ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 9 קג אין 3 וואָכן.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1200 קקאַל.
אַקנע אָדער בלאַקכעאַדס איז אַן אָנצינדונג פון די סאַביישאַס גלאַנדז פון די הויט. אַקנע אַקערז רעכט צו בלאַקידזש און געוואקסן סעבום פּראָדוקציע. צום באַדויערן, קיין ענין ווי פיל מען וויל, עס איז ראַרעלי מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון דעם צוטשעפּעניש מיט קאָסמעטיקס און פּראָוסידזשערז. פֿאַר אַ גאַנץ היילן, עס איז ווערט טשאַנגינג דיין דיעטע. עס איז וועגן די אַקני דיעטע וואָס מיר פֿאָרשלאָגן איר געפֿינען זיך איצט.
דיעטע רעקווירעמענץ פֿאַר אַקני
עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון אַקני: כאָרמאָונאַל און ניט-כאָרמאָונאַל.
זייער אָפט, אַקני איז אַ פונדרויסנדיק מאַנאַפעסטיישאַן פון כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַנז אין דעם גוף און ענדאָוקריין דיסאָרדערס. מיט אַזאַ דיווייישאַנז ינקריסיז די נומער פון באַקטיריאַ אין דעם גוף וואָס איז ארויסגעוויזן דורך הויט פּראָבלעמס.
אויב מיר רעדן וועגן ניט-כאָרמאָונאַל סיבות, די פאלגענדע זענען די הויפּט סיבות וואָס צינגל די אָנסעט פון אַקני.
- דיסעאַסעס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, די בייַזייַן פון ניר שטיינער, דיסביאָסיס, לעבער קרענק.
- דעפּרעסיוו שטאַטן און אָפט דרוק. אַלע דעם דיסראַפּץ די אַרבעט פון די ענדאָוקריין גלאַנדז און פירט צו דער אויסזען פון אַקני און אַקני אויף די מענטשלעך הויט.
- די פּרידיספּאַזישאַן איז גענעטיק. אַקני סינדראָום איז אָפט ינכעראַטיד. אויב עמעצער אין דיין משפּחה האט נישט סאַביישאַס גלאַנדז וואָס אַרבעט רעכט, עס איז אַ גוטע שאַנס אַז דאָס פּראָבלעם וועט אויך ווירקן איר. דורך דעם וועג, עס זענען מענטשן וואָס זענען אָפט אַפעקטאַד דורך אַקני.
- שטאַרק לייַדנשאַפט פֿאַר טאַנינג. אָפט, ולטראַוויאָלעט שטראַלן, וואָס זייַנען סעבום צו זיין סעקרעטיד אין אַ גרויס דאָוסאַדזש, אַרויסרופן אַקני. אַזוי זיין זיכער צו נוצן סאַנסקרין איידער סאָוקינג אַרויף די זון.
- ימפּראַפּער דערנערונג. אַקני אָפט מאַנאַפעסץ זיך מיט אַ גרויס בייַזייַן אין די דיעטע פון זיס און מעל פּראָדוקטן, פאַטי מילכיק פּראָדוקטן, ניסלעך, שנעל עסנוואַרג, קאַווע און אַלקאָהאָל.
איצט לאָזן ס רעדן גלייַך וועגן די דיעטע אַז עקספּערץ פֿאָרשלאָגן אַדכירינג צו אַקני. ערשטער פון אַלע, עס איז ווערט צו געבן אַרויף (אָדער באטייטיק מינאַמייז) עסנוואַרג וואָס ינקריסיז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט: הייס בשמים און בשמים, מייַאָנעז, קעטשופּ, פאַרשידן מינים פון פאַטי סאָסיז, פאַטי מיץ, שמוץ, סמאָוקט פלייש, געפּרעגלט פודז , פאַרשידן שנעל עסנוואַרג, סוויץ (חוץ האָניק). א גרויס נומער פון די פּראָדוקטן אויף די מעניו קענען אָוווערסאַטוראַטע דעם גוף מיט טאַקסאַנז.
יבעריק אַמאַונץ פון קאַווע און טרינקען מיט קאַפין אין גרויס קוואַנטאַטיז קענען אויך פירן צו אַ אָנווער פון הויט אַטראַקטיוונאַס. די ינדזשעסטשאַן פון דעם מאַטעריע אין דעם גוף סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון אַ האָרמאָנע אַזאַ ווי קאָרטיסאָל. און אַ געוואקסן קאָרטיסאָל פּראַוואָוקס אַקני. דעם האָרמאָנע דזשאַמפּס, דורך דעם וועג, און אין קשר מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. דאָס איז וואָס אָפט שטימונג סווינגס קענען אויך ברייטאַן אונדזער עפּאַדערמאַס.
