סייקליק דיעטע, 7 טעג, -2 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 2 קג אין 7 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1340 קקאַל.

לויט פילע נוטרישאַניס, אַלטערנאַטיווע נידעריק-קאַלאָריע און לאָודינג טעג איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. באַזירט אויף דעם, אַ ספּעציעל סייקליקאַל קעטאָ דיעטע איז דעוועלאָפּעד. עס מיינט צו נאַרן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, העלפּינג עס פאַרברענען פעט אָן לוזינג מוסקל געוועב.

סייקליק דיעטע רעקווירעמענץ

זאל אונדז ערשטער ופמערקזאַמקייט צו די וויכטיקייט פון פעט ינטייק. דאָס איז אַ יקערדיק עלעמענט פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און אַ רעזערוו מקור וואָס דזשענערייץ ענערגיע פֿאַר נאָרמאַל פאַנגקשאַנז פון אָרגאַנס. אַ יבעריק נידעריק מדרגה פון פעט איז זייער געפערלעך ווייַל עס מאכט עס אוממעגלעך צו רעכט סינטאַסייז כאָרמאָונז. דער צושטאַנד קען אַרויסרופן פילע ערנסט געזונט פּראָבלעמס ביז טויט.

פארוואס טאָן דיעטע מיט נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט אָפט נישט ארבעטן אָדער פּראָדוצירן די געבעטן רעזולטאַטן? בעערעך 3-4 טעג נאָך אַ שטאַרק שנייַדן פון פעט אין די דיעטע און אַ פאַרקלענערן אין די קאַלאָריע אינהאַלט פון די מעניו, אונדזער גוף אַקטאַווייץ נויטפאַל פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַמז, אין וואָס, אין באַזונדער, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ און מאַסאַלז אָנהייבן צו ברעכן אַראָפּ. דער גוף איז טריינג צו ראַטעווען די פעט ריזערווז עס דאַרף פֿאַר נאָרמאַל לעבן. דעריבער, איינער פון די יזיאַסט און מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג איז צו צוריקקריגן דעם גוף צו נאָרמאַל נאָך 3-4 טעג פון נידעריק-קאַלאָריע דיעטע מיט אַ רעדוקציע אין פעט. אין אַלגעמיין, אַ נאָרמאַל דיעטע פֿאַר בייַ מינדסטער 60 שעה אַלאַוז די גוף צו ריכאַבילאַטייט און פּריפּערז עס פֿאַר ווייַטער וואָג אָנווער, וואָס, אויב נייטיק, קענען זיין פארבליבן.

דאָס איז וואָס די סייקליקאַל דיעטע איז באזירט אויף. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאָל עסן אַ נידעריק-קאַלאָריע מאָלצייַט פון מאנטיק צו דאנערשטיק, פרייטאג און שבת זענען לאָודינג מאָל און זונטיק איז אַ יבערגאַנג טאָג (ווען דיעטע כּללים טוישן זיך ווידער).

אַזוי, פֿאַר די ערשטער דריי און אַ האַלב טעג, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע מיט 30-40%, בשעת לימאַטינג די סומע פון ​​פעט אין עס צו 30-40 גראַמז. עס איז ניט ווערט רידוסינג דעם גראדן מער שטארק, אַנדערש איר קען טרעפן די נעגאַטיוו מאַנאַפעסטיישאַנז דיסקרייבד אויבן. די הויפּט קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע איז באקומען פון פּראָטעין פּראָדוקטן. אויב איר ווילט אַז די דיעטע זאָל זיין ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך פֿאַר איר, עס איז וויכטיק צו ריכטיק אָרגאַניזירן און פיזיש טעטיקייט. אין דער פרי טעג, דער גוף נאָך טוט נישט פֿאַרשטיין אַז זייַן דערנערונג איז שנייַדן. פֿאַר דעם סיבה, עס איז ווערט די מערסט אַקטיוו באַהאַנדלונג רעכט איצט. די ידעאַל געניטונג אָפּציע איז צו פאַרבינדן קאַרדיאָו און שטאַרקייַט עקסערסייזיז. דעם וועט לאָזן ביידע צו "צעלאָזן" די פעט און צו פאָרעם אַ שיין רעליעף גוף.

לאָודינג סטאַרץ פֿון דער צווייטער העלפט פון דאנערשטאג. נאָך אַ גאַנץ לאַנטשטיים מאָלצייַט, עס איז רעקאַמענדיד צו געניטונג געזונט נאָך אַ פּאָר פון שעה. אזוי, אַ באַטייטיק סומע פון ​​ינקאַמינג קאַלאָריעס וועט זיין פארבראכט צו אַרבעטן די מאַסאַלז. פרייטאג איז די מערסט ענערגעטיק מאָלצייַט טאָג. הייַנט עס איז ווערט קאַנסומינג 30-40% מער קאַלאָריעס ווי דיין קלאַל סאַגדזשעסץ. קאַמפּערד מיט די אָנהייב פון די דיעטע, די קאַלאָריע ינטייק איז כּמעט 3 מאל העכער.

