וויטאַמין דיעטע, פֿון 7 טעג, פֿון -5 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 5-9 קג אין 7/14/28 טעג.

דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט 640/680/830 קייקאַל פֿאַר 1/2/3 אָפּציעס.

צי איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן דיפּרייווינג די גוף פון נוטריאַנץ? א וויטאַמין דיעטע וועט העלפן אין דעם, וואָס פּראַמאָוץ עפעקטיוו וואָג אָנווער און סאַטשערייץ מיט וויטאַמינס. די דיעטע פון ​​דעם טעכניק איז באזירט אויף פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן די מאַקסימום סומע פון ​​נוציק קאַמפּאָונאַנץ. עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר וויטאַמין דיעטע, וואָס בייַטן אין געדויער און דיעטע.

וויטאַמין דיעט רעקווירעמענץ

דיעטע אָפּציע נומער 1 - גרינס און פרוכט. עס לאַסץ זיבן טעג, בעשאַס וואָס, אויב איר זענט יבערוואָג, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 5-8 קילאָגראַמס. דאָ איר דאַרפֿן צו זיין גרייט צו געבן אַרויף קיין פּראָטעין פּראָדוקטן און פאַץ. די דיעטע איז באזירט אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז בעסטער צו נוצן סיזאַנאַל פּראָדוקטן, די ליקעליהאָאָד פון דיטעקטינג שעדלעך סאַבסטאַנסיז (וואָס זענען געניצט פֿאַר פּראַסעסינג און סטאָרידזש) אין עס איז קלענסטער מסתּמא.

די גרין ליכט אויף דעם דיעטע איז געגעבן דורך:

- פריש, בוילד, סטוד אָן אַדינג ייל, בייקט, גרילד פירות און וועדזשטאַבאַלז;

- פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז, וזוואַרס, קאַמפּאָוץ (עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לייגן צוקער צו טרינקען, אָבער עס איז גאַנץ פּאַסיק צו נאָכגעבן זיי פון צייַט צו צייַט מיט אַ קליין סומע פון ​​נאַטירלעך האָניק);

- גרינז (ספּעציעל רעקאַמענדיד צו עסן באַסיל, פּעטרעשקע, קראָפּ, סעלדעריי און סילאַנטראָו).

אויך, אויף אַ דיעטע פון ​​גרינס און פרוכט וויטאַמין איר קענען באַקענען זאמען, פאַרשידן טייפּס פון ניסלעך און דאַר פירות אין די דיעטע. אָבער, זינט דעם פּראָדוקט האט אַ היפּש קאַלאָריע צופרידן, עס זאָל זיין געגעסן אין קליין קוואַנטאַטיז. עס איז בעסער צו געבן אַרויף זאַלץ איצט.

זייט זיכער צו טרינקען גענוג ריין וואַסער אָן גאַז אויף קיין פון די אָפּציעס פֿאַר די וויטאַמין אופֿן (בייַ מינדסטער 1,5 ליטער פּער טאָג). עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פינף מאל אַ טאָג, ריפיוזינג עסנוואַרג 2-3 שעה איידער איר גיין צו בעט.

זינט עס איז קיין פּראָטעין קאָמפּאָנענט אין די דיעטע, שטאַרק פיזיש טעטיקייט איז נישט רעקאַמענדיד. עס איז בעסער צו באַגרענעצן זיך צו גרינג געניטונג צו טאָן פּראָבלעמאַטיק טיילן פון דעם גוף.