איר זאָל נישט באַקומען געפירט אַוועק מיט פלייש און פאַטי מילך, ווייַל די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס פּראַוואָוקס אויך אַקטיוו פּראָדוקציע פון סטערויד כאָרמאָונז. זיי אויך גרונט הויט פּראָבלעמס.
עס איז אויך רעקאַמענדיד צו געבן צוקער. עס איז קעדייַיק נישט צו פאַרנוצן מער ווי 5-6 טיספּונז פון עס טעגלעך (און אפילו דעמאָלט, אין דער אַוועק פון פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג). בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט פראַקטאָוס אָדער ברוין צוקער (פון קורס, אויך אין מאַדעריישאַן).
אויב אַקני מאַנאַפעסט זיך אַקיוטלי, עס איז אַ גאַנץ רידזשעקשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז ווייַל די קאַמפּאָונאַנץ אין אַלקאָהאָל קענען פאַרגיכערן די פּראַטעקטיוו (שלאַבאַן) פּראָפּערטיעס פון די לעבער. צוליב דעם, דער גוף אַקיומיאַלייץ מער און מער שעדלעך סאַבסטאַנסיז, און די הויט פון די הויט סאַפערז באטייטיק.
פּרובירן צו דיווערסאַפיי דיין מעניו ווי פיל ווי מעגלעך מיט געזונט פודז. בעשאַס אַקני דיעטע, איר זאָל פאָקוס אויף די פאלגענדע פודז:
- דאַר פלייש;
- דאַר פיש און סעאַפאָאָד;
- מילכיק, פערמענטעד מילך פּראָדוקטן (פעט-פֿרייַ אָדער פעט צופרידן איז נישט העכער ווי 5%);
- גאַנץ קערל טוווע: באַקוויט, רייַז (פּרעפעראַבלי ברוין), גערשטן, האָבערגריץ;
- ניט-סטאַרטשי פירות און וועדזשטאַבאַלז.
וועגן טרינקען, עס איז רעקאַמענדיד צו געבן ייבערהאַנט צו פאַרשידן טיי טיי, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז און פריש דזשוסאַז און, פון קורס, ריין וואַסער אָן גאַז.
פאַץ קענען ניט זיין גאָר ילימאַנייטאַד פון די דיעטע, אָבער זיי זאָל נישט זיין סאַטשערייטאַד. דעם מיטל אַז שאָדן, מאַרגאַרין און אנדערע טייפּס פון די פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין זאָל זיין זייַ געזונט. ניצן גרינס אָילס, אָבער פּרובירן נישט צו היץ זיי, אָבער עסן זיי פריש (פֿאַר בייַשפּיל, סאָוס גרינס סאַלאַדס).
פֿאַר אַקני, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 5 מאל אַ טאָג. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, נאָר שנייַדן דיין טייל סיזעס אַ ביסל און פּרובירן צו עסן נידעריק-קאַלאָריע פודז. אין דעם פאַל, פֿאַר אַ פאַסטער ווירקונג, איר קענען אָפּזאָגן צו עסן נאָך 18:XNUMX. אין אַ סיטואַציע וווּ דיין ציל איז בלויז צו פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד, איר קענען עסן אין קיין צייט פון דעם טאָג, אָבער די צייט פון די מיטאָג איז לימיטעד צו דריי שעה איידער די לייץ אויס (אַזוי אַז די דיידזשעסטשאַן איז נישט שעדלעך און שלאָפנדיק קאַמפערטאַבלי). און אויב איר אויך אַרייַננעמען ספּאָרט (וואָס, אין אַלגעמיין, וועט נישט שאַטן אין קיין פאַל), איר מיסטאָמע וועט באַלד באַלד באַמערקן positive ענדערונגען וואָס זענען שפיגלט ניט בלויז אויף די הויט, אָבער אויך אויף דער פיגור.
אין פּאַראַלעל מיט די דיעטע פֿאַר דעם קרענק, אַ נאָך ינטייק פון מולטיוויטאַמינס איז רעקאַמענדיד. ספּעציעל וויטאַמינס פון גרופּע ב. די נוצן פון וויטאַמינס פון גרופּעס א, E, C, שוועבל, קופּער, צינק, אייַזן קענען אויך העלפֿן דעם גוף צו געשווינד קאָפּע מיט די פּראָבלעם. זיי קענען זיין באקומען ניט בלויז פֿון עסנוואַרג, אָבער אויך פֿון ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז. דאָך איר דאַרפֿן צו קעסיידער נעמען קעיר פון דיין הויט, אַרייַנגערעכנט מיט קאָסמעטיקס.