אויף שבת אָוונט, עס איז העכסט דיזייראַבאַל צו טאָן שטאַרקייט טריינינג מיט אַ טראָפּ אויף עקסערסייזיז מיט "פּרעסן". דאָס וועט העלפֿן די גוף קער אויף די מוסקל וווּקס מעקאַניזאַם, וואָס אַבזאָרבז מער קאַלאָריעס ווי פעט. דאָס אַלאַוז איר צו געשווינד פאַרלירן וואָג און בלייבן שלאַנק אין דער צוקונפֿט.

וועגן דעם זיבעטן טאָג פון די סייקליק דיעטע, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן דיין רעקאַמענדיד קאַלאָריע ינטייק. דערצו, רובֿ פון זיי זענען בעסטער געשיקט צו די גוף אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג, פאָוקיסינג אויף די ענערגיע פֿאַר פרישטיק. זונטיק נעכט זענען גרויס פֿאַר אַ ווערקאַוט מיט מיטל ינטענסיטי.

עס איז אויך רעקאַמענדיד צו באַזייַטיקן זאַלץ און צוקער פון די דיעטע בעשאַס אַנלאָודינג. אויב איר פילן הונגער מיט אַ פּראָטעין-פאַבריק דיעטע (וואָס קענען זיין באמערקט ביי מענטשן וואָס זענען צוגעוווינט צו באַגלייטן אַלע מילז מיט ברויט), איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן 1-2 דייאַטערי ברויט פּער טאָג, אָבער נישט פֿאַר מיטאָג.

וועגן לאָודינג און יבערגאַנג טעג, איר קענען עסן וואָס איר ווילט. אָבער, דאָך, עס וועט זיין מער עפעקטיוו אין טערמינען פון וואָג אָנווער און געזונט בענעפיץ צו עסן געזונט, ניט צו פאַטי און הויך-קאַלאָריע פודז. און דיין באַליבסטע עסנוואַרג כאַזערדז, פון וואָס עס איז ניט נייטיק צו גאָר פאַרלאָזן, לאָזן זיך אין אַ פריער צייט פון טאָג און אין מאַדעריישאַן.

עס איז נישט רעקאַמענדיד צו האַלטן אַ סייקליק דיעטע פֿאַר מער ווי פיר וואָכן. אויב איר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט גיכער, איר קענען האַלטן די דיעטע פרי.

עס איז קעדייַיק צו עסן בייַ מינדסטער פינף מאל אַ טאָג, נאָכגיין די נאָרמז פון פראַקשאַנאַל דערנערונג און דערמיט מינאַמייז די גיכער פון דעם גוף צו אָנקלייַבן וידעפדיק וואָג אָדער האַלטן די איינער פון וואָס איר ווילן צו באַפרייַען. ווי מענטשן וואָס האָבן געפרוווט דעם טעכניק זיך, איר קענט פאַרלירן אַרויף צו £ 15 פּער חודש. דאָך, אַ פּלאַץ דעפּענדס אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם אָרגאַניזם, אויף די סומע פון ​​וידעפדיק גוף וואָג, אויף די שטרענגקייט פון די דיעטע, אויף דער מדרגה פון גשמיות טעטיקייט.

צו האַלטן די באקומען רעזולטאַטן, איר דאַרפֿן צו רעכט אַרויסגאַנג די דיעטע. דערצו, די מער איר געזעסן אויף עס, און די מער קילאָגראַמס איר געראטן צו פאַרלירן, די מער גלאַט די קאַמפּלישאַן פון די טעכניק זאָל זיין. עס איז נייטיק צו ביסלעכווייַז באַקענען פּראָדוקטן אין די דיעטע וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד דורך די דיעטע (אין דעם פאַל, אויף די טעג פון אַנלאָודינג). אַזוי, דער ערשטער פּאָר פון טעג נאָך די דיעטע, לייגן איין אָדער צוויי וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות וואָס זענען יקסקלודיד דורך די כּללים פון לוזינג וואָג. עס איז רעקאַמענדיד צו באַזע די הויפּט טייל פון די דיעטע אויף ניט-דאַר פלייש און דאַר פיש, מילכיק און געבילדעטער מילך פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט צופרידן, סאַפּלאַמענטינג די דיעטע מיט נוציק קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון טוווע און גאַנץ קערל ברויט. פּרוּווט צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון אנדערע מעל פּראָדוקטן און סוויץ. דער זעלביקער רעקאָמענדאַציע אַפּלייז צו פאַטי און געפּרעגלט פודז. אַ ויסנעם איז דער אופֿן פון היץ באַהאַנדלונג, אין וואָס קוקינג נעמט אָרט אין אַ טרוקן פריינג פּאַן. נאָך, אין מינדסטער פֿאַר די ערשטער מאָל נאָך אַ סייקליק דיעטע, עס איז ווערט אַססעסס די קאַלאָריע ינטייק פון עסנוואַרג קאַנסומד פּער טאָג, וואָס איז וויכטיק צו האַלטן אין די רעקאַמענדיד קייט. און אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ספּאָרט. שורלי, העסקעם מיט די פּשוט כּללים וועט העלפֿן איר צו זיין אין אַ נייַ, באַקוועם וואָג פֿאַר איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

סייקליק דיעטע מעניו

אַ בייַשפּיל פון אַ פאַסטן טאָג דיעטע פון ​​אַ סייקליק דיעטע

בייַשפּיל פון אַ באָאָט טאָג אָדער קראָססאָווער טאָג דיעטע

טאָן... ווערי די קאַלאָריע אינהאַלט פון די פארגעלייגט מעניו דיפּענדינג אויף וואָס טאָג עס איז, און אין חשבון דיין קאַלאָריע ינטייק. צו רעכענען די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון פילע סיבות, די הויפּט פון זיי זענען עלטער, וואָג, הייך, הייך פון גשמיות טעטיקייט. צו רעכענען די גראדן רובֿ פּינטלעך, עס איז בעסטער צו נוצן אַן אינטערנעץ קאַלקולאַטאָר.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ סייקליק דיעטע

• קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַ סייקליק דיעטע זענען חולאתן פון די קידניז, לעבער און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אין וואָס די רעקאַמענדיד פיזיש טעטיקייט איז פּראָוכיבאַטאַד.
• עס איז אויך אַננעסעראַבאַל צו ווענדן צו דעם אופֿן פון לוזינג וואָג אין דעם בייַזייַן פון צוקערקרענק מעלליטוס. איידער אַ דיעטע אָנהייב, אַ דאָקטער ס באַראַטונג אין קיין פאַל איז נישט יבעריק.
• קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַרייַננעמען שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן, חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

די בענעפיץ פון אַ סייקליק דיעטע

די בענעפיץ פון אַ סייקליק דיעטע זענען טאַקע פילע.

1. איינער פון די הויפּט אָנעס איז אַ גלאַט און גאַנץ באמערקט וואָג אָנווער, דאַנק צו וואָס די טעכניק טוט נישט פאָרן דעם גוף אין אַ סטרעספאַל שטאַט.
2. אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, איר קענען מינאַמייז די פּריקרע הונגער און האַלטן ענערגיע פֿאַר די רעקאַמענדיד געניטונג.
3. אין אַלגעמיין, די דיעטע איז גאַנץ לייכט, און די ווירקונג פון די אַפּלאַקיישאַן איז נישט אַננאָוטיסט.
4. עס איז אויך מערקווירדיק אַז די וואָג בעשאַס אַ סייקליק דיעטע גייט אַוועק רעכט צו דער באַזייַטיקונג פון פעט, און ניט נאָר ווייַל פון די געזעגענונג פון פליסיק, ווי עס איז דער פאַל מיט אנדערע מעטהאָדס.
5. עס איז אויך גוט אַז מיט אַ רעכט קאַמפּאָוזד מעניו, אַלע די נויטיק סאַבסטאַנסיז וועט אַרייַן דעם גוף, און דעריבער עס זאָל זיין קיין געזונט פּראָבלעמס.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ סייקליק דיעטע

1. צוליב די יפעקטיוונאַס פון די דיעטע, עס איז קעדייַיק צו גיין צו ספּאָרט און אין אַ זיכער צייט וואָס ניט אַלע קענען טאָן אין פּלאַן.
2. עס קען אויך זיין שווער פֿאַר פיזיקלי אַנפּריפּערד מענטשן, ווייַל נישט בלויז ליכט געניטונג איז רעקאַמענדיד.
3. די שוועריקייט אין אַ סייקליק דיעטע קען זיין אַז עס איז נייטיק צו קימאַט אָפּשאַצן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע און די סומע פון ​​פעט. איר קענען נישט טאָן אָן קאַונטינג.
4. זאל ס באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם פאַקט אַז דער זעט פון פּראָטעין רעקאַמענדיד אין עטלעכע טעג יז פּראַוואָוקס די פּאַסירונג פון פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך (אין באַזונדער, פאַרשטאָפּונג).

ריפּיטינג די סייקליק דיעטע

אויב איר פאַרברענגען אויף אַ סייקליק דיעטע פון ​​צוויי וואָכן צו אַ חודש, און איר ווילט צו פאַרלירן וואָג מער נאָוטיסאַבלי, איר קענען נוצן דעם טעכניק נאָך צוויי חדשים ווידער.

יענע וואָס באַגרענעצן זיך צו אַ וויקלי סייקליק מאַראַטהאָן דיעטע, אָבער יווענטשאַוואַלי פאַרשטיין אַז זיי בענקען פֿאַר מער באַטייטיק רעזולטאַטן, קענען ווידער גיין אויף דעם דיעטע אַ חודש און אַ האַלב נאָך דעם ענדס.