ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 5 טעג.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1000 קקאַל.
דער אופֿן פון לוזינג וואָג מיט די ומגעוויינטלעך נאָמען "קליין דיעטע" האט עטלעכע אָפּציעס. זיי לאָזן איר צו פאַרלירן אַ קליין סומע פון קילאָגראַמס אַז אַ מענטש האט געגעסן לעצטנס, און פאַרלירן וואָג גאַנץ באטייטיק. מיר לאַדן איר צו קלייַבן דעם אופֿן פון לוזינג ומנייטיק וואָג וואָס סוץ איר.
קליין דיעטע באדערפענישן
ערשטער אָפּציע אַ קליין דיעטע איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון 2-3 קילאָגראַמס. דער "נייַ" וואָג (לעצטנס געגעסן) איז ספּעציעל גוט אויף עס. אויב אין די סוף פון די טעכניק איר טאָן ניט שאָדן, דער רעזולטאַט וועט דערפרייען איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט. איר דאַרפֿן צו עסן פיר מאל אַ טאָג, בייינג די מעניו אויף דאַר פלייש, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, פירות און וועדזשטאַבאַלז. כל טרינקען אויף אַ קליין דיעטע זאָל זיין שיקער אָן צוקער, אָבער אויב איר ווילט, איר קענען "באַלעבן" זיי מיט אַ צוקער פאַרטרעטער. עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן עסנוואַרג נאָך 19:00 און פאַרבינדן בייַ מינדסטער עלעמענטאַר ספּאָרט. יעדער מאָרגן, 20-30 מינוט איידער פרישטיק, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער צו וועקן דעם גוף און אָנהייבן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. עס איז קעדייַיק צו אָפּזאָגן זאַלץ פֿאַר די דיעטע צייַט אָדער צושטעלן עס צו קיילים אין קליין קוואַנטאַטיז און גלייך איידער עסן, און נישט בעשאַס דער צוגרייטונג פּראָצעס.
א קליין דיעטע אויך כולל "טעצל" דיעטע or "קליין טעלער"... ווי באמערקט דורך נוטרישאַניס, די סיבה פֿאַר די וידעפדיק וואָג פון רובֿ מענטשן ליגט אין די באַנאַל אָווועריטינג. פילע מענטשן עסן צוויי (אפילו דריי) מאל מער עסנוואַרג ווי זיי דאַרפֿן. די טאַץ דיעטע באשטייט פון פּשוט כּללים. אַזוי, איר דאַרפֿן צו עסן פיר מאל אַ טאָג, אָבער אַלע די פּראָדוקטן געניצט, קאַלקיאַלייטיד פֿאַר איין מאָלצייַט, זאָל פּאַסיק אין אַ פּראָסט טעצל. דעם דיעטע טוט נישט טאַבו זיכער פודז. איר קענען עסן וואָס איר ווילט. צי איר ווילן צו "קלאַפּן" אַ שטיקל אָדער אַ באַר פון שאָקאָלאַד? קיין פּראָבלעם. די הויפּט זאַך איז אַז די עסנוואַרג פיץ אין די רעקאַמענדיד קיילע. אָבער, פון קורס, איר זאָל פּרובירן צו בויען די הויפּט דיעטע אויף געזונט עסנוואַרג. טאַקע, אַנדערש, אפילו אויב איר טאָן ניט יקסיד די נאָרמאַל קאַלאָריע ינטייק און וועט פאַרלירן וואָג דורך עסן שעדלעך סאַבסטאַנסיז, דער גוף קען אָנהייבן צו דערפאַרונג אַ מאַמאָשעסדיק פעלן פון נוטריאַנץ וואָס עס מוזן נעמען פֿון די רעכט פודז. אַזוי פּרובירן צו מאַכן זיכער אַז די מעניו האט אַ פּלאַץ פֿאַר וועדזשטאַבאַלז, פירות, דאַר פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, טוווע, נידעריק-פעט זויער מילך און מילך. דאָס וועט נישט בלויז ביישטייערן צו וואָג אָנווער, אָבער אויך שטיצן די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
ווי פֿאַר וואָג לאָססעס, מיט אַ מאַמאָשעסדיק סומע פון עקסטרע פונט, שוין אין דער ערשטער זיבן טעג, איר קענען וואַרפן אַרויף צו פינף פון זיי. אין דער צווייטער וואָך, ווי אַ הערשן, העלפט די וואָג גייט אַוועק. דערצו, דער גוף קען "צעלאָזן" אַ ביסל מער סלאָולי, און דאָס איז נאָרמאַל. אויב איר פילן גוט, איר קענען נאָכגיין דעם דיעטע ביז איר זענט צופֿרידן מיט דיין פיגור. די יפעקטיוונאַס פון דעם טיפּ פון קליין דיעטע איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דורך קאַטינג אַוועק ומנייטיק עסנוואַרג, די קאַלאָריע אינהאַלט פון דיין דיעטע איז אויך רידוסט.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז צו פיל רעדוקציע אין עסנוואַרג באַנד קענען זיין סטרעספאַל פֿאַר די מאָגן. אויב איר פריער געגעסן באטייטיק מער, שנייַדן די גרייס פון די עסנוואַרג מער סמודלי. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון די געוויינטלעך דרייַ סאָסערז (אויב איר געגעסן וועגן אַזוי פיל אין אַ צייַט), פֿאַר די ערשטער פּאָר פון דיעטע טעג, פאַרנוצן 2 סאָסערז פון עסנוואַרג אין איין מאָלצייַט. פֿאַר נאָך 2-3 טעג, עסן איין און אַ האַלב סאָסערז פון עסנוואַרג אין אַ צייַט, און בלויז דעמאָלט באַקענען די דייאַטערי כּללים אין פול שטרענגקייַט. טאָמער, אין דעם פאַל, וואָג אָנווער וועט נישט מאַכן זיך פּעלץ אין בליץ גיכקייַט, אָבער עס וועט פּאַסירן אָן מאַמאָשעסדיק פיזיאַלאַדזשיקאַל און פסיכאלאגישן ומבאַקוועמקייַט.