אַפּפּראָקסימאַטע וויקלי דיעטע פֿאַר אַקני
מאָנטיק
פרישטיק: מועסלי אָן צוקער, דרענטשט אין מילך; טיי.
פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון ביסקאַץ און טיי.
לאָנטש: אַרבעס זופּ, די ינגרידיאַנץ פון וואָס זענען, אין אַדישאַן צו די הויפּט פּראָדוקט, דאַר רינדערנס, עטלעכע פּאַטייטאָוז, קעראַץ און פאַרשידן גרינז; 1-2 סלייסיז פון ברויט (פּרעפעראַבלי פון פּראָסט מעל); באַרנע און אַ גלאז פון פרעשלי סקוויזד עפּל זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון פערמענטעד בייקט מילך אָדער קעפיר.
מיטאָג: בייקט פיש פאַליי; סאַלאַט פון קיוקאַמערז, טאַמייטאָוז, קרויט און גרינז; טיי.
דינסטיק
פרישטיק: הייַזקע קעז מיט דאַר פירות און געהאַקט ניסלעך; טיי.
פֿאַרבייַסן: באַנאַנע.
לאָנטש: באָרשט סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון זויער קרעם מיט מינימום פעט צופרידן; קערל לאַבן; 2 קליין פּלאַמז און מילגרוים זאַפט (200 מל).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ פּאָר פון קליין קיווי.
מיטאָג: אַ חלק פון דאַר רינדערנס גולאש; באַקוויט; אַ פּאָמידאָר; אַ גלאז פון סיטרוס זאַפט.
מיטוואָך
פרישטיק: האָבערגריץ, וואָס קענען זיין האַלב אין מילך, מיט די דערצו פון דאַר פירות; 2 גאַנץ ווייץ טאָסט; טיי.
פֿאַרבייַסן: 2 דאַר קיכלעך.
לאָנטש: פיש זופּ געמאכט פון דאַר פיש, קעראַץ, פּאַטייטאָוז, פאַרשידן גרינז; אַ פּאָר פון סלייסיז פון קאָרן ברויט; וגערקע און אַ גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: וועגן 200 מל פון כאָוממייד יאָגורט אָן אַדאַטיווז.
מיטאָג: גרינס צימעס געמאכט פון גלאָק פּעפּערז, צוקיני, גרין בינז, קעראַץ, הערבס; אַ רעפטל גראָב מעל ברויט, אַן עפּל און טיי.
דאָנערשטיק
פרישטיק: 2 בוילד הינדל עגגס; אַ ביסל סאַלאַט בלעטער; 2 גאַנץ ווייץ טאָסט; טיי.
פֿאַרבייַסן: טאָסט אָדער אַ פּאָר פון גאַנץ קערל קריספּס; טיי.
לאָנטש: בוילד אָדער בייקט הינדל פאַליי; סאַלאַט פון טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז און גרינז; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט; פערשקע.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ גלאז קעפיר.
מיטאָג: אַ חלק פון ברוין רייַז אין דער געזעלשאַפט פון בייקט אָדער בוילד דאַר פיש; וגערקע און אַ גלאז פון גרייפּפרוט זאַפט.
פרייַטיק
פרישטיק: באַקוויט קאַשע האַלב אין מילך, צו וואָס איר קענען לייגן אַ ביסל פּוטער; גאַנץ קערל ברויט און טיי.
פֿאַרבייַסן: באַנאַנע.
לאָנטש: קרויט זופּ האַלב אין נידעריק-פעט הינדל יויך; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט; עפּל זאַפט (200 מל).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: בייקט עפּל.
מיטאָג: צימעס פון וועדזשטאַבאַלז און אַ קליין סומע פון דאַר רינדערנס; מאַראַנץ אָדער 2-3 טאַנדזשערינז; טיי.
שבת
פרישטיק: פּאַרע פייַנקוכן פון צוויי הינדל עגגס; 2 כאָלעלמעאַל טאָסט און טיי.
פֿאַרבייַסן: 2-3 ביסקאַט ביסקאַץ; טיי.
לאָנטש: הינדל זופּ מיט שווער מאַקאַראָנען אָדער טוווע; וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט; אַ רעפטל פון קאָרן ברויט און מאַראַנץ זאַפט (200 מל).