אָפּציע נומ 2 מער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָרזעצן עס פֿאַר 14 טעג. אין אַדישאַן צו פירות און וועדזשטאַבאַלז, די דיעטע איז ענריטשט מיט טוווע, גרינס אָילס און שוואַרץ ברויט (אויב געוואלט, עס קענען זיין ריפּלייסט מיט קלייַען ברויט). אויב איר האַלטן די פול דיעטע טערמין, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 9 עקסטרע פונט. צו דערגרייכן די מאַקסימום ווירקונג, איר זאָל ניט בלויז עסן דערלויבט עסנוואַרג, אָבער אויך אַדכיר צו זיכער כּללים. וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל נאָך זיין די העפטן פון די דיעטע. קאַשע זאָל זיין געגעסן ניט מער ווי דרייַ מאָל אַ וואָך, און עס איז בעסער צו עסן ברויט אין דער מאָרגן (ניט מער ווי איין אָדער צוויי סלייסיז). עס איז בעסער צו עסן דאַר ברויט און קאָכן טוווע פֿאַר אַ מינימום צייַט (טאָן ניט אָוווערקוק!) און נוצן מיד נאָך קוקינג. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גלאז פון ראָסעהיפּ יויך טעגלעך.

אויב די רידזשעקשאַן פון פּראָטעין פּראָדוקטן מיינט צו איר אַ שפּאָט פון דעם גוף אָדער איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר געזונט, עס קומט צו ראַטעווען דיעטע אָפּציע נומער 3... עס איז אַ וויטאַמין-פּראָטעין טעכניק. א אָפּשיידנדיק שטריך פון דעם אָפּציע פון ​​די רגע איז אַז אַנשטאָט פון טוווע און גרינס אָילס, עס איז ערלויבט צו אַרייַננעמען כייַע פּראָדוקטן אין די דיעטע. ניימלי: דאַר פיש, דאַר פלייש, סעאַפאָאָד, הייַזקע קעז, מילך, קעפיר און אנדערע זויער מילך מיט מינימום פעט צופרידן (פּרעפעראַבלי נידעריק-פעט), עגגס. איר קענען אויך פאַרגינענ זיך אַ קליין סומע פון ​​​​אַדיגהע קעז, פעטאַ קעז, מאָזזאַרעללאַ.

פֿאַר מער עפעקטיווקייַט, פּרובירן צו בייַטנ לויט דער ריי די גרינס און פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ פון די דיעטע. פֿאַר בייַשפּיל, עסן פרישטיק מיט עפּעס וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, פֿאַרבייַסן אויף אַ גרינס אָדער פרוכט, און שייַעך-עסן פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן פּראָטעין פֿאַר לאָנטש. און אַלע טאָג, ברייקינג די דיעטע אין 5-6 טיילן, עסן, אָבסערווירן די פּרינציפּן פון באַזונדער דערנערונג. דעם וואַריאַנט פון וויטאַמין דיעטע איז די מערסט לייכט טאָלעראַטעד. דעריבער, עס קענען זיין פארבליבן אַרויף צו איין חודש, נאָך וואָס עס איז טאַקע מעגלעך צו פאַרלירן אַרויף צו 15 קילאָגראַמס, ספּוילינג דיין פיגור.

אויב איר זענט אויף אַ דיעטע פֿאַר מער ווי צען טעג, אין סדר צו פאַרמייַדן מעגלעך שאָדן צו געזונט (ספּעציעל כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַנז, דיסראַפּשאַן פון די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך), עס איז ווערט אַרייַנגערעכנט קיין טוווע אין די דיעטע. עסן קאַשע צוויי מאָל אַ וואָך אין אַ סומע פון ​​וועגן 200 ג אין אַ צייַט. אויך עטלעכע מאָל אַ וואָך, צו ויסמיידן אַ קריטיש פעלן פון פעט, דער גוף מוזן זיין פּאַמפּערד מיט אַ לעפעלע פון ​​פּוטער אָדער גרינס בוימל. נאָר טאָן ניט ויסשטעלן זיי צו היץ באַהאַנדלונג. דורך דעם וועג, אין פאַרגלייַך מיט די פריערדיקע אָנעס, דיעטע-אָפּציע נומ 3, רעכט צו דעם בייַזייַן פון פּראָטעין אין די דיעטע, אַלאַוז איר צו גיין אין ספּאָרט מער אַקטיוולי.

