ינהאַלט
לוזינג וואָג אַרויף צו 6 קג אין 2 וואָכן.
די דורכשניטלעך טעגלעך קאַלאָריע אינהאַלט איז 920 קקאַל.
צי איר ווילן וואָג אָנווער זאָל זיין נישט אַ שטרענג פּראָבע, אָבער אַ שפּיל-ווי טעטיקייט? אין דעם פאַל, אַ דיעטע גערופן פופצן איז פּאַסיק פֿאַר איר. אין עס, פּראָדוקט קאַטעגאָריעס זענען אויסגעשטעלט לויט קאָלירן. אויב איר שטעלן זיי ריכטיק אין די דיעטע, ווי דער מחבר פון די מעטאַדאַלאַדזשי, נוטרישאַניסט און זשורנאַליסט אָלעג טערן קאַנווינסט, איר קענען פאַרלירן וואָג אָן שאַטן דיין געזונט. פיפטס צוזאָג ניט בלויז באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט פונט, אָבער אויך בעכעסקעם דער רעזולטאַט (וואָס, ווי איר וויסן, איז געגעבן צו די וואס האָבן פאַרפאַלן וואָג פיל מער שווער ווי זייַ געזונט צו גוף פעט).
פופצן דיעטע באדערפענישן
אַלע פּראָדוקטן וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין די ספּאָט מעניו געהערן צו אַ ספּעציפיש קאָליר סכעמע. צו מאַכן די דיעטע ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך, קאָליר די עסנוואַרג ליפלאַץ אין די ריכטיק קאָליר און הענגען זיי אין אַ באַוווסט אָרט. אַזוי עס וועט זיין פיל גרינגער און מער טשיקאַווע צו מאַכן די מעניו. עס איז נאָוטווערדי אַז אויף דעם דיעטע איר קענען סמודלי פאַרלירן וואָג, און געשווינד פאַרלירן וואָג, און האַלטן פאָרעם, און אפילו ביסלעכווייַז לייגן קילאָגראַמס, אויב נייטיק.
גרין די קאָליר יידענאַפייד געזונט און באַלאַנסט דערנערונג. עס כולל מאַשרומז, הערבס, פאַרשידן וועדזשטאַבאַלז (אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז בעסער צו פאָקוס אויף ניט-סטאַרטשי פּראָדוקטן).
רויט - דאָס זענען פּראָטעין פּראָדוקטן אַזאַ ווי דאַר פלייש, אָפאַלטן, הייַזקע קעז, פיש און סעאַפאָאָד, עגגס, לעגיומז.
К בלוי די קאָליר כולל פאַרשידן טרינקען, אַרייַנגערעכנט מילך און זויער מילך.
מאַראַנץ קאָליר איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאַרשידן טוווע, קאָרן ברויט, מאַקאַראָנען און אנדערע מעל פּראָדוקטן געמאכט פון דוראַם ווייץ, ווי געזונט ווי פּאַטייטאָוז.
ונטער געל פאַרשידענע פירות און בעריז זענען קאָליר קאָדעד.
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פּלאַן דיין דיעטע אַזוי אַז עס איז פּלאַץ פֿאַר רויט, מאַראַנץ, גרין און געל טשיפּס. אַ דערנענטערנ מאַכט צושטעלן קרייַז אין דעם פאַל וועט קוקן ווי דאָס.
פרישטיק און לאָנטש: רויט, מאַראַנץ, גרין און בלוי טאַגס.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2-3 געל ספּאַץ (דיפּענדינג אויף די וואָג פון די פרוכט).
מיטאָג: רויט, מאַראַנץ און גרין ספּאַץ.
פון ליקווידס, עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן דזשוסאַז און פרוכט טרינקען (בפֿרט פריש סקוויזד) אָן צוגעלייגט צוקער, ווי געזונט ווי ליידיק קאַווע און פאַרשידן טייפּס פון טיי.
אין דערצו, אַמאָל אַ וואָך, עס איז ערלויבט צו האַלטן די אַזוי גערופענע זיגזאַג פּלוס - באַלעווען זיך מיט קיין באַליבסטע עסנוואַרג וואָס איר אָפּהאַלטן פון די מנוחה פון די צייט. אָבער, אויב איר טאָן נישט וועלן צו באטייטיק פּאַמעלעך די פּראָצעס פון לוזינג וואָג, פּרובירן צו עסן עס אין מאַדעריישאַן. צי ניט איבערעסן.