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: קעפיר אָדער פערמענטעד בייקט מילך (200 מל).
מיטאָג: 2 סטימד רינדערנס קוטלעץ; אַ ביסל טייבאַלספּונז פון גערשטן קאַשע; גלאָק פעפער און טיי.
זונטיק
פרישטיק: קאַשע מולטי-קאַשע באדעקט מיט מילך; טאָסט און טיי.
פֿאַרבייַסן: באַרנע.
לאָנטש: פיש זופּ פון דאַר פיש; 2 סלייסאַז גאַנץ קערל אָדער קאָרן ברויט וגערקע און פּאָמידאָר סאַלאַט; מאַראַנץ; פלוים זאַפט (200 מל).
זיכער, אַן עפּל.
מיטאָג: ברוין רייַז פּילאַף און דאַר הינדל פלייש; אַ ביסל ווינאַיגרעטטע; גאַנץ קערל ברויט; טיי.
דיעטע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אַקני
- אַקני דיעטע איז בייסיקלי אַ סכום פון נוטרישאַנאַל גיידליינז. דער לעבן לויט דעם טעכניק וועט זיין נוציק ניט בלויז פֿאַר מענטשן וואָס זענען פייסט מיט אַ הויט פּראָבלעם, אָבער אויך פֿאַר אַלעמען וואָס וויל צו ופהיטן געזונט און טייַנען (אָדער געווינען) די אַטראַקטיוונאַס פון דער פיגור.
- איר זאָל נישט נאָכגיין די דיסקרייבד דיעטע אויב איר האָט געזונט פֿעיִקייטן אָדער חולאתן וואָס דאַרפן ספּעשאַלייזד דערנערונג.
בענעפיץ פון אַ אַקנע דיעטע
- דיעטע פֿאַר אַקני העלפּס צו סאָלווע אַ פּראָבלעם וואָס פּריווענץ אַ ריזיק נומער פון מענטשן צו געניסן די לעבן צו די פולאַסט צוליב זייער אויסזען.
- מיט דעם טעכניק איר ניט צווינגען הונגער, ניט ענלעך פילע נאָרמאַל דיייץ, עס אַלאַוז איר צו עסן געזונט און וועריד.
- דער גוף איז נישט סטרעסט. אויף די פאַרקערט, ווי אַ הערשן, די שטאַט פון געזונט נאָר ימפּרוווז.
- עס איז נאָוטווערדי אַז אַ דיעטע פֿאַר אַקני העלפּס אויך צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, צוקערקרענק מעלליטוס און אַביסאַטי, און מיט מינערווערטיק מאָדיפיקאַטיאָנס עס אַלאַוז איר צו פאַרלירן עקסטרע פונט.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ דיעטע פֿאַר אַקני
- זינט די דיעטע גיט אַ זעט פון פירות אין די דיעטע, עטלעכע מענטשן האָבן מאָגן יבערקערן. אויב איר טרעפן אַזאַ אַ פּראָבלעם, עס איז כדאי צו רעדוצירן די סומע פון פרוכט עסנוואַרג און ינטראַדוסיז די גיפס פון נאַטור אין די מעניו מער ביסלעכווייַז (ספּעציעל אויב איר האָט געגעסן זייער קליין פון זיי פריער).
- די געדויער פון די טעכניק קען ניט זיין געפֿונען אַלעמען. דער ערשטער באמערקט רעזולטאַטן פון אַדכירינג צו עס זענען יוזשאַוואַלי קענטיק נאָך וועגן 3-4 וואָכן.
- אָבער, אַזוי אַז די פּראָבלעם טוט נישט צוריקקומען, די יקערדיק פּרינציפּן פון די דיעטע מוזן זיין אַדכירד צו די גאנצע לעבן. אַזוי די פריערדיקע דיעטע דאַרף זיין גאָר ריווייזד. אָבער שיינקייט, ווי איר וויסן, ריקווייערז קרבן.
- און אַזאַ ינפרינדזשמאַנץ וועט נאָר נוץ דיין אויסזען און געזונט. פרובירט עס!
שייַעך-דייאַטינג פֿאַר אַקני
פאָרזעצן די אַקני דיעטע, אויב איר פילן גוט, קענען זיין ווי לאַנג ווי איר ווי. פּונקט ווען די סיטואַציע ימפּרוווז, איר קענט טייל מאָל לאָזן זיך עסנוואַרג ריטריץ, אָבער פּרובירן נישט צו פירן אַוועק און נישט דראַסטיקלי טוישן אַזאַ אַ דיעטע, קיין ענין ווי ידעאַל דיין הויט קוקט.