וויטאַמין דיעט מעניו

אַ ביישפּיל פון די דיעטע פון ​​אָפּציע נומ 1 פון די וויטאַמין דיעטע

פרישטיק: עפּל און באַרנע סאַלאַט, אַ ביסל פלייווערד מיט וואָלנאַץ.

פֿאַרבייַסן: אַ מישן פון גרילד עגפּלאַנץ און טאַמאַטאָוז.

לאָנטש: גרינס זופּ מיט הערבס; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט פלייווערד מיט סעסאַמי זאמען.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל בייקט מיט דאַר אַפּריקאָס סלייסיז און אַ האַנדפול פון רייזאַנז (אָדער מיט אנדערע דאַר פירות אַז איר ווי).

מיטאָג: גרינס צימעס (פּרעפעראַבלי ניט-סטאַרטשי טיפּ) און אַ פּאָר פון קליין קיוויס.

אַ ביישפּיל פון די דיעטע פון ​​אָפּציע נומ 2 פון די וויטאַמין דיעטע

פרישטיק: באַקוויט בוילד אין וואַסער (איר קענען לייגן אַ ביסל פון קיין ניסלעך צו עס).

פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון apples.

לאָנטש: סאַלאַט, וואָס כולל ווייַס קרויט און קיוקאַמערז, אַ לעפל פון גרינס ייל און פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט; 1-2 סלייסיז פון טאָוסטיד ברויט.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: באַרנע און אַ גלאז פון ראָסעהיפּ יויך.

מיטאָג: בייקט קירבעס מיט אַ ביסל דאַר פרוכט.

אַ ביישפּיל פון די דיעטע פון ​​אָפּציע נומ 3 פון די וויטאַמין דיעטע (וויטאַמין-פּראָטעין אופֿן)

פרישטיק: הייַזקע קעז (100 ג).

פֿאַרבייַסן: עפּל.

לאָנטש: אַרויף צו 200 ג פון בוילד הינדל פאַליי.

נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: סאַלאַט פון וגערקע און פּאָמידאָר.

מיטאָג: צוויי הינדל עגגס, בוילד אָדער האַלב אין אַ טרוקן סקילאַט.

שפּעט מיטאָג: 3-4 פּלאַמז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די וויטאַמין דיעטע

  • עס איז אוממעגלעך צו זיצן אויף אַ וויטאַמין דיעטע בעשאַס פּיריאַדז פון שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, אַדאָולעסאַנץ, מענטשן מיט כראָניש חולאתן אין די אַקוטע בינע.
  • אופֿן נומער 3 (וויטאַמין און פּראָטעין) זאָל ניט זיין געניצט אין פאַל פון ניר און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך חולאתן.
  • וועלכער ווערסיע פון ​​די וויטאַמין דיעטע איר קלייַבן, עס איז העכסט קעדייַיק צו באַזוכן אַ דאָקטער איידער איר נאָכפאָלגן עס און באַראַטנ זיך, אַדאַקוואַטלי אַססעסס דיין געזונט.

