דיעטע פֿאַר די דריט בלוט גרופּע, 7 טעג, -3 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 7 טעג.

די טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 950 קייקאַל.

לויט צו דאקטוירים, דער צוגרייטונג פון אַ יחיד דיעטע גענומען אין חשבון די בלוט טיפּ קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן געזונט און פאַרמייַדן פאַרשידן חולאתן. אין דערצו, וויסן די פּרינסאַפּאַלז פון דערנערונג פֿאַר דיין בלוט גרופּע העלפּס איר קלייַבן פודז וואָס העלפֿן איר פאַרלירן אָדער געווינען וואָג. מיר פֿאָרשלאָגן איר באקענען זיך מיט אַ דיעטע דיזיינד פֿאַר מענטשן מיט אַ דריט בלוט גרופּע, פון וואָס, לויט סטאַטיסטיק, עס זענען וועגן 20% אויף אונדזער פּלאַנעט.

דיעטע באדערפענישן פֿאַר די דריט בלוט גרופּע

איידער קאַמפּאָוזינג אַ באַלאַנסט דיעטע, מענטשן מיט די דריט בלוט גרופּע דאַרפֿן צו לערנען וועגן פודז וואָס קענען פירן צו וואָג געווינען אָדער וואָג אָנווער. באַזירט אויף דעם וויסן, איר קענען רעכענען די דיעטע באזירט אויף דיין גאָולז און תאוות.

לאָמיר איצט נעמען אַ נעענטער קוק אין יעדער פּראָדוקט קאַטעגאָריע. דאָס וועט העלפֿן צו שאַפֿן די העכסטן קוואַליטעט און נוציק מעניו.

פון די פלייש פּראָדוקטן פֿאַר מענטשן מיט די דריט בלוט גרופּע, די מערסט נוציק זענען שעפּסנפלייש, לאַם, וועניסאַן, קיניגל פלייש. איר קענען עסן, אָבער אין אַ לימיטעד סומע, טערקיי, פאַרשידן לעבער, קאַלבפלייש, רינדערנס, פיזאַן פאַליי. און גאָר ויסשליסן פון די דיעטע איז הינדל פלייש, קאַטשקע, האַרץ, כאַזער, גיס פלייש, פּאַרטראַדזשאַז און וואַכאַלז.

ווי פֿאַר פיש, סאַרדינז, העכט, האַליבוט, האַק, לאַקס, פלאַנדז, ים באַס, סטערדזשאַן וועט זיין ספּעציעל גוט פֿאַר איר. איר קענען אויך עסן סאָם, פּלאַטע, הערינג, סקאַלאַפּ, הייַפיש, געל און זילבער סידעלע. עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן ראַק, האָמאַר, העכט, קראַבס, שטיין סידעלע, בעלוגאַ, מאַסאַלז, ספּרוט, שרימפּ און טשערעפּאַכע פלייש.

גערעדט פון מילכיק פּראָדוקטן, מיר טאָן אַז די מערסט פּאַסיק נוצן פון קעז געמאכט פון כאָוממייד ציגעלע אָדער שעפּס מילך, כאָוממייד קורד, נאַטירלעך יאָגורט, קעפיר, ציגעלע און קו מילך מיט אַ מינימום פּראָצענט פון פעט. נייטראַל מילכיק פּראָדוקטן זענען באטראכט צו זיין פּוטער, גאַנץ מילך, וויי, עסן קייסין, קרעם קעז, סוי קעז און די זעלבע מילך, פאַרשידן שווער טשיזיז און באַטערמילך. אָבער פּראַסעסט קעז, בלוי און אמעריקאנער קעז, פאַרשידן גלייזד קורדס, פאַטי ייַז קרעם זענען שעדלעך צו דעם גוף.

ווי פֿאַר פאַץ און אָילס, עס איז רעקאַמענדיד צו צושטעלן מילז דער הויפּט מיט מאַסלינע ייל (פון קורס, מאַדעריישאַן איז וויכטיק). פון צייט צו צייט, דאָרש לעבער ייל און פלאַקסיד בוימל קענען זיין מוסיף צו די דיעטע. עס איז קעדייַיק צו געבן אַרויף זונרויז, פיסטאַשקע, סעסאַמי, קאָטאָנסיד און פּאַפּשוי אָילס.

צווישן זאמען און פאַרשידן ניסלעך, קיין ספּעציעל נוציק פּראָדוקטן שטיין אויס אין אַלע. עטלעכע אַז איר קענען טייל מאָל לאָזן אַרייַננעמען אמעריקאנער ניסלעך, זיס טשעסטנאַץ, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און פּעקאַנז. עס איז רעקאַמענדיד צו ויסשליסן סעסאַמי זאמען, פּאַפּ געמאכט פון עס, פּינאַץ און די זעלבע פּאַפּ, זונרויז זוימען, סעסאַמי האַלוואַ, מאָן זאמען און סאָסנע ניסלעך.

