קאַלאָריע דיעטע, 2 וואָכן, -7 קג

לוזינג וואָג אַרויף צו 7 קג אין 2 וואָכן.

די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 1000 קקאַל.

ווילן צו פאַרלירן וואָג אָן געבן אַרויף דיין באַליבסטע עסנוואַרג? דאָס איז מעגלעך מיט אַ קאַלאָריע-באזירט דיעטע. דער פּרינציפּ פון דעם טעכניק איז גאַנץ פּשוט. איר דאַרפֿן צו באַשטימען דיין יחיד קורס (דאָס איז, צו פֿאַרשטיין ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן) און רעדוצירן די געוויינטלעך קאַלאָריע ינטייק צו דער געוואלט מדרגה. ווי פיל דייאַטערי ענערגיע דאַרף זיין קאַנסומד אין סדר צו רעדוצירן וואָג צו די געבעטן פיגור, און ווי צו רעכענען עס?

קאַלאָריע קאַונטינג דיעטע באדערפענישן

די דייאַטערי אופֿן באזירט אויף קאַלאָריע קאַונטינג אנגעהויבן צו געווינען פּאָפּולאַריטעט צוריק אין די 20 ס. איצט עס איז געווארן פיל גרינגער פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. עס זענען אַ ריזיק נומער פון טישן אויף די וועב וואָס דעטאַל די קאַלאָריע אינהאַלט פון אַלע פודז. איר קענען דרוקן זיי אַזוי איר קענען שטענדיק נוצן זיי.

קיך וואָג וועט נישט זיין יבעריק. זיי וועלן ווייַטער פאַרפּאָשעטערן דעם פּראָצעס פון קאַונטינג ענערגיע וניץ, ווייַל איר קענען אַקיעראַטלי וועגן די עסנוואַרג איר פאַרנוצן. עס איז קעדייַיק צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך, וואָס איז ספּעציעל נוציק אין די פרי טעג פון די דיעטע.

טעגלעך קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן קענען זיין קאַלקיאַלייטיד אין די קאַלקולאַטאָר http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

ידעאַללי, לעבעדיק אויף אַ קאַלאָריע-קאַונטינג דיעטע זאָל עסן 5 מאל אַ טאָג. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו רעכט פאַרשפּרייטן קאַלאָריעס. אַזוי, פֿאַר פרישטיק עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 25% פון די טעגלעך קאַלאָריע ינטייק, פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן - 10%, לאָנטש - 30%, אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - 25%, און עס איז בעסער צו מאַכן מיטאָג ליכט און פאַרנוצן 10% פון די. טעגלעך עסנוואַרג.

איר קענען רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק ווי פיל ווי איר ווילט. די ווייניקערע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן, די מער ינטענסלי איר וועט פאַרלירן וואָג. אָבער נוטרישאַניס רעקאָמענדירן צו לאָוערינג דעם קורס אונטער 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג. אַנדערש, די מעטאַבאַליק פּראָצעס קען פּאַמעלעך אַראָפּ, און וואָג אָנווער וועט זיין אַ ריזיק קשיא.

אויב איר עסן לויט די כּללים פון דעם טעכניק, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 5 קג פּער חודש (און אויב עס איז אַ באמערקט סומע פון ​​וידעפדיק וואָג, אפילו מער). איר קענען עסן קיין עסנוואַרג, אָבער, פון קורס, עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן געזונט, נאַטירלעך, ניט צו הויך-קאַלאָריע פודז ווי די יקער פון דערנערונג. אויב איר ווילט, לאָזן סוויץ און אנדערע באַליבסטע קיילים אין דיין דיעטע, אָבער עס איז בעסער צו עסן זיי אַ ביסל אין די אָנהייב פון די טאָג.

איר קענען שטעקן צו אַ קאַלאָריע-קאַונטינג דיעטע ווי לאַנג ווי איר ווילן ביז איר פאַרלירן וואָג צו דער געוואלט מדרגה. אויב די וואָג איז סטאַפּט און נישט וועלן צו פאַרמינערן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, פּרובירן צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריע צופרידן פֿאַר אַ בשעת און דעמאָלט שנייַדן עס צוריק. דעם זאָל טרייסלען די עקסטרע פונט.