די וויכטיק פּרינסאַפּאַלז פון די פופצן דיעטע אַרייַננעמען טרינקט גענוג פלוידס יעדער טאָג, ויסמיידן געפּרעגלט פודז. איר קענען נוצן אַ קליין סומע פון גרינס ייל ווי אַ סאַלאַט סאָוס. עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פיר מאל אַ טאָג, אָן ווענדן צו עסנוואַרג באַלד איידער איר גיין צו בעט. איין סערווינג זאָל זיין וועגן די גרייס פון דיין פויסט. אויב מיר אויסדריקן דעם צושטאַנד אין גראַמז, פֿאַר די שיין געשלעכט עס איז וועגן 150, און פֿאַר מענטשן - 200. פּרוּווט צו אָפּגעבן בייַ מינדסטער אַ קליין סומע פון צייַט צו ספּאָרט אַקטיוויטעטן יעדער טאָג.
אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג ווי באַלד ווי מעגלעך, איר קענען נוצן די עקספּרעסס וואָג אָנווער פּראָגראַם. אבער עס איז קעדייַיק נישט צו עסן לויט דעם סיסטעם פֿאַר מער ווי איין צו צוויי וואָכן. אין דעם פאַל, די רויט קאָליר זאָל זיין געוויזן דורך די בייַזייַן פון דאַר פיש, סעאַפאָאָד, נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז (אַרויף צו 5%), דאַר פלייש און עגגס אין דיין מעניו. גרין וועט זיין אנגעצייכנט מיט וועדזשטאַבאַלז פון די קאָראַספּאַנדינג קאָליר, מאַשרומז און הערבס. בעריז און ניט-סטאַרטשי פירות זאָל זיין בילכער ווי אַ געל עסנוואַרג ינגרידיאַנט. און פון די בלוי טאַגס, בלויז טיי (פּרעפעראַבלי מינץ און אנדערע ערבאַל אָנעס), קאַווע (ניט מער ווי צוויי טעפּלעך פּער טאָג) און, פון קורס, ריין וואַסער זאָל זיין לינקס אין די דיעטע.
אויב איר זוכט פֿאַר שנעל וואָג אָנווער, אָרגאַניזירן דיין מילז אַזוי אַז פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג האָבן צוויי גרין טשיפּס און איין בלוי און איין רויט. און מאַכן אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן פון צוויי אָדער דרייַ געל ספּאַץ.
ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ אין דיין דיעטע (דורך רידוסינג אנדערע טייפּס פון עסנוואַרג) צו האַלטן די יגזיסטינג גשמיות טויגיקייט. און אויב איר דאַרפֿן צו כאַפּן וואָג, ביסלעכווייַז לייגן bananas, ווייַנטרויבן, בייקט סכוירע, נידעריק-פעט סוויץ צו די דיעטע און אָבסערווירן די דינאַמיק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז, לויט צו עקספּערץ, נאָרמאַל ינדיקאַטאָרס (פון וואָג געווינען און וואָג אָנווער) זענען באטראכט צו זיין די באַוועגונג (אַרויף / אַראָפּ) פון די פייַל פון די וואָג מיט ניט מער ווי אַ קילאָ און אַ האַלב וויקלי.
אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע פֿאַר 7 טעג פֿאַר גלאַט וואָג אָנווער אויף די פופצן דיעטע
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד הינדל יי און 2 קליין קאָבס פון פּאַפּשוי.
לאָנטש: 2 פריש קיוקאַמערז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: applesauce און אַ רעפטל פון שווער קעז (פּרעפעראַבלי נידעריק פעט).
מיטאָג: אַ חלק פון בייקט פיש; פריש אָדער בוילד קעראַץ; טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: בוילד אָדער האַלב אין אַ פּאַן אָן אַדינג פּוטער הינדל יי; קרויט סאַלאַט מיט דיין באַליבסטע הערבס.
לאָנטש: בוילד רינדערנס מיט ווייַס קרויט סאַלאַט; אַ גלאז פון אַנאַנאַס זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: פאַרשידן בעריז געמישט אין אַ בלענדער, אָדער נאָר אַ האַנדפול פון בעריז.
מיטאָג: סאַלאַט פון פריש טאַמאַטאָוז, פעטאַ קעז און גרינז; אַ גלאז פון דאַר פרוכט קאַמפּאָוט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: קרויט סטוד מיט הינדל פאַליי; קרייַטעכץ טיי.
לאָנטש: אַ שטיק פון הינדל, סטימד אָדער בוילד; סאַלאַט פון פריש קרויט און פּיז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל און טרוסקאַווקע פּיוריי.
מיטאָג: סלייסיז פון הינדל פאַליי בייקט מיט הערבס; אַ גלאז פון פלוים-באזירט קאַמפּאָוט.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: פּאַטלעזשאַן בייקט אין דער געזעלשאַפט פון גרינז; נידעריק-פעט גראַניאַלער הייַזקע קעז; טיי.
לאָנטש: בוילד אָדער בייקט הינדל; ווייַס קרויט אין דער געזעלשאַפט פון אַ קליין סומע פון גרין פּיז.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: applesauce פּלוס אַ גלאז פון פריש בעריז.
