דיעטע פֿאַר דעפּרעסיע, 7 טעג, -2 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 2 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 970 קקאַל.

האָבן איר טאָמיד געדאַנק וועגן די פאַקט אַז אונדזער שטימונג דעפּענדס אויף וואָס פודז מיר עסן? און עס טאַקע איז. ספּעשאַלאַסץ האָבן דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל דיעטע וואָס קאַנטריביוץ צו מיינטיינינג אַ positive ווייטאַלאַטי. הייַנט מיר וועט באַקענען איר דיעטע פֿאַר דעפּרעסיע. און איר טאָן ניט האָבן צו וואַרטן פֿאַר ומעט און לאָנגינג צו באַקומען איר. עס איז בעסטער צו פאַרמיידן דעם פּראָבלעם דורך די גיידליינז אונטן. אַזוי, וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו עסן אין סדר צו זיין אין די שוואַרץ?

דיעטע רעקווירעמענץ פֿאַר דעפּרעסיע

עס זאָל זיין באמערקט גלייך אַז אין פאַל פון ערנסט דעפּרעסיע, וויי, דיעטע אַליין איז נישט גענוג. מיט אַ שטרענג פאָרעם פון דעם קרענק, אין אַלגעמיין, די אינטערעס אין לעבן בכלל דיסאַפּירז, ניט צו דערמאָנען אַפּעטיט. דאָס ריקווייערז די הילף פון אַ קוואַלאַפייד סייקאָוטעראַפּיסט.

רובֿ מענטשן דערפאַרונג אַ מילד פאָרעם פון דעפּרעסיע אין וואָס די אַפּעטיט יוזשאַוואַלי טוט נישט ייַנגיין. פאַרקערט, מיר זענען געצויגן צו זיס, פאַטי, קראָכמאַל פודז און אנדערע געשמאַק כאַזערדז אָדער צו אַלקאָהאָל-מיט טרינקען. אבער די ברירה פון עסנוואַרג און טרינקען איז זייער אַנדיזייראַבאַל. ביידע סוויץ און אַלקאָהאָל (וואָס, פון קורס, זענען פיל מער שעדלעך) אַקט אין פיל די זעלבע וועג. זיי סטימולירן די מעלדונג פון אַזוי גערופענע גליקלעך כאָרמאָונז אין אונדזער מאַרך. אבער די איינפלוס דויערט נישט לאנג. באַלד, אויב אַ מענטש כאַפּאַנז אָדער טרינקט דרוק, די בלוז קערט זיך ווידער, און מיר זענען ווידער ציען צו די "פאַרבאָטן פרוכט". דעם וועג פון האַנדלינג מיט דעפּרעסיע איז אַנלייקלי צו סאָלווע די פּראָבלעם. עס איז גוט אויב דעם "טהעראַפּי" טוט נישט פאַרשטאַרקן דעם פּראָבלעם און טוט נישט פירן צו וואָג געווינען. אין דערצו, דער גוף האט צו אַרבעטן שווער צו פּראַסעסינג די וידעפדיק צוקער סאַפּלייד. אין דעם פּראָצעס, ריזערווז פון ב וויטאַמינס און קראָומיאַם זענען פארבראכט, די פעלן פון וואָס קענען אָנמאַכן אַ אפילו מער באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין די דעפּרעסיוו שטאַט. דעריבער, עס איז בעסער צו פריילעכקייַט מיט עסנוואַרג וואָס איז רייַך אין די קאַמפּאָונאַנץ. אויך פּראָדוקטן מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, סעלעניום, טריפּטאָפאַן האָבן אַ positive ווירקונג אויף סאַלווינג דעם פּראָבלעם.

צו בעסער פֿאַרשטיין ווי דאָס אַרבעט, לאָמיר זיך ווענדן צו וויסנשאַפֿט. אָן גענוג קראָומיאַם אין דעם גוף, ינסאַלאַן, וואָס העלפּס צו האַלטן צוקער אין נאָרמאַל לעוועלס, קענען נישט אַרבעטן רעכט. לויט צו עקספּערץ, די שטימונג איז לעוואַלד אויב איר פאַרנוצן בייַ מינדסטער 150 (און פּרעפעראַבלי וועגן 200) מקג קראָומיאַם פּער טאָג. א היפּש סומע פון ​​עס קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי רינדערנס, אַניאַנז, פּאַטייטאָוז, נאַטירלעך האָניק, apples, טאַמאַטאָוז, קעראַץ, ראָמאַינע סאַלאַט, אָראַנדזשאַז און bananas.