די בענעפיץ פון וויטאַמין דיעטע

  1. גערעדט פון די בענעפיץ פון וויטאַמין דיעטע אין פאַרשידענע ווערייישאַנז, עס איז כדאי צו באמערקן די מאַמאָשעסדיק וואָג אָנווער. ווי אַ הערשן, דער רעזולטאַט איז קלאָר ווי דער טאָג.
  2. פראַקשאַנאַל און גאַנץ סאַטיספייינג (ספּעציעל אין די דריט אָפּציע) דערנערונג קאַנטריביוץ צו די פאַקט אַז דער פּראָצעס פון וואָג אָנווער אַקערז קאַמפערטאַבלי, אָן געפיל אַקוטע הונגער.
  3. סלימינג פּראָדוקטן זענען בנימצא. זייער קויפן וועט נישט שלאָגן דיין בודזשעט. און אויב איר האָט דיין אייגענע גאָרטן אָדער זומער הייַזקע, דאָס איז נאָר גרויס. טאַקע, אין דעם פאַל, די יקער פון די דיעטע קענען זיין געמאכט פון עסנוואַרג, די קוואַליטעט פון וואָס טוט נישט פאַרשאַפן קיין ספקות אין איר.
  4. די בענעפיץ אַז פירות, בעריז און וועדזשטאַבאַלז אָנזעטיקן דעם גוף אויף דעם וויטאַמין אופֿן פאַרדינען ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט. אַזוי, פריש גרינס גיפס פון נאַטור (ספּעציעל קיוקאַמערז, גלאָק פּעפּערז, קרויט פון פאַרשידן טייפּס) באַרייַכערן אונדז מיט אַ גרויס סומע פון ​​וויטאַמין C, וואָס איז באַרימט פֿאַר זייַן ימיון-ענכאַנסינג פּראָפּערטיעס. עס איז אויך געפֿונען אין שעפע אין סטראָבעריז, גרייפּפרוט, סטראָבעריז, אָראַנדזשאַז, שוואַרץ קורראַנץ.
  5. סאַפּלייערז פון וויטאַמין ק אַרייַננעמען טאַמאַטאָוז, סאַלאַט און שפּינאַט. וויטאַמינס פון גרופּעס א, פּפּ און ד זענען געפֿונען אין גרויס קוואַנטאַטיז אין קעראַץ, קרויט (ווייַס און בלומענקרויט) און אנדערע פירות און וועדזשטאַבאַלז.
  6. זיצן אויף אַזאַ אַ דיעטע, עס איז ניט דאַרפֿן צו נעמען אַן נאָך כעמישער וויטאַמין-מינעראַל קאָמפּלעקס. דערצו, איר וועט קענען צו צושטעלן דעם גוף מיט פיל מער נוציק קאַמפּאָונאַנץ ווי מיט דיין פריערדיקן דיעטע.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ וויטאַמין דיעטע

  • פֿאַר עטלעכע מענטשן, די כיסאָרן פון וויטאַמין דיעטע קען זיין אַ רעקאָמענדאַציע צו עסן פראַקשאַנאַלי, ניט אַלעמען, די מאָדערן לעבן ריטם אַלאַוז איר צו אָפט פֿאַרבייַסן.
  • באַשטימען צו די רעקאַמענדיד דיעטע רעזשים קענען זיין טשאַלאַנדזשינג פֿאַר די וואס זענען געוויינט צו עסן שעפעדיק. עס וועט נישט זיין אַזוי גרינג צו באַקומען גענוג פון די דיעטע אין קלענערער פּאָרשאַנז אין ערשטער.
  • די שוועריקייט פון נאָכפאָלגן די כּללים פון אַ וויטאַמין דיעטע קענען זיין פּעלץ דורך אַ זיס צאָן.
  • טראָץ די אָוווערוועלמינג נומער פון אַדוואַנטידזשיז, די וואס ווילן צו יבערמאַכן די פיגור נאָך האָבן צו אָרעם זיך מיט געדולד און וויל מאַכט.

שייַעך-קעריינג די וויטאַמין דיעטע

רי-אַדערינג צו קיין פון די וויטאַמין דיעטע אָפּציעס (אויב איר געזעסן אויף עס פֿאַר אַרויף צו צוויי וואָכן) איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר די ווייַטער צוויי חדשים נאָך זייַן סוף.

אויב דער טערמין פון די דיעטע-עסנוואַרג איז סטעפּט איבער די 14-טאָג צייַט, עס איז בעסער צו וואַרטן בייַ מינדסטער דרייַ חדשים איידער ריסטאַרט די דיעטע-מאַראַטהאָן.

לאָזן אַ ענטפֿערן