רייַז קייקס, מילאַט ברויט און די זעלבע ברויט זענען פאָלקס צווישן בעקערייַ פּראָדוקטן. גלוטען-באזירט ברויט, קאָרן מאָלצייַט ברויט, סוי ברויט, אָוט קלייַען מאַפאַנז און ספּעלד ברויט זענען געהאלטן נייטראַל פודז. ניט דאַרפֿן צו זאָגן קאָרן און ווייץ ברויט.

פון טוווע און טוווע, עס איז ספּעציעל נוציק צו נוצן רייַז, אָוץ, מילאַט. און עס איז בעסער צו געבן אַרויף שיריצאַ, גערשטן, קאָרן, פּאַפּשוי, באַקוויט.

צווישן לעגיומז, טונקל בינז, לימאַ בינז, גרינס בינז און רויט סוי זענען רעקאַמענדיד. טייל מאָל איר קענען עסן ווייַס בינז, גרין פּיז, קופּער בינז, גרין בינז, פאַוואַ בינז, ברייט בינז און כאַלד בינז. ויסמיידן קאָנטאַקט מיט לענטילס, קו און לאַם פּיז, ווינקל און שטראַלנדיק בינז, שוואַרץ בינז, און ספּאַטיד בינז.

בלומענקרויט, זיס פּאַטייטאָוז, ביץ, גרין און געל גלאָק פּעפּערז, בריסל ספּראַוץ און ווייַס קרויט זענען געהאלטן ספּעציעל נוציק וועדזשטאַבאַלז און הערבס. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו אַרייַן דיין דיעטע אַ גענוג סומע פון ​​פּאַסטערנאַק, בראַקאַלי, קעראַץ, בוריק בלעטער, הייס פּאַפּריקאַ, יונג זענעפט. ווייסע פּיז, צוקיני, שפּינאַט, פעננעל, מאַשרומז, קראָפּ, גרין אַניאַנז, פודער ברוקווע, ספּאַרזשע, ינגבער, ציקאָריע, אַלע טייפּס פון אַניאַנז, פּאַטייטאָוז, סאַלאַט, קאַלראַבי און יאַפּאַניש רעטעך זאָל זיין קאַנסומד אין אַ ביסל קלענערער קוואַנטאַטיז. נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו אָפּזאָגן קירבעס פּעפּאָ, הזיתים, פּאַפּשוי, פּראָסט רעטעך, ירושלים אַרטיטשאָוק, אַרטיטשאָוקס און סויבינז.

רעקאַמענדיד בעריז און פירות זענען bananas, קראַנבעריז, ווייַנטרויבן, פּלאַמז, פּאַפּייאַ, אַנאַנאַס. אַפּריקאָס, עלדערבערריעס, אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז, פּיטשאַז, בלאַקבעריז, סטראָבעריז, קורראַנץ, קיווי, פייגן, סטראָבעריז, רייזאַנז, גרייפּפרוט, נעקטאַרינע, מאַנגאָאָוז, לעמאַנז און מעלאַנז זענען אנערקענט ווי נייטראַל. קאָקאָסנוס, קאַראָם, שטעכיק באַרנע, מילגרוים, ראַבאַרבער, פּערסיממאָן זענען אַנדיזייראַבאַל.

אויב איר ווילן צו צושטעלן עסנוואַרג מיט בשמים און בשמים, עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן ינגבער, פּעטרעשקע, כריין, קערי, קייען פעפער. ויסמיידן אָלספּייס, גערשטן מאַלץ, טאַפּיאָקאַ, עסן דזשעלאַטאַן, פּאַפּשוי, ווייַס פעפער און פּאַפּשוי סירעפּ. עס איז דיזייראַבאַל צו ויסשליסן קעטשופּ פון סאָסיז און, פון קורס, פראַנגקלי הויך-קאַלאָריע און פאַטי אַדאַטיווז פון דעם טיפּ.

די מערסט נוציק ליקווידס פֿאַר מענטשן מיט די דריט בלוט גרופּע זענען גרין טיי, פּאַפּייאַ דזשוסאַז, קראַנבעריז, אַנאַנאַס, קרויט, ווייַנטרויבן (פּרעפעראַבלי פרעשלי סקוויזד). איר קענען טרינקען, אָבער נישט אָפט, שוואַרץ טיי, אַפּריקאָס זאַפט, רעגולער און דעקאַף קאַווע, פאַרשידן סיטרוס דזשוסאַז, וואַסער מיט לימענע זאַפט. פון אַלקאָהאָל, עס איז בעסער צו אַפּט פֿאַר ווייַן אָדער טרינקען אַ ביסל ביר. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו טרינקען פּאָמידאָר זאַפט, פאַרשידן סאָדע, סעלטער וואַסער און ליקווידס מיט שטאַרק אַלקאָהאָל.