די קאַלאָריע אינהאַלט פון וואַסער, קאַווע און טיי אָן צוקער איז געהאלטן נול. איר נאָר דאַרפֿן צו ציילן אַדאַטיווז אין טרינקען (למשל, מילך, קרעם, צוקער, האָניק, אאז"ו ו) אין קאָמפּלעקס קיילים, וועגן יעדער עלעמענט און לייגן קאַלאָריעס. ווען קוקינג און אנדערע געטרייַ מעטהאָדס פון קוקינג, קאַלאָריעס טאָן ניט פאַרשווינדן, אָבער ווען פריינג, אויף די פאַרקערט, זיי זענען צוגעגעבן.

א קאָמפּעטענט וועג אויס פון די דיעטע איז צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די דיעטע. צו ויסמיידן אַ שפּרינגען אין וואָג אַרויף (וואָס קענען פּאַסירן מיט אַ שאַרף פאַרגרעסערן אין די קאַלאָריע ינטייק פון עסנוואַרג), עס איז נישט קעדייַיק צו פאַרגרעסערן עס מיט מער ווי 100 קאַלאָריעס אין דער ערשטער וואָך. איצט דיין הויפּט אַרבעט איז צו רעכענען אַ גראדן אין וואָס ניט אַ פאַרגרעסערן אָדער אַ פאַרקלענערן אין וואָג וועט פּאַסירן. אויב דיין דיעטע איז באזירט אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, ווען איר פאַרלאָזן עס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שטעלן זיך אויף עסנוואַרג וואָס איר האָט נישט עסן אָדער גאָר ראַרעלי געגעסן. לייג עס ביסלעכווייַז, אַנדערש די וואָג קענען אויך שפּרינגען אַרויף שארף.

קאַלאָריע קאַונטינג דיעטע מעניו

אַן אַפּפּראָקסימאַטע ווערסיע פון ​​​​די דיעטע מיט קאַלאָריע קאַונטינג ביי 1000 קייקאַל / טאָג פֿאַר אַ וואָך

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו אַ קאַלאָריע קאַונטינג דיעטע

• עס איז נישט ווערט ריזאָרט צו אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן, עלטערע מענטשן און אַדאָולעסאַנץ.
• אויב איר האָט קיין כראָניש חולאתן (אָדער בעסער - אין קיין פאַל), באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע.

בענעפיץ פון אַ קאַלאָריע-קאַונטינג דיעטע

• איר קענען עסן וואָס איר ווילט. אָבער אָפט די סיבה וואָס אַ מענטש וויל צו נאָכפאָלגן אַ באַזונדער דיעטע איז די אַנווילינגניס צו זאָגן ניט צו עטלעכע פון ​​​​זיין באַליבסטע פודז.
• עס איז אויך גוט אַז איר טאָן ניט האָבן צו הונגערן. אויב איר ריכטיק אַנטוויקלען אַ דיעטע, איר קענען פאַרלירן וואָג אָן הונגער אנפאלן, סאַפּלייינג אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז צו דעם גוף.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַ קאַלאָריע-באזירט דיעטע

1. צו נאָכקומען מיט דעם סיסטעם, עס איז נייטיק צו ווייַזן דיסציפּלין און מעטאַדאַלאַדזשי.
2. אויב איר פריער געגעסן באטייטיק מער, מיט אַ דיעטע פון ​​1000-1200 קאַלאָריעס, איר וועט דערפאַרונג דראַוזינאַס און שוואַכקייַט, וואָס קען זיין טעמפּטינג צו געשווינד פאַרלאָזן וואָס איר סטאַרטעד.
3. אויך, גיין צו רעסטראַנץ און אנדערע עסנוואַרג עסטאַבלישמאַנץ קענען גרונט שוועריקייט. ניט אַלע מעניוז אָנווייַזן די קאַלאָריע אינהאַלט פון קיילים. אַזוי איר האָבן צו ציילן דורך אויג, אָדער אָפּהאַלטן פון גיין צו ערטער ווו איר קענען נישט קאָנטראָלירן די קאַלאָריע ינטייק.

שייַעך-טאן די קאַלאָריע קאַונטינג דיעטע

אויב די וואָג ינדיקאַטאָרס אָנווייַזן אַז איר גיינינג וואָג, מיט גוט געזונט און דער אַוועק פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, איר קענען ווידער צוריקקומען צו אַ דיעטע מיט קאַלאָריעס.