מיטאָג: סטוד גלאָק פּעפּערז סטאַפט מיט סעאַפאָאָד און טאַמאַטאָוז; גרינע טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: הינדל סטוד מיט טאַמאַטאָוז און פּיז; פרוכט טרינקען.
לאָנטש: באַקוויט מיט סטוד אָדער בוילד מאַשרומז; גאַנץ קערל ברויט; אַ גלאז פון עפּל זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: עפּל און טרוסקאַווקע סאַלאַט.
מיטאָג: אַ שטיק פון בוילד פיש פאַליי; סאַלאַט פון קעראַץ און ראַדישעס; דעקאָקטיאָן פון הערבס.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: אַ חלק פון האָבערגריץ קאַשע; בוילד הינדל יי און עטלעכע גרין פּיז.
לאָנטש: סטימד רינדערנס פאַליי; ווייַס קרויט סאַלאַט; רעפטל פון ברויט; אַ גלאז פון אַפּריקאָס קאַמפּאָוט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: מאַראַנץ.
מיטאָג: פיש בייקט מיט הערבס; טיי.
טאָג קסנומקס
פרישטיק: ווינאַיגרעטטע; עטלעכע קורצע הייזלעך און ברויט.
לאָנטש: בוילד טשאַמפּיגנאָנס פּלוס גרינס סאַלאַט; פלוים קאַמפּאָוט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: יאַגדע סאַלאַט, וואָס קענען זיין סאַפּלייד מיט נידעריק-פעט יאָגורט; גרייפּפרוט זאַפט.
מיטאָג: אַ שטיק פון בוילד קיניגל פלייש; סטוד פּאַטלעזשאַן מיט הערבס; טיי.
מוסטער דיעטע צו האַלטן וואָג אויף די פופצן דיעטע
פרישטיק: האָבערגריץ אָדער באַקוויט קאַשע; גרינס סאַלאַט; רעפטל פון ברויט; אַ גלעזל טיי אָדער קאַווע.
לאָנטש: סטוד פיש מיט בוילד רייַז; פאַרשידן פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז; א גלאז פון פּאָמידאָר זאַפט.
נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 2 קליין בייקט אָדער פריש apples.
מיטאָג: בוילד פלייש; אַ פּאָר פון פריש קיוקאַמערז; אַ גלאז פון קעפיר.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון די פופצן דיעטע
עס איז ניט ווערט אַדכירינג צו די כּללים פון פופצן בלויז אויב עס זענען עטלעכע חולאתן וואָס דאַרפן ספּעציעל דערנערונג. אָבער, אַפֿילו אין דעם פאַל, אויב איר ווילט, איר קענען סטרויערן די טעכניק נאָך אַ דיטיילד באַראַטונג מיט דער דאָקטער.
אַדוואַנטאַגעס פון די פופצן דיעטע
- די בלי ספק מייַלע פון די פופצן דיעט איז אַז עס דאַרף נישט געבן אַרויף אויף פילע פודז. דאָס אַלאַוז אונדז צו רופן עס אַ באַלאַנסט דערנערונג סיסטעם, וואָס קענען זיין נאכגעגאנגען פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פֿאַר דעם סיבה, רובֿ דאקטוירים שטיצן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דעם טעכניק.
- ניט ענלעך פילע אנדערע דיייץ, דעם איינער האט כּמעט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
- די ספּאַץ קענען זיין אַדכירד אין פאַל פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, צוקערקרענק מעלליטוס, אַבנאָרמאַלאַטיז אין די דיגעסטיווע שעטעך. דער מאָגן, ווי אַ הערשן, האלט צו אַרבעטן נאָרמאַלי, אָן געבן ומנייטיק דרוק צו די האַרץ.
- די מייַלע פון דעם טעכניק איז זייַן ווערסאַטילאַטי.
- זיצן אויף פופצן, איר קענען פאַרלירן וואָג (גלאַט אָדער פערלי געשווינד), און האַלטן וואָג, און געווינען קילאָגראַמס אויב איר זענט אונטער וואָג.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די פופצן דיעטע
- די כיסאָרן פון די דיעטע, וואָס ווערט אַ סטאַמבלינג בלאָק פֿאַר עטלעכע אין די אָנהייב פון די טעכניק, טאָמער, קען נאָר זיין גערופן די נויט צו דעלוו אין די כּללים פון די סיסטעם אין דעטאַל.
- אין ערשטער, איר וועט מיסטאָמע האָבן צו קאָנטראָלירן די שפּייַזקראָם רשימות כּמעט אַלע מאָל ווען איר מאַכן מעניוז. אבער די הויפּט זאַך איז דיין פאַרלאַנג. שורלי באַלד עס וועט ווערן אַ מידע, און איר קענען לייכט פּלאַן דיין דיעטע.
שייַעך-דייאַטינג
איר קענען שטעקן צו די פופצן דיעטע אין קיין צייט אויב איר פילן גוט. נאָר טוישן די אָפּציעס.