סעראַטאָונין איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו כאָרמאָונז פון גליק. עס איז סינטאַסייזד אין דעם מענטש מאַרך פון אַן אַמינאָ זויער גערופן טריפּטאָפאַן. פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, עס איז קעדייַיק פֿאַר פרויען צו פאַרנוצן בייַ מינדסטער 320 מג פון טריפּטאָפאַן פּער טאָג, און פֿאַר די שטארקער געשלעכט - אַלע 390. אָבער, דעם סומע איז גרינג צו געווינען דורך צושטעלן דיין דיעטע מיט טערקיי און הינדל פיליץ , קאַלבפלייש, פאַרשידן סעאַפאָאָד, פיש (ניימלי דאָרש און טונפיש) און ניסלעך. די אַסימאַליישאַן פון טריפּטאָפאַן ינקריסיז זייַן ינטייק אין די פירמע פון ​​קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. עס וועט זיין גרויס אויב איר עסן, פֿאַר בייַשפּיל, אַ שטיק פון בוילד הינדל ברוסט און אַ חלק פון באַקוויט.

קאַנטריביוץ צו דער גוף ס פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. זיי זענען געפונען אין פלאַקסיד ייל, קירבעס און זונרויז זאמען, פאַרשידן הערבס און ניסלעך (ספּעציעל וואָלנאַץ). און דער מייַסטער אין זייער צופרידן איז אַ פאַטי פיש.

אן אנדער נאַטירלעך אַנטידיפּרעסאַנט איז סעלעניום. מיט זייַן פעלן, עס זענען זייער הויך גיכער פון באַגעגעניש מיט געוואקסן דייַגעס, יריטאַבילאַטי, מידקייַט און אנדערע ווייַט פון אָנגענעם טנאָים. פאַרשידן מאַשרומז, קאָקאָסנוס, קנאָבל און פעטאַ קעז זענען רייַך אין סעלעניום.

די הקדמה פון רינדערנס פיליץ, שווער טשיזיז, הינדל עגגס, סאַלאַט בלעטער, אַלמאַנדז און וואָלנאַץ, סטראָבעריז, בריסל ספּראַוץ און בלומענקרויט, לעגיומז און קעפיר אין די דיעטע קענען פאַרגיטיקן די פעלן פון פילע ב וויטאַמינס.

עקספּערץ אפילו יינציק אַ מין בעסטער אַנטידיפּרעסאַנט פּראָדוקטןוואָס העלפּס צו קאָפּע מיט אַ פּריקרע דעפּרעסיוו שטאַט ווי געשווינד ווי מעגלעך און רעדוצירן די גיכער פון פייסינג עס. 8 קולינאַריש ינגרידיאַנץ זענען אין די שפּיץ. זאל ס קוק אין די פּראַל פון יעדער פון זיי אויף אונדזער גוף.

אַזוי, ווען קאַמפּאָוזינג אַ דיעטע פֿאַר דעפּרעסיע, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָקוס אויף די אויבן פּראָדוקטן.

איר דאַרפֿן צו עסן אַן אַנטידיפּרעסיוו דיעטע 5 מאל אַ טאָג. פירסטלי, פראַקשאַנאַל מילז זענען מער גינציק פֿאַר די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און, אויב נייטיק, העלפּס צו פאַרלירן וואָג דורך אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם. צווייטנס, קליין ינטערוואַלז צווישן מילז באַפרייַען אונדז פון הונגער, וואָס קען פאַרשאַפן יריטיישאַן און אפילו כּעס, וואָס איז ספּעציעל אַנדיזייראַבאַל איצט.

פוד וואַליומז זאָל זיין קאַלקיאַלייטיד לויט דיין פיסיאָלאָגיקאַל פּרעפֿערענצן. פּרוּווט צו געפֿינען אַ מיטל - די גרייס פון די קיילים וואָס וועט העלפֿן איר צו אָנזעטיקן דעם גוף, אָבער אין דער זעלביקער צייט ויסמיידן אָווועריטינג.

