דיעטע אויף פערמענטעד בייקט מילך, 3 טעג, -3 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 3 קג אין 3 טעג.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 580 קקאַל.

ריאַזשענקאַ איז אַ געשמאַק און זייער געזונט פערמענטעד מילך פּראָדוקט. מיט איר הילף, איר קענען נישט בלויז באַלעווען דיין געשמאַק באַדז און נוץ דעם גוף, אָבער אויך פאַרלירן עקסטרע פונט.

דיעטע באדערפענישן פֿאַר פערמענטעד בייקט מילך

די שאָרטיסט וועג צו יבערמאַכן אַ פיגור ניצן ריאַזשענקאַ איז צו איין אָדער צוויי פאסטן טעג, בעשאַס וואָס 1-1,5 עקסטרע קילאָגראַמס הצלחה פאַרלאָזן דעם גוף. אַזוי איר קענען ומקערן די פאָרעם נאָך די האָלידייַס מיט אַ שעפעדיק סעודה אָדער צוגרייטן פֿאַר אַ וויכטיק געשעעניש, אַזוי אַז די גאַרניטער פיץ בישליימעס און די מאָגן איז גרינגער צו האַנדלען מיט אַ היפּש סומע פון ​​עסנוואַרג. די מעניו פֿאַר אַזאַ אַ קורץ דיעטע אויף פערמענטעד בייקט מילך איז לעגאַמרע אַנקאַמפּלאַקייטיד. בעשאַס דעם טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ האַלב-צוויי ליטער פון דעם פערמענטעד מילך טרינקען און טאָן ניט פאַרגעסן צו צושטעלן דעם גוף מיט געוויינטלעך וואַסער אָן גאַז. איר זאָל פאַרגעסן וועגן אנדערע טרינקען און עסנוואַרג אויב איר ווילט צו דערגרייכן רעזולטאַטן.

יענע וואס ווילן צו סלאָולי און שורלי זייַ געזונט צו זיין יבערוואָג און זענען נישט גרייט פֿאַר לאַנג-טערמין עסנוואַרג ריסטריקשאַנז קענען פאַרברענגען איין אָדער צוויי אַזאַ פאַסטינג טעג וויקלי און אָבסערווירן די טראַנספערמיישאַנז פון די פיגור. אין דעם פאַל, עס איז גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון 4-5 ומנייטיק קילאָגראַמס אין אַ חודש (און מיט אַ באמערקט וידעפדיק גוף וואָג, וואָג אָנווער וועט זיין אפילו גרעסער).

די רעקאַמענדיד סומע פון ​​פערמענטעד בייקט מילך זאָל זיין צעטיילט איבער די גאנצע טאָג און פּרובירן צו טרינקען עס מיט רעגולער ינטערוואַלז. צו בעסער פילן פולקייט, איר קענען פּאַמעלעך אַראָפּ די מאָלצייַט דורך עסן פערמענטעד בייקט מילך מיט אַ לעפעלע.

צו דיסטראַקט זיך פון דיין "עסנוואַרג" געדאנקען בשעת אַנלאָודינג, פּרובירן צו פאַרנעמען דיין טאָג מיט פאַרשידן אַקטיוויטעטן, אָבער עס איז דיזייראַבאַל אַז זיי זענען נישט צו ענערגיע קאַנסומינג. די קאַלאָריע אינהאַלט פון דיין דיעטע איז איצט רידוסט. דעריבער, דורך זייַענדיק אָוווערלי אַקטיוו, איר ריזיקירן פון פייסינג שוואַכקייַט און מידקייַט. עס איז בעסער צו אָפּהאַלטן ספּאָרט טריינינג בעשאַס די מיני-דיעטע. מאַקסימום, איר קענען מאַכן ליכט און קורץ טשאַרדזשינג. בעסער נאָך, נאָר נעמען אַ גיין, דאָס איז נוצלעך און אָנגענעם.

