי (עס איז בעסער צו באַקומען באַפרייַען פון די הויט ערשטער); עסן אַ פּאָר פון קליין apples פֿאַר פאַרבייַסן.
מיטאָג: ווינאַיגרעטטע און אַ גלאז קאַמפּאָוט אָדער פרעשלי סקוויזד זאַפט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ רעפטל פון קאָרן ברויט און אַ גלאז קעפיר.
פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון קיין וועדזשטאַבאַלז, אַ ביסל דריזזלעד מיט גרינס בוימל.
לאָנטש: אַ רעפטל פון בוילד דאַר פלייש און אַ פּאָר פון טייבאַלספּונז פון זויער קרויט מיט גרין פּיז.
מיטאָג: אַ שיסל פון גרינס זופּ אין פלייש יויך; עטלעכע גרייטיד קעראַץ, לייטלי סיזאַנד מיט גרינס ייל און פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: הייַזקע קעז מיט אַ לעפעלע פון האָניק אָדער דיין באַליבסטע קלעם; אַ גלאז קאַמפּאָוט אָדער טיי.
פֿאַרבייַסן: באַרנע און עפּל סאַלאַט.
לאָנטש: בוילד אָדער בייקט רינדערנס; סאַלאַט פון ווייַס קרויט און פאַרשידן גרינז; אַ גלאז פון פריש סקוויזד פרוכט זאַפט אָדער קאַמפּאָוט.
מיטאָג: פיש האַלב אין די ויוון; אַ האַנדפול פון בלאַקקקורראַנט און אַגרעסן יאַגדע מישן; טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד הינדל פאַליי; 2 טבספּ. ל. זויער קרויט; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: אַ טייל פון נידעריק-פעט קורד, צו וואָס איר קענען לייגן קיין פיינלי געהאַקט פרוכט אָדער אַ האַנדפול פון בעריז.
לאָנטש: אַ שיסל פון גרינס זופּ האַלב אין נידעריק-פעט שוועמל אָדער פלייש יויך; אַ רעפטל פון שוואַרץ אָדער קאָרן ברויט.
מיטאָג: דאַר כאַזער פאַליי; גרייטיד ביץ מיט אַ ביסל פּרונז; טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: באַקוויט מיט 1 צפּ. נאַטירלעך האָניק; טיי אָדער קאַווע.
פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון סלייסאַז פון פּלאַמז, פּערז און apples.
לאָנטש: בייקט פיש פאַליי; סאַלאַט פון קיוקאַמערז און טאַמייטאָוז.
מיטאָג: אַ פּאָר פון בוילד פּאַטייטאָוז און אַ רעפטל פון בייקט הינדל; אַן עפּל אָדער אַ גלאז פון פריש סקוויזד זאַפט (קאַמפּאָוט).
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די רוסישע דיעטע
- די רוסישע דיעטע האט קיין שטרענג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. אויב איר פילן גוט, עס זאָל נאָר טאָן גוט.
- אויב איר נעמען אין חשבון די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די דאָקטער, עס איז כדאי צו ינטראַדוסיז די כּללים פון דעם דיעטע אין זייער לעבן פֿאַר מענטשן וואָס האָבן קיין חולאתן אָדער געזונט פֿעיִקייטן וואָס דאַרפן ספּעציעל דערנערונג.
אַדוואַנטאַגעס פון די רוסישע דיעטע
- די מעניו פון די רוסישע דיעטע איז האַרציק, וועריד און פילע מענטשן ווי עס.
- אויב איר טאָן ניט שנייַדן דיין דיעטע צו פיל, דער גוף וועט נישט שאַטן, און דיין געזונט וועט פֿאַרבעסערן. נאָך אַלע, עס איז באַוווסט אַז געהעריק דערנערונג האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון אונדזער אָרגאַנס און סיסטעמען. עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט טרעפן הונגער, שוואַכקייַט און אנדערע פּריקרע קאַמפּאַניאַנז פון פילע מעטהאָדס פון פאַרלירן וואָג.
- אין אַלגעמיין, אויב איר טאָן ניט פראַנגקלי זידלען אָפּפאַל עסנוואַרג, די וואָג נאָך אַ דיעטע איז ניט לאַנג צוריק. די טעכניק לערנט איר צו עסן רעכט, און אויב איר האָבן געענדיקט עס, איר זיך נישט וועלן צו שטאָפּן דעם גוף מיט פאַטי און הויך-קאַלאָריע פודז. טאקע בעשאַס אַ דיעטע, ער איז ריבילט אויף אַ נייַע אַרבעט, און דערנאָך אונדזער געשמאַק פּרעפֿערענצן טוישן.
- די רוסישע דיעטע האט אַ positive ווירקונג אויף מאַטאַבאַליזאַם. מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען נאָרמאַלייזד, און דאָס ינקריסאַז די גיכער פון בעכעסקעם די רעזולטאַט באקומען בעשאַס וואָג אָנווער.
- די גוטע נייַעס איז אַז אויף די רוסישע דיעטע איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן קיין ומגעוויינטלעך, טייַער, שווער-צו-געפינען פּראָדוקטן. די דיעטע איז באזירט אויף עסנוואַרג וואָס איז סאָלד אין כּמעט קיין קראָם אָדער מאַרק. איר קענען וואַקסן פילע פּראָדוקטן זיך אויב איר האָבן אַ גרינס גאָרטן.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די רוסישע דיעטע
- דיטערמאַנינג די שאָרטקאָמינגס פון די רוסישע דיעטע איז זייער סאַבדזשעקטיוו. פֿאַר בייַשפּיל, נוטרישאַניס באַטראַכטן די פּאַמעלעך קורס פון וואָג אָנווער ווי אַ מייַלע. אָבער פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו געשווינד פאַרלירן פונט, די לאַנג-טערמין וואָג אָנווער קענען זיין אַטריביאַטאַד צו די דיסאַדוואַנטידזשיז.
- ניט אַלעמען קען האָבן די שטאַרקייט און געדולד צו קאָנטראָלירן זייער דיעטע פֿאַר עטלעכע מאָל.
- די כּללים פון די רוסישע דיעטע נאָך דאַרפן אַ געוויסע צייט צו צוגרייטן עסנוואַרג, וואָס קען נישט ביטע מענטשן וואָס זענען נישט פרייַנדלעך מיט קוקינג אָדער די וואָס זענען פשוט זייער פאַרנומען.
שייַעך-קעריינג די רוסישע דיעטע
עס איז בעסער נישט צו נוצן די ווייַטער דרייַ חדשים צו איבערחזרן די רוסישע דיעטע (אויב איר זיצן אויף עס פֿאַר מער ווי אַ חודש).