די ריכטיק וועג אויס פון די "טעצל" דיעטע ימפּלייז בלויז אַ קליין פאַרגרעסערן אין די געוויינטלעך סומע פון עסנוואַרג און איז געמאכט דורך אַדינג קאַלאָריעס. לייג קאַלאָריעס ביסל דורך ביסל ביז די וואָג סטאַפּס גיין אַוועק. אַדדינג וואָג צו קיילים איז אויך רעקאַמענדיד אין אַ נוציק וועג, דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אין דער ערשטער נאָך דייאַטערי צייט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נישט עסן אַ ליידיק גרינס סאַלאַט, אָבער סיזאַנד מיט גרינס ייל, אַ ביסל פּוטער אָדער זויער קרעם קענען זיין מוסיף צו די קאַשע, אַנשטאָט פון עפּל אָדער באַרנע, איר קענען עסן אַ מער נערעוודיק באַנאַנע אָדער מייַכל זיך מיט ווייַנטרויבן .
ווי איר וויסן, פילע סאַלעבריטיז עסן לויט די "טעצל" אופֿן (נאַטאַליאַ קאָראָלעוואַ, אַנדזשעליקאַ וואַרום, קסעניאַ סאָבטשאַק, אאז"ו ו).
אויף אַ קליין דיעטע, עס וועט נישט שאַטן צו נעמען אַ קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס וועט העלפֿן דעם גוף צו פונקציאָנירן גאָר אָן געפיל אַ פעלן פון וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ.
קליין דיעטע דיעטע בלייַביק 5-8 טעג
פרישטיק: גאַנץ קערל ברויט טאָסט מיט אַ רעפטל פון פעטאַ קעז אָדער אנדערע קעז מיט אַ מינימום פעט צופרידן; אַ גלאז פון אָפּגעשעפּטע מילך (איר קענען פאַרבייַטן עס מיט קעפיר אָדער ליידיק יאָגורט); מאַראַנץ אָדער עפּל; אַ גלעזל פון טיי / קאַווע.
לאָנטש: הינדל פלייש (ברוסט איז בעסער) אין אַ סומע פון וועגן 150 ג אָדער דער זעלביקער סומע פון דאַר פיש; אַ חלק פון אַ סאַלאַט פון ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז, ספּרינגקאַלד מיט לימענע זאַפט; אַ רעפטל שוואַרץ ברויט; קיווי; טיי קאַווע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון נידעריק-פעט קעפיר אָדער מילך.
מיטאָג: בוילד פיש / פלייש (אַרויף צו 100 ג) אָדער 2 בוילד הינדל עגגס; 200 ג פון סטוד אָדער רוי וועדזשטאַבאַלז; אַ גלאז פון קיין פריש סקוויזד זאַפט; טיי קאַווע.
א ביישפּיל פון אַ דיעטע "טעצל" דיעטע
מאָנטיק
פרישטיק: טאָסט מיט אַ רעפטל פון קעז און פּאָמידאָר; טיי אָדער קאַווע, אָדער זאַפט.
לאָנטש: 150 ג פון האַלב וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד מיט נידעריק-פעט זויער קרעם.
זיכער, אַן עפּל.
מיטאָג: 100 ג פון בייקט פיש מיט אַ ביסל טייבאַלספּונז פון בוילד בינז.
דינסטיק
פרישטיק: בוילד יי און אַ גלאז פון נאַטירלעך יאָגורט; קאַווע.
לאָנטש: פּאָמידאָר און אַ רעפטל פון בוילד כאַזער.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ באַן און אַ גלאז פון קעפיר / יאָגורט.
מיטאָג: אַרויף צו 150 ג פון גרינס צימעס.
מיטוואָך
פרישטיק: 4-5 סט. ל. מועסלי סיזאַנד מיט יאָגורט; טיי אָדער קאַווע.