דריי טעג איר קענען האַלטן די פאלגענדע דיעטע אָפּציע. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פרישטיק און לאָנטש מיט פירות (אָדער בעריז) אין די פירמע פון ​​פערמענטעד בייקט מילך. די פרוכט און יאַגדע טייל זאָל וועגן 100 ג, און פערמענטעד בייקט מילך קענען זיין שיקער אַרויף צו 150 מל אין איין צייט. פּרוּווט צו קלייַבן ניט-סטאַרטשי פירות, ווייַל זיי אַנטהאַלטן ווייניקערע קאַלאָריעס, ווייניקער צוקער און ביישטייערן צו אַ מער מאַמאָשעסדיק וואָג אָנווער. פרישטיק קענען זיין טייל ריפּלייסט אָדער סאַפּלאַמענטאַד מיט סייווערי מועסלי אָדער האָבערגריץ. אין די אָוונט, 100 גראַמז פון דאַר פלייש אָדער אַרויף צו 170 ג פיש אויף דעם טיש, אַ חלק פון וועדזשטאַבאַלז סיזאַנד מיט פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט. מיר קאָכן פלייש און פיש אין קיין וועג אָן די נוצן פון בוימל און פעט. פריש וועדזשטאַבאַלז קענען זיין ריפּלייסט מיט בוילד אָדער בייקט וועדזשטאַבאַלז. מיר ענדיקן די מיטאָג דורך עסן האַלב אַ גרייפּפרוט, באַרימט פֿאַר זיין שטאַרק פעט ברענען אַבילאַטיז. איר קענען פאַרבייַטן דעם פרוכט מיט עטלעכע אנדערע, אָבער עס איז בעסער צו קלייַבן סיטרוס פרוכט. עס איז רעקאַמענדיד צו אָפּזאָגן זאַלץ פֿאַר אַ דיעטע. אין אַלגעמיין, אויב איר נאָכפאָלגן די כּללים פון דעם טעכניק, דער גוף איז פארגעבן ביי מינדסטער דריי קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.

פאָלקס און וויקלי דיעטע אויף פערמענטעד בייקט מילך... אויף עס אין זיבן טעג, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו פינף קילאָגראַמס. די דיעטע איז מער באַלאַנסט ווי די פריערדיקע אָפּציעס, און העלפּס דעם גוף, דורך נאָרמאַלייזינג מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, באַקומען באַפרייַען פון ניט בלויז וידעפדיק וואָג, אָבער אויך פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און אנדערע ענלעך שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ. די זיבן-טאָג טעכניק ינוואַלווז פינף מילז. עסנוואַרג פּאָרשאַנז זאָל זיין קליין (אַרויף צו 200, מאַקסימום 250 גראַמז). עס איז קעדייַיק אַז אַלע עסנוואַרג איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער דעם טאָג. אין אַ וויקלי דיעטע, אין אַדישאַן צו פערמענטעד בייקט מילך, איר קענען עסן טוווע, נידעריק-פעט זופּ מיט דאַר פלייש אָדער גרינס יויך (עס איז בעסטער צו נוצן אַ הייס שיסל פֿאַר לאָנטש), נידעריק-פעט פיש האַלב אָן אַדישאַן פון פעט, סאַלאַדס פון ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז. דריי מילז זאָל זיין גאַנץ, אָבער נאָכמיטאָג טיי און סנאַקס קענען זיין לימיטעד צו פערמענטעד בייקט מילך. אויב איר ווי, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ פּאָר פון טעפּלעך טיי אָדער קאַווע אַ טאָג, אָבער ניט צוגעלייגט צוקער.

אין קיין פון די אָפּציעס צו פאַרלירן וואָג אויף פערמענטעד בייקט מילך, איר דאַרפֿן צו געבן אַרויף עסנוואַרג 3-4 שעה איידער בעדטיים (אַ קליין סומע פון ​​פערמענטעד מילך פּראָדוקטן טוט נישט רעכענען).