לויט די צייט פון דעפּרעסיע דיעטע, לויט די דעוועלאָפּערס, די ערשטע positive רעזולטאַטן אין די פאָרעם פון ימפּרוווד שטימונג זאָל זיין געוויזן אין אַ ביסל טעג נאָך די אָנהייב פון לעבן לויט צו די כּללים. עס איז קיין קלאָר מאַקסימום צייט צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער מעטאַדאַלאַדזשי פון דעם מחבר.

אויב די אָבסערוואַציע פון ​​די כּללים פון דעם טעכניק טוט נישט מאַכן איר ומבאַקוועם, איר קענט האַלטן די הויפּט ווי לאַנג ווי איר ווילט. א געזונט דיעטע זאָל העלפֿן איר שלאָפן בעסער, ווייניקער אַנויד וועגן טרייפאַלז און קעמפן מיט דעפּרעסיע.

דעפּרעסיע דיעטע מעניו

אַ ביישפּיל פון אַ דיעטע דיעטע פֿאַר דעפּרעסיע פֿאַר אַ וואָך

דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דעפּרעסיע

• אויב עס זענען קיין ערנסט געזונט פּראָבלעמס אָדער גוף קעראַקטעריסטיקס וואָס דאַרפן אַ אַנדערש ספּעציעל דיעטע, איר קענען נאָכגיין די אַנטיפּרעסיוו דיעטע סאַגדזשעסטיד אויבן.
• געוויינטלעך, איר זאָל נישט נוצן קיין פון די רעקאַמענדיד פּראָדוקטן אויב איר זענט אַלערדזשיק צו זיי.

בענעפיץ פון אַ דעפּרעסיע דיעטע

דייאַטינג פֿאַר דעפּרעסיע האט פילע בענעפיץ.

1. אין אַדישאַן צו דעם וואָס עס העלפּס צו סאָלווע די הויפּט פסיכאלאגישן פּראָבלעם, דער גוף באקומט אַלע די נויטיק סאַבסטאַנסיז, הייבט צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי און די געזונט געזונט איז געשטארקט.
2. עס איז באַוווסט אַז דערנערונג אַפעקץ די צושטאַנד פון הויט, האָר, ניילז, אאז"ו ו. די געזונט פודז וואָס זענען די יקער פון דער דיעטע פֿאַר דעפּרעסיע, זענען זייער נוציק צו פֿאַרבעסערן די אויסזען.
3. ווען קערעקטינג די קאַלאָריק אינהאַלט פון די דיעטע, די דיעטע קענען העלפֿן פאַרלירן און געווינען וואָג אויב איר נאָכגיין איינער פון די צילן.
4. דורך אָרגאַנייזינג דיין מילז לויט די דייאַטערי כּללים, איר טאָן ניט האָבן צו שוואַך, געוואקסן מידקייַט און אנדערע פּריקרע דערשיינונגען, וואָס זענען ספּעציעל אַנדיזייראַבאַל אין פאַל פון דעפּרעסיע סימפּטאָמס. אויף די פאַרקערט, די טעכניק גיט שטאַרקייט און ענערגיע וואָס אַלאַוז איר צו נעמען ספּאָרט און בכלל פירן אַ פול-פלעדזשד אַקטיוו לייפסטייל. געניטונג איז אויך באַוווסט צו באַפרייַען כאָרמאָונז אַז איר פילן כאַפּיער.
5. דערנערונג אויף אַ דיעטע פֿאַר דעפּרעסיע איז געשמאַק און וועריד. אַלעמען וועט שורלי געפֿינען אין דער רשימה פון געפֿינט פּראָדוקטן יענע וואָס זענען צו זייער לייקינג, און קענען מאַכן אַ דיעטע באזירט אויף זייער קולינאַריש פּרעפֿערענצן.

דיעטע דיפישאַנסיז פֿאַר דעפּרעסיע

ערנסט פלאָז אין אַנטי-דעפּרעסיוו טעראַפּיע זענען שווער צו געפֿינען. יאָ, עס קען נישט זיין גרינג צו געבן אַרויף עטלעכע פון ​​דיין באַליבסטע פודז. אָבער קיין מאַכט צושטעלן סיסטעם קענען טאָן אָן זיכער ריסטריקשאַנז.

שייַעך-דייאַטינג פֿאַר דעפּרעסיע

איר קענען צוריקקומען צו נאָכפאָלגן די דייאַטערי כּללים פֿאַר דעפּרעסיע אין קיין צייט (דאָך אין דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אין געזונט באדינגונגען).