די מערסט נוציק אַדאַטיווז וואָס קענען זיין געוויינט צו צוגרייטן טיז, למשל, זענען רויז היפּס, סאַגע, ליקעריש און ינגבער וואָרצל. איר קענען טרינקען טרינקען און עסן קיילים מיט די דערצו פון עטשינאַסעאַ, געגרייַזלט סאָראַל, הידראַסטיס, דאַנדעליאָן, סט יוחנן 'ס וואָרט, ווערבענאַ, טשאַמאָמילע, גלאַט עלם, טרוסקאַווקע בלעטער, וואַלעריאַן, טהימע. דער פאַרבאָט אַפּלייז צו האָפּס, אַלאָו, דזשענטיאַן, פּאַסטעך ס בייטל, היי, פּאַפּשוי סטיגמאַס, קאָלצפוט, היי פענוגרעק, רויט קלאָווער, לינדאַן.

אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס וועט נישט זיין יבעריק צו אָנטייל נעמען אין עטלעכע ספּאָרט. פֿאַר די אָונערז פון די דריט בלוט גרופּע, עס איז מערסט צונעמען צו מאַסע דעם גוף מיט יאָגאַ, שווימערייַ, טעניס, געניטונג אויף אַ געניטונג בייק אָדער ריידינג אַ רעגולער וועלאָסיפּעד, דזשאַגינג, און איר נאָר דאַרפֿן צו גיין מער.

גערעדט וועגן די טיימינג פון די דיעטע, מיר טאָן אַז עס זענען קיין ספּעציפיש צייט פּיריאַדז פֿאַר זייַן אָבסערוואַציע. די גרונט כּללים מוזן שטענדיק זיין אמת, ווייַל זיי טאָן ניט סויסער די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג. לאָזן זיך אַ ביסל דיגרעשאַן פון צייַט צו צייַט אויב איר ווילט. אבער געדענקען אַז אַלץ זאָל זיין אין מאַדעריישאַן. זייט זיכער צו הערן צו דיין גוף און טאָן אַלץ אַזוי אַז דערנערונג אַפעקץ עס אין אַ וווילטויק וועג.

די דיעטע מעניו

בייַשפּיל פון אַ דיעטע פֿאַר די דריט בלוט גרופּע פֿאַר 3 טעג

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

אַלע אָונערז פון די דריט בלוט גרופּע קענען אַדכיר צו די דיעטע דיסקרייבד אויבן אויב זיי זענען נישט געוויזן אן אנדער ספּעציעל דיעטע. און דעמאָלט, מיט אַ קאָמפּעטענט צוגאַנג און מאַנדאַטאָרי באַראַטונג מיט אַ קוואַלאַפייד דאָקטער, עס וועט זיין מעגלעך צו עסן לויט די כּללים פון דעם אופֿן מיט עטלעכע מאָדיפיקאַטיאָנס אין קיין פאַל.

אַדוואַנטאַגעס פון די דריט בלוט גרופּע דיעטע

1. איר קענען עסן האַרציק, וועריד.
2. א ברייט קייט פון דערלויבט פּראָדוקטן אַלאַוז איר צו פּלאַן אַ מעניו באזירט אויף דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן.
3. די עסנוואַרג געפֿינט איז בנימצא. עס איז ניט דאַרפֿן צו ווענדן צו ויסערגעוויינלעך קולינאַריש ינגרידיאַנץ און געבן אַרויף די געוויינטלעך עסנוואַרג.
4. צוזאמען מיט ימפּרוווינג וווילזייַן און פֿאַרשטאַרקונג געזונט, איר קענען, דורך אַדזשאַסטינג די מעניו, פאַרלירן און געווינען וואָג. די דיעטע איז ווערסאַטאַל.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון די דריט בלוט גרופּע דיעטע

• טראָץ דער פאַקט אַז איר קענען עסן אַ פּלאַץ, עס זענען זיכער פארבאטן. אויב איר ווילן די דיעטע צו זיין עפעקטיוו, איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף עטלעכע פודז אָדער באטייטיק מינאַמייז זיי אין דיין מעניו.
• פֿאַר יענע מיט אַ זיס צאָן און ליבהאבערס פון הויך-קאַלאָריע בייקט סכוירע, ינטראָודוסינג נייַע כּללים קענען זיין שווער.
• עס איז אויך ווערט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון די טעכניק, עס מוזן זיין נאכגעגאנגען ווי לאַנג ווי מעגלעך.

שייַעך-דייאַטינג

סטיקינג צו אַ דיעטע פֿאַר די דריט בלוט גרופּע, אויב איר פילן גוט, איר קענען שטענדיק, ווען איר ווילט.