לאָנטש: שיסל פון נידעריק-פעט גרינס זופּ; גאַנץ קערל ברויט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: האַלב אַ גלעזל פון טרוסקאַווקע און באַנאַנע סמאָאָטהיע, און פֿאַר די מיט אַ זיס צאָן, אַ רעפטל פון טונקל שאָקאָלאַד איז אויך ערלויבט.
מיטאָג: אַ סענדוויטש מיט טונפיש, וגערקע סלייסיז און סאַלאַט בלעטער; טיי.
דאָנערשטיק
פרישטיק: 2 הינדל עגגס, געפּרעגלט אין דער געזעלשאַפט פון אַ פּאָמידאָר און אַ האַנדפול פון שפּינאַט.
לאָנטש: סאַלאַט פון קיוקאַמערז און טאַמאַטאָוז; אַ רעפטל שינקע אָדער פלייש.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 100 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז מיט פרוכט ברעקלעך.
מיטאָג: טערקיי צימעס מיט פּיז און קעראַץ.
פרייַטיק
פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ מיט דאַר אַפּראַקאַץ, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט 1 צפּ. נאַטירלעך האָניק.
לאָנטש: שוועמל פּיוריי זופּ.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מילקשייק מיט צוגעגעבן פרוכט.
מיטאָג: אַ רעפטל פון סטוד לאַקס און אַ פּאָמידאָר.
שבת
פרישטיק: אַ סענדוויטש מיט קעז און סאַלאַט; טיי אָדער קאַווע.
לאָנטש: 100 ג פון סטוד לעבער און אַ וגערקע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ רעפטל פון פרוכט פּיראָג אָדער אנדערע באַליבסטע סוויץ; האַלב אַ גלאז פון קעפיר אָדער נאַטירלעך יאָגורט.
מיטאָג: סאַלאַט פון ביץ און קעז מיט אַ קאַפּ פון גרינס ייל און לימענע זאַפט.
זונטיק
פרישטיק: הינדל יי געפּרעגלט מיט קעז; טאָסט; טיי אָדער קאַווע.
לאָנטש: זופּ געמאכט פון פלייש און לענטילס, וואָס איז ערלויבט צו פּלאָמבירן מיט אַ קליין סומע פון נידעריק-פעט זויער קרעם.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פּאַנקייק מיט יאַגדע פילונג.
מיטאָג: וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ קליין דיעטע
- עס איז אוממעגלעך צו אַדכיר צו אַ קליין דיעטע בעשאַס פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, פֿאַר קינדער און אַדאָולעסאַנץ, ווי געזונט ווי אין דעם בייַזייַן פון חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, וואָס טאָן ניט לאָזן אַזוי לימאַטינג די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד.
- עס איז קעדייַיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע.
די מעלות פון אַ קליין דיעטע
- דער הויפּט מייַלע פון אַ קליין דיעטע אין דער ערשטער ווערסיע איז אַז אין אַ קורץ צייט איר קענען פאַרלירן אַ פּאָר פון קילאָגראַמס אָן דערפאַרונג אַן אַקוטע געפיל פון הונגער און עסן גאַנץ אַנדערש.
- פון קורס, איר קענען רעדן וועגן אפילו מער וועריד דערנערונג דורך ווענדן צו די "טאַץ." דאָ איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גאָר פאַרלאָזן קיין עסנוואַרג פּראָדוקטן און איר קענען פאַרלירן וואָג אָן ליידן די יסורים פון זייַענדיק ניט געקענט צו עסן די געבעטן זיסקייַט.
- די וואָג פון די טעכניק אַלאַוז איר צו האַלטן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט און פאַרלירן קיין סומע פון עקסטרע פונט.
- איר קענען מאַכן אַ מעניו באזירט אויף דיין געשמאַק פּרעפֿערענצן. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן אַ טאַם וואָס איר טאָן ניט ווי.
- די דיעטע העלפט צו ייַנשרומפּן די מאָגן, וואָס ינקריסאַז די גיכער פון מיינטיינינג אַ שלאַנק פיגור פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ קליין דיעטע
- מענטשן מיט אַ דיסטענדעד מאָגן געפֿינען עס שווער צו באַן זיך צו עסן קליין מילז.
- אין דער ערשטער דיעטע, הונגער קענען מאַכן זיך פּעלץ, איר דאַרפֿן צו באַקומען געוויינט צו קלענערער פּאָרשאַנז.
ריפּיטינג אַ קליין דיעטע
איבערחזרן דער ערשטער ווערסיע פון אַ קליין דיעטע וואָס געדויערט 5-8 טעג, אויב געוואלט, איר קענען נאָך 2-2,5 וואָכן.
ווי פֿאַר די "טעצל" דיעטע, אויב איר פילן נאָרמאַל און ווילן צו פאַרלירן מער פונט, איר קענען ווענדן צו עס ווען איר ווילט.