עס איז וויכטיק צו באַקומען סמודלי און ריכטיק פון די דיעטע, אַנדערש די פאַרפאַלן פונט קענען געשווינד צוריקקומען. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו אָרגאַניזירן די אַרויסגאַנג ווי גייט. איינער פֿאַרבייַסן אַנשטאָט פון פערמענטעד בייקט מילך, נוצן וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות. און עסן אַזוי פֿאַר עטלעכע טעג אָן טשאַנגינג די מנוחה פון די דיעטע. ווייַטער, לייגן בוילד אָדער בייקט פלייש צו די מעניו אַנשטאָט פון די רגע "קאָמוניקאַציע" מיט פערמענטעד בייקט מילך. אַלע אנדערע עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ זאָל דערשייַנען ביסלעכווייַז אויף די טיש. אויב איר שאַרף פּאַונסינג אויף די שעדלעך, ניט בלויז די פאַרפאַלן וואָג קענען צוריקקומען (אפילו מיט אַ נאָך וואָג), אָבער אויך פּראָבלעמס מיט די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף וואָס בעשאַס די דיעטע איז שוין צוגעוווינט צו עסן רעכט. פּרוּווט שטענדיק האַלטן די פּרינציפּן פון גוט דערנערונג. כּדי צו ויסמיידן אַקיומיאַליישאַן פון יבעריק פעסעס און וידעפדיק פליסיק אין דעם גוף, איר זאָל אַרייַן אַ גענוג סומע פון ​​פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות אין די דיעטע. און עס איז בעסער צו קלייַבן איינער וואָס האט אַ מילד דייורעטיק און לאַקסאַטיוו ווירקונג (ספּעציעל ביץ און דאַר אַפּראַקאַץ). אויך, פאַרשידן כערבאַל דעקאָקטיאָנס זענען ויסגעצייכנט אין רימוווינג שעדלעך סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף און העלפּינג צו פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.

ריאַזשענקאַ דיעטע מעניו

אַ בייַשפּיל פון אַ דיעטע פון ​​אַ פאַסטן דיעטע אויף פערמענטעד בייקט מילך פֿאַר 1-2 טעג

פרישטיק: אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך.

לאָנטש: אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון ריאַזשענקאַ.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך.

מיטאָג: אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך.

איידער איר גיין צו בעט: איר קענט אויך טרינקען 100-200 מל פון דעם פערמענטעד מילך טרינקען.

אַ בייַשפּיל פון די דיעטע פון ​​אַ 3-טאָג דיעטע אויף פערמענטעד בייקט מילך

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 100 ג מעלאָן און אַ האַלב גלאז פערמענטעד בייקט מילך.

לאָנטש: סאַלאַט פון קיווי, מאַראַנץ און עטלעכע סטראָבעריז, אָנגעפילט מיט פערמענטעד בייקט מילך.

מיטאָג: 100 ג פון בוילד הינדל פאַליי; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט; האַלב אַ גרייפּפרוט.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: מועסלי מיט פריש סטראָבעריז; 100 מל פון פערמענטעד בייקט מילך.

לאָנטש: עטלעכע סלייסיז פון פריש אַנאַנאַס און האַלב אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך.

מיטאָג: אַ רעפטל פון סטוד טערקיי און סאַלאַט בלעטער; האַלב אַ מאַראַנץ.

טאָג קסנומקס

פרישטיק: 3-4 מיטל סלייסיז קאַווענע; 150 מל פון פערמענטעד בייקט מילך.

לאָנטש: באַנאַנע און אַ פּאָר פון סטראָבעריז; אַ גלאז פון פריש סקוויזד עפּל זאַפט אָדער פערמענטעד בייקט מילך.

מיטאָג: 150 ג פון בוילד פיש און בייקט אָדער בוילד בריסל ספּראַוץ אין אַ סומע פון ​​וועגן 100 ג.

טאָן... איר קענען טרינקען אַרויף צו 100 מל פערמענטעד בייקט מילך אויף קיין טאָג איידער איר גיין צו בעט.

אַ בייַשפּיל פון די דיעטע פון ​​אַ וויקלי דיעטע אויף פערמענטעד בייקט מילך

פרישטיק: האָבערגריץ האַלב אין וואַסער; אַ גלאז פערמענטעד בייקט מילך.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך.

לאָנטש: אַ שיסל מיט נידעריק-פעט זופּ אין הינדל יויך און אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך.

פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון ריאַזשענקאַ.

מיטאָג: אַ רעפטל פון סטימד פיש; וגערקע-פּאָמידאָר סאַלאַט, וואָס קענען זיין סיזאַנד מיט לימענע זאַפט; 200-250 מל פון פערמענטעד בייקט מילך.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די דיעטע אויף פערמענטעד בייקט מילך

  • דיעטע אויף פערמענטעד בייקט מילך איז אוממעגלעך פֿאַר יענע מענטשן וואָס האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס גלייַך צו די נוצן פון דעם טרינקען.
  • דעם טעכניק איז אוממעגלעך פֿאַר יענע וואָס האָבן פּאַנקרעאַס, שטרענג אַטעראָוסקלעראָוסיס, לעבער אָדער גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ליידן פון צוקערקרענק און לעצטנס האָבן אַ מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן.
  • דורך דעם וועג, אויב איר האָט ביי מינדסטער אַמאָל אַ האַרץ אַטאַק, ביטע באַזוכן אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע.

אַדוואַנטאַגעס פון די פערמענטעד בייקט מילך דיעטע

  1. רעכט צו די לעפיערעך נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט און זעטיקונג פון די הויפּט דיעטע טרינקען, די דיעטע אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָן אַן אַקוטע הונגער און מיינטיינז די מאָגן און דיגעסטיווע סיסטעם אין אַ באַקוועם שטאַט.
  2. אויב איר נאָכפאָלגן אַלע די כּללים, די צעשטערונג פון פעט געוועב וועט זיין ינשורד, אָבער אין דער זעלביקער צייט איר וועט ניט דערפאַרונג נעגאַטיוו דערשיינונגען אַזאַ ווי שטימונג סווינגס, עטק.
  3. עס איז פּאַסיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון פערמענטעד בייקט מילך. דעם פערמענטעד מילך טרינקען איז רייַך אין פּרעביאָטיקס וואָס העלפֿן דעם גוף צו אַרייַנציען פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס.
  4. פערמענטעד בייקט מילך סטימיאַלייץ די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, מאכן עס גרינגער צו דיידזשעסט עסנוואַרג. דעריבער, עס איז גוט צו טרינקען פערמענטעד בייקט מילך אפילו אויב איר אָווועריט.
  5. דעם ווונדערלעך טרינקען אויך ינקריסיז ימיונאַטי און אַלאַוז די גוף צו לייכט קאָפּע מיט דאָרשט אין די הייס צייַט.
  6. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון דעם יאַמי וועט צושטעלן דעם גוף קאַלסיום, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די שטאַרקייט און געזונט פון ציין, ניילז, האָר און ימפּרוווז די אויסזען און קוילעלדיק געזונט.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ דיעטע אויף פערמענטעד בייקט מילך

צווישן די באמערקט דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם וואָג אָנווער אופֿן, עס איז כדאי צו באמערקן אַז מיט פערמענטעד בייקט מילך איר קענען נישט וואַרפן אַוועק אַ גרויס נומער פון קילאָגראַמס ווייַל עס איז נישט רעקאַמענדיד צו לעבן לויט צו די כּללים פֿאַר מער ווי אַ וואָך.

שייַעך-דייאַטינג אויף פערמענטעד בייקט מילך

עס איז ניט קעדייַיק צו איבערחזרן פאַרשידן אָפּציעס פֿאַר פערמענטעד בייקט מילך מער ווי איין מאָל אַ חודש. אַ ויסנעם איז אַ פאסטן טאָג. עס קענען זיין געהאלטן וויקלי.

לאָזן אַ